25 Greimean-bìdh milis Carb Ìosal gus an riarachadh as motha a th ’agad
Biadh
Ma tha thu a ’feuchainn ri carbs agus siùcar a ghearradh, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil siùcairean far a ’bhòrd. Ach chan fheum cuimhneachan a bhith na chuimhne fad às. (Phew!) Agus cha leig thu a leas uairean a chaitheamh a ’dèanamh anailis air bileag beathachaidh às deidh bileag beathachaidh no ceannach rudan sònraichte daor aig a bheil faclan beòthail mar keto.
An àite a bhith a ’socrachadh air graman gualaisg, thoir aire do chàileachd nan gualaisg, arsa MacCoinnich Burgess, RDN, neach-beathachaidh clàraichte daithead agus leasaiche reasabaidh aig Roghainnean sunndach . 'Tagh greimean-bìdh anns a bheil làn ghrìtheidean bìdh as urrainn dhut fhuaimneachadh an àite feadhainn a tha air an giullachd gu mòr. Cuideachd, ag amas air toraidhean a thaghadh a tha nas àirde an dà chuid ann am freumhag daithead agus pròtain, a ’cuideachadh le siùcar fala a dhèanamh seasmhach agus a’ leigeil leinn a bhith a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide. '
Is dòcha gum bi cuid de roghainnean stòr grosaireachd deiseil airson bàraichean pròtain gràin làn, pacaidean cnò measgaichte, no cupannan iogart plain fa leth le dearcan. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd d ’fhiaclan milis a shàsachadh le bhith a’ dol air an t-slighe DIY le reasabaidh furasta, mar shùbhan-làir chia trì-tàthchuid.
Co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ri rudeigin ìosal ann an siùcar (ach chan ann ann am blas) a tharraing bho sgeilp stèisean gas fhad ‘s a tha thu air turas rathaid , no a ’sgrìobadh na trannsaichean airson rudan a dhèanamh aig an taigh, tha iad sin air an aontachadh le beathachadh roghainnean bìdh sgudail fallain agus cuidichidh greimean-bìdh milis carb ìosal thu gus na h-amasan beathachaidh agad a bhualadh, gun a bhith ag ìobradh nan rudan as fheàrr leat, mar ... seoclaid.
AmazonA h-uile pasgan sgudail bom càirdeil nàdurrach Paleo & Keto BÙTH A-NIS Cùm na pacaidean so-ghiùlain seo nad sporan airson na h-amannan sin nuair a dh ’fhaodadh tu a dhol airson bàr seoclaid. Tha iad blasad mar candy, ach cha bhith iad gad fhàgail le hangover siùcair no tubaist carb, arsa Robyn Youkilis , coidse slàinte le teisteanas agus ùghdar Rach còmhla ri do ghut agus Thin bhon taobh a-staigh . A bharrachd air an sin, tha iad làn de superfoods mar maca, cacao, ìm le feur, turmeric, agus tahini.
Roghainnean sunndachJam sìol Chia Tha sìol Chia làn de phròtain agus geir fallain, arsa Burgess. Bidh iad cuideachd a ’toirt a-steach deagh ghrìtheid airson tiugh coirce thar oidhche, maragan agus subhaichean a dhèanamh tiugh. Feuch an dèan thu silidh sìol chia dà-ghrìtheid dhut fhèin le bhith a ’cothlamadh sìol chia agus dearcan microwaved. ‘Tha an greim-bìdh carb ìosal seo foirfe airson bobhlaichean iogart, briosgaidean flùr almond, no tlachd fhaighinn leis an spàin,’ tha i ag ràdh.
AmazonSeoclaid dorcha le sìol pumpkin agus salann mara, 6-pacaid BÙTH A-NIS Ged a tha e a ’coimhead agus a’ blasad mar candy àrd-ìre, bheir an greim-bìdh seo 7 gram de phròtain dhut gach seirbheis agus dìreach 6 sa cheud den ìre iomlan gualaisg a tha thu a ’moladh, arsa Swift. Snack orra leotha fhèin, no paidhir seirbheis le glainne fìon airson fìor shunnd.
Bèicearachd fallain AmyRòs seoclaid dorcha sùbh-craoibhe Gu dearbh, faodaidh tu an rùsg seoclaid agad fhèin a dhèanamh an-còmhnaidh. Tha e furasta: Dìreach cuir còmhla seoclaid dorcha leaghte le almoin, sùbhan-craoibh, agus salann mara, an uairsin leig cruaidh.
