15 Biadh a chuidicheas le bhith a ’bualadh Bloat Belly agus Gas

Slàinte

 Biadhan nàdurrach, glasraich, beathachadh vegan, plannt, biadh, biadh ionadail, asparagus, toradh, glasraich duille, Superfood, Temi Oyelola

Seadh, faodaidh e a bhith uamhasach a bhith a ’bruidhinn mu chùisean stamag agus sèid, gu h-àraidh nuair a bhios sinn ag ràdh - tha gas an sàs, ach tha sinn uile air a bhith ann. Ma tha thu a ’coimhead airson biadh gus faighinn cuidhteas bloating agus gas, tha beairteas de leigheasan nàdurrach a’ feitheamh anns a ’bhùth ghrosaireachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do bhroinn fo bhlàth, tha luchd-beathachaidh a’ moladh na measan agus na glasraich a leanas a thoirt a-steach don daithead agad.

Faic an Gailearaidh còig-deugDealbhan Glasraich, lus, asparagus, biadh, stem lus, asparagus, toradh, scallion, flùr, Leek, Ìomhaighean GettyAsparagus

Is e Giblean asparagus as àirde sa Ghiblean, ach tha e an-còmhnaidh na àm math airson a bhith a ’coimhead air an veggie tiugh beathachaidh seo - gu sònraichte ma tha thu a’ fulang le flùrachadh no gas. “Cuidichidh e thu le bhith a’ sruthadh a-mach cus uisge, ’arsa Dara Godfrey, MS, RD , neach-beathachaidh aig Teaghlach banana, Banana, Buidhe, Fiodh, Lusan, Dealbhan beatha fhathast, measan, biadh, lus-còcaireachd, meatailt, Ìomhaighean GettyBananathan

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’roghnachadh bananathan aibidh oir faodaidh bananathan gun chead a bhith a’ teannachadh. “Tha bananathan làn potaisium a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh buaidh bloat air adhbhrachadh le mìlsean saillte leithid gabhail Sìneach, biadh reòta, agus sliseagan buntàta, ”roinn Na càraid beathachaidh Lyssie Lakatos, RDN agus Tammy Lakatos, RDN, ùghdaran Leigheas Veggie The Nutrition Twins ’ . “Tha bananathan cuideachd nan stòr math de fiber prebiotic, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh na bacteria math anns an t-sgoltadh agad agus a ’leasachadh cnàmhadh. Luchd-rannsachaidh faighinn a-mach gum faodadh ithe banana ro bhiadh leasachadh a thoirt air bacteria math agus lughdachadh bloating le 50%. '

Kiwifruit, Biadh, measan, bathar-mias, pleit, toradh, bathar bùird, kiwi cruaidh, lus, platter, Ìomhaighean GettyKiwi

Tha na measan blasda searbh seo làn blas airson slàinte gastrointestinal. “ Rannsachadh a ’sealltainn gu bheil measan kiwi a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuim agus mar sin bloating agus gas air sgàth a comas a bhith a’ brosnachadh laxation agus motility gastric (ag adhbhrachadh riaghailteachd agus gluasad tron ​​raon GI), ”arsa Amy Shapiro, MS, RD, Comhairliche Beathachaidh airson Daily Harvest. “Nuair a chumas sinn biadh a’ gluasad tron ​​raon GI, tha nas lugha ùine aige airson aiseag agus gas adhbhrachadh. Nuair a bhios daoine a ’cuir às gu cunbhalach tha na stamagan aca nas còmhnairde cuideachd.”

Watermelon, Biadh, Melon, measan, Citrullus, lus, Superfood, Toradh, Recipe, Dish, Ìomhaighean GettyWatermelon

“Tha Watermelon na dheagh diuretic agus làn uisge a chuidicheas tu gus cus uisge a shruthladh a-mach,” arsa Shapiro. Feuch ri watermelon ciùbach a chur ri saladan no a ’cleachdadh triantanan slisnichte mar“ sliseagan piotsa ”agus cuir jalapeños agus sprinkle de cayenne airson greim-bìdh milis is spìosrach.

