Mar a bheir thu air falbh eagal bho inntinn is cridhe?
Fèin-Leasachadh
Is e eagal an rud as miosa de na faireachdainnean àicheil as urrainn dha daoine a bhith a ’faireachdainn.
Aon uair ‘s gun toir e thairis d’ inntinn, chan e dìreach d ’inntinn agus do chridhe a bheir buaidh air. Faodaidh eagal a bhith ort pairilis a dhèanamh air do bheatha agus toirt air seasamh gun a bhith a ’dol air adhart air iomadh taobh.
Is e am pàirt as mì-fhortanach mu dheidhinn nach eil bacadh aois ann a bhith a ’faighinn eagal. Faodaidh e buaidh a thoirt air an òigridh agus an t-seann agus a h-uile duine.
Tha sabaid agus faighinn thairis air eagal deatamach airson ar beatha a chaitheamh mar a tha sinn ag iarraidh. Is e seo puing a bhiodh a h-uile duine ag aontachadh leis. Tha an dòigh dèiligeadh fhèin aig gach fear againn gus dèiligeadh ris - cuid soirbheachail, cuid eile nach eil.
Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh cuspair eagal - carson a bhios sinn a’ faighinn clisgeadh, dè na tha e a ’nochdadh, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
Dè a tha a ’cur eagal ort?
Faodaidh mòran de rudan a bhith nan adhbharan airson iomagain agus clisgeadh. A ’ruith thairis air factaran corporra gu buaidhean inntinn, rudan agus suidheachaidhean a chuireas eagal air falbh ag atharrachadh bho dhuine gu duine.
Aig amannan ainneamh faodaidh eagal do chumail sàbhailte bho chunnart - leithid eagal teine no àirdean. Ach, is e an rud as miosa de na h-uile dragh mu fhàiligeadh. Anns an riochd dian aige, faodaidh e stad a chuir ort ceart air an t-slighe, cus eagal gluasad air adhart agus do bheatha a chaitheamh.
Ach, chan eil eagal a ’toirt buaidh cho-ionann air a h-uile duine. Bidh cuid a ’cur eagal air cuid de rudan, tha eagal air cuid eile cha mhòr a h-uile càil, agus tha cuid nach eil a’ faireachdainn eagal mu rud sam bith. Tha an dearbh adhbhar airson an neo-riaghailteachd seo duilich a thuigsinn. Thathas den bheachd gu bheil factaran ginteil agus togail neach mar adhbharan airson a bhith a ’dùsgadh na faireachdainnean àicheil as miosa.
Co-cheangailte:
Cò ris a tha eagal a ’faireachdainn?
Bidh ar bodhaig ag ath-bhualadh gu dòrainneach gun a bhith a ’call mionaid. A rèir dè an adhbhar airson eagal agus dè cho dian sa tha e a ’faireachdainn, faodaidh an ath-bhualadh atharrachadh. Is e seo cuid de na h-eagal cumanta:
- Bualadh luath / neo-riaghailteach a ’chridhe
- Giorrachadh anail
- Sweating anabarrach
- Dealain-dè anns an stamag a ’faireachdainn
- Bidh fèithean a ’dol lag no clench suas
- Duilgheadas ann an cuimseachadh
- Meadhrachadh
- A ’faireachdainn mar gum biodh e reòta no freumhaichte san spot
- Cha ghabh am biadh fhaighinn sìos an amhach
- A ’faireachdainn teth agus fuar air an làimh eile
- Dryness a ’bheul
- Gluasad caolan
Is iad sin cuid de na comharran fiosaigeach mu bhith a ’faighinn eagal. Bidh seo a ’tachairt mar a bhios an corp ag ullachadh gus dèiligeadh ris. Nuair a tha eagal ort, bidh an eanchainn agad a ’tionndadh air a’ mhodh èiginn, a ’meudachadh sruth fala agus ag àrdachadh ìrean siùcar fala. Bidh seo a ’leantainn gu fòcas agus lùth nas fheàrr gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh a tha gad eagal.
Gu tric, eadhon nuair nach eil thu a ’fulang cunnart sam bith a tha faisg air làimh, gheibh thu ionnsaighean panic. Tha seo airson an cunnart a thathas a ’faicinn nach tachair idir.
Iomadh uair, bidh thu a ’faireachdainn eagal gun a bhith a’ tuigsinn an adhbhar air a shon. No eadhon nuair a tha fios agad nach eil adhbhar ann a bhith a ’faireachdainn eagal, is dòcha gum bi thu fhathast ga faireachdainn.
Is e ionnsachadh a bhith a ’cur aghaidh ris na h-eagallan agad agus dòighean a lorg gus eagal a thoirt air falbh bho inntinn is cridhe an aon dòigh a-mach gus ar beatha a chaitheamh mar a tha sinn ag iarraidh.
Ciamar a shabaid eagal?
1. Faigh eòlas air an eagal agad
Feuch ri faighinn gu bonn e. Tuig an iom-tharraing agus dèiligeadh ris. Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Feumaidh seo clàr a chumail de cuin a thachras e, mar a thachras e, agus dè thachras. Ged a tha e duilich a riaghladh, tha seo feumail don mhòr-chuid.
