10 Tiodhlacan dha Luchd-gràidh Yoga agus Pilates

Beachdan Gift

Tha eacarsaich a’ còrdadh ri Shay a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail fois agus corra naps, agus mar sin tha e air a bhith na neach-tagraidh airson pilates agus yoga airson còrr air deich bliadhna.

Tiodhlacan Yoga & Pilates

Seagh Lorseydi

Beachdan tiodhlac Yoga agus Pilates bho m 'eanchainn gu do chuid fhèin

Tha an iùl seo a 'toirt a-steach 10 tiodhlacan air an taghadh le làimh a thagh mi stèidhichte air na dh'fhiosraich mi le pilates agus yoga a bharrachd air tiodhlac yoga dachaigh / DIY a tha sìmplidh, saor agus furasta a dhèanamh. Tha gach nì a lorgas tu an seo an dàrna cuid rudeigin a tha agam no rudeigin a bu mhath leam a bhith agam. Is e seòrsa de liosta miann a th’ ann.

Ghabh mi a’ chiad chlas yoga agam a-riamh anns a’ bhliadhna sophomore agam sa cholaiste agus tha mi air a bhith ga thoirt air adhart agus dheth thairis air na deich bliadhna a dh’ fhalbh. Mar neach a bha dèidheil air ruith agus eacarsaich cardio seòlta, bha yoga na rud a bha mi a-riamh a’ faireachdainn gun robh mi air mo tharraing. O chionn timcheall air còig bliadhna, ghortaich mi mo ghualainn aig an obair agus mhol mo dhotair dhomh pilates a ghabhail gus na fèithean nam chùl agus mo chridhe a thogail gus cuid den t-srann a lughdachadh. Chrìochnaich mi ag ionnsachadh gu bheil mi dèidheil air pilates eadhon nas motha na tha mi dèidheil air yoga agus tha mi air a bhith a’ gabhail chlasaichean bhon uair sin.

Yoga Mats agus Pilates Mats

Chan urrainn dhut yoga no pilates a dhèanamh gun bhrat. Ceart gu leòr, gu teicnigeach is urrainn dhut, ach chan eil mi ga mholadh. Bheir dìreach stiùidio no gym sam bith matan airson na clasaichean aca, ach tha deagh chothrom ann nach tèid na matan sin a ghlanadh gu math tric, agus is dòcha nach e iad an seòrsa mata ceart a fhreagras air feumalachdan fa-leth. Le bhith a’ faighinn do bhrat fhèin, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ toirt eòlas nas fheàrr dhut fhèin sa chlas, faodaidh tu cuideachd yoga agus pilates a chleachdadh bho dhìomhaireachd an dachaigh agad fhèin.

Brandan air am moladh : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

Tha a Hugger Mugger Tapas Mat a cheannaich mi o chionn 10 bliadhna. Bheir e beagan feum a bhith a’ faighinn an fhaireachdainn ‘steigeach’ sin, ach aon uair ‘s gu bheil e air a chaitheamh a-staigh, tha e sgoinneil. Tha e cuideachd gu math furasta a ghlanadh le fìonag agus uisge (faic an 'reasabaidh' spraeadh mata yoga agam aig deireadh an artaigil seo). Is e seo an aon stoidhle agus tiugh (1/8 òirleach) ris a’ bhrat Hugger Mugger a th’ agam, ach a-mhàin gu bheil am fear seo dìreach a’ coimhead nas fhuaire, ceart? Tha mi a’ smaoineachadh gur e seo an ath cheannach mata yoga agam aon uair ‘s gum bàsaich am fear gnàthach agam. Dhèanadh e tiodhlac yoga air leth, gu cinnteach.

Chleachd mi an stoidhle mat seo aig ratreut chaidh mi air adhart, agus b’ e am mata a bu sheasmhach agus a b’ àirde a choinnich mi riamh. Tha e air a dhèanamh le rubair, agus mar sin ged a tha e beagan nas truime na matan eile, tha e nas fheàrr cuideachd air perspiration a ghabhail a-steach. Aig 1/4 òirleach, tha e dà uair cho tiugh ris a 'mhòr-chuid de bhratan - tha e na rud a bhiodh eadhon pro yoga toilichte.