Biadh, jar Mason, Dish, Cuisine, Tàthchuid, Mias taobh, Recipe, Toradh, appetizer, Ìomhaighean GettyÌomhaighean GettyKimchi

Le staple Korean, bidh an condiment làn blas seo a dh ’aithghearr mar aon de na rudan as fheàrr leat. “Faodaidh bacteria buannachdail ann am biadh fallain coipthe mar kimchi gas a lughdachadh le bhith a’ dùsgadh a-mach agus a ’lughdachadh na bacteria a dh’ adhbhraicheas nàire nàire, ”arsa Magaidh Moon , MS, RD, agus ùghdar An daithead MIND . 'TO deuchainn fo smachd air thuaiream lorg gu robh a bhith a ’dèanamh probiotics mar phàirt de chleachdadh làitheil airson mìos no dhà gu mòr a’ gearradh sìos air gas. Chleachd iad capsal, ach gheibhear mòran den aon bacteria math ann am biadh coipthe. ' Coimhead airson cnagain de kimchi aig stòran bìdh slàinte.

Biadh, curran, mias, cuisean, tàthchuid, biadh friochte, glasraich, biadh sgudail, glasraich freumhach, Mias taobh, Ìomhaighean GettyBuntàta milis

Tha an tubair beathachail seo na roghainn snasail airson a bhith a ’bualadh bolg bloat agus gas. “Tha biadhan làn potaisium mar bhuntàta milis, a tha cuideachd nan saobh-chràbhaidhean ann an roinn vitimín A, nam biadh fallain a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh bloating,” a ’roinn Moon. “Bidh potasium a’ cuideachadh le bhith a ’toirt cus sodium a-mach à ceallan, adhbhar clasaigeach airson gleidheadh ​​uisge agus flùrachadh.” Sùgh craving? Feuch am piquant seo brot càl le buntàta milis .

Biadh, Dessert, Ingredient, Cuisine, Dish, Dairy, Deoch, Milkshake, Cream, Lactose, Ìomhaighean GettyIogart

“Mura h-eil thu air do dhearbhadh mar iogart lactose ag ithe iogart gach latha is dòcha gun cuidich e le flùrachadh agus / no gas,” arsa Keri gans , MS, RDN. Chaidh na probiotics ann an iogart a cheangal ri slàinte gut nas fheàrr, ach tha thu airson dèanamh cinnteach gun ceannaich thu branda gun siùcar a bharrachd. Tha Gans cuideachd a ’moladh a bhith a’ coimhead airson bileagan a tha a ’toirt a-steach na faclan“ cultaran beò agus gnìomhach. ” Feuch ri iogart plain atharrachadh airson uachdar searbh no mayo ann an reasabaidhean mar dhòigh furasta air cuid de bacteria gut math a bharrachd a shleamhnadh a-steach do do bhiadhan, a ’moladh Mitzi Dulan, RD, a stèidhich gu sìmplidhFUEL .

Ìomhaighean GettyGinger

“Faodaidh ginger cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd gas leis gu bheil e a ’toirt buaidh brosnachaidh air an t-siostam gastrointestinal agad,” arsa Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, sealbhadair Beathachadh Chelsey Amer . Gu dearbh, a sgrùdadh beag cho-dhùin iad gum faodadh cuid de dhaoine, le bhith a ’gabhail stuth ginger“ luathachadh falamh gastric a luathachadh, a bheir faochadh bho bhith a ’fàs nas luaithe,” a ’toirt fa-near Amer. Tha Gans cuideachd ag ràdh: “Tha ginger a’ toirt a-steach enzym cnàmhaidh ris an canar zingibain a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ briseadh sìos pròtain agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh cnàmhadh nas fhasa san fharsaingeachd. ” Nach eil thu cinnteach ciamar a chuireas tu a-steach e don daithead agad? Tha Gans a ’moladh sipping air cupa tì ginger dachaigh.

Biadh, cuisean, toradh, salad, tàthchuid, glasraich, inneal cidsin, mias, reasabaidh, sgeinean, Ìomhaighean GettyÌomhaighean GettyGràinean sprouted

“Tha gràinean sprouted, leithid cruithneachd agus eòrna, an àiteigin eadar a bhith nan sìol agus plannt ùr,” mhìnich Moon. “Bidh an ìre eadar-ghluasaid seo a’ leasachadh an comas cnàmh agus a ’lughdachadh am bàillidh bloat, gu sònraichte ann an daoine a tha mothachail air gualaisg a tha air an cnàmh gu dona leithid fiber daithead.” Feuch ri bhith a ’dèanamh do bhobhla gràin sprouted fhèin airson lòn le bhith a’ cleachdadh do ghràn mar bhunait agus an uairsin cuir luchdan de ghlasraich ùra agus an vinaigrette as fheàrr leat.