AmazonAlmoin còmhdaichte le seoclaid dorcha, 5-pacaid $ 19.90 BÙTH A-NIS Sweet agus salainn? Tha, mas e do thoil e. ‘Bidh seirbheis de Almonds Skinny Dipped (timcheall air 15 almoin) a’ tighinn a-steach aig 11 gram de charbohydrates, a tha nas lugha na seirbheis de popcorn, granola, agus a ’mhòr-chuid de bhàraichean granola,’ arsa Magaidh Michalczyk , RDN. ‘Tha thu a’ sàsachadh d ’fhiaclan milis ann an dòigh fhallain agus a’ faighinn buannachd bho phròtain agus fiber a tha almoin a ’toirt seachad. '
Yum slànBriosgaidean càise uachdar Carb Keto Ìosal Le bhith a ’tionndadh a-mach biadh beairteach agus neo-thlachdmhor, mar bhriosgaidean càise uachdar, faodaidh iad a dhol a-steach do dhaithead carb no keto ìosal. Gu dearbh, tha barrachd pròtain aig gach briosgaid a bhios e a ’dèanamh carbs.
AmazonBriosgaidean Keto Mini, 3-phasgan $ 13.97 BÙTH A-NIS Nuair a tha thu dha-rìribh ag iarraidh a ’bhriosgaid seoclaid sin, tha an dreach carb-ìosal seo na roghainn dòigheil. ‘Chan eil ann an sia briosgaidean chip seoclaid ach 140 calaraidh agus 11 gram de charbohydrates,’ arsa Jessica Swift , RD. Tha iad cuideachd saor bho ghluten agus gràn, agus air an dèanamh le grìtheidean nàdarra, leithid flùr almond, ola cnò-chnò, agus collagen.
iHerbIme Cashew Caramel saillte BÙTH A-NIS Ma tha thu dèidheil air rudan milis, feumaidh tu an ìm cnò seo fheuchainn, ag ràdh Amy Gorin , MS, RDN. Leis gur e cashews am prìomh ghrìtheid, gheibh thu gu leòr geir is pròtain fallain gus do chuideachadh le bhith a ’taomadh a-null. Ach gheibh thu cuideachd am blas caramel milis saillte milis sin airson dìreach 8 gram de carbs gach seirbheis. Tlachd a ghabhail air spàin leis fhèin, no paidhir e le beagan sliseagan piorra airson greim-bìdh cruinn.
Daoimean gormSeoclaid Almond Breeze Almond Breeze Blue Diamond, 32 Ounce (pasgan de 12) $ 43.25 BÙTH A-NIS Mus ruith thu a-mach gu Starbucks airson co-chòrdadh feasgar, smaoinich air beagan bainne almond seoclaid a chur ris a ’chupa agad na àite. ‘Tha e na stòr sàr-mhath de chalcium agus vitamain D agus E, a bharrachd air sin tha neoni graman de shiùcair a bharrachd agus dìreach 2 ghram de charbohydrates,’ arsa. Bonnie Taub-Dix, RDN.
Yum slànTruffles seoclaid Keto Tha an greim-bìdh so-ghiùlain seo furasta a dhèanamh agus tha e na dheagh roghainn airson diabetics le hankering airson seoclaid.
AmazonBàr Cnothan is Spìosraidh, 12 Bàr BÙTH A-NIS Ged a tha na bàraichean sin a ’toirt a-steach seoclaid agus caramel airson a’ bhreab milis sin a tha thu a ’lorg, chan eil iad air an luchdachadh le grìtheidean làn-ghiollachd no làn siùcar agus carbs, arsa. Beth Warren , MS, RDN, stèidheadair CDN Beth Warren Nutrition agus ùghdar Dìomhaireachd nighean Kosher . Ged a tha 16 gram de carbs anns gach bàr - nas àirde na cuid de na roghainnean eile air an liosta - chan eil aca ach 4 gram de shiùcair a bharrachd.
AmazonAlmoin milis Cardamom & Apple milcrisp $ 5.99 BÙTH A-NIS Airson an cothlamadh foirfe sin de phronnadh agus mìlseachd nach cuir cus air do chunntas carb, feuch measgachadh de mheasan agus cnothan tiormaichte an àite measgachadh slighe traidiseanta. Ann an seirbheis tha timcheall air 12 gram de carbs, ach bidh e cuideachd a ’toirt seachad mu 4 gram de phròtain agus 3 gram de fiber gus do chuideachadh le bhith riaraichte, arsa Taub-Dix.