Dèan anailis air na notaichean agus smaoinich air beachdan gus dèiligeadh ris an duilgheadas. Tòisich le ceumannan nas lugha agus gluais air adhart gu feadhainn nas drasta.
2. Modhan fois agus eacarsaich
Faodaidh meditation, yoga, eacarsaichean analach, agus massages do chuideachadh gus socair a dhèanamh agus aghaidh a thoirt air an t-suidheachadh agus sabaid an fhaireachdainn le co-ionannachd. Faodaidh obrachadh a-mach am fòcas a thoirt air falbh bho eagal agus is dòcha gun cuidich am briseadh thu le bhith a ’lorg leigheasan gus faighinn thairis air na h-eagallan agad agus an toirt às do chridhe.
3. Ith gu fallain, seachain biadh a bhrosnaicheas eagal
Mar a tha fios againn uile, chan eil a h-uile biadh a tha ri fhaighinn co-ionann. Ged a bhios cuid de bhiadhan gar cuideachadh gus ar beatha a choileanadh chun na h-ìre as àirde, faodaidh cuid eile bacadh a chur air ar n-adhartas. Bidh gràinean slàn, measan agus glasraich ùra, legumes, agus biadh mara a ’toirt beathachadh don bhodhaig agus ga chumail ann an staid as fheàrr.
Air an làimh eile, tha deoch làidir, toitean, agus drogaichean aig ceann eile an speactram. Chan eil iad a ’tabhann dad airson beathachadh a’ chuirp ach bidh iad ag adhbhrachadh milleadh fad-ùine. Le bhith gan seachnadh faodaidh sin cuideachadh anns an t-sabaid agad an aghaidh eagal agus iomagain.
4. Creideamh agus spioradalachd
Ma tha thu nad inntinn, faodaidh a bhith ag aithneachadh gu bheil cumhachd nas àirde ann agus a bhith a ’cumail suas ceangal cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a chuideachadh gus sabaid an aghaidh eagal agus a thoirt air falbh bho do chridhe. Faodaidh a bhith nad phàirt de bhuidhnean creideimh faireachdainn comhfhurtachd agus taic a thoirt dhut. Faodaidh seo slighe mhòr a thoirt dhut ann a bhith a ’lasachadh eagal.
5. Bruidhinn ri caraidean
Mura h-urrainn dhut dèiligeadh ri eagal, faodaidh tu cuideachadh fhaighinn bho chuideigin a tha faisg ort ann an cearcall do theaghlaich is do charaidean. Is dòcha gun toir an còmhradh sealladh eadar-dhealaichte dhut den t-suidheachadh. Gu tric is dòcha gur e seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus eagal nach gabh mìneachadh a thoirt air falbh.
Cuin a dh ’fheumas tu cuideachadh a shireadh?
Is e eagal aon de na faireachdainnean a bhios sinn uile a ’faighinn bho àm gu àm. Mar phàirt de bhith a ’fàs suas, bidh sinn ag ionnsachadh dèiligeadh ris còmhla ri mòran de fhaireachdainnean àicheil eile. Ach, dha cuid, is dòcha nach bi an dian eagal a ’faireachdainn mar an ceudna. Bhiodh e a ’faireachdainn nas duilghe agus nas fhaide. Is dòcha nach urrainn don dòigh làimhseachaidh a bhith a ’toirt a-steach na h-iar-fhaireachdainnean den fhaireachdainn.
Nuair a tha eagal mòr agus mairidh e nas fhaide, bidh e na dhuilgheadas slàinte inntinn. Mar a bhios eagal a ’greimeachadh ort airson làithean no seachdainean, bheir e thairis do bheatha agus diùlt e thu fhèin fhàgail. Mura h-urrainn dhut faireachdainn a chrathadh eadhon às deidh oidhirpean cunbhalach, tha an t-àm ann bruidhinn ri dotair.
Facal mu dheireadh
Faodaidh eagal den t-seòrsa dian mòran milleadh a dhèanamh air ar beatha agus bheir sin buaidh air an fheadhainn a tha faisg agus daor. Faodaidh e stad a chuir oirnn bho bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean deatamach agus toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn cuideam, iomagain agus bun-os-cionn. Faodaidh e ar dealachadh bho dhaoine a tha gar gaol agus a ’toirt cùram dhuinn. Ma thèid fhàgail gun sùil, faodaidh e cùrsa ar beatha atharrachadh agus cron a dhèanamh air an àm ri teachd againn às deidh a chàradh.
Is e a bhith ag aithneachadh gu bheil eagal ann a ’chiad cheum anns an t-slighe cheart. Is dòcha gum bi e comasach dha cuid a dhol na aghaidh agus a bhith a ’faighinn thairis air eagal gu bràth. Chan eil a h-uile duine cho fortanach no cho misneachail. Is dòcha gum bi na molaidhean a tha air an liostadh an seo feumail airson beatha shìtheil, làn a choileanadh.
Leughadh a thathar a ’moladh: