Mar a chuireas tu an lagh tàlaidh an sàs gus stad a smocadh

Fèin-Leasachadh

A bheil thu nad smocair a ’feuchainn ris a’ chleachdadh seo a leigeil seachad? Faodaidh cur às do dhroch chleachdadh sam bith a bhith gu math cruaidh. Bidh àireamh sam bith de dhaoine a ’dearbhadh seo gu tur. Agus, chan eil dàrna beachd ann gur e droch chleachdadh a th ’ann an smocadh. Aig àm air choreigin no am fear eile tha luchd-smocaidh nan cridhe ag iarraidh sgur, ach tha iad neo-chomasach agus gun chuideachadh. Faodaidh lagh an tàlaidh do chuideachadh le bhith a ’toirt seachad do chur-ris nicotine. Leig dhuinn sealltainn dhut mar a chleachdas tu an lagh tàlaidh gus stad a smocadh.

Chan eil draoidheachd no mìorbhail ann an lagh tàlaidh. Is e feallsanachd a th ’ann a tha stèidhichte air creideasan‘ inntinn thar cuspair ’agus‘ mar a tha e a ’tàladh mar’. Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine mothachail air cumhachd an inntinn agus mar as urrainnear a chleachdadh gus beatha atharrachadh. Agus, nuair a tha thu airson rudeigin math a tharraing nad bheatha, chan eil agad ach dìreach spionnadh mòr a thoirt dhut fhèin. Ach, mus cuir thu na dòighean air lagh an tarraing , feumaidh tu tuigsinn carson a tha thu a ’smocadh agus carson a tha e cho duilich stad a smocadh.

Carson a tha thu a ’smocadh?

Bidh cha mhòr a h-uile neach-smocaidh a ’tòiseachadh air a’ chleachdadh gu math tràth nam beatha, nan deugairean no eadhon nas tràithe. Mar as trice is e cuideam co-aoisean agus co-fhaireachdainn fionnar co-cheangailte ri smocadh a bheir thu a-steach don chleachdadh. Mar a ruigeas tu na ficheadan, tuigidh tu buaidh slàinte do chleachdadh ach dhiùlt thu aideachadh dhut fhèin gu bheil thu tràilleach. Tha thu a ’toirt fois-inntinn dhut fhèin a bharrachd air na deagh dhùrachdan agad gun urrainn dhut stad a smocadh uair sam bith a tha thu ag iarraidh, ach lean ort a’ smocadh a dh ’aindeoin sin.

Mar a bhios bliadhnaichean a ’dol seachad, bidh an cleachdadh cas a thòisich thu a’ tionndadh gu bhith na addiction gun a bhith a-riamh mothachail air seo. Bhon àm seo air adhart, bidh thu a ’smocadh gus do riarachadh a shàsachadh.

Chan eil an fhìrinn aig àm sam bith nad bheatha, bidh thu a ’smocadh oir is toil leat e. An toiseach, bha e airson gabhail ris, nas fhaide air adhart, bha e airson frithealadh air do chur-ris.

Tha a ’mhòr-chuid de luchd-smocaidh fon bheachd gu bheil na cravings dìreach corporra. Is e sin, tha an corp ag iarraidh an dòs làitheil de nicotine. Chan eil ach beagan eileamaid de fhìrinn ann an seo. Tha na cravings nas tòcail. Bheir smocadh seòrsa de fhaochadh bho chuid de pian tòcail neo-aithnichte. Cuidichidh e thu gus teicheadh ​​bhon duilgheadas nach urrainn dhut dèiligeadh ris no fuasgladh air dhòigh eile.

Gu mì-fhortanach, is e dìreach teicheadh ​​a tha ann an teicheadh ​​agus faochadh, chan e fuasgladh air an duilgheadas tòcail. Cho fad ‘s a tha an duilgheadas agad fhathast gun fhuasgladh, bidh thu a’ cleachdadh smocadh mar dhòigh air faochadh. Mura tèid dèiligeadh ris an fheum airson teicheadh, cha bhith e comasach dhut cuir stad air smocadh . Fiù ‘s ma thèid agad air stad airson ùine ghoirid, thèid thu air ais gu smocadh no nas miosa fhathast, tòisichidh tu droch chleachdadh eile leithid a bhith ag òl no a bhith ag ithe cus airson faochadh.

A bheil thu eòlach air smocadh?

Tha mòran de luchd-smocaidh den bheachd gu bheil duilgheadas tràilleachd aca nuair nach eil aon aca. Agus, tha mòran de luchd-smocaidh le tràilleachd a ’leantainn orra a’ dol às àicheadh, a ’diùltadh gabhail ris an t-suidheachadh aca. Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil thu eòlach air smocadh no nach eil?

Gus a ’cheist sin a fhreagairt, feumaidh tu tuigsinn dè a th’ ann an tràilleachd. Faodaidh tràilleachd a bhith corporra a bharrachd air tòcail. Nuair a tha e duilich dhut a dhol às aonais toit airson còrr air uair a thìde, is e tràilleachd corporra a th ’ann. Bidh thu a ’faireachdainn iomagain agus jittery agus bidh thu a’ briseadh a-steach do shuain fhuar nuair nach urrainn dhut lasadh suas. Faodaidh feadhainn eile a dhol às aonais puff airson seachdain gun ionnsaighean draghail sam bith, fhad ‘s a tha gu leòr a’ tarraing aire gus an inntinn a chumail a ’dol. Tha an seòrsa tràilleachd seo nas tòcail.

Tha e nas fhasa dèiligeadh ri tràilleachd corporra. Tha leigheasan marbhtach agus drogaichean ann gus faighinn cuidhteas an cleachdadh. Ach, tha cuir-ris tòcail na gheama ball eadar-dhealaichte gu tur. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh smocadh mar dhòigh dìolaidh, tha thu buailteach a dhol air ais thuige a h-uile uair a tha thu airson milleadh no faireachdainn math. Is e dèiligeadh ri bun-adhbhar na duilgheadas an aon dòigh a-mach.

Carson a tha thu ga fhaighinn cho duilich stad a smocadh?

Is e am freagairt ghoirid don cheist gu h-àrd cravings - gach cuid corporra agus tòcail. Dha cuid, tha e cuideachd mar thoradh air cleachdadh. Aig àm sònraichte den latha no aig amannan, tha e na chleachdadh dhaibh a bhith a ’lasadh suas. Ach, às deidh dhut gealltainn dhut fhèin stad a chuir air a ’chleachdadh, bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh e comasach dhut a dhol troimhe leis, ach fàiligeadh nas trice. Le bhith a ’dèiligeadh ris a’ bhun-adhbhar a tha na bhrosnachadh, tha cothrom nas fheàrr agad air soirbheachadh.

Eadhon am measg an fheadhainn a bheir cuideachadh bho lagh tàlaidh gus stad a smocadh, tha an ìre soirbheachais gu math ìosal. Tha an adhbhar anns an dòigh-obrach agus an gnìomh an àite a ’phròiseas. Eu-coltach ri amasan eile a tha ag ràdh rudeigin adhartach a tha thu ag iarraidh, tha stad air smocadh mar amas àicheil ann an dòigh-obrach. Tha smocadh rudeigin nach eil thu ag iarraidh no a tha thu airson stad.

Leughadh a thathar a ’moladh: Mar a tharraingeas tu mìorbhailean a ’cleachdadh an lagh tàlaidh

Ciamar a chleachdas tu an lagh tàlaidh gus stad a smocadh?

Bidh gabhail ri feallsanachd lagh tàlaidh ag atharrachadh mar a tha d ’inntinn ag obair. Bidh gluasad adhartach anns na smuaintean agus na faireachdainnean agad a ’toirt buaidh dhìreach air do ghnìomhan agus mar sin air do bheatha fhèin. Nuair as urrainn dhut sùil a chumail air na faireachdainnean agad, mar sin a ’lughdachadh an ìmpidh agad smocadh, is e dìreach ùine a th’ ann a bhith a ’sgur den chleachdadh.

Gabh e gu slaodach no gabh cuairt fuar?

Faodaidh tu roghnachadh stad a smocadh gu slaodach no gu h-obann. Tha buannachdan is buannachdan aig an dithis aca. Tha a bhith ga ghabhail gu slaodach nas fhasa dhut gu corporra agus gu tòcail. Leis gu bheil prìomh adhbhar smocaidh tòcail airson mòr-chuid, is e an dòigh seo am fear as mòr-chòrdte. Ach, tha an dòigh-obrach seo làn de dhuilgheadasan oir tha cothrom furasta agad air toitean agus chan eil agad ach mionaid de laigse gus an deagh obair a thoirt air falbh.

Faodaidh a bhith a ’smocadh turcaidh fuar a bhith gu math duilich, ach tha ìre soirbheachaidh nas àirde ann an coimeas. Mus tèid thu air adhart leis a ’phlana seo, feumaidh tu dèiligeadh ris na pian / pianta tòcail a tha ag adhbhrachadh an tràilleachd. Le na faireachdainnean agad air talamh làidir, cha leig thu leas ach dèiligeadh ris na duilgheadasan corporra agad.

Tha an dòigh bàis obann air leth freagarrach nuair a chuireas tu stad air smocadh a ’cleachdadh an lagh tàlaidh. Leis an dòigh-obrach mean air mhean, tha an inntinn agad fhathast mar neach smocaidh, fhad ‘s a tha buaidh saidhgeòlach an dòigh obann nas motha a rèir na feallsanachd. Le bhith a ’cur stad iomlan air smocadh, chan eil inntinn smocair agad tuilleadh. Bidh e nas fhasa don inntinn fho-mhothachail agad gabhail ris an t-suidheachadh agus do bhodhaig a leantainn.

Obraich suas togradh cumhachdach

Is e an aon shlighe gu soirbheachas ann a bhith a ’sgur de dhroch chleachdadh sam bith le bhith a’ leasachadh adhbhar làidir airson a bhith a ’sgur. Fiù ‘s anns an uair dhorcha agad, cuidichidh am bàillidh brosnachail seo no measgachadh de fhactaran thu gus fuireach làidir agus cumail a’ dol. Nuair a tha thu a ’sgur a smocadh a’ cleachdadh an lagh tàlaidh, tha seo nas cudromaiche. An àite a bhith a ’cuimseachadh air an fhaireachdainn àicheil a thaobh sgur. cuir fòcas air an taobh adhartach dheth mar slàinte nas fheàrr agus airgead a shàbhaladh. Is e cuid de dh ’adhbharan eile airson sgrùdadh

• A ’toirt urram do ghealladh do neach daor.
• A ’suidheachadh deagh eisimpleir don ghinealach as òige.
• A ’sàbhaladh do theaghlach bho dhroch bhuaidhean ceò ath-làimhe.

Lorg an adhbhar agus cuir às dha

Is e cuideam agus iomagain na h-adhbharan as cumanta airson smocadh. Gus soirbheachadh le bhith a ’sgur, tha e deatamach cuir às do na h-adhbharan sin. Thathas den bheachd gur e meditation, pranayama, agus yoga na luchd-casg cuideam as fheàrr. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air an gym no cur-seachad. Gu dearbh, rud sam bith a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. Mar a tha thu ag àiteachadh sona agus àite tòcail sìtheil agus neartaich do chumhachd tiomnaidh, tha na cothroman dhut a bhith a ’faireachdainn cuideam agus iomagain dìreach a’ dol à sealladh. Agus leis an ìmpidh smocadh. Tha e dha-rìribh cho sìmplidh ri sin!

Mothaich an cleachdadh agus cuir fòcas air carson a tha thu airson stad a chuir air

Fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ris an amas agad a nochdadh leis an lagh tàlaidh, bidh fòcas air rudeigin nach eil thu ag iarraidh a ’dol mu dheidhinn san dòigh cheàrr. Chan eil dearbhaidhean a tha a ’dol rudeigin mar a bhios mi a’ sgur a smocadh gu soirbheachail ’a’ dol a chuideachadh. Tha dearbhadh sam bith le ‘stad a’ smocadh ’,‘ cuir stad air smocadh ’, no‘ chan urrainn dhut smocadh ’nas cronail na bhith cuideachail.

Tha na dearbhaidhean sin a bhios tu ag ath-aithris gu mothachail cho tric ‘s as urrainn dhut gus an t-amas a chuir an cuimhne thu fhèin a’ cur nad chuimhne gu bheil thu nad neach-smocaidh agus a ’feuchainn ri cumail air falbh bhuaithe. Cho fad ‘s gur e‘ smocadh ’am prìomh bheachd nad inntinn ge bith a bheil thu airson sgur dheth no nach eil, tha e mì-thorrach agus ag obair a rèir an toradh a tha thu ag iarraidh. Tha thu an-còmhnaidh gad chuimhneachadh fhèin cho cudromach sa tha smocadh dhut.

An àite sin, cuir fòcas air taobhan adhartach de bhith a ’sgur. Air na gheibh thu le bhith a ’stad an droch chleachdadh. A leithid slàinte nas fheàrr, airgead a shàbhaladh, no fàileadh nas fheàrr.

Cuir casg air smuaintean àicheil mu bhith a ’sgur

Is e seo ribe a bhios a ’mhòr-chuid a’ tuiteam nuair a tha iad a ’feuchainn ri stad. Is dòcha gu bheil thu air cunntasan a chluinntinn, a leughadh no fhaicinn mu chruaidh-chàs a tha mu choinneimh daoine a tha a ’feuchainn ri stad a smocadh. Mar sin, nuair a tha thu a ’feuchainn ri stad a smocadh, bhiodh dùil agad ri cruadal coltach ris air an rathad a tha romhainn, a’ toirt a-steach comharraidhean tarraing-às.

Tha lagh an tàlaidh a ’teagasg dhuinn ge bith dè a tha sinn a’ creidsinn ann, bidh sinn a ’cruthachadh no a’ toirt air tachairt. Ma tha thu a ’smaoineachadh gum bi duilgheadasan agad, is dòcha gum bi. Is e an cleas a bhith a ’toirt aoigheachd do smuaintean adhartach mu bhith a’ sgur.

Mar a chleachdas tu Ìomhaigh gus stad a smocadh

Coltach ri dearbhaidhean, tha fradharc na inneal cumhachdach ann an pròiseas an taisbeanaidh . Thathas a ’cleachdadh innleachd fradhairc gus toirt air d’ inntinn fho-mhothachail gu bheil beatha bhrèagha shona a ’feitheamh riut às deidh dhut sgur. Cuidichidh e le bhith a ’toirt a chreidsinn ort fhèin nach fheum thu toitean gus beatha choileanta a bhith agad. Lean na ceumannan seo airson a eòlas fradharc soirbheachail .

1. Comharraich an amas agad. An àite a bhith ‘a’ sgur a smocadh ’mar amas, smaoinich carson a tha thu airson stad a chuir air agus a chumail mar an amas agad. Mar, smachd nas fheàrr ort fhèin no toileachasan sìmplidh mar an comas blasad fhaighinn den bhiadh agad.
2. Tagh an ìomhaigh / ìomhaighean no seallaidhean bho do bheatha san àm ri teachd nuair a tha thu saor bho smoc. Faodaidh e bhith gu bheil thu a ’dèanamh gnìomhan corporra gun a bhith a’ faireachdainn a-mach à anail no casadaich. No tha thu nad shuidhe timcheall le caraidean a tha a ’smocadh, ach chan eil thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air lasadh suas. No ma tha beagan ùine spòrsail gun chiont agad còmhla ri do theaghlach. Is e a ’phuing a bhith a’ toirt air d ’inntinn fho-mhothachail gu bheil thu comasach air a’ chleachdadh seo a leigeil seachad.
3. Suidhich ùine agus àite airson an eacarsaich seo. Feumaidh tu a bhith ri fhaighinn gun dragh rè na h-ùine sin. Bu chòir don àite a bhith socair agus sàmhach, gun fhuaimean taobh a-muigh.
4. Suidhich am faireachdainn le bhith a ’lasadh coinnle cùbhraidh no a’ cluich ceòl socair. Tha seo roghainneil.
5. Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail. Dìrich d ’anail gus d’ inntinn a thoirt gu fòcas agus do thoirt a-steach don chlais.
6. Cluich na h-ìomhaighean a thagh thu na bu thràithe mar thaisbeanadh sleamhnag nad inntinn. Faodaidh tu cuideachd bhideothan de sheallaidhean san àm ri teachd a thaghadh. Gus cuir ris a ’bhuaidh, faodaidh tu na h-organan mothachaidh agad a thoirt a-steach don phròiseas. Coltach ris a ’chlaistinn, suathadh, fàileadh, agus blas.
7. Airson fradharc, is dòcha gum faic thu na h-ìomhaighean / bhidio bho shealladh a ’chiad duine no an treas neach. No an dà chuid, aon às deidh an tè eile.
8. Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail gad fhaicinn fhèin san t-suidheachadh san àm ri teachd gun a bhith a ’brosnachadh luchd-smocaidh, faodaidh tu an seisean a thoirt gu crìch mean air mhean ann an dòigh shocair.
9. Dèan a-rithist na seiseanan fradhairc seo gus do chumhachd tiomnaidh a bhrosnachadh agus do chuideachadh gus leantainn air an t-slighe cheart.

Cuir às do mholaidhean smocaidh a ’cleachdadh lagh tàlaidh

Tha tràchdas de sheòrsa sam bith coltach ri ribe anns am faigh thu cothrom coiseachd a-steach, mar as trice le fios. Mar sin, gus faighinn a-mach às, feumaidh tu a bhith ga iarraidh gu làidir. Mura h-eil thu cinnteach no a ’dol tron ​​phròiseas gu leth-chridheach, chan urrainn dha dad do chuideachadh gus stad a chuir air. Aig a ’cheann thall, bidh e a’ goil sìos a bheil thu airson sgur dheth no nach eil. Mus co-dhùin thu stad a smocadh, dèan cinnteach gu bheil thu airson stad a chuir air.

• Na bi ciontach-turas fhèin thairis air smocadh. Na demonachadh an achd. Co-dhiù a tha thu a ’smocadh no nach eil, is e do cho-dhùnadh gu tur a th’ ann. Ma tha thu a ’smocadh, dèan e ann an sìth agus faigh tlachd às.
• Gach turas a lasas tu toitean, faighnich dhut fhèin a bheil thu airson smocadh. Mar as trice, tha e na chleachdadh no feum no èigneachadh. Na dèan leisgeulan. Geall thu fhèin nach bi thu a ’smocadh ach nuair a tha thu ag iarraidh agus chan ann a chionn nach eil roghainn agad.
• Thoir aire do na rudan a bhrosnaicheas tu airson smocadh. Dh ’fhaodadh gum bi e airson faochadh bho cuideam, iomagain, fearg, eagal, aonaranachd, gun chuideachadh, dòrainn, no a bhith a’ faireachdainn cus. No faodaidh an adhbhar a bhith na chomharrachadh, ag iarraidh buntainn, no a bhith a ’coimhead fionnar. Feuch ri dòigh a lorg gus faighinn cuidhteas an inneal-brosnachaidh. Faodaidh foillseachadh le bhith a ’cleachdadh lagh an tàlaidh cuideachadh le seo.
• Cum sùil gheur a bheil pàtran air choireigin dhan chleachdadh. Dè cho tric ’s a tha thu a’ smocadh agus cuin. Ann an cuid de làithean bidh thu a ’smocadh barrachd. Feuch ri faighinn a-mach dè an adhbhar airson smocadh barrachd no nas lugha. Cuidichidh ath-riochdachadh an fhaireachdainn a bheir ort smocadh nas lugha.
• Ma thèid agad air na pàtranan agus na h-adhbharan a tha gad fhàgail aotrom a chomharrachadh, dèan rudeigin cuideachail gus an lughdachadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’faireachdainn gun chumhachd, ionnsaich seasamh suas dhut fhèin. Air neo, ma tha ceannard uamhasach agad, atharraich an obair no ionnsaich fòcas air an obair agad. Ge bith dè an fhaochadh a tha thu a ’feuchainn ri faighinn ann am beatha le smocadh, lorg dòighean airson an aon fhaireachdainn a thoirt gu buil.
• Chan eil sgur a ’coiseachd idir. Tron phròiseas, is dòcha gum faigh thu thu fhèin ann an suidheachaidhean so-leònte. Is dòcha gun iarr thu cuideachadh neach gaolach gus do chumail cunntachail airson do gheallaidhean agus amasan, do bhrosnachadh gus leantainn ort agus do chuideachadh le bhith a ’rothaireachd a-mach às na h-amannan duilich.

Beachdan deireannach

Tha soirbheachadh ann an dùnadh a-mach mu bhith a ’coileanadh a’ ghnìomh dhoirbh a bhith ag aithneachadh agus cuir às do fhaireachdainnean àicheil . Chan eil aon dhòigh fàilligeadh-sàbhailte no cinnteach-teine ​​ann a dh'fhaodar a chuir an sàs gu soirbheachail airson a h-uile neach-smocaidh a tha ag iarraidh sgur. Tha roghainn agad stad gu slaodach no gu h-obann. Faodaidh tu cuideachd taghadh mar a tha thu gu bhith a ’dèiligeadh ris na h-adhbharan. Ach is e a ’bhun-loidhne na tha thu ag iarraidh nad bheatha agus mar a tha thu airson a bhith a’ faireachdainn. Faodaidh lagh tàlaidh do chuideachadh gu mòr san oidhirp seo, chan ann a-mhàin ann a bhith a ’sgur a smocadh. Chan eil an sin ach toiseach. Faodaidh lagh an tàlaidh do chuideachadh gus do fhìor fhìor fhèin agus na rudan iongantach a tha thu comasach a nochdadh. Nach urrainn dhut feitheamh gus coinneachadh ris an fhear ùr, an urrainn dhut?

Leughadh a thathar a ’moladh: Stiùireadh ceum air cheum mu lagh mealladh tàlaidh