10 biadh a chuireas tu gu cadal nas luaithe na as urrainn dhut a ràdh ‘Midnight Snack’

Biadh

 Sealladh àrd-cheàrnach de cherisean air clàr pinc Vesna Jovanovic / EyeEm

Ma tha thu air a bhith duilich faighinn a-steach do na cuairtean REM sin, is dòcha gur e fuasgladh daithead sìmplidh a th ’anns an fhuasgladh. A ’cur barrachd magnesium no melatonin dh ’fhaodadh tàthchuid pacaichte mar walnuts agus coirce do bhiadhan, airson tòiseachadh, do dhèanamh sgìth san dòigh nàdarra. Seo na rudan air am bu chòir dhut bruadar a dhèanamh nas luaithe.

Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosalaon Walnuts Dachaigh Tom agus Carla Crawford Ìomhaighean Getty

Tha dùmhlachd àrd de melatonin aig cnothan, an hormone a bhios ‘a’ leasachadh ruitheam circadian a ’chuirp (do ghleoc a-staigh), a’ dèanamh an fheum as fheàrr tron ​​latha agus cadal air an oidhche, arsa Michelle Dudash RDN, ùghdar Ithe glan airson teaghlaichean trang . ‘Bidh ithe biadhan a tha beairteach san hormone seo a’ meudachadh susbaint melatonin san fhuil agad gu dìreach, gad chuideachadh gus fois a ghabhail, ’thuirt i. Bu chòir biadh làn melatonin (mar cherisean, turcaidh, agus coirce) a bhith air an ithe dà uair ro àm na leabaidh airson a ’bhuaidh as fheàrr fhaighinn.

dhà Olives olives uaine ann am bobhla le duilleach thyme agus bàgh Westend61

‘Tha biadh a tha beairteach ann an geir fallain mar olives, cnothan, agus avocados nan deagh bhlasadan tron ​​oidhche a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn nas coileanta nas fhaide agus cuideachd a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala, ’arsa an Dr Josh Ax DNM, DC, CNS, ball de The Vitamin Shoppe Comhairle Wellness. 'Le bhith a ’caitheamh geir fallain ron leabaidh faodaidh e a bhith cho dualtach gum bi pianta acras no tuiteam ann an siùcar fala a’ cur dragh air do chadal.'

3 Bradan air a ghearradh gu fiadhaich Bradan grilled le friogais agus glasraich Frangach air bòrd fiodha gbh007

Coltach ri olives, tha tòrr geir ann am bradan a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh cadal nas socraiche,’ arsa Ax. Tha melatonin agus tryptophan ann cuideachd, searbhag amino a tha cuideachd na thaic cadail. ‘Cuiridh an tryptophan comharra chun bhodhaig agad gus gluasad gu staid nas socraiche,’ tha e a ’mìneachadh.

4 Popcorn Popcorn, arbhar Kettle, Biadh, Cuisine, Dish, Snack, arbhar caramel, tàthchuid, biadh Ameireaganach, reasabaidh, Ìomhaighean Getty

Tha popcorn na charbad iom-fhillte a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh serotonin, hormone a chuidicheas tu a’ faireachdainn socair agus trom, ’tha Dudash ag ràdh. Dìreach dèan cinnteach ma tha thu ag ithe carbs iom-fhillte sam bith ron leabaidh, tha Dudash a ’moladh cumail ri cuibhreann beag gus nach cuir thu taic ris an t-siostam cnàmhaidh agad - agus nach bi thu a’ feuchainn ri tuiteam na chadal le tòrr bìdh nad stamag.

5 Sìol lus na grèine Sìol lus na grèine, Cnothan & sìol, sìol, biadh, làmh, biadh glasraich, cnò, lus, cuisean, Ìomhaighean Getty

Ann an sìol lus na grèine tha 7 gram de carbs iom-fhillte. Tha 7 graman de phròtain annta cuideachd, agus tha iad nan stòr math de magnesium, a tha cuideachd a ’cluich pàirt ann an càileachd cadail,’ tha Dudash ag ràdh.

Tha Ax ag ràdh: 'Thathas gu tric a' meas magnesium mar 'mèinnear fois.' Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh do bhodhaig gus fois a ghabhail san fharsaingeachd, ach faodaidh e cuideachd casg a chuir air cramps fèithe agus cur cinn a dh’ fhaodadh do chumail suas air an oidhche. ' A bharrachd air sìol lus na grèine, gus am magnesium agad a chàradh, faodaidh tu cuideachd feuchainn air glasraich duilleach uaine.



6 Cherisean cherisean ùra Adél Békefi

Taing do melatonin, bidh cherisean a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal air an oidhche agus dùsgadh tron ​​latha, ’tha Dudash ag ràdh. Ma tha thu a ’coimhead ris an dòs as àirde de melatonin fhaighinn bho cherisean, is e feadhainn tart an geall as fheàrr agad, thuirt i. Duilich, ach feumaidh tu sgiobadh a dhèanamh air Teampall Shirley.

7 Coirce gearradh stàilinn Dìreach gu h-àrd os cionn flataichean coirce ann am bobhla air clàr marmoir Vesna Jovanovic / EyeEm

‘Faodaidh ithe coirce cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’chearcall cadail oir tha iad àrd ann am melatonin, tryptophan, agus carbs iom-fhillte, tha Dudash ag ràdh.

8 Cearc Biadh, mias, glasraich duilleach, cuisean, tàthchuid, glasraich, toradh, biadh glasraich, glasraich cruciferous, spinach, Ìomhaighean Getty

Ann an cearc tha tryptophan a dh ’fheumas a’ bhodhaig fhaighinn tro bhiadh leis nach eil e ga dhèanamh fhèin, ’tha Dudash ag ràdh. Gus mion-fhiosrachadh fhaighinn, tha e a ’mìneachadh:‘ Bidh tryptophan daithead aig a ’cheann thall a’ faighinn synthesis a-steach do serotonin, a tha, a-rithist, na cheimigeach a bheir ort a bhith socair. '

9 Coconut Biadh, mias, tàthchuid, cuisean, toradh, milseag, measan, reasabaidh, uisge cnò-chnò, deoch, Ìomhaighean Getty

Mar gum biodh feum agad air leisgeul airson sip piña colada, tha ìrean magnesium àrd aig coconuts cuideachd, mar sin ... bun gu h-àrd!

10 Avocado Mias, Biadh, Cuisine, Tàthchuid, Toradh, Zucchini, biadh À la carte, biadh glasraich, Tofu, Recipe, Ìomhaighean Getty

Faodaidh guac seann-fhasanta do chuideachadh gus barrachd R&R fhaighinn oir ... rinn thu a chreidsinn, tha geir fallain agus magnesium ann an avocados, arsa Ax. Cue na Instagrams toast avocado.

Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal