An Stiùireadh deireannach mu bhith a ’dèiligeadh ri menopause

Slàinte

Nuair a bha mi 48, chaidh mi a-steach do chlub leabhraichean ùr.

Aig a ’chiad choinneimh agam, thionndaidh òraid gu seann bhall a bha air a bhith a’ faighinn ùine chruaidh le lasgaidhean teth. Aon fheasgar, thuirt na boireannaich, dh ’fhàs cùisean gu sònraichte dona dhi. Ghluais i gu mì-chofhurtail tro òraid an leabhair, gus mu dheireadh b ’fheudar dhi an geansaidh aice a thoirt air falbh airson faochadh. Nuair nach robh sin gu leòr, reub i am blouse aice. Nuair nach robh sin gu leòr, thàinig a mullach tanca cuideachd - gus an do shuidh i, aodann ruadh agus a ’tiormachadh, ann am dìreach a bra.

Air ais an uairsin, chuir an dùil flasan teth eagal orm; bha mo mhàthair air a bhith fiadhaich. Mura h-eil thu air menopause a ruighinn fhathast, is dòcha gu bheil eagal ort cuideachd - agus chan ann a-mhàin leis a ’bheachd a bhith a’ tionndadh gu bhith na boireannach lasrach iongantach, air a stialladh gu na skivvies aice ann an seòmar-còmhnaidh cuideigin eile. Tha na flasan teth, na h-oidhcheanan oidhche, ceò na h-eanchainn, na gluasadan mood, an rage raon-saor, an t-sèididh, an cuideam a ’faighinn.

Agus a bharrachd air na truaigheasan sin tha an call a bu chòir dhaibh a ghiùlan: gnèitheachas, torachas, a ’phàirt as fheàrr agus as òige de do bheatha, boireannachd, de - ma bheir thu fada gu leòr e - do mhnathan. Bidh thu a ’fàs brùideil agus neo-inntinneach, tha an sgeulachd a’ dol, cuilc thioram, lom den t-seann duine agad fhèin, seann chailleach nach eil duine a ’miannachadh às deidh sin. Agus an uairsin gheibh thu bàs.

Seo an fhìrinn: Is dòcha gun sguab thu an stuth corporra. Agus is dòcha an stuth mood. Is dòcha tòrr. 'S dòcha tunna. Is dòcha gum bi thu - uaireannan gu h-iongantach - a ’tighinn tarsainn air atharrachaidhean bodhaig nach do dh'innis duine a-riamh dhut. Dh ’fhaodadh tu a bhith air do shàrachadh agus, tha, air do mhealladh le tuigse neo-iomlan cungaidh-leigheis an latha an-diugh mu na tha a’ tachairt dhut fhèin agus leis a ’ghnè chultarail a tha mar bhunait ris an fhàiligeadh sin.

Faodaidh menopause a bhith na shlighe chun an robh thu air a bhith a ’feitheamh fad do bheatha.

Ach. Faodaidh tu cuideachd lorg cudromach a dhèanamh - rudeigin mòr agus cudromach. Is dòcha gu bheil thu eadhon ga ainmeachadh mar lorg beatha: gum faod menopause, fada bho bhith mar an deireadh tarraingeach den phàirt as fheàrr de bhith ann am boireannach, a bhith na stairsneach, na gheata, an t-slighe chun an robh thu air a bhith a ’feitheamh gu h-iomlan beatha gu bhith.

A ’tòiseachadh leis a’ chiad ùine, aig aois 12, a bhith boireann tha eòlas air cearcall deicheadan de dh ’fhaid anns am bi dà hormona gnè cumhachdach, estrogen agus progesterone, ag èirigh agus a’ tuiteam, a ’toirt air adhart ruitheaman menstruation. Bidh estrogen, dìomhair leis na h-uarbh mar ugh aibidh, a ’ruighinn na h-ìre as àirde tron ​​t-seachdain 2 de chearcall àbhaisteach ceithir seachdainean. Bidh Progesterone, dìomhair às deidh don follicle ugh a ’briseadh aig àm ovulation, stùcan eadar seachdainean 3 agus 4. Tha an dà hormona seo gu mòr an urra ri bhith a’ faighinn corp boireannaich deiseil, mìos às deidh mìos, gus torrachas a choileanadh agus a chumail suas.

Mar a bhios na h-ubhagan a ’fàs anns na ceithir gu deich bliadhna suas gu menopause ris an canar perimenopause, a bhios mar as trice a’ tòiseachadh ann am meadhan gu deireadh nan 40an (faic “Faigh Firm air na Cumhachan,” gu h-ìosal), chan eil iad gu earbsach leig às ugh gach mìos. Agus gach uair a bhios cearcall a ’tachairt gun ovulation, chan eil follicle ugh falamh ann agus chan eil progesterone air a thoirt gu buil. Mar sin air a ’mhìos sin tha mì-chothromachadh ann - cus estrogen, ro bheag de progesterone - agus is dòcha gu bheil an aon rud fìor dà mhìos an dèidh sin nuair nach eil ovulation ann, agus mìos no dhà às deidh sin. Faodaidh e uile leantainn gu gluasadan hormonail a tha gu math coltach ri caitheachas. Ach nas miosa. Leis gu bheil na stoirmean a-staigh sin a ’tachairt fhad‘ s a tha thu suas ri do shùilean ann an glacaidhean inbheach cunntachail.

“Tha na h-euslaintich perimenopausal agam ann am meadhan beatha glè thrang,” arsa JoAnn Pinkerton, MD, àrd-ollamh obstetrics agus gynecology aig Oilthigh Virginia agus stiùiriche gnìomh emeritus de Chomann Menopause Ameireagaidh a Tuath (NAMS). Tha iad a ’magadh air na h-obraichean aca (agus dh’ fhaodadh iad a bhith aig àirde an cuid dhreuchdan, no a ’feuchainn ri ath-thòiseachadh às deidh dhaibh a bhith air an lughdachadh, no a’ cur cuideam air aois-beatha san àite-obrach), an cuid cloinne (a dh ’fhaodadh a bhith fo chasaid hormonaich deugairean iad fhèin), am pàrantan a tha a’ fàs nas sine ( leis na feumalachdan cùraim aca a tha a ’sìor fhàs), na cùisean slàinte eile aca (a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach tinneasan tinneasach mar hip-teannas, airtritis, agus tinneas an t-siùcair), agus am beatha gaoil (a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh air a h-uile seòrsa feart, bho sgaradh-pòsaidh gu malaise romansach gu com-pàirtichean a tha an aghaidh slàinte cùisean dhaibh fhèin). “Tha iad sin uile a’ dèanamh pròiseas perimenopause gu math nas duilghe eadhon na bha an caitheachas, ”tha Pinkerton ag ràdh.

A bheil seo àbhaisteach?

LUCHD-OBRACH INFERN

Dè tha a 'tachairt: Is e aon de na comharran as cumanta a th ’ann am menopause, flasan teth tonnan teas gu h-obann anns an aghaidh, amhach, agus a’ bhroilleach an cois sweating, flushing, agus buille cridhe rèisidh. (Is e frasan teth a th ’ann an siùcairean oidhche a bhios a’ tachairt fhad ‘s a tha thu nad chadal.) Bidh suas ri 75 sa cheud de bhoireannaich Ameireagadh a-Tuath a’ frasadh rè perimenopause, agus ged nach eil cuid dhiubh draghail, tha faisg air cairteal dhiubh truagh gu leòr airson faochadh fhaighinn bho luchd-clionaigeach.

Dè a nì thu: Is e hormona hormona (HT) —estrogen, no estrogen plus progesterone - an dòigh as èifeachdaiche gus flasan teth agus siùcairean oidhche a lughdachadh. Seachad air hormonaichean: Lorg sgrùdadh air 187 boireannach postmenopausal symptomatic gu robh hypnosis clionaigeach co-cheangailte ri lùghdachadh 74 sa cheud ann am flasan teth. Tha antidepressants ris an canar luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) cuideachd air a bhith èifeachdach ann am boireannaich aig nach eil trom-inntinn; faodaidh cungaidhean casg-inntinn eile, drogaichean bruthadh-fala sònraichte, agus gabapentin, droga a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh tinneas tuiteamach agus migraines, cuideachadh cuideachd. Gu mì-fhortanach, tha sgrùdaidhean air leigheasan luibhean air a bhith neo-chinnteach.

CRIME-SCENE- LEVEL BLEEDING

Dè tha a 'tachairt: Mus stad na h-amannan aca mu dheireadh, bidh timcheall air 90 sa cheud de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air ceithir gu ochd bliadhna de dh’ atharrachaidhean cearcall menstrual mar thoradh air cinneasachadh hormona erratic. A rèir sgrùdadh ann an 2014, rè perimenopause, bidh 77 sa cheud de bhoireannaich co-dhiù trì tachartasan de dh ’amannan fada a mhaireas deich latha no barrachd (le co-dhiù trì de na làithean sin a’ toirt a-steach bleeding trom).

Dè a nì thu: Faodaidh pills smachd breith dòs ìseal lùghdachadh agus riaghladh bleeding (ged nach eil iad mar roghainn ma tha thu a ’smocadh). Ach ma tha thu a ’dòrtadh nas trice na a h-uile trì seachdainean no ma tha an t-sùim a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean leigheis, a bharrachd air adhbharan eile a thoirt a-mach.

SEARINGLY PAINFUL, DESERT-DRY SEX

Dè tha a 'tachairt: Faodaidh ìsleachadh ìrean de estrogen adhbhrachadh gum bi a ’bhànag a’ fàs nas cumhainge, nas tiorma, agus is dòcha sèidte no iriosal. Bidh timcheall air trian de bhoireannaich meadhan-aois agus boireannaich nas sine a ’fulang le tiormachd agus pian aig àm caidreamh - ach gu tric bidh iad a’ bruidhinn ris na dotairean aca mu dheidhinn seo agus comharran eile de syndrome genitourinary (a tha cuideachd a ’toirt a-steach fual ag aoidion).

Dè a nì thu: Tha estrogen vaginal le dòs ìseal (ri fhaighinn ann an uachdaran, an fhàinne, agus clàr) air leth èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh tiormachd. Faodaidh bealaidh stèidhichte air uisge no silicone OTC faochadh a thoirt air falbh tro ghnè, agus faodaidh taiseachd faighne cuideachadh le bhith a ’cumail nèapraigean nas supple. Cho luath ‘s a bhios cùisean nas comhfhurtail, faodaidh gnìomhachd feise cunbhalach, a bhrosnaicheas sruthadh fala don sgìre, cuideachadh gus an duilgheadas a chumail bho bhith a’ fàs nas miosa!

RAON DÙTHCHAIL

Dè tha a 'tachairt: Faodaidh faireachdainnean, gu sònraichte fearg no bròn, faireachdainn dian a bhith aca. Tha seo dualtach tachairt mar thoradh air ìrean caochlaideach deestrogen, a bharrachd air an serotonin neurotransmitter. Bidh timcheall air aon às gach ceathrar de bhoireannaich per-agus postmenopausal a ’faireachdainn iriosal, trom-inntinn no iomagain, a’ cur ri faireachdainn gu bheil cùisean a-mach à whack.

Dè a nì thu: Dèan nas urrainn dhut gu fìrinneach gus cuideam a lughdachadh, a tha a ’dèanamh cùisean mood nas miosa: Eacarsaich grunn thursan san t-seachdain, tòisich air cleachdadh yoga cunbhalach, faigh fois mhath, feuch eacarsaichean meòrachaidh agus anail domhainn, thoir leigheas dhut fhèin a-nis agus an uairsin. Gus beagan fois a chumail aig an taigh, bruidhinn ris an teaghlach agad mu na tha thu a ’dol troimhe gus am bi fios aca nach e iad (uill, chan eil an-còmhnaidh), is e (gu ìre mhòr) thu.

INSOMNIA INTOLERABLE

Dè tha a 'tachairt: Bidh duilgheadasan cadail aig timcheall air 40 gu 50 sa cheud de bhoireannaich rè a ’ghluasaid, uaireannan air sgàth a bhith a’ dùsgadh bho siùcairean oidhche ach cuideachd air sgàth ìrean a tha a ’lughdachadh gu nàdarra de na hormonaichean estrogen, progesterone, agus melatonin. (Dh ’fhaodadh rudan eile nad bheatha a bhith gad chumail air an oir: cuideam, iomagain, trom-inntinn, barrachd feum air urinate air an oidhche, agus barrachd.)

Dè a nì thu: Chan eil hacaichean cadail mar a bha iad a-riamh (cha bhith caffeine seachad air meadhan-feasgair, seòmar-cadail fionnar - mura frigid - no sgàileanan san leabaidh). Bidh mòran de bhoireannaich a ’tionndadh gu deoch làidir gus an cuideachadh le bhith a’ crìonadh, ach gu mì-fhortanach, tha seo cha mhòr cinnteach gun cuir iad stad air slumber nas fhaide air an oidhche. Mas e siùcairean oidhche an nemesis agad, faodaidh hormone therapy cuideachadh.

PROB MEMORY—

Dè tha a 'tachairt: Blur eanchainn de dhìochuimhneachadh agus call fòcas - a chuir gynecologist Tara Allmen, MD, ùghdar Dìomhaireachd menopause, tha e a ’gairm menofog - gu math fìrinneach, agus tha e a’ toirt buaidh air suas ri 60 sa cheud de bhoireannaich, gu sònraichte rè perimenopause. An naidheachd mhath: Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eòlas-inntinn buailteach a bhith a’ bunailteachadh postmenopause. Tha ceò eanchainn chan eil toiseach Alzheimer’s; tha e ceangailte ri crìonadh estrogen, agus bu chòir don t-siostam inntinn agad atharrachadh.

Dè a nì thu: Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic cunbhalach a ’cuideachadh cuimhne agus tuigse san fharsaingeachd - is e seo aon de na rudan as fheàrr as urrainn dha duine a dhèanamh airson eanchainn a tha a’ fàs nas sine. Tha cadal cuideachd deatamach airson coileanadh inntinneil. Faodaidh leantainn daithead Meadhan-thìreach cuideachadh le bhith a ’dìon na h-eanchainn. Tha cuid de bhoireannaich a tha òrdaichte HT airson flasan teth, siùcairean oidhche, agus tiormachd faighne air aithris gu bheil adhartas ann an eòlas-inntinn. Dìreach cuimhnich: Tha roghainnean agad.

Ach nuair a thig e gu bhith a ’stiùireadh a’ phròiseis sin, tha boireannaich, gu ìre iongantach, air am fàgail aig na h-innealan aca fhèin. “Bidh a h-uile nighean a’ faighinn an ùine a ’bruidhinn, ach cha mhòr nach fhaigh boireannach sam bith òraid mu na tha a’ tachairt air a ’cheann eile,” arsa Stephanie S. Faubion, MD, stiùiriche meidigeach NAMS agus stiùiriche Ionad Clionaig Mayo airson Slàinte nam Ban. “Tha sin tàmailteach. Agus mar thoradh air an sin, tha boireannaich againn a ’tighinn chun chlionaig ann an clisgeadh. Chan urrainn dhaibh cadal, tha comharraidhean cridhe orra, tha iad a ’dìochuimhneachadh rudan, tha am falt a’ tanachadh, tha iad iomagaineach - agus tha iad gu litireil a ’smaoineachadh gu bheil iad a’ bàsachadh nuair, gu dearbh, tha iad dìreach ann am perimenopause. ”

Nam biodh a leithid de rud ann ri bruidhinn an menopause, bhiodh e ciallach dha dotairean a thòiseachadh. Gu ìre mhòr, chan eil trèanadh meidigeach gan uidheamachadh airson sin a dhèanamh. Ann an sgrùdadh ann an 2019 anns an do rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 177 neach-còmhnaidh ann an leigheas teaghlaich, leigheas taobh a-staigh, agus ob / gyn, fhuair 20 sa cheud òraidean neoni menopause rè an ùine còmhnaidh aca; thuirt nas lugha na 7 sa cheud gu robh iad a ’faireachdainn deiseil airson cùram bhoireannaich a riaghladh anns na diofar ìrean de menopause.

Is dòcha gu bheil am beàrn eòlais a tha air a nochdadh anns na h-àireamhan sin a ’mìneachadh carson, ann an sgrùdadh eile, nach robh ach 7 sa cheud de bhoireannaich meadhan-beatha le atharrachaidhean urogenital (leithid tiormachd na vagina, pian rèsex, neo-sheasmhachd urinary) ag ràdh gu robh dotairean aca a bha a’ sgaoileadh cuspair nan atharrachaidhean sin leotha. An àite sin, bidh mòran de bhoireannaich a ’gearain mu dhotairean a bhios a’ lughdachadh na draghan aca le, gu ìre mhòr, pat air a ’cheann agus shrug nan guailnean agus cuimhneachan gu bheil menopause dìreach mar phàirt de bheatha.

Faigh daingeann air na cumhachan:

PERIMENOPAUSE: Tha an ìre eadar-ghluasaid seo, a bhios mar as trice a ’tòiseachadh ann am boireannach 40s (ach a dh’ fhaodadh tòiseachadh cho tràth ri meadhan na 30n), ro-thoiseach air menopause. Bidh gnìomh ovarian a ’crìonadh, agus bidh ìrean de na hormonaichean gnè estrogen agus progesterone ag èirigh agus a’ tuiteam gu neo-chothromach.

MENOPAUSE: Chan eil na h-ovaries agad a ’toirt a-mach estrogen no progesterone tuilleadh. Leis nach eil dòigh chinnteach ann airson comharrachadh nuair a stad iad, tha menopause air a mhìneachadh, le bhith a ’coimhead air ais, mar 12 mìosan an dèidh a chèile gun ùine a bhith aca. Is e aois cuibheasach ruighinn menopause ann an Ameireagaidh 51.

POSTMENOPAUSE: Ged a tha cuid ag ràdh gu bheil iad “ann am menopause” airson a ’chòrr de am beatha, chan eil an teirm seo a’ togail dragh sam bith: Tha na h-amannan agad air falbh agus chan eil iad a ’tilleadh.

Dh ’fhaodadh tu argamaid gu bheil am beachd sin a’ riochdachadh adhartas. Anns an leabhar ùr aice, Climbs Moon Slow: Saidheans, Eachdraidh, agus Ciall Menopause , Tha Susan Mattern, àrd-ollamh eachdraidh aig Oilthigh Georgia, a ’toirt fa-near gun do rinn ùghdar a’ chiad leabhar-teacsa Ameireaganach air menopause, bho 1897, coimeas eadar a bhuaidh “ri tinneas tuiteamach, ionnsaighean hysterical, agus paroxysms malaria.” Mar sin thòisich gluasad de bhith a ’dèanamh pathology air iongantas nàdurrach a dh’ fhiosraich leth an t-sluaigh. Nuair a thàinig hormone therapy - a thòisich anns na 1930an, a bha ri fhaighinn an toiseach anns na SA ann an 1942 - thàinig an gluasad gu bhith na riaghailt. Anns na 1950an, deichead a bha dèidheil air na gnàthasan gnè aige, thàinig luchd-eagail eagal boireannachd a-steach, a ’dèanamh a’ chùis air druma gnèitheachas lùghdaichte agus òigeachd. Agus ann an 1966, dh ’fhoillsich gynec-eòlaiche Brooklyn air an robh Raibeart MacUilleam sàr-reic runaway, Gu bràth boireann , aig a bheil beachdan gnèitheasach a ’fantainn an-diugh. B ’e Wilson am Pìobaire Pìceach de bhoireannaich le menopausal le estrogen - airson a’ chòrr de am beatha. Le estrogen, gheall e, dh ’fhaodadh iad a bhith a’ coimhead air adhart ri òige shìorraidh agus tarraingeachd (agus menstruation! —An plana Wilson, dh ’fhaodadh boireannaich a bhith an dùil gum biodh còig gu seachd amannan sa bhliadhna, gu bràth). Às aonais estrogen, bha e coltach gun robh iad beò mar “neadan feise” a bha a ’fulang le“ droch ghalair, goirt, agus gu tric crùbach ”a rinn beatha fhada“ na eallach mì-nàdarrach. ” Cha robh Wilson a ’bruidhinn gu metaphorically nuair a thuirt e gum bu chòir agus gum bu chòir leigheas menopause a leigheas.

Gu cinnteach chan eil sinn airson a dhol air ais chun t-seòrsa smaoineachaidh sin. Ach mar a bhios sinn a ’dèanamh ar slighe tro perimenopause agus menopause, tha sinn airidh air a bhith comasach air obrachadh nar beatha agus san t-saoghal - gu comhfhurtail agus le urram. Cha bu chòir am menopause sin a bhith air a leigheas nach bu chòir dhuinn a bhith a ’ciallachadh gur e an aon roghainn a th’ againn a bhith a ’bleith agus a’ giùlan (no gin-agus-tonic agus a ghiùlan fhad ‘s a tha e na sheasamh air beulaibh reothadair fosgailte a’ teannadh oirnn fhìn).

Cha tèid iarraidh oirnn sin a dhèanamh le cramps menstrual no breith chloinne, pròiseasan nàdarra eile. Cha tèid iarraidh air fir sin a dhèanamh le dysfunction erectile. (Tha ED, leis an t-slighe, co-ionnan fireann ri flasan teth anns an fhaireachdainn gur e gach aon an comharra as trioblaidiche de chrìonadh hormona ainm-sgrìobhte. Ach mar Amy M. Miller, PhD, ceann-suidhe agus Ceannard Comann Slàinte nam Ban Tha rannsachadh, notaichean le beagan sàrachadh, aig an ìre seo a ’làimhseachadh ED cho cumanta, faodar a dhèanamh le drogaichean gnèitheach.) Ann an òrdugh pacaidh comann-sòisealta Ameireagaidh, tha fir fhathast a’ toirt a-mach boireannaich, agus gu tric tha e coltach gu bheil boireannaich le menopausal a ’rangachadh idir, chan e dìreach anns na meadhanan, no ann an Hollywood, no air Tinder, ach anns a h-uile àite far a bheil sinn buailteach a bhith do-fhaicsinneach mar a bhios sinn ag aois - agus ann an rannsachadh bith-cheimigeach, a tha air a bhith a ’fàgail boireannaich meadhan-beatha san lurch airson bhliadhnaichean.

Gu fortanach, tha sin ag atharrachadh. Ged a tha thu fhathast dualtach còmhradh a mharbhadh le bhith a ’toirt iomradh air na flasan teth agad (is dòcha nach bi nàire ort, ach bidh daoine eile, às do leth), tha an gluasad menopausal a’ tighinn a-mach às na faileasan. Someday is dòcha gun coimhead sinn air ais air 2019 mar a ’bhliadhna a chruthaich Darcey Steinke roinn foillseachaidh ùr, am menopause tell-all, còmhla rithe Leabhar-latha cunntadh Flash: Menopause agus dearbhadh beatha nàdurrach . Gu cinnteach bu chòir dha a dhol sìos ann an eachdraidh mar a ’bhliadhna a rinn an draoidh ainmichte Emmy Fleabag a ’nochdadh Kristin Scott Thomas a’ bruidhinn gu maiseach mu “am menopause ... am f * cking menopause” (barrachd air seo nas fhaide air adhart).

Agus na dìochuimhnich sinn, anns an RA, gu bheil Oilthigh Leicester air gabhail ri poileasaidh menopause oifigeil, den chiad sheòrsa a chaidh a dhealbhadh gus an t-eòlas a dhèanamh àbhaisteach - a ’toirt cuireadh dha boireannaich is fir a dàmh agus luchd-obrach gu cafaidhean menopause mìosail agus gan brosnachadh dìreach airson am facal “menopause” a bhruidhinn trì tursan san latha. (A bheil thu airson seo fheuchainn ort fhèin? Is dòcha gun tòisich thu air 18 Dàmhair: Latha Menopause na Cruinne.) Mar a bhios barrachd bhoireannaich a ’gabhail orra dreuchdan ceannardais ann an saidheans agus leigheas, tha sinn cuideachd a’ faicinn dàta ùr mu na thachras anns na 40an is 50an againn. (Agus a ’cleachdadh briathrachas nas urramaiche gus beachdachadh air: Ann an 2014, mar eisimpleir, chaidh an t-suidheachadh ris an canar atrophy faighneach ath-ainmeachadh mar syndrome genitourinary de menopause.)

Emiliano Ponzi
Is e aon phrìomh stòr den dàta seo Sgrùdadh air Boireannaich air feadh na Dùthcha (SWAN), a-nis san 23mh bliadhna aige. Tha sgeulachd tùs SWAN feumail. Air ais anns na 1990n, bha amharas aig Sherry Sherman, endocrinologist leis an Institiud Nàiseanta air Aosachadh an uairsin anns na 40an aice, gu robh fìor dhroch eòlas saidheansail ann mu bhoireannaich meadhan-beatha. “Bha i airson rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn,” arsa Susan Johnson, àrd-ollamh emerita ann an ob-gyn agus epidemio-eòlas aig Oilthigh Iowa agus cathraiche sgrùdaidh gnàthach SWAN.

Mar sin chuir Sherman co-labhairt air dòigh aig Institiudan Nàiseanta na Slàinte gus na bha air a thuigsinn mu menopause a chruinneachadh aig an àm. Dhaingnich e gu robh an raon eòlais eu-domhainn gu dearbh, agus aig an àm sin chaidh Sherman a-mach agus fhuair e maoineachadh gus taic a thoirt do lìonra de sheachd làraich clionaigeach gus tòiseachadh a ’tional dàta bho mhìltean de bhoireannaich an uairsin eadar 42 agus 52. Tha an sgrùdadh air grunn aithisgean a chruthachadh - dùin gu 500 artaigil ann an irisean gu ruige seo - a tha a ’nochdadh gu bheil menopause àbhaisteach, nàdarra, uaireannan duilich, ach gu sònraichte beò; b ’e SWAN a thug aire ùr dha-rìribh air perimenopause, a’ cuideachadh le bhith ga stèidheachadh mar phuing chudromach nuair a dh ’fhaodadh roghainnean dòigh-beatha boireannaich buaidh mhòr a thoirt air a slàinte san àm ri teachd.

