25 Greimean-beatha turas rathaid fallain Luchd-beathachaidh a ’mionnachadh Le
Do Bheatha As Fheàrr
Temi OyelolaNuair a tha thu air a turas rathaid teaghlaich , faodaidh cùis crochadair bagairt milleadh a dhèanamh air na h-amannan math. Gu fortanach, le beagan ro-bheachd, tha e furasta an call ro-chumanta seo a sheachnadh. An seo, tha luchd-beathachaidh a ’moladh na greimean-bìdh turas rathaid as fheàrr gus do chumail riaraichte gus an ruig thu do cheann-uidhe. Bònas: Tha iad fallain agus furasta a phacaigeadh .
AmazonChickpeas crispy‘Is toil leam an greim-bìdh munchie pop-in-your-mouth seo, oir tha e làn de phròtain stèidhichte air planntrais - sia graman anns a h-uile unnsa a’ frithealadh, ’arsa Jackie Newgent, RDN, ùghdar An Leabhar Còcaireachd Diabetes Uile-nàdurrach . Snack orra sin san aon dòigh ’s a bhiodh tu a’ dèanamh buntàta, no gan cur ri salad stad-beatha gun bheatha.
AmazonBàraichean pròtain taois bruich seoclaid Kirkland‘Is e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum bi thu a’ faighinn grèim air biadh fallain a bhith a ’dealbhadh ro-làimh agus a’ pacadh greimean-bìdh a tha an dà chuid làn beathachaidh agus fo 150 gu 200 calaraidh, ’arsa Ilana Buchbinder, MB, RDN. Tha bàraichean pròtain fìor mhath, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’toirt a-steach co-dhiù 10 gram de phròtain, 10 gram de fiber, agus nas lugha na 2 gram de shiùcar a bharrachd, thuirt i. Feuch Bàraichean taois cookie seoclaid Kirkland - pacaidh iad 21 gram de phròtain, 15 gram de fiber agus dìreach 1 gram de shiùcair.
AmazonGearraidhean gourmet KRAVETha na greimean-bìdh turas rathaid as fheàrr àrd ann am pròtain agus ìosal ann an siùcar, arsa Liz Satterthwaite RDN, LDN, dietitian wellness aig ProMedica . Airson greim-bìdh turas rathaid ro-phacaichte, tha i a ’moladh beef jerky, a lorgar ann an stèiseanan gas, puirt-adhair agus stòran grosaireachd ionadail.
AmazonBàraichean Granola KINDMa tha thu a ’coimhead airson pick-me-up sgiobalta nach adhbharaich spìc siùcar fala, smaoinich air KIND minis, arsa Newgent. 'Còmhla ri bhith ìosal ann an siùcar a bharrachd, bidh iad a ’toirt seachad trì-bhuille de gheir fallain, pròtain planntrais agus snàithleach airson aoidheachd sònraichte.' Tha am meud cruinn gan dèanamh foirfe airson a bhith a ’stobadh ann an sporan, backpack, suitcase, no roinn miotag, to0.
AmazonSìol PumpkinCha bu chòir sìol pumpkin a ghlèidheadh airson an tuiteam - tha iad nan stòr math de phròtain iomlan stèidhichte air planntrais (40 sa cheud nas motha na almoin!) Agus tha iad saor bho alergenan, arsa Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. ‘Tha sìol pumpkin cuideachd na stòr math de iarann, sinc, agus magnesium - mèinnirean cudromach gus siostam dìon fallain adhartachadh agus airson cridhe fallain,’ thuirt i. Feuch Superseedz, a tha a ’tighinn ann an grunn blasan tarraingeach, leithid maple spìosrach agus siùcar.
AmazonCandy ZolliAir turas rathaid, is e candy aon de na roghainnean as fhasa grèim fhaighinn - tha e ri fhaighinn gu furasta aig stadan fois, a bharrachd air an sin chan eil dol às àicheadh cho tàmailteach 'sa tha e. Ach le bhith a ’toirt roghainn nas fhallaine a tha fhathast a’ faireachdainn èasgaidh, mar Zolli Candy, faodaidh e casg a chuir air binges mòra. Tha an daitheadiche clàraichte Màiri Catherine Neumaier a ’moladh na candies seo, seach gu bheil iad uile-nàdurrach, saor bho na seachd aileirgeans as fheàrr, agus gun siùcar, ach tha iad fhathast a’ blasad gu math.
AmazonPeanutsAirson greim-bìdh àrd-phròtain a chumas tu riaraichte nuair a thèid thu, pacaich cnòthan-talmhainn, arsa Siegel. Bidh cnòthan-talmhainn Pizootz a ’toirt seachad 10 gram de phròtain agus a’ tighinn a-steach ann am blasan sònraichte is inntinneach mar picil NY dill, Baja taco, agus habanero. Agus seach gu bheil iad air an uisgeachadh le blasan blasta nàdurrach, nach eil còmhdaichte ann an seusanachadh, chan eil dragh sam bith ann mu làmhan meallta.