Biadh, mias, cuisean, tàthchuid, reasabaidh, toradh, mias cliathaich, rus steamed, Rice, Dessert, Ìomhaighean Gettysauerkraut

Seadh, cuiridh tu e air coin teth, ach smaoinich air beagan spàin-bùird a chur ri stirfry, salad, no taobh pònairean. “Ann an Sauerkraut, a tha ann an càl ferment, tha probiotics gut-fallain, a tha air a bhith co-cheangailte ri bhith a’ cnàmhadh nas fheàrr agus lùghdachadh ann an gas agus flùrachadh, arsa Gans. “Dèan cinnteach gun ith thu an sauerkraut amh, gun teasachadh, gus nach cuir thu às dha na bacteria buannachdail.”

Biadh, Carrot, Glasraich, Superfood, measan, Persimmon, biadh glasraich, Calabaza, beathachadh vegan, Cuisine, Ìomhaighean Getty Papaya

Tha an toradh milis, uachdar seo ri fhaighinn aig a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd agus bidh e ag obair a cheart cho iongantach ann an salad mheasan’ s a tha e air a ròstadh le spìosraidhean blasta. “Tha enzyme ann am Papaya ris an canar papain , ”Arsa Lisa Hayim, MS, RD, eòlaiche ithe inntinn aig Feumalachdan an tobair . “Is e enzyme cnàmhaidh a tha seo a tha a’ ciallachadh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos a ’bhidhe. Tha tòrr snàithleach is uisge ann cuideachd a bhios a ’brosnachadh cunbhalachd.”

Biadh, Còcaireachd, Tàthchuid, Za Ìomhaighean GettySìol Fennel

“Is e carminative nàdarra a tha seo, luibh a chuidicheas le bhith a’ cuir às do ghas bhon raon GI. Tha e air a chleachdadh gu cumanta anns na h-Innseachan agus ann an cungaidh-leigheis luibheil mar chuideachadh gus cuideachadh a thoirt seachad dusgadh , ”Nòtaichean Shapiro. “Le bhith a’ cagnadh beagan sìol às deidh biadh cuidichidh e gus casg a chuir air flùr agus anail a chumail. Faodaidh co-phàirtean de shìol fennel cuideachadh le bhith a ’gabhail fois spasms gastrointestinal, agus a’ cuideachadh le faochadh gas. Tha tì fennel na dhòigh math eile airson a thoirt a-steach don daithead agad, ”tha Godfrey a’ cur ris.

Biadh, mias, cuisean, tàthchuid, uachdar searbh, uachdar, bainne, càise bothain, reasabaidh, Kefir, Ìomhaighean GettyKefir

Is dòcha gu bheil ainm neo-chumanta aig a ’bhainne coipeadh seo, ach na bi leisg mu bhith a’ toirt a-steach an deoch mhath seo dhut nad daithead. “Tha Kefir làn de probiotics, ris an canar bacteria‘ math ’agus cumaidh iad an siostam cnàmhaidh agad a’ ruith gu rèidh fhad ‘s a chuireas e casg air bolg a bhith a’ fàs, ”arsa Dulan. Mas fheàrr leat gun a bhith a ’criathradh kefir dìreach, tha Dulan a’ moladh gun cuir thu e gu smoothie.

Luibh, mint, speal, lus, luibh, cungaidh-leigheis, duilleach, lus a ’phiobair, Earrann, Basil, Ìomhaighean GettyOla lus a ’phiobair

Is dòcha nach e seo pantry standby dha na h-uile, ach faodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a ’tighinn tarsainn air àmhghar gastrointestinal gu cunbhalach. “Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air ola lus an phiobair gus faochadh a thoirt do chomharran Syndrome irritable Bowel , a ’toirt a-steach gas agus bloating , ”Arsa Amer. “Chan eil mòran sgrùdaidhean air tì peppermint, ach thathas air sealltainn gu bheil an ola a’ cuideachadh sa gheàrr-ùine gu gabh fois anns na fèithean rèidh den t-siostam cnàmhaidh agad agus casg a chuir air spasms. '

Biadh, mias, turmeric, tàthchuid, cuisean, curcuma, glasraich freumhach, toradh, luibh, teaghlach ginger, Ìomhaighean GettyTurmeric

Tha leigheas traidiseanta air a bhith fada a ’tadhal air buannachdan an lus làidir seo, agus saidheans ag aontachadh, cuideachd. “Is e spìosraidh a th’ ann an turmeric a chuidicheas leis an t-siostam cnàmhaidh agus an grùthan agus mar sin faodaidh e cuideachadh le flùrachadh agus gas. Bidh e a ’brosnachadh cinneasachadh bile san ae agus ga chuideachadh a bhith air a bhearradh leis an gallbladder,” tha Haim a ’mìneachadh.