Stiùireadh ceum air cheum mu lagh meòrachaidh lagha
Fèin-Leasachadh
A bheil thu a ’coimhead airson dòighean gus do dhòigh-beatha a leasachadh? Is e lagh tàlaidh am freagairt a tha thu a ’sireadh. Tha lagh dhòighean tàlaidh a ’toirt cothrom as fheàrr dhut do bhruadar a thoirt gu buil. Seadh, chì mi an ath cheist a ’tighinn. Ciamar as urrainn dhut do eòlas a leasachadh le lagh tàlaidh? Is e an aon fhreagairt an lagh tàlaidh meòrachadh .
Tha lagh meòrachaidh tàlaidh a ’tabhann raon farsaing de dhuaisean do chleachdaichean cunbhalach den t-seann cheàird. Tha na buannachdan corporra is inntinn a ’toirt a-steach fòcas nas fheàrr, sealladh adhartach, ìrean nas lugha de dhragh, agus leasachadh iomlan ann an slàinte san fharsaingeachd. Leugh air adhart gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu lagh meòrachaidh tàlaidh, na buannachdan aige, seòrsachan meòrachaidh, agus stiùireadh ceum air cheum airson luchd-tòiseachaidh gu meòrachadh.
Clàr-innseDè a th ’ann am meòrachadh airson lagh tàlaidh?
An lagh tàlaidh na bhun-bheachd agus dòigh-beatha stèidhichte air a ’bheachd air‘ coltach a ’tàladh mar’. Meallaidh tu rud sam bith air a bheil thu a ’cuimseachadh. Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu fòcas a chuir air rudan math is adhartach. Seo far am faod meditating cuideachadh.
Bidh an lagh meòrachaidh tàlaidh a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad d ’aire inntinn bho theachdaireachd chaotic nam faireachdainnean àicheil gu staid sona agus sìtheil. Is e faireachdainnean ar companaich nàdurrach ann am beatha agus chan eil dad ri nàire. Ach, ma gheibh iad a-mach à smachd, faodaidh iad ar beatha a sgrios gu furasta. Faodaidh meditation cuideachadh le bhith gan cumail sùil agus gluasad am fòcas bho fhaireachdainnean àicheil gu feadhainn adhartach.
Gus do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air an lagh tarraingeach, tha grunn aplacaidean lagha tarraingeach rim faighinn air an Play Store agus an App Store. Is e aon aplacaid lagha lagha tarraingeach den leithid app App of Law Tool Attraction. Tha e a ’tighinn gu mòr air a mholadh le lèirmheasan rave bhon luchd-cleachdaidh aige.
Ciamar as urrainn do mheòrachadh cuideachadh le foillseachadh?
Nuair a tha thu a ’feuchainn ri soirbheachas, gaol, slàinte, pailteas, no rud sam bith eile ann am beatha leis an lagh de dhòighean tàlaidh , feumaidh tu do lùth gu lèir a chuimseachadh air an aon mhiann sin. Tha fòcas na dhùbhlan don mhòr-chuid againn, eadhon ged a tha an duais ainmeil. Bidh ar n-inntinn a ’rèiseadh mar each a bhios a’ teicheadh gach uair a bhios sinn a ’feuchainn ri cuimseachadh. Tha e nas fheàrr a bhith a ’trèanadh ar n-inntinn gus fòcas a chuir air aon rud tro mheòrachadh. Tha meditation mu dheidhinn a bhith a ’cuimseachadh air ar n-anail no mantra. Faodaidh cleachdadh cunbhalach smachd a thoirt air ar n-inntinn.
Faodaidh smaoineachadh cuideachd cuideachadh le bhith a ’socrachadh na h-inntinn agus a’ toirt a-steach toileachas agus suaimhneas ann am beatha. Tha an còmhradh eanchainn neo-sheasmhach na uallach mòr nuair a dh ’fheuchas e ri foillseachadh. Faodaidh meditation tighinn a-steach gu dòigheil ann a bhith a ’faighinn cuidhteas seo agus a’ lìonadh na h-inntinn le smuaintean ciùin agus adhartach.
Tha fradharc na phàirt chudromach de nochdadh. Fhad ‘s as urrainn dhut sealltainn gu bheil do bhruadar air a thoirt gu buil, tha e nas èifeachdaiche nuair a bhios tu ag obair meòrachadh lèirsinn . Bidh e a ’cothlamadh cleachdadh meòrachaidh leis an dòigh lèirsinneach. Ann an seo, bidh thu a ’faicinn coileanadh do mhiann fhad‘ s a tha thu a ’meòrachadh. Nuair a nì thu meòrachadh, bidh d ’inntinn a’ dìreadh fhad ‘s a tha do bhodhaig fois. Is e seo an suidheachadh foirfe airson sealladh a chleachdadh.
Meòrachadh treòraichte airson nochdadh na dhòigh smaoineachaidh sìmplidh air a dhèanamh le cuideachadh bho neach-iùil. As freagarraiche do luchd-tòiseachaidh, bidh meòrachadh treòraichte a ’toirt dhut buannachd bho eòlaiche gus do stiùireadh tron chiad ìre strì. Nuair a bhios neach-dreuchd sgileil meòrachaidh ri fhaighinn faisg air làimh gus do stiùireadh tron phròiseas, gheibh thu e misneachail agus taiceil. Cuidichidh an stiùireadh agus faclan brosnachail an iùl thu gus fòcas a chuir air d ’anail ann an dòigh nas fheàrr.
Buannachdan meditation
Bidh meditation a ’leudachadh raon farsaing de dhuaisean, gu sònraichte airson neach-dreuchd lagh tàlaidh. Tha buaidh iongantach aig smaoineachadh làitheil air slàinte corporra a bharrachd air slàinte inntinn. Tha e eadhon ag obair mar dhrochaid eadar an dà rud. Is e na buannachdan slàinte farsaing a tha ann am meòrachadh
- Fòcas nas fheàrr air rudan adhartach
- Soilleireachd inntinn nas fheàrr
- A ’draibheadh trom-inntinn agus smuaintean àicheil
- Comas nas fheàrr air rudan a chuir ann an sealladh
- Barrachd faireachdainn de shìth agus adhbhar
- Ìrean nas àirde de cho-fhaireachdainn
- Fèin-gabhail nas motha
- Ceangal nas làidire eadar inntinn agus corp
- Ìrean nas lugha de dhragh agus ionnsaighean panic
- Cadal nas fheàrr agus siostam dìon nas fheàrr
Kundalini yoga
Seòrsan meòrachaidh
Tha na duaisean a tha meditation a ’tabhann rudeigin coltach, ge bith dè an seòrsa meòrachaidh a bhios tu a’ leantainn. Faodaidh tu taghadh bho aon de na dòighean meòrachaidh sin a rèir do roghainnean agus ìre comhfhurtachd. Ach, tha cuid de dhòighean meòrachaidh freagarrach airson cuid de sheòrsan pearsantachd agus tha cuid a ’tabhann bhuannachdan nas fheàrr ann an raointean sònraichte.
Meòrachadh Kundalini : no Yoga Kundalini tha e na dhòigh meòrachaidh gnìomhach gu corporra. Bidh e a ’cothlamadh gluasadan bodhaig le anail domhainn agus mantras. Bidh an cleachdadh meòrachail seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean lùtha agus a ’leasachadh slàinte inntinn.
Meòrachadh inntinn : na dhòigh smaoineachaidh sìmplidh a tha ag amas air d ’anail gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach san àm a th ’ann. An àite a bhith a ’frasadh thairis air an àm a dh’ fhalbh no eagal ort san àm ri teachd, bidh e gad bhrosnachadh gus fuireach ann an conaltradh ris na tha timcheall ort gun bhreithneachadh.
Meòrachadh mothachadh anail: no meòrachadh ruitheam cridhe a ’dìreadh air d’ anail agus do bhuille-cridhe gus am faigh thu deagh bhuaidh air an àrainneachd agad. Is e an amas cuir às do smuaintean agus do inntinn a chumail bàn fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh. Tha e a ’tabhann bhuannachdan mar dùmhlachd nas fheàrr, ìrean nas ìsle de dhragh, agus barrachd smachd air faireachdainnean.
Mothachadh tar-ghnèitheach: tha cruth spioradail de mheòrachadh a tha a ’tabhann soilleireachadh agus inntinn shìtheil. Is e an amas a bhith a ’dol thairis air no a’ dol seachad air an stàit a th ’ann an-dràsta. Bidh e a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh smuaintean àicheil le feadhainn adhartach agus a’ slaodadh astar beatha.
Mothachadh lèirsinneach treòraichte: a ’cur fòcas air a bhith a’ faicinn amas san àm ri teachd gus am bi e a ’nochdadh fìor an-dràsta agus aig a’ cheann thall a choileanadh. Tha an dòigh meòrachaidh treòraichte seo a ’co-thaobhadh nas motha ri beachdan an lagh tàlaidh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh do tricead crith gus a bhith a rèir do mhiann.
A ’meòrachadh ann an 5 ceumannan
Tha na ceumannan seo feumail airson tòiseachadh air meòrachadh.
Ceum1: Lorg àite sàmhach sìtheil
Tha e cudromach meòrachadh ann an àite ciùin gun fhuaim agus gun dragh. Tha seo nas cudromaiche do neach-tòiseachaidh. Nuair a shuidheas tu sìos gus meòrachadh airson a ’chiad uair, tha e nàdarra gum bi d’ inntinn a ’falbh. Tha cùl-fhiosrachadh a ’faireachdainn mar chòmhraidhean, ceòl àrd, no telebhisean ga dhèanamh duilich dhut fòcas a chumail agus d’ inntinn a chumail fhathast. Ach, tha ceòl meòrachaidh ri fhaighinn a chuidicheas sa phròiseas. Tha iad sin nan ceòl socair air a chluich gu socair aig a ’chùl ann an dòigh neo-bhrùideil.
Faodaidh tu roghnachadh smaoineachadh a-staigh no a-muigh, ach bu chòir teòthachd cofhurtail a bhith san àite a thaghas tu; no ro fhuar no ro theth. Cha bhith sìde anabarrach gad chuideachadh.
Tha an aon riaghailt a ’buntainn ris an rèiteachadh suidheachain agad. Cleachd cuisean ma tha sin riatanach. Is e a ’phuing a bhith gad dhèanamh fhèin cho comhfhurtail sa ghabhas gus dragh de sheòrsa sam bith a sheachnadh.
Ceum 2: Posture
Ged a tha àite cudromach aig postachd ann an soirbheachas seisean meòrachaidh, tha e cuideachd deatamach gum bi thu aig do shocair. Is e an suidheachadh fìor mhath nuair a bhios tu a ’meòrachadh suidhe crois-chasach le làmhan air an cur air do uchd. Leis gu feum thu an suidheachadh seo a chumail suas fad na h-ùine, na toir ort thu fhèin mura h-eil e comhfhurtail. Tagh postachd as urrainn dhut a riaghladh anns an toiseach. Tha e ceart gu leòr suidhe ann an cathair no air a ghlùinean. Faodaidh tu gluasad air adhart gu suidheachadh crois-chasach nas fhaide air adhart. Is e aon phuing chudromach ri chuimhneachadh do chumail air ais dìreach agus gun a bhith slaodach fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh.
Ceum 3: Fòcas air d ’anail
Ge bith dè an seòrsa meòrachaidh a thaghas tu, tha cuideam air anail cumanta dhaibh uile. Tha seo airson do chuideachadh gus socrachadh agus fòcas agus ullachadh airson a ’phròiseas meòrachaidh fhèin. Ionnsaich anail a tharraing san dòigh cheart agus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh air anail domhainn. Dh ’fhaodadh gun toir e oidhirp no dhà ort iad sin fhaighinn ceart.
Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil airson meòrachadh, dùin do shùilean, agus cuir fòcas air d’ anail àbhaisteach. Bu chòir do abdomen leudachadh nuair a tha thu a ’toirt anail a-steach agus bu chòir dha briseadh nuair a tha thu ag èibheach. Bhiodh e na iongnadh dhut fios a bhith agad gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine ga dhèanamh an rathad eile!
Às deidh mionaid no dhà de anail àbhaisteach, gluais air adhart gu anail domhainn. Tha dòighean anail domhainn ann a dh ’iarras ort do anail a chumail eadar inhaladh agus exhaling.
Ceum 4: Cuir fòcas air do smuaintean
Cho luath ‘s a bhios d’ inntinn air socrachadh sìos le beagan mhionaidean de dh ’anail domhainn, till air ais gu anail àbhaisteach. Cuir fòcas air an anail a ’tighinn a-steach agus a’ dol a-mach. Chan eil e cho furasta ‘s a tha e. Feumaidh e beagan oidhirp gus d ’aire a chumail dìreach air d’ anail. Goirid thòisicheadh d ’inntinn a’ grunnachadh.
