28 Greimean-bìdh fallain airson pacadh airson an ath thuras fada agad
Do Bheatha As Fheàrr
Pòl GiamouÌomhaighean Getty Faodaidh na gnìomhan pacaidh agus faighinn chun phort-adhair ann an àm a bhith cho mòr mar-thà is ann ainneamh a stadas tu a bhith a ’smaoineachadh mu na tha thu gu bhith ag ithe aig a’ phort-adhair (agus air an iteig). Ma tha thu a ’coimhead airson greimean-bìdh siubhal fallain (sin cuideachd blas mar biadh sgudail ) agus cha leaghadh a-steach do deireadh-seachdain , dh ’iarr sinn air luchd-daithead agus luchd-beathachaidh am mullach fhaighinn TSA-aontaichte bricichean.
EpicStiallan bidhe no bàraichean feòil Bùth a-nis Lauren Cadillac , Neach-dietachd Clàraichte agus Neach-trèanaidh Pearsanta stèidhichte ann am Manhattan, na neach-leantainn mòr de EPIC’s Snack Strips no Meat Bars a tha àrd ann am pròtain gus do chumail làn air feadh do itealaich. Am pàirt as fheàrr? Gheibh thu iad aig cuid de phuirt-adhair, dìreach gun fhios nach do dhìochuimhnich thu am pacadh.
Mandarins California-Grown Bùth a-nis Tha na mandarins sònraichte sin “gun sìol agus furasta an craiceann, gan dèanamh nan roghainn sìmplidh eile airson grèim fhaighinn nuair a tha thu a’ dèanamh air a ’phort-adhair,” arsa Lori Zanini, RD, CDE agus neach-cruthachaidh 
Olives pacaichte Bùth a-nis
Airson roghainn saillte, tha Keri Glassman, R.D., a ’moladh pacadh olives. Faodaidh tu tlachd a ghabhail leotha leotha fhèin no an toirt a-steach don rud ris an can i “mion-bhiadhan” a dh ’fhaodas a bhith a’ gabhail a-steach olives agus paidhrichean mar salad beag, paca tuna, “no bàr KIND anns nach eil ach 4-5 gram de siùcar gach seirbheis. ” Dìreach aon rud a tha dèidheil air olive, skip seòrsaichean bar olive a tha “gu dearbh a’ suidhe ann an ola canola ”agus a’ dol airson an fheadhainn a tha air an stòradh ann an uisge agus air am pacadh ann am jar glainne no inneal-giùlain airson roghainn nas fhallaine (mar na h-ollan Gaea seo air a bheil gaol aice) .
Michelle Arnold / EyeEmÌomhaighean GettyÙbhlan air an sgoltadh le cinnamon agus ìm almoin Bidh Glassman a ’toirt a h-ùbhlan chun ath ìre le bhith gan sgoltadh agus gan mullach le ìm cinnamon agus almond. Chan e a-mhàin gu bheil seo na dhòigh blasta airson beagan mheasan a thoirt a-steach don turas agad, ach tha e cuideachd na dhòigh nas sìmplidh airson pacadh.
Uighean bruite cruaidh Bùth a-nis “Tha iad seo nan leasachadh furasta oir tha iad ro-rùisgte agus deiseil airson ithe agus tòrr nas beathachail na a’ mhòr-chuid de roghainnean puirt-adhair eile, ”arsa Zanini. Goireasachd gu aon taobh, tha na h-uighean sin “àrd ann am pròtain, organach, raon saor agus daonna dearbhte” gus an urrainn dhut siubhal le bolg làn agus cogais shoilleir.
Muileidean gun ghràn Bùth a-nis Ma tha do bheachd air grèim-bìdh mòr aig port-adhair nas lugha Toblerone cho mòr agus barrachd mhuileidean agus croissants, tha Cadillac a ’moladh Soozy’s Muffins. “Paleo barrantaichte gun ghràn, gun ghluten, tha na muffins sin nan roghainn tòrr nas fhallaine na na muileidean aig a’ phort-adhair, ”tha i ag ràdh.