Tuallan Yoga airson An Sweaty nar measg

Faodaidh barrachd cleachdaidhean yoga trom cardio, leithid Bikram, yoga ‘teth’, no yoga Ashtanga Vinyasa aig astar luath, leantainn gu geur-leanmhainn agus, mar sin, mata sleamhainn. Chan eil duine airson aghaidh a thoirt air plannt fhad ‘s a tha cù a’ dol sìos no tuiteam air an cnap fhad ‘s a tha iad a’ seasamh nan seasamh. Mòran taing airson na palms sweaty agam gu nàdarrach, tha mata slick na dhuilgheadas dhomh ge bith dè an seòrsa yoga a bhios mi a’ dèanamh.

Ged a dh’ fhaodas searbhadair ole sìmplidh a bhith feumail san t-suidheachadh seo, faodaidh tubhailtean a dhol suas agus a bhith gu math mì-ghoireasach ann an suidheachadh meadhanach. Tha e math toraidhean a bhith agad a tha air an dèanamh gu sònraichte gus dèiligeadh ris a’ chùis slick mat. Tha e cuideachd na shòghalachd nach eil mòran de dhaoine a tha dèidheil air yoga a’ smaoineachadh tasgadh a dhèanamh ann.

An searbhadair seo tha sgoinneil . Tha mi air fhaicinn air a mholadh ann an grunn chearcaill yoga. Tha e den aon mheud ri mata, agus mar sin chan eil agad ach a chuir a-mach, an uairsin a roiligeadh air ais leis a’ bhrat nuair a bhios tu deiseil. Tha glè bheag de chnapanan silicone air feadh an t-saoghail, ga fhàgail snog agus grippy, a bharrachd air an sin tha stuth tioramachaidh sgiobalta aige a’ toirt àrachas gun dèan e an obair aige rè seisean yoga slàn. Tha e gu tur a ghabhas nighe, agus mar sin a’ lughdachadh an fheum air glanadh matan cunbhalach, agus thig e ann an còrr air 30 dath agus pàtran.

Yoga agus Pilates Accessories

Ged is e deagh bheachd a th’ ann a bhith a’ ceannach rud tiogaid nas motha mar mata yoga, chan e an-còmhnaidh an roghainn as practaigeach. Gu math tric, tha e nas glice a dhol airson tiodhlac nas lugha. Gu h-ìosal lorgaidh tu dà ghoireas yoga fìor bhunasach a tha feumail airson yoga clas agus cleachdadh san dachaigh.

PS: Tha mi cuideachd a 'moladh yoga blocaichean; Cha do ghabh mi clas yoga a-riamh far nach robh bloc ri fhaighinn. Leigidh blocaichean Yoga leat faighinn san t-suidheachadh cheart airson cuid de shuidheachaidhean, eadhon ged nach eil do bhodhaig buileach ‘ann fhathast’ a thaobh neart no sùbailteachd. Ged a tha blocaichean rim faighinn sa chumantas, tha e na sòghalachd chinnteach gum bi fear agad fhèin airson a chleachdadh sa chlas no aig an taigh. Tha ‘Hugger Mugger’ a’ dèanamh corc cruaidh snog.

Coltach ris a 'bhloc yoga, tha an strap yoga air a chleachdadh gus a' bhodhaig a cho-thaobhadh agus a dhol nas doimhne a-steach do shìneadh agus suidheachadh. Tha mi air strap a chleachdadh anns cha mhòr a h-uile clas a ghlac mi, ach cha do chuir mi airgead an seilbh annam fhìn o chionn ghoirid. Carson? Tha e nas slàintealachd! Bha mi a’ faighinn car air falbh leis na strapan yoga sa chlas agam oir tha mi gu mòr an teagamh gu bheil iad a-riamh air an glanadh. Thagh mi a Strap Hugger Mugger 6 troighean (le D-Ring meatailt).

Faodaidh falt a bhith na dhuilgheadas dha boireannaich (agus fir!) Ann an yoga ann am pilates. Bidh thu a 'caitheamh mòran den ùine agad air do dhruim no do stamag airson an dà chleachdadh, agus faodaidh e bhith mì-chofhurtail le ponytail aig cùl do chinn.

Tha an Còmhlan-cinn UV le Buff na fhuasgladh eireachdail. Bidh e a’ cumail d’ fhalt a-mach às d’ aghaidh agus a’ maothachadh taiseachd, ach cha bhith e a’ sleamhnachadh far a’ chinn mar a bhios mòran de ‘yoga headbands’ a’ dèanamh.