Na bi duilich dhut le nàdar gluasadach d ’inntinn. Tha e àbhaisteach. Na bi a ’sabaid na aghaidh. Bi coibhneil riut fhèin. Na bi a ’toirt breith no obsess thairis air do bheachdan. Leig leis gluasad airson beagan ùine agus mean air mhean thoir air ais e gus fòcas a chuir air d ’anail.
Anns an toiseach, bidh e doirbh dhut am fòcas agad a chumail suas eadhon airson ùine ghoirid. Mar a bhios tu a ’cleachdadh barrachd agus a’ faighinn eòlas, bidh e nas fhasa dhut.
Ceum 5: Crìochnaich le suaimhneas
Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil gus crìoch a chuir air an t-seisean, thoir aire do na tha timcheall ort. Mothaich na fuaimean agus na gluasadan timcheall ort. An uairsin gluais do aire don bhodhaig agad. Mothaich do smuaintean agus do fhaireachdainnean.
Beag air bheag fosgail do shùilean. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn socair agus sìtheil.
Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh
Nuair a tha thu dìreach a ’tòiseachadh, feumaidh tu cuid de fhìrinnean bunaiteach a thuigsinn. Ma shuidheas tu le do shùilean dùinte airson ùine, chan urrainn dhut smaoineachadh air. Chan e rudeigin a th ’ann a dh’ fhaodadh d ’inntinn a ghlanadh agus do shocair agus do shìth a thoirt dhut mar a bhith a’ crathadh sreang draoidheachd. Is e rudeigin a dh ’fheumas tu a chleachdadh airson ùine mhòr gus an sgil a thaobh a bhith a’ cumail d ’inntinn a leasachadh. Faodaidh, ann an àm ri teachd fada air falbh, faodaidh dùil a bhith agad gum faigh thu na buannachdan beairteach!
Aig an aon àm. Seo beagan mholaidhean feumail a chuidicheas tu gus fuireach air an t-slighe.
- Is e madainn an àm as fheàrr airson meòrachadh. Dìreach às deidh dhut dùsgadh, is e d ’inntinn an fheadhainn as socair agus as lugha a chuireas dragh ort. Agus, gheibh thu tlachd bho na buannachdan bho bhith a ’cnuasachadh airson a’ chòrr den latha.
- Tagh àite gun fhuaimean no fuaimean cùil, ma tha sin comasach. Mura h-urrainnear cuid de dh ’fhuaimean a sheachnadh, èist ri ceòl socair airson meòrachadh.
- Tha do dhreuchd deatamach airson seisean breithneachaidh soirbheachail. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus na bi slaodach. Tha seo cuideachail gus an suidheachadh a chumail suas airson amannan nas fhaide. Tha e cuideachd deatamach gum faigh thu a ’chuid as fheàrr de eacarsaichean analach.
- Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dìreadh air d’ anail, faodaidh tu cunntadh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach agus ag anail. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail do smuaintean bho bhith a’ falbh agus a ’dìreadh air a’ ghnìomh.
- Nuair a thòisicheas d ’inntinn a’ gluasad nuair a bhios tu a ’meòrachadh, na bi troimhe-chèile agus cuir a’ choire ort fhèin. Fiù ‘s ma thachras seo a-rithist is a-rithist, na leig seachad e agus co-dhùin nach eil smaoineachadh airson daoine mar thusa. Bidh a h-uile duine a ’tòiseachadh mar seo agus a’ dèanamh adhartas cunbhalach. Nuair a thachras seo, thoir beagan ròpa don inntinn a dhol air grunnachadh. Thoir air ais e gus fòcas gu socair a h-uile uair a lorgas tu e a ’gluasad.
- Mus tòisich thu air do thuras meòrachaidh, bidh thu làn sunnd. Bidh tu a ’smaoineachadh barrachd mu na buannachdan na am pròiseas fhèin. Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ meòrachadh, tuigidh tu nach eil e cho furasta sa bha thu a ’smaoineachadh. Às deidh oidhirp no dhà, is dòcha gun toir thu seachad e a ’smaoineachadh nach eil thu freagarrach air a shon. Gus seo a sheachnadh, gealltainn thu fhèin eadhon mus tòisich thu a ’cumail ris ge bith dè airson mìos co-dhiù. Cuidichidh mìos de chleachdadh onarach thu gus faighinn thairis air na pangs tùsail agus beagan sgilean bunaiteach fhaighinn.