Bhàsaich Sherman ann an 2014, ach tha SWAN, an dìleab aice, na dhearbhadh làidir air na as urrainn do sgrùdadh saidheansail a choileanadh nuair a tha na daoine a tha a ’faighneachd agus a’ freagairt nan ceistean nam boireannaich, mar a tha seachd de na deich prìomh rannsaichean aig SWAN.

Emiliano Ponzi

Chaidh an aon leasan sin a dhearbhadh le sgrùdadh ùr-nodha ann an 2016 bho Johns Hopkins - obair dithis bhoireannaich ob-gyns, Wen Shen, MD, agus Mindy Christianson, MD, a bha, beagan bhliadhnaichean roimhe sin, air sgrùdadh a dhèanamh air ceudan de ob-gyn luchd-còmhnaidh air feadh na SA gus faicinn an robh stiùireadh iomchaidh aca air menopause, agus, a ’faighinn a-mach nach robh iad, air curraicealam leigheas menopause dà-bhliadhna a dhealbhadh gus faicinn an dèanadh e diofar. An robh e a-riamh: Ron churraicealam, bha 76 sa cheud de luchd-còmhnaidh a ’faireachdainn“ gann cofhurtail ”a’ riaghladh cùram euslaintich le menopause; Bha 8.4 sa cheud a ’faireachdainn“ cha robh iad idir comhfhurtail. ” Às deidh a ’churraicealaim, bha a’ bhuidheann de “comhfhurtail / glè chofhurtail” air gluasad gu 86 sa cheud. Tha Wen agus Christianson a-nis nan soisgeulaichean foghlaim menopause; tha iad air na h-òraidean aca a chuir air CDan a chuireas iad an-asgaidh gu prògraman ob-gyn eile, agus tha Wen eadhon air app a leasachadh gus ceistean làimhseachaidh chleachdaichean a fhreagairt.

Tha NAMS air tasgadh a dhèanamh ann a bhith a ’brosnachadh eòlas luchd-dreuchd, le bhith a’ tabhann prògram teisteanais ann an slàinte menopausal. Faodaidh solaraiche cùram slàinte ceadaichte - lighiche, banaltram, naturopath, neach-cuideachaidh lighiche, cungadair, neach-obrach sòisealta, eòlaiche-inntinn - suidhe a-steach airson an deuchainn, anns a bheil 100 ceist ioma-roghainneil a bhios a ’dèanamh deuchainn air a h-uile càil bhon axis hypothalamic-pituitary-ovarian gu deuchainnean dùmhlachd cnàimh-mèinnearach gu cleachdadh isoflavones agus luibhean mar leigheasan eile. An-dràsta, tha 1,131 cleachdaichean air an dearbhadh; tha inneal feumail air làrach-lìn NAMS, menopause.org, gus do chuideachadh le bhith a ’lorg fear faisg ort.

Dh ’fhaodadh mi a bhith air buannachd fhaighinn bho bhith a’ faicinn a leithid de chleachdaiche mi-fhìn. Mar a bha mòran de bhoireannaich, chuir e iongnadh orm nuair a bha na h-ubhagan agam a ’cromadh, amannan a’ dol suas gu làidir. Bha mi a ’brùthadh mar chuthach - gu mòr, gun dùil, uaireannan ann an clots cho tiugh bha e a’ faireachdainn mar ghlanadh vampire. Chaidh mi gu coinneamhan gnìomhachais, dìnnearan, filmichean air an ro-phasgadh. Is e an aon rud a chuir stad air an t-sruthadh a bhith a ’dol air ais air am pill smachd breith aig deireadh mo 40n - làimhseachadh chan ann às aonais chunnartan, ach cunnartan a bha mi deònach a ghabhail.

Cha d ’fhuair mi a-riamh na flasan teth a chuir plàigh air mo mhàthair. Tha e a ’tionndadh a-mach nach eil am menopause agad gu riatanach a’ dèanamh atharrais air do mhàthair. Agus chan eil ceangal follaiseach sam bith aige ris an eachdraidh gintinn againn fhèin - co dhiubh a bha torrachas furasta agad, feadhainn duilich, no gin idir. Tha fios aig luchd-saidheans gu bheil cothrom 59 sa cheud nas motha aig boireannaich a dh ’fhuiling prìomh chùis trom-inntinn a-riamh eòlas fhaighinn air fear eile ann am perimenopause. Tha iad cuideachd air ceanglaichean a lorg eadar trauma leanabachd agus cho dona ‘sa tha comharran menopause, agus tha sanasan ann gum faigh boireannaich aig an robh PMS barrachd chùisean mood. Ach tha eòlaichean fhathast a ’dèanamh deuchainn air na dàimhean sin uile, a tha ioma-shreathach agus iom-fhillte.

Anns na 50an tràth agam dh ’fhalbh mi bhon pill gus faicinn an robh cùisean air socrachadh; bha aca. Mu dheireadh an dèidh bliadhna às aonais bleeding, chaidh a dhearbhadh gun deach mi tro menopause.

Chaidh mo dhèanamh. Agus bha sin na fhaochadh. Bha mi toilichte a bhith a ’leigeil soraidh le amannan, toilichte a bhith air mo shaoradh bho na daingneachan èiginn a bha mi air fàs cleachdte ri bhith a’ cartadh mun cuairt, toilichte nach robh mi a-nis air mo riaghladh le baidhsagal agus an àite sin a bhith comasach air fòcas a chuir orm fhìn agus air na feumalachdan gluasadach agam fhìn. Tha tòrr obair a ’dol a-steach gu bhith na boireannach aig aois breith chloinne; bha mo chuid deiseil. Agus bha e gu math furasta dhomh! Bha vasectomy aig an duine agam nuair a bha sinn sna 30an againn, agus mar sin bha bliadhnaichean air a bhith agam mar-thà gun a bhith a ’feumachdainn aon bheachd a thoirt do smachd breith. A bharrachd air an sin, cha robh mi a-riamh air dèiligeadh ris na cunnartan a tha an cois torrachas do bhoireannaich is nigheanan ann an uimhir de phàirtean den t-saoghal. (Tha Maoin Àireamh-sluaigh na DA [UNFPA] air aithris gum bi boireannach a ’bàsachadh bho adhbharan co-cheangailte ri trom no breith chloinne a h-uile dà mhionaid. A rèir far a bheil thu a’ fuireach, faodaidh leth-bhreith stèidhichte air menstruation a bhith ag adhbhrachadh gluasad, sàrachadh, làithean sgoile air chall, tuarastal a chall , agus, a rèir UNFPA, “gnè malairteach gus pàigheadh ​​airson solar menstrual.”) Dhòmhsa, Ameireaganach meadhan-chlas fortanach, bha faighinn gu menopause na sheòrsa ùr de shaorsa. Do bhoireannaich eile, is e slàinte a th ’ann.