Bidh Buff a’ dèanamh beagan thoraidhean de mheud eile. Tha an Half Buff ri fhaicinn an seo (tha e a’ tighinn ann am dòrlach de dhhathan is phàtranan fungach), ach tha e cuideachd ri fhaighinn ann am meud nas fhaide (ris an canar an ‘Original Buff’) a dh’fhaodar a chaitheamh ann an dusanan de rèiteachaidhean.

Ceòl co-aimsireil airson luchd-gràidh yoga

Tha an aon seòrsa stoidhle de cheòl aois ùr a’ cluich air a’ chùl aig cha mhòr a h-uile clas yoga no pilates a ghabh mi. Nuair a bhios tu ag obair aig an taigh, faodaidh tu èisteachd ri rud sam bith a tha thu ag iarraidh. An seo, gheibh thu dhà de na roghainnean agam airson ceòl airson èisteachd riutha fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh yoga no pilates, no fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois agus a ’falamhachadh.

Fhad 's a tha seo mu dheidhinn cho ‘ùr-y’ ’s a gheibh mi, aidichidh mi gu saor gu bheil gaol agam air Enya. Tha a ceòl ethereal agus nèamhaidh. Tha e a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn gu bheil mi a’ seòladh air sgòth. Tha e cho foirfe airson yoga, chan eil e eadhon èibhinn.

OK coimpiutair tha an clàr iongantach aig Radiohead, ainmeil airson a dhràma, a fhaireachdainn, agus a bhinneasan le sreathan, a tha a’ ciallachadh gu bheil e ag obair airson yoga gu math. Tha e cuideachd mar aon den bheagan chlàran (nach eil as fheàrr) as urrainn dhomh èisteachd bho thoiseach gu deireadh - is e seo aon den fheadhainn as fheàrr leam a-riamh.

Yoga agus Pilates bhidiothan agus leabhraichean a

Tha leabhar no DVD na roghainn furasta a tha dèidheil air yoga agus leannanan pilates oir tha e a’ toirt cothrom dhuinn a bhith ag obair aig an taigh - no ge bith càite am faigh sinn sinn fhìn. Tha dà mholadh agam gu h-ìosal, ach tha TON de roghainnean eile rim faighinn air-loidhne.

Cuideachd, soilleireachadh: Bidh mòran dhaoine a’ cnapadh pilates agus yoga còmhla. Ged a tha tòrr rudan coltach ri ìre uachdar, tha iad dha-rìribh nan cleachdaidhean gu tur eadar-dhealaichte. Bidh iad le chèile ag amas air smachd anail, sùbailteachd, agus obair stèidhichte air mat, ach tha mi a’ creidsinn gu bheil pilates a’ faireachdainn nas coltaiche ri obair-obrach dìreach na tha yoga a’ dèanamh.*

Anns a 'chruth fhìor-ghlan aige, bidh pilates a' cuimseachadh air neart bunaiteach (sin an t-ubhal, do dhruim, do chromagan, agus do bhualadh), ach bidh cuid de chlasaichean a 'cur a-steach trèanadh gàirdean is gualainn agus obair neo-thorrach (a bhios ag amas air na laoigh agus na sliasaid). Is dòcha gu bheil mi mì-fhoighidneach, ach tha mi a’ faicinn pilates mar chleachdadh tòrr nas sàsaiche oir chunnaic mi toraidhean fada nas luaithe.

* Nota: Chan eil mi air Bikram fheuchainn, agus mar sin is dòcha gum bithinn ag ithe mo bhriathran nan dèanainn sin. Dh’ fhaodadh mo ghràin air sweating a bhith na dhuilgheadas ge-tà.

' Am Bìoball Yoga ' na leabhar meud peant (tha e mu mheud nobhail) a tha a 'freagairt gu math ann am pocannan beaga agus purses. Bhiodh e na thiodhlac uamhasach dha leannanan yoga a bhios gu tric a’ falbh. Tha còrr air 150 suidheachadh ann, a’ toirt a-steach atharrachaidhean do luchd-tòiseachaidh, agus suidheachadh nas dùbhlanaiche airson yogis adhartach. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach briseadh sìos de gach seòrsa yoga gus daoine ùra a chuideachadh gus an gèam a lorg.