Ìomhaighean GettyFìon-dhearcan reòta Fìon-dhearcan nach eil a ’còrdadh riut air an son fhèin? Reòraich iad mus dèan thu itealaich airson greim-bìdh crunchy milis agus sàsachail! Tha Glassman a ’moladh seo a dhèanamh agus an uairsin a chuir ann am baga ath-chleachdadh ath-chleachdadh gus an cumail reòta airson beagan uairean a-thìde. “Tòisichidh iad a’ reodhadh, ach bidh iad fhathast uamhasach fuar airson grèim bidhe, ”tha i ag ràdh.
Pasgan brisg Justin Bùth a-nis Is dòcha nach lìon na pacaidean sin de ìm cnò thu leotha fhèin ach tha iad nan deagh chur ri briosgaidean, measan agus greimean-bìdh eile a dh ’fhaodadh a bhith agad mu thràth.
Bàraichean bidhe Bùth a-nis Pacadairean aig a ’mhionaid mu dheireadh, seo dhut e. Is e an rud as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh ruighinn airson bàr granola. Tha Glassman a ’moladh bàr KIND’s Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Is e am fear as fheàrr leatha “leis gu bheil iad air an dèanamh le fìor ghrìtheidean fallain mar chnothan, gràinnean slàn agus measan, agus a bharrachd air sin chan eil ach 5 gram de shiùcair anns a’ bhàr, ”tha i a’ mìneachadh.
Guacamole Minis clasaigeach Bùth a-nis Tha Avocado na bhiadh làn beathachaidh làn de gheir fallain agus antioxidants, arsa Glassman. Bidh i a ’dèanamh a mash avocado fhèin aig an taigh a’ cleachdadh salann, piobar, lemon no aol, agus pùdar garl ach mura h-eil thu dèidheil air DIY, dìreach tilg cuid de phasgan guacamole aon-sheirbheis gu tur anns a ’bhaga agad. “Aig 2 unnsa gach fear, tha iad gu tur càirdeil TSA. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’paidhir cho math ri greimean bidhe eile mar veggies crunchy agus briosgaidean gràin gu lèir, agus mar sin tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi air mo mhisneachadh gu bhith ag ithe mòran de rudan fallain fhad ‘s a tha iad air iteig,” arsa Blechman.
Chips cnò-chnò neo-mhìnichte Bùth a-nis Fiù mura h-eil thu a ’sgèith air falbh gu eilean tropaigeach, bheir na sliseagan coconut sin ort faireachdainn gu bheil thu ann am pàrras greim-bìdh. Chan e a-mhàin gu bheil iad uamhasach blasta ach mar a tha Cadillac a ’mìneachadh,“ tha triglycerides slabhraidh meadhanach bhon chnò-chnò math airson gnìomh eanchainn agus ìrean lùth seasmhach. ” Ann am faclan eile, bidh iad gad lìonadh agus gad chuideachadh a ’faighinn a-mach an tòimhseachan croise a tha thu a’ sàbhaladh airson an itealaich.
Min-choirce teth organach Qi'a Superfood Bùth a-nis Cha robh sinn a-riamh a ’smaoineachadh min-choirce a dhèanamh air iteig ach gu fìrinneach chan eil e math dha-rìribh. Mar a tha Cadillac a ’comharrachadh nach eil agad ach pacaid a thoirt leat, iarr cupa agus uisge teth, agus voila! Gu h-obann thig blasad blasta, làn de bhiadh teth a tha beairteach ann am freumhag agus “omega threes” a bhrosnaicheas an eanchainn.
Greimean-bìdh feamainn ròsta organach GimMe $ 1.99 Bùth a-nis Bidh Cadillac a ’pacadh greim-bìdh feamainn air a cuairtean seach gu bheil iad“ na bhiadhan calorie ìosal a tha a ’sàsachadh an t-suidheachadh creagach saillte sin.” Ach chan e a-mhàin gu bheil iad ìosal-cal, bidh iad cuideachd a ’pacadh tunna de bhiotamain agus mèinnirean leithid calcium, iarann, magnesium, iodine sinc, agus vitamain C agus A! Sliseagan buntàta cò?