AmazonToast AvocadoBidh an greim-bìdh ro-phacaichte seo a ’tighinn le Hass avocados agus toastan làn-ghràin crispy airson triop de gheir fhallain, pròtain agus fiber gus do chuideachadh le bhith a’ teannadh ort gus an ath bhiadh agad, arsa Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonBriosgaidean cnò-chnòDèan iomlaid air briosgaidean chip seoclaid airson briosgaidean caol, crispy coconut - is e dìreach an rud a th ’ann airson d’ fhiaclan milis a shàsachadh gun sgudal sam bith, arsa Frances Largeman-Roth , RDN. Leis gu bheil iad air an dèanamh le fìor ghrìtheidean mar cashews, cassava, agus coconut, faodaidh tu munch air ochd de na tinneasan caramel saillte aca airson dìreach 160 calaraidh, ochd graman siùcair, agus trì graman de fiber.
Bucha mòr furastaKombuchaFeumaidh tu inneal-fuarachaidh beag, ach tha an kombucha ceart na dheagh roghainn an àite deochan siùcair. ‘Tha e beairteach ann an probiotics agus tha grunn bhuannachdan slàinte ann a dh’ fhaodadh a bhith ann, ach faodaidh tàthchuid agus susbaint siùcar atharrachadh gu farsaing, mar sin coimhead airson measgachadh neo-pasteurichte, leithid Big Easy Bucha, ’arsa Molly Kimball, RD, CSSD. 'Tha 8 graman siùcair no nas lugha anns gach botal 16-unsa agus tha e a ’tighinn a-steach ann am blasan ùrachail, air am brosnachadh le measan agus flùraichean.'
AmazonGreimean-maraMa tha thu a ’faighinn grèim air sliseagan, smaoinich air greimean-bìdh feamainn nan àite - bidh iad a’ siubhal a cheart cho math, ach tha iad gu math nas dualtaiche do fàgail a ’faireachdainn làn agus fo bhlàth. Bidh iad a ’dol sìos mar chip, ach gu nàdarra tha iad ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am vitamain agus mèinnirean, nam measg vitimín C, vitimín K, agus iodine, ag ràdh. Ceit Scarlata , RDN, LDN.
AmazonRoinn na bàraicheanChan eil e furasta a bhith a ’fuireach hydrated air turas rathaid, ach faodaidh greim-bìdh mar bhàraichean chia cuideachadh, arsa Largeman-Roth. Feuch na bàraichean chia blasda mango seo a tha fìor riarachail, anns a bheil dìreach 100 calaraidh agus trì graman siùcair.
AmazonMeasan tiormaichteNuair a bhios tu a ’siubhal, bidh thu nas buailtiche do chùisean dìth uisge agus cnàmhaidh a thig bho atharrachaidhean anns na pàtrain cadail is ithe agad, arsa Michelle Dudash, RD, còcaire le teisteanas Cordon Bleu, agus ùghdar Ithe glan airson teaghlaichean trang . Tagh biadh a chuidicheas le bhith a ’dèiligeadh ris na cùisean sin, leithid measan tiormaichte gun siùcar a bharrachd - smaoinich air apricots, rèasanan agus cinn-latha. Tha tòrr freumhag agus potasium annta gus do chnàmh a chumail ceart, arsa Dudash.
AmazonTuna PouchesMa tha thu a ’siubhal dìreach tro àm bìdh, planadh grèim bidhe nas motha le cumhachd fuireach. Is e pròtain fìor a th ’ann an tuna, a bharrachd air sin tha potasium ann gus taic a thoirt do hydradachadh agus riaghladh bruthadh-fala agus vitimín D, arsa Dudash. Dip cromagan sìl anns an tuna, no dìreach cladhach a-steach le spàin.
AmazonChips glasraichMura h-urrainn dhut seasamh an aghaidh èiginn neo-sheasmhach popcorn geal cheddar, feuch Hippeas. ‘Le bhith a’ taghadh greim-bìdh stèidhichte air legume, mar Hippeas, cuidichidh sin le bhith a ’faighinn barrachd brag airson do bhoc beathachaidh, leis gu bheil iad a’ pacadh an dà chuid pròtain agus fiber gun a bhith air am frioladh, ’arsa. Beth Warren , MS, RDN, stèidheadair CDN Beth Warren Nutrition agus ùghdar Dìomhaireachd nighean Kosher .