Chruthaich Mari Winsor, neach-teagaisg pilates dha na reultan, dà eacarsaich spòrsail is beothail airson 20 mionaid. an DVD seo stèidhichte air na h-iarrtasan a fhuair i bhon luchd-dèiligidh ainmeil aice (nam measg Melanie Griffith, Miley Cyrus, Drew Barrymore, Daisy Fuentes, Emma Stone, Jewel, Sharon Stone, Meg Ryan, Minnie Driver, agus Marisa Tomei). Tha leannanan pilates eòlach ag ràdh gu bheil na h-àiteachan-obrach fhathast inntinneach agus dùbhlanach, eadhon às deidh mòran sheiseanan.

Tha an DVD na dheagh chompanach do 'Lower Body Pilates' le Mari Winsor anns a bheil trì eacarsaichean 20 mionaid a tha ag amas air cromagan, sliasaid agus glutes.

Dèan spraeadh mat yoga DIY

Seagh Lorseydi

Spray DIY Yoga Mat: Beachd tiodhlac dachaigh dha leannanan Yoga agus Pilates

Feumaidh matan yoga agus pilates a bhith air an glanadh, ach feumaidh tu a bhith faiceallach nach dèan rud sam bith a chleachdas tu an stuth sìos no a bheir air a’ bhrat a bhith slaodach. O chionn beagan ùine, bha mi a 'coimhead suas diofar luchd-glanaidh matan yoga air-loidhne, ach bha mi air mo mhisneachadh le cho daor' sa bha iad. Gu fortanach, faodar inneal-glanaidh mata yoga a dhèanamh aig an taigh bho cho beag ri 3 grìtheidean. Slap bileag beag grinn air agus dhèanadh e tiodhlac brèagha saor.

Reasabaidh

• 1 pàirt uisge
• 1 pàirt de fhìon-dhearcan geal air a tharraing - Na biodh eagal ort ron fhìon-dhearcan. Bidh e a 'tiormachadh glan, a' ciallachadh nach eil fàileadh ann nuair a thiormaich e. Tha e cuideachd na deodorizer nàdarra agus dì-ghalaran. Is e rudan math a tha seo!
• 1 tuiteam de ola riatanach gach unnsa den bhotal (mar sin ma tha am botal 2 oz, cleachd 2 bhot; ma tha e 8 oz, cleachd 8 boinneagan) - Faodaidh tu seo ball-sùla agus barrachd a chuir ris ma tha thu ag iarraidh fàileadh nas làidire, ach bi faiceallach leis gu bheil olan riatanach gu math dùmhail, agus chan eil thu airson sliseag ola a chruthachadh!

Stiùiridhean

Dòirt iad sin uile còmhla a-steach do bhotal spraeraidh agus crathadh suas e ro gach cleachdadh. Gus am mata yoga a ghlanadh, dìreach spìon air, an uairsin sguab dheth le searbhadair tais agus leig leis tiormachadh. Faodaidh matan nas salach suidhe leis a’ spraeadh air airson beagan mhionaidean mus sguab iad sìos e.

A thaobh olan riatanach, faodaidh tu measgachadh agus maidseadh gus am fàileadh agad fhèin a chruthachadh. Dèan cinnteach gun tagh thu ola riatanach a tha antibacterial / antimicrobial leithid: lavender, craobh-tì, lus an phiobair, eucalyptus, lemon, lemongrass, orains, sandalwood, pachouli, msaa. Faodaidh tu cuideachd calltainn buidseach a chuir an àite fìonag.

Is e ola lavender a bhios mi a’ cleachdadh anns a ’bhrath mata yoga agam. Eadhon ged a bhios fìonag a’ tiormachadh ‘glan’ (ie chan eil fàileadh ann mar rud sam bith nuair a bhios e a’ tiormachadh), tha e math an fhàileadh sin a bhith air a chòmhdach fhad ‘s a tha thu a’ glanadh do bhrat. A bharrachd air an sin tha lavender na bholadh ciùin nàdarra mìorbhuileach a bharrachd air àidseant antibacterial nàdarra ga dhèanamh air leth freagarrach airson spraeadh mata yoga.

Ma tha thu a’ faireachdainn nas dàna, smaoinich air ceannach seata ola riatanach agus a’ measgachadh na fàilidhean àbhaisteach agad fhèin airson spraeadh mata yoga. Tha an seata a chithear an seo a’ tighinn le 6 olan riatanach antibacterial nàdarra as fheàrr leotha: lavender, eucalyptus, lemongrass, orains, lus an phiobair, agus craobh tì.