Westend61Ìomhaighean GettyCinn-latha le ìm almoin “Ged a tha e fhathast a’ sàsachadh an fhiacail milis sin san aon dòigh ri candy, is e fìor bhiadh a th ’ann an cinn-latha a bheir dhut vitamain agus mèinnirean dhut an taca ri calaraidhean falamh a gheibh thu bho candy,” arsa Glassman. A bharrachd air an sin, “cuidichidh am pròtain agus an geir bhon ìm almoin thu gus nach bi thu ann” gus nach bi thu a ’faireachdainn gum feum thu grèim bidhe a ghabhail air do thuras gu lèir.
Dà MhathDà iogart Grèigeach Berry Measgaichte Math Bùth a-nis Airson greim-bìdh aotrom a tha fhathast a ’lìonadh gu leòr gus do chumail thairis gus an tig a’ chairt lasachaidh timcheall, tha Blechman a ’moladh iogart Grèigeach. 'An-dràsta tha mi dèidheil air Dà Mhath. Tha 2g de shiùcair iomlan, 3g de carbs, 12g de phròtain agus 80 calaraidh anns a ’chupa bheag. ' Mar sin, sàbhalaidh tu rùm gu leòr airson biadh spòrsail nuair a thig thu air tìr.
Target.comPistachios ròsta & saillte sgoinneil $ 7.99 Bùth a-nis “Tha pistachios nan stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais agus tha faisg air 90% de na geir a gheibhear annta nas fheàrr dhut an seòrsa mono agus polyunataturated,” arsa Zanini.
HorizonBataichean càise teudach Horizon Organic Mozzarella $ 7.00 Bùth a-nis “Tha mi an-còmhnaidh a’ coimhead airson stuthan a tha air am pasgadh leotha fhèin oir tha iad cho fada nas fhasa grèim fhaighinn bhon chidsin air mo shlighe a-mach, ”arsa Blechman. Is e an rud a th ’aice an-dràsta càise sreang organach Horizon airson stòr math de phròtain a tha gu furasta a’ freagairt ann am baga pearsanta no a ’giùlan air adhart.
Bidh fiosDips snack Hummus Snack Clasaigeach $ 1.99 Bùth a-nis Airson greim-bìdh blasta a tha mì-fhallain gun a bhith mì-fhallain, tha Joy Bauer, MS, RDN, agus eòlaiche slàinte is beathachaidh airson taisbeanadh TODAY NBC, a ’moladh cupannan hummus, oir is e sin an rud foirfe airson a dhol còmhla ri cuid de ghlasraich ùra mar curranan leanaibh, bataichean soilire, no sliseagan piobar clag, tha i ag ràdh. No, ma tha thu dèidheil air carb (cò nach eil?) Tlachd a ghabhail air na sgoltagan pita a thig leis a ’mhòr-chuid de chupan.
Lorg CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original$ 7.00 Bùth a-nis Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn eile fhathast airson a dhol a-steach don hummus no guac agad (tadhal fallain eile), tha Blechman a’ moladh gum bi briosgaidean làn-ghràin a ’fuireach air an taobh nas beathachail. Is e Finn Crisps an fheadhainn as fheàrr leatha (le no às aonais hummus).
Greimean bidheBiadhan beathachaidh Chewy Granola Bites Bùth a-nis Gus na tha thu a ’miannachadh airson na Delta biscotti sin a shàsachadh, tha Bauer a’ moladh a cuid Bites Granola Nourish fhèin ann am blasan mar ìm cnò-chnò seoclaid, ubhal sùbh-craoibhe, agus banana seoclaid. Bidh na greimean-bìdh blasta a ’tighinn a-steach 1o oz pasgain aon-fhrithealaidh a bharrachd air pocannan 4 oz a tha coltach ri chèile agus tha iad air an dèanamh le grìtheidean math dhut mar choirce gràin iomlan agus chia, mar sin tha iad a’ lìonadh, tha Bauer ag ràdh.
ActiviaDannon Activia Dailies Deoch probiotic Bùth a-nis Is e aon rud cudromach a dhìochuimhnicheas sinn gu tric nuair a bhios sinn a ’siubhal gu bheil e cudromach feuchainn ri cumail ris na cleachdaidhean mearachdach, seòmar-ionnlaid againn. Gus gut fallain a chumail suas, bidh Blechman a ’pacadh deochan beaga probiotic mar Activia Dailies. “Tha iad nan dòigh furasta is blasta airson a bhith ag obair ann an probiotics fhad‘ s a tha mi a ’siubhal - a bharrachd, tha iad 3.1 ounces a.k.a gu tur càirdeil TSA,” thuirt i.
