15 Biadh a chuidicheas do fhalt a ’fàs nas luaithe, a rèir luchd-beathachaidh
Gruaige
Westend61 Ma tha na dualan agad air làithean nas fheàrr fhaicinn - oirean roinnte, meud cuibhrichte, agus is dòcha eadhon cuid de spotan gruamach - is dòcha gun tòisich thu a ’faighneachd a bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cùisean a thionndadh. Bhiotamain airson fàs no co-aimsireil olan agus searmonan airson tiugh , is dòcha?
Mar as trice bidh falt a ’fàs aig ìre timcheall air leth-òirleach gach mìos, no sia òirlich sa bhliadhna, ag ràdh Dr. Uilleam Li , lighiche le teisteanas bùird agus ùghdar Ith airson galar a bhualadh: An saidheans ùr air mar as urrainn do bhodhaig e fhèin a leigheas . Gu mì-fhortanach, tha mòran fhactaran neo-riaghlaidh a ’toirt buaidh air cho dlùth sa tha do bhodhaig a’ leantainn a ’phàtrain seo - gintinneachd, gnè, aois, agus tinneas, mar eisimpleir. Ach, tha aon eileamaid gu math smachdail a dh ’fhaodas eadar-dhealachadh a dhèanamh: beathachadh.
Tha gach aon de na 100,000 follicles fuilt air do cheann ceangailte ris an t-solar fala aige fhèin, agus faodaidh a bhith ag àrach cuairteachadh gu na raointean sin cuideachadh le falt a bhith a ’fàs nas luaithe, arsa Li. Faodar fàs a bhrosnachadh cuideachd le bhith a ’lìbhrigeadh bun-cheallan do sgalp - agus tha biadh gu leòr ann a bhios gu nàdarra a’ meudachadh nan ceallan taobh a-staigh do bhodhaig, thuirt e.
Mar sin dè a bu chòir dhut ithe gus stad a chur air call fuilt? Am freagairt ghoirid: Tha e an urra. Ma tha call mar thoradh air gintinneachd no tinneas, chan eil dad draoidheachd ann airson ath-fhàs - tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle proifeasanta. Ach ma tha an amas agad nas fhaide, nas coileanta, nas sine, glasan, faodaidh an liosta seo de chòrr air dusan biadh cuideachadh le falt a bhith a ’fàs nas luaithe gu nàdarra. (Agus - tha - tha roghainnean glasraich agus vegan gu leòr!)
Am Pantry DealbhÌomhaighean GettyUighean ‘Nuair a thig e gu daithead, tha easbhaidhean beathachaidh co-cheangailte ri call fuilt a’ toirt a-steach ìrean ìosal de biotin, iarann, agus vitimín D, ’arsa Li. Gus mòran de na beathachadh sin ath-lìonadh - gu sònraichte biotin - cuir uighean ris an cuairteachadh cunbhalach agad.
Oxana DenezhkinaÌomhaighean GettyEòrna Ma tha thu a ’fulang le call fuilt, ith biadh - mar eòrna - a bhrosnaicheas sruth fala nas fheàrr don sgalp gus cuideachadh le falt a bhith beò, arsa Li.
Maja Rice / EyeEmÌomhaighean GettyAlmoin Faodaidh easbhaidh biotin tanachadh adhbhrachadh, arsa Bonnie Taub-Dix, RDN, neach-cruthachaidh de BetterThanDieting.com . Air an làimh eile, faodaidh gabhail a-steach biotin iomchaidh - aon fhrithealadh de almoin, mar eisimpleir - falt a thiugh agus eadhon fàs ùr a bhrosnachadh, a ’leantainn gu iallan làidir silidh.
Stiùidio Creativ HeinemannÌomhaighean GettyAvocado Bidh Avocado a ’toirt seachad olan nàdurrach a chumas falt a’ faireachdainn supple, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh falt le bhith a’ gleidheadh taise - dà adhbhar mhòr gum faigh thu an tàthchuid seo ann an grunn bheathachadh Measg fuilt DIY . Tha beairteas de bheathachadh ann cuideachd, nam measg vitamain A, B6, D, agus E, arsa Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmÌomhaighean GettyGuava Tha an toradh tropaigeach seo làn de bhiotamain C, a chaidh a dhearbhadh a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ toirt a-mach collagen, stuth a nì falt nas làidire agus nach eil cho brùideil, arsa Li.
Dealbhan CavanÌomhaighean GettyStrawberries Bidh grunndagan ùra (no reòta!) A ’toirt seachad antioxidants a chuidicheas le bhith a’ dìon follicles fuilt agus vitimín C gus taic a thoirt do chinneasachadh collagen - dà rud a tha a ’leantainn gu iallan nas làidire nach eil cho buailteach a bhith a’ briseadh, arsa Taub-Dix.
Brian HagiwaraÌomhaighean GettyMango Gus coaxs a chuir air do sgalp gus fàs a luathachadh, feuch measan a tha gu nàdarra a ’meudachadh cinneasachadh gas anns a’ bhodhaig, mar mango tropaigeach, arsa Li.
Claudia totirÌomhaighean GettyBradan Tha iasg geir, mar bhradan, làn de dh ’aigéid shaillein omega-3 - beathachadh cudromach a chumas falt ruadh, arsa Taub-Dix.
DragonFlyÌomhaighean GettySìol lus na grèine Tha sinc na beathachadh sàr-mhath airson fàs fuilt oir is urrainn dha ath-bheothachadh follicle a bhrosnachadh, taic a thoirt do synthesis pròtain, agus feabhas a thoirt air beathachadh, arsa Carielle Nikkel, MS, RDN, stiùiriche beathachaidh aig Persona Nutrition. Ged is e iasg agus feòil na prìomh stòran daithead airson sinc, tha sìol lus na grèine nan deagh roghainn vegan agus glasraich.
Lew RobasdanÌomhaighean GettySìol Chia Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’moladh gum faodadh omega-3s buannachd fhaighinn bho thiugh agus fàs fuilt, arsa Nikkel. Airson vegans agus vegetarians, tha sìol chia nan stòr math stèidhichte air planntrais de na searbhagan geir sin.
Westend61Ìomhaighean GettySpinach Tha folate agus iarann ann an uaine uaine, mar spinach, a tha an dà chuid cudromach airson a bhith a ’cumail suas solar fala fallain don fhalt agad. Tha vitimín C annta cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh cinneasachadh collagen, arsa Taub-Dix.
Claudia totirÌomhaighean GettyFeòil dhearg Airson falt nas tiugh, feuch ri barrachd feòil dhearg ithe - bheir e spionnadh agus iarann dha do bhodhaig, arsa Dr. Michelle Zive , RD, co-ùghdar Acadamaidh Nàiseanta Leigheas Spòrs Prògram Coidse Beathachaidh Teisteanas
Claudia totirÌomhaighean GettyBeans Tha beans agus legumes eile làn de ghrìtheidean beathachaidh fuilt, leithid pròtain, vitamain B, agus sinc, arsa Zive.
Arx0ntÌomhaighean GettyGràinne bracaist daingnichte Tha mòran de ghràinean bracaist daingnichte le vitimín D, beathachadh a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh follicles fuilt, arsa Zive. Mar bhuannachd, tha cuid cuideachd daingnichte le prìomh chluicheadairean eile, leithid iarann, sinc, agus vitimín A.
bhofack2Ìomhaighean GettyPiobair uaine Bidh vitimín C - rudeigin gu leòr ann am piobair uaine - cuideachd a ’dìon ar cuirp an aghaidh cuideam oxidative, a tha a’ cur ri call fuilt agus a ’grafadh, arsa Nikkel.