Do Phoca Briogais

URNUIGH FHEASGAIR

Ann an gearraidhean bikini agus Frangach, agus a ’faighinn frasan ròs is periwinkle, is dòcha nach eil Speax le Thinx undies a’ coimhead coltach gun urrainn dhaibh suas ri ochd spàinean de fhual a chumail. Ach faodaidh iad - agus bidh iad a ’cuir às do bholadh cuideachd. (Bho $ 28 gach paidhir; shethinx.com)

FAN PORTABLE

Feuch aon de choileanaidhean mòra na sìobhaltachd: an W Fan rechargeable. Bidh thu ga chaitheamh timcheall do mhuineal, a ’suidheachadh an dà cheann luchd-leantainn mar a tha thu ag iarraidh, agus a’ spreadhadh frasan teth le èadhar fionnar, fionnar. Aig an ìre as àirde de na trì astaran, cha mhòr nach urrainn dhut togail a choileanadh. ($ 37; wfanusa.com )

SOLARAIDHEAN SLEEP

Dòchas airson meadhan-aois agus daoine gun tàmh: Tha sgrùdadh tòiseachaidh a ’moladh gum faodadh CBD cuideachadh le cadal. Feuch Plant People’s Drops + Sleep (bho $ 79; plantpeople.co) - thoir sùil air an dotair agad an toiseach, oir faodaidh CBD buaidh a thoirt air buinn sònraichte.

AN MAXIMUM MAXI

Cha bhith fios agad a-riamh cuin a thig an ùine prìseil gu h-obann gu h-obann. Cùm co-dhiù aon ceap le sruth trom (le sgiathan; bheir thu taing dhuinn) agus tampon ultra-absorbent anns a ’bhaga agad an-còmhnaidh.

BEANNACHD NAS FHEÀRR

An ath rud as fheàrr airson a bhith a ’spùtadh air deigh, tha duilleagan Sheex Performance air an dèanamh le stuth polyester-spandex a tha a’ dùsgadh taise (bho $ 179; sheex.com). Is dòcha gu bheil thu a ’fallas, ach cha bhith thu fliuch.

VAJAYJAY MOISTURIZER AND LUBE

Cùm uisgeachadh sìos an sin le bhith a ’cur lotan tais a-steach gach beagan làithean - mar an Moisturizer Vaginal Long-Last Replens a thathar a’ moladh gyno- ($ 16; replens.com airson stòran). Agus a ’cleachdadh lube ro ghnè - mar Pink Silicone ($ 23; pinksensuals.com ) no Lubricant Pearsanta Organach cha mhòr Naked stèidhichte air uisge ($ 12; goodcleanlove.com ) - gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach anns an raon theerogenous.

Chuir e iongnadh orm, ge-tà: Dè a ’phuing a th’ ann am menopause ann an teirmean mean-fhàs? Dè a ’bhuannachd a th’ ann an tarraing a tha a ’dèanamh gintinn do-dhèanta? Cha mhòr anns a h-uile gnè beathach eile (gun a bhith a ’cunntadh mucan-mara marbhtach, mucan-mara pìleat geàrr-gheal, belugas agus narwhals), faodaidh an fheadhainn òga a bhith òg gus an latha bàsachadh, ach bidh boireannaich a’ call an comas sin agus an uairsin a ’dol air adhart gu bhith a’ fuireach trian eile de am beatha. .

Tha Paleoanthropologists air a ràdh, fada bho bhith dìreach mar ana-cainnt am measg dhaoine, gur e menopause a rinn sinn daonna. Tha an Hypothesis Seanmhair mar a theirear ris, a fhuair tarraing anns na 1990n le taing do dhàta achaidh a chruinnich an antropologist Kristen Hawkes à Oilthigh Utah, a ’nochdadh gun tug menopause an cothrom do ar sinnsearan cuid de na feartan as buannachdail, as buannachdail againn a leasachadh. Mar a tha an teòiridh a ’dol, bha daoine tràth a’ fuireach ann am buidhnean dàimh ioma-ghinealach, agus bha pàirt deatamach aig na boireannaich postmenopausal anns na buidhnean sin, aig nach robh clann òga dhaibh fhèin, ann a bhith a ’toirt taic do bhith a’ mairsinn clann an clann - a bha, comasach air a bhith beò mar inbheach, comasach air procreate agus cuir air adhart ginean fad-beatha an seanmhairean. Thug seo cothrom dha mean-fhàs de eanchainn nas iom-fhillte agus leasachadh co-obrachadh agus sociability. Deagh rud, boireannaich uaimh.

Faodaidh luchd-saidheans a bhith fhathast bliadhnaichean air falbh bho bhith a ’cur às do fhalasan teth. Eadhon luchd-saidheans boireann le mòran an sàs gu pearsanta. Fiù ‘s luchd-saidheans boireann rionnag roc a bhios a’ falbh air saor-làithean ann an dùthaich fìon California, mar a rinn Stephanie Faubion aig Clinic Mayo o chionn ghoirid le ceann-suidhe NAMS a tha a ’tighinn a-steach agus an speisealaiche flash-flash Rebecca Thurston agus an t-ùghdarras cognition Pauline Maki. (“Eòlaichean slàinte boireannaich - tha iad dìreach mar sinn!”) Ach ged nach urrainn dhuinn stad a chuir air a h-uile cùis a-staigh, faodaidh sinn ath-mhìneachadh a dhèanamh air na tha e a ’ciallachadh a bhith aca.

Chan e crìoch a th ’ann am menopause. Is e toiseach tòiseachaidh a tha ann.

Leis gu bheil an fhìrinn, chan e deireadh a th ’ann am menopause. Is e toiseach tòiseachaidh a tha ann. Toiseach rannsachaidh. Crucible anns a bheil dreach nas riatanach dhuinn fhìn air a chruthachadh. Bidh sinn a ’dol tron ​​teine ​​agus a’ tighinn a-mach gu grinn - comasach, gu tric airson a ’chiad uair a-riamh, fòcas a chuir air na rudan a tha cudromach dhuinn. (Agus tha, is urrainn dhuinn fòcas a chuir air: Tha Maki ag ràdh gu bheil ceò na h-eanchainn co-cheangailte ri call estrogen ann am perimenopause a ’sgaoileadh postmenopause - is dòcha air sgàth, ann an suidheachadh a tha luchd-rannsachaidh aig an fhìor mhionaid seo a’ sgrùdadh, bidh an eanchainn a ’leasachadh a h-obair neò-eòlach innleachdach fhèin.)

Dè a tha cumanta aig cuid de na stiùirichean as eagalach, gun eagal againn? Is e boireannaich a th ’annta a thàinig gu làn chumhachdan an taobh eile den menopause, agus a-nis tha iad a’ ruith Congress (Nancy Pelosi), a ’ruith airson ceann-suidhe (Ealasaid Warren), a’ suidhe air a ’Chùirt Uachdrach (RBG). Smaoinich air Christine Lagarde, Patti Nic a ’Ghobhainn, Ruth E. Carter, Sister Helen Prejean - na feachdan uile gu bhith air am meas mar bhoireannaich nas òige, ach chan eil gin dhiubh cho lèirsinneach, cho glòrmhor’ s a bha iad nuair a ràinig iad an taobh eile. Agus an uairsin tha Belinda Frears, an caractar Kristin Scott Thomas ann Fleabag : neach-gnìomhachais soirbheachail aig a bheil martini aig bàr, ann an aon phrògram, leis a ’phrìomh charactar boireann 33-bliadhna air a smocadh. Aig 58, tha Belinda a h-uile òirleach na ban-dia iongantach aice fhèin - fiosrachail, misneachail, saoghalta, daonna agus damn sexy - agus tha gliocas aice ri roinn.

Tha a bhith nad bhoireannach, tha Belinda ag ràdh, mu dheidhinn pian - tha boireannaich air am breith gu pian, dè leis na cromagan, na cìochan goirt, breith an leanaibh agus mar sin air adhart. Agus an uairsin: “Dìreach nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’dèanamh sìth ris gu h-iomlan, dè thachras? Thig am menopause, thig am menopause f * cking. Agus is e ... an rud as ... iongantach f * cking san t-saoghal. Tha, bidh an làr pelvic agad gu lèir a ’crùbadh, agus gheibh thu f * cking teth agus chan eil duine a’ gabhail cùram, ach an uairsin ... tha thu saor. Chan eil tuilleadh mar thràill, chan e inneal le pàirtean a-nis. Chan eil annad ach duine, ann an gnìomhachas ... Tha e uamhasach, ach an uairsin tha e eireachdail. Rud a bhith a ’coimhead air adhart ris.”

Nach togadh tu glainne dha sin?

---

Dè thachras nuair a bhios tu a ’frasadh

• A ’tòiseachadh ann am perimenopause, do THERMOSTAT INNAL a ’dol air an fritz. Tha am pàirt den eanchainn agad a tha an urra ri bhith a ’mothachadh agus a’ cumail smachd air teas bodhaig a ’dol thairis air gu eadhon atharrachaidhean beaga ann an teothachd a’ chuirp. Tha seo dualtach tachairt gu ìre air sgàth toirt air falbh estrogen, tha Thurston ag ràdh, ach dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air caochlaidhean fìor estrogen. (Tha àite aig na neurotransmitters norepinephrine agus serotonin, mar a tha aig neurons sònraichte san hypothalamus - ach feumar barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach ciamar a tha iad a ’gabhail pàirt.)
• Tha a ’mhòr-chuid de bhoireannaich ag aithris gun tug iad fa-near TRIGGERS a tha gan dèanamh flash - mar eisimpleir, biadh spìosrach, cuideam, no fìon dearg. Ach, cha deach aig Thurston agus an sgioba aice air na cultaran comasach sin a làimhseachadh gus lasgaidhean teth a bhrosnachadh san obair-lann. “Tha sinn air feuchainn ri boireannaich a bhlàthachadh le badan teasachaidh sònraichte, cuir cuideam orra le bhith ag iarraidh orra, can, gnìomhan matamataigeach duilich a dhèanamh, ach tha iad a cheart cho dualtach a bhith a’ frasadh fhad ‘s a tha iad nan suidhe gu socair.” (Bhiodh fios aig Thurston: Bidh i a ’cumail sùil air eanchainn, cridhe agus soithichean fuil nan com-pàirtichean gus an urrainn dhi tomhas nuair a tha iad a’ frasadh eadhon nuair nach eil iad a ’tuigsinn gu bheil iad.)
• Tha neurons san eanchainn air an cur an gnìomh, agus bidh an hypothalamus a ’cur a-mach an comharra gum feum a’ bhodhaig fuarachadh. Mar fhreagairt, bidh eòlas agad VASODILATION (leudachadh do veins, arteries, agus capillaries gus sruth fala àrdachadh agus teas a sgaoileadh) a bharrachd air an sweating cursed. Is dòcha gu bheil thu ro mhothachail air tuiteam ann an teòthachd a ’chuirp cuideachd, agus is e sin as coireach gum bi clamminess, crith, agus chills gu tric a’ leantainn flasan teth.
• Faodaidh an flash teth mairsinn bho aon gu 15 mionaidean (mar as trice nas fhaisge air còig) ro do COMHRADH TEMPERATURE a ’tilleadh don raon“ comhfhurtail ”. Faodaidh am pròiseas cumail a ’dol airson seachd gu naoi bliadhna - sin an ùine chuibheasach, ged a bhios an treas cuid de bhoireannaich a’ frasadh nas fhaide. Chan eil e neo-chumanta flasan teth a bhith agad a-steach do na 70an no nas fhaide. Tha luchd-saidheans ag obair air ro-innse earbsach a lorg cuin a stadas iad.
• Is e an duilgheadas le bhith gun a bhith a ’tuigsinn gu tur ciamar agus carson a bhios flasan a’ tachairt gu bheil e a ’cuingealachadh leasachadh leigheasan ùra. THERAPY HORMONE a bhith gu math èifeachdach, ach chan e sin an roghainn as fheàrr airson a h-uile boireannach, agus tha leigheasan eile a ’tighinn le fo-bhuaidhean agus caveats cuideachd.
• Ach dh ’fhaodadh cuid de cho-dhùnaidhean ùra spreadhaidh a h-uile càil atharrachadh: Taing dha Thurston agus luchd-saidheans eile, thathas a-nis a’ creidsinn gum faodadh flasan teth a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha CLEACHDADH CARDIOVASCULAR , an àireamh as motha a tha a ’marbhadh bhoireannaich, arsa Stephanie Faubion bho NAMS. Add Thurston: “Tha sinn air fhaicinn gu bheil boireannaich le flasan teth nas trice, agus nas trice - suas ri ceithir gach latha - gu tric le comharran de dhroch dhìol bhìorasach a dh’ fhaodadh iad a chuir ann an cunnart airson cùisean cardiovascular san àm ri teachd. Chan eil sinn den bheachd gu bheil flasan teth ag adhbhrachadh an easbhaidh - tha iad dìreach a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh boireannaich aig a bheil e.” Chan eil a bhith a ’sealltainn a’ cheangail a ’ciallachadh eagal a chuir air boireannaich, arsa Faubion. Air an làimh eile, dh ’fhaodadh gur e an rud a shàbhaileas iad, le bhith a’ stiùireadh ùidh a ’phobaill - agus dolaran rannsachaidh uile-chudromach - a-steach don symptom menopausal putan teth seo.