Kevin SummersÌomhaighean GettyMeasan tiormaichte Airson an fhiacail milis a tha dèidheil air a dhol air ais chun roinn candy aig newsstands puirt-adhair (an aon rud), tha Zanini a ’moladh siubhal le measan tiormaichte. “Is e mango an turas pearsanta agam, ach tha measan tioram sam bith gun siùcar na roghainn nas fhallaine na candy,” tha i ag ràdh.
LauriPattersonÌomhaighean GettyCeapaire Peanut Butter & Jelly Gu ceart, tha e beagan a bharrachd air greim-bìdh, ach airson rudeigin cridheil, tha Blechman a ’roghnachadh PB&J air aran gràin làn le tòrr sìol airson dà adhbhar: tha e nas fhallaine, agus chan eil e cho dualtach a bhith a’ fàs bog. Gus a dhèanamh nas fhallaine, bidh i a ’sgrìobadh jelly a chaidh a cheannach ann an stòr agus a’ cleachdadh fìor mheasan an àite sin, “Bidh mi a’ pronnadh dearcan a-steach don ìm cnò mus tèid a sgaoileadh air an aran, no cleachd banana le sliseag tana, ”tha i a’ mìneachadh.
Tom GrillÌomhaighean GettyMeasgachadh slighe Bha aon mholadh grèim bidhe aig a h-uile neach-dietachd ris an do bhruidhinn sinn: measgachadh slighe! Mar a tha Bauer ag ràdh, tha measgachadh slighe na stòr math de fiber agus pròtain gus do chuideachadh a ’faireachdainn làn. Am pàirt as fheàrr? Faodar measgachadh slighe a ghnàthachadh a rèir na feumalachdan agus na blasan sònraichte agad.
Ge bith dè an combo a tha thu a ’dèanamh, dìreach cuimhnich gun cleachd thu cnothan gun shailleadh, oir“ faodaidh seòrsaichean saillte pacadh ann an tunna de sodium, ”arsa Blechman.
VegaVega Protein + Bannan Snack Bùth a-nis Tha bàraichean granola gu dearbh nan greim-bìdh furasta. Ach, tha e cudromach gum bi thu fhathast a ’toirt aire do na tha dìreach annta. “Bidh mi a’ coimhead airson bàraichean a tha a ’tabhann measgachadh math de phròtain agus fiber gun cus siùcar a bharrachd,” arsa Blechman. Is e am fear as fheàrr leatha am Vega Protein Snack Bar a tha a ’tighinn le nas lugha na 200 calaraidh agus a tha a’ tabhann a h-uile beathachadh a tha i a ’sireadh. Bidh i a ’mionnachadh blasan caramel seoclaid dìreach mar bhàr candy.
POMSù Pomegranate Wonderful POM $ 1.79 Bùth a-nis Mas e duine math deoch-beathachaidh a th ’annad, tha Zanini a’ moladh feuchainn ri sùgh pomegranate POM 100%. “Tha e na stòr math de potasium agus chan eil siùcar, lìonaidhean no stuthan-gleidhidh a bharrachd ann,” tha i ag ràdh. Is e an aon caveat na botail 8 unsa no barrachd a tha a ’ciallachadh gum feum thu an spìonadh aig a’ phort-adhair no sgrùdadh a dhèanamh orra nad bhagannan agus uisgeachadh an dèidh tighinn air tìr.
MathBàraichean lìonta ìm cnò KIND $ 34.40 Bùth a-nis Tha Zanini a ’moladh Bàr Snack Lìonadh Ime KIND Nut, a tha, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, làn de ìm cnò fìor. Tha gràinean iomlan aca cuideachd, agus chan eil blasan fuadain, dathan no stuthan-gleidhidh agus mar sin bidh iad gu bunaiteach a ’cuir strìochag anns na bogsaichean‘ fallain ’gu lèir. A bharrachd air an sin, tha iad a ’lìonadh.