AmazonGranolaSan fharsaingeachd, coimhead airson greimean-bìdh anns a bheil tòrr blas, crunch, agus fiber airson lùth maireannach, arsa Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, a stèidhich Conaltradh Bidhe Hispanic agus ball de Bhòrd Comhairleachaidh Saidheansail airson an Grain Foods Foundation. Agus ma bhios teachdaireachdan siubhail leis an t-siostam cnàmhaidh agad, coimhead airson toraidhean le probiotics no prebiotics, tha i a ’cur ris. Is fheàrr leat a tha a ’sàsachadh an dà shlat-tomhais? Gràine toilichte a-staigh - measgachadh de chruithneachd, eòrna agus sorghum air a dhèanamh gu socair còmhla ri pìosan iogart agus blueberries tiormaichte.
AmazonBàraichean cnò is measanNuair a thaghas tu bàr cnò is measan, cleachd rabhadh, arsa Warren. 'Faodaidh tu an roghainn seo a dhèanamh gu furasta mar roghainn mì-fhallain leis na roghainnean de cus siùcar agus grìtheidean làn-ghiollachd ann am bàraichean a-muigh an sin.' Coimhead airson bàraichean a tha air an dèanamh le grìtheidean bìdh slàn agus anns a bheil còig gu ochd graman siùcair no nas lugha, mar RX Bars.
AmazonBites PistachioAirson rudeigin poppable nach toir a-mach na lannan, feuch na bìdean pistachio chewy pacaichte seo. Tha iad nam pòsadh foirfe de milis is tart, a bharrachd air an lìonadh le antioxidants agus fiber a chuidicheas le bhith a ’connadh do bhodhaig agus gad chumail riaraichte, arsa Sara Siskind, comhairliche slàinte beathachaidh le teisteanas.
AmazonCnothan agus CàiseGed a tha cnothan nan deagh roghainn airson grèim bidhe, tha e furasta a dhol air bòrd. Bidh roghainn ro-chuibhrichte a ’sàsachadh do mhiann, ach cuiridh e stad-phuing air do shìol greim-bìdh. Tha na greimean-bìdh seo nas lugha na 200 calaraidh agus tha iad làn de thunnaichean de phròtain - an iuchair airson do chumail làn, arsa Jessica Swift , RD.
AmazonCherisean tiormaichteAirson greim-bìdh le raon farsaing de bhuannachdan slàinte, feuch cherisean tiormaichte - gu sònraichte cherisean tart Montmorency. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an seòrsa measan tiormaichte seo cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid, a ’brosnachadh cadal, agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, ag ràdh Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Ith iad dìreach bhon phoca, no cuir iad ri measgachadh slighe dachaigh.
Biadh organach aon cheumGràin SproutedMa tha thu a ’coimhead airson rudeigin as urrainn dhut a phacadh gu furasta ann an cupa greim-bìdh dha do chlann, feuch arbhair sprouted. Tha iad sin air an dèanamh le coirce organach agus tha ceithir graman de phròtain agus trì graman de fiber annta gach seirbheis, agus tha iad ìosal ann an siùcar, arsa Beurla Whitney , RD.
AmazonGreimean-bìdh measan RINDAirson greim-bìdh a chumas tu làn nas fhaide, feuch RIND. Tha e làn de fiber, agus tha tòrr de antioxidants ann am peels a chuidicheas aig a ’cheann thall le bhith a’ lughdachadh do chunnart airson mòran ghalaran, arsa Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonAlmoin air an tumadh le seoclaidFeuch almoin le teoclaid airson greim-bìdh a tha rud beag nas inntinniche agus nas blasda na cnothan sìmplidh, arsa Magaidh Michalczyk , RDN. ‘Tha thu fhathast a’ faighinn buannachd às an t-snàithleach agus pròtain a gheibhear ann an almoin! A bharrachd air an sin, tha iad nas ìsle ann an siùcar na tòrr greimean-bìdh eile. '
AmazonHummusMa tha thu gu bhith air an rathad airson greis, is fhiach mion-fhuarachadh a thoirt a-steach - bidh seo a ’leudachadh na roghainnean bidhe agad gu mòr. Morgan Trott, MS, RDN agus Coidse Arivale arsa pacaidean greim-bìdh fa leth Sabra mar am meud cuibhreann foirfe agus thig iad leis a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus calaraidhean a chumail ìosal, ach blasan àrd.
AmazonBàraichean LunaAirson greim-bìdh a chumas tu a ’fuireach sa chàr agad no fhad‘ s a bhios tu a ’coimhead air cinn-uidhe ri taobh an rathaid, tilg beagan Luna Bars anns a’ bhaga agad. ‘Is e an LemonZest am blas as fheàrr leam an-dràsta, le ochd graman de phròtain plannta riarachail agus trì graman de fiber lìonadh airson nas lugha na 200 calaraidh,’ arsa Gorin.