---

Dèan seo anns na 40an agad, Tapadh leibh anns na 60an agad

Cha bhith thu uair sam bith a ’tuiteam marbh de flash teth, ach tha flasan - agus comharran perimenopausal eile - nam brataichean dearga ag innse dhut gu bheil an t-àm ann a bhith trom mu do shlàinte, arsa Tara Allmen, MD, gynec-eòlaiche le teisteanas bùird ann am Baile New York. Is e an naidheachd sgoinneil gu bheil fios agad mu thràth: Dìreach lean a ’chomhairle a tha an dotair agad air a bhith ag ath-aithris airson bhliadhnaichean.“ Bheir iad dhut am fiosrachadh seo gu lèir mu chleachdaidhean fallain anns na 20n no 30 agad, ach bidh boireannaich aig an aois sin gu tric a ’cuir às dha,” arsa Siobán Harlow, PhD, àrd-ollamh epidemio-eòlas agus slàinte poblach cruinneil aig Sgoil Slàinte Poblach Oilthigh Michigan. An uairsin bidh thu a ’bualadh air meadhan beatha, agus stadaidh do bhodhaig a’ breabadh air ais mar a b ’àbhaist. A bheil e ìoranta gum feum sinn mu dheireadh a bhith a ’gabhail beatha fhallain gu dona dìreach nuair a tha uimhir againn a’ faireachdainn cus cuideam agus slaodach gus sin a dhèanamh? Tha! Ach smaoinich air na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo mar thiodhlac don àm ri teachd eireachdail agad fhèin.

1. Cleachd slàinteachas cadail math. Tha e coltach gur e fealla-dhà cruaidh a th ’ann a bhith a’ moladh gum feum boireannaich a tha air an cuir an sàs le siùcairean oidhche agus insomnia cadal nas fheàrr, ach tha e deatamach sin a dhèanamh airson do shunnd, a-nis agus gu bràth. Nuair a tha thu a ’gabhail fois, tha thu nas dualtaiche roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh agus eacarsaich a dhèanamh, a bhith ann am faireachdainn nas fheàrr, agus tuigse nas gèire a bhith agad. Mar sin dèan slàinteachas cadail do chreideamh (cha bhith thu ag òl deoch làidir às deidh dinnear no binge air Netflix gu 1 sa mhadainn). Agus ma thrèigeas Goddess of Zzz thu fhathast, bruidhinn ri eòlaiche-inntinn mu insomnia no eòlaiche cadail mu apnea.
2. Lùghdaich do cuideam . Faodaidh e fìor dhroch bhuaidh a thoirt air do shlàinte corporra is inntinn. Tha rannsachadh a ’sealltainn buannachdan bho eacarsaich cunbhalach agus meòrachadh, ach smaoinich cuideachd air bruidhinn ri neach-leigheis - gu sònraichte ma tha thu buailteach trom-inntinn (a dh’ fhaodadh gum bi thu ann an cunnart nas motha a bhith a ’faighinn trom-inntinn ann am perimenopause). Agus na dìochuimhnich air do charaidean: Tha eadar-obrachadh sòisealta na àrdachadh mood aithnichte.
3. Faigh cridhe glic . Bruidhinn ris an doc agad mu fhactaran cunnairt cardiovascular mar bruthadh-fala àrd, cholesterol àrdaichte, agus tinneas an t-siùcair. Ith fallain (barrachd lusan, slàn-ghràin, cearcan agus iasg; nas lugha de gheir shàthaichte, sodium, feòil dhearg, agus biadh air a phròiseasadh) agus gealltainn gun obraich thu aerobic (co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd meadhanach dian). Ma chaidh buinn cridhe òrdachadh dhut, gabh iad. Agus thoir fa-near, leis gum faodadh flasan teth tric rè perimenopause a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha airson galar cardiovascular, tha a ’chomhairle seo uile deatamach airson flashers.
4. Ath (togail) cnàmhan làidir. Faodaidh lùghdachadh ann an estrogen call nàdarra cnàimh a luathachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr de bhiotamain D, a’ dèanamh eacarsaichean le cuideam mar ruith, ròp leum, agus geansaidhean squat (bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ togail cnàmh a bharrachd air a bhith a ’fàs fèithean) agus a’ cleachdadh yoga, a chuidicheas le bhith a ’daingneachadh cnàmhan fhad‘ s a tha thu a ’leasachadh cothromachadh.
5. Cùm cuideam fallain . Le aois, bidh sinn a ’call mais fèithe agus bidh ar metabolism a’ slaodadh, agus faodaidh an dà chuid leantainn gu àrdachadh cuideam. Gu cuibheasach, bidh boireannaich meadhan-beatha a ’faighinn not gu leth gach bliadhna, a bhios gu tric a’ nochdadh anns an t-suidheachadh mar thoradh air ìrean estrogen a lughdachadh. Faodaidh geir anns an sgìre bhoilg an cunnart bho dhroch shuidheachaidhean a mheudachadh a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair, aillse broilleach, agus galar cardiovascular. Le bhith a ’leantainn a h-uile comhairle gu h-àrd cuidichidh seo le bhith a’ togail cuideam - agus cuideachd cuideaman a thogail gus fèithean losgaidh calorie a thogail.
6. Sguir a smocadh. Bidh e a ’dèanamh a h-uile cùis slàinte eile nas miosa.

---

Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io