Yum slànRaspberry White Chocolate Keto Ice Pops Cha b ’urrainn na mìlsean reòta blasda seoclaid agus measan seo a dhèanamh nas fhasa - chan fheum thu ach còig tàthchuid agus timcheall air 10 mionaidean.
Bèicearachd fallain AmyBriosgaidean pròtain min-choirce sliseag pumpkin flùr fallain Chan eil uighean, flùr no siùcar grinn anns na briosgaidean min-choirce sliseag pumpkin bog agus grinn seo.
Margaidh soirbheachailÌm cnò-chnò organach $ 4.99 BÙTH A-NIS Tha ìm almoin agus ìm cashew air an rage na làithean seo, ach an do dh ’fheuch thu ìm cnò-chnò? Air a dhèanamh le feòil coconut, tha e gu nàdarra milis agus fìor uachdar. Tha e blasta nuair a thèid a choimeasgadh ann an deochan teth mar matcha, air a sgaoileadh air toast no muffins, no dìreach a ’còrdadh ris an spàin, arsa Youkilis.
Yum slànKeto Chocolate Mousse Mousse gun siùcar a tha uachdar, siùbhlach, agus cinnteach a shàsaicheas d ’fhiaclan milis? Tha dìreach 1.6 gram de carbs lom anns a ’phìos-bìdh ceithir-tàthchuid seo, ach nì e sin.
AmazonBada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Snacks BÙTH A-NIS Airson greim-bìdh a tha ro-chuibhrichte, feuch na criosan bean fava ròsta le blas sinamon. ‘Tha 16 gram de charbohydrates anns a’ phasgan, ach 6 gram de fiber - gualaisg nach gabh a chnàmh - mar sin dìreach 10 gram de charbohydrate lom, ’arsa neach-daithead clàraichte Crean Hailey .
Bèicearachd fallain AmySìol Pumpkin Spice Pumpkin Spice Airson co-chòrdadh a tha blasta agus milis (agus a choinnicheas ris an stairsneach carb ìosal agad), feuch sìol pumpkin candied homemade.
WalmartDip & Sgaoileadh Dessert Seoclaid Dorcha Sabra, 8 oz $ 2.98 BÙTH A-NIS ‘Tha Swemus hummus a’ fàs barrachd is barrachd mòr-chòrdte, agus mar sin tha toast hummus, ’arsa Gorin. Chan eil anns an dreach seoclaid seo ach 10 gram de carbs gach dà lobh-bhùird de fhrithealadh, agus tha e blasda air mullach sliseag tana de ghràn làn-ghràin.
AmazonGràn meala Graham Keto $ 8.99 BÙTH A-NIS A bheil thu ag ionndrainn an gràin làn siùcar as fheàrr leat? Bidh an roghainn seo a tha càirdeil dha keto a ’sàsachadh an dà chuid do mhiann agus riatanasan beathachaidh sam bith.
Bèicearachd fallain AmyBratan lus Mope Brownie Peppermint Gus na bìdean brownie beairteach agus indulgent seo a chumail ìosal carb, tha an reasabaidh ag iarraidh Stevia an àite siùcar, a bharrachd air nach eil ìm, ola no flùr ann.
AmazonChan eil Tart Tioram Montmorency air a chur ris le siùcar $ 18.98 BÙTH A-NIS Ma tha thu a ’faighinn grèim air grèim bidhe milis nach toir ach glè bheag de bhuaidh air na siùcairean fala agad, measgaich spàin-bùird no dhà de shiùcar air a chur ris le càraid spàin-bùird de seoclaid dorcha, arsa Crean. Tha e blasad dìreach mar bon-bon cherry.
WalmartIogart teann stoidhle stoidhle Vanilla Innis Tìle $ 1.48 BÙTH A-NIS Tha iogart na dheagh bhlasad grèim-is-falbh le dìreach beagan mìlseachd, ach tha mòran siùcar ann am mòran. ‘Nuair a thathar a’ dèanamh coimeas eadar suaicheantasan iogart, ag amas air iogart Grèigeach le 15 gram de phròtain agus cho beag de shiùcar sa ghabhas, ’arsa neach-daithead clàraichte Lauren Nic a ’Ghobhainn . Ma tha thu ag iarraidh rudeigin nas binne às aonais an siùcar a bharrachd no carbs a bharrachd, ceannaich plain agus cuir dòrlach de na measan as fheàrr leat air uachdar.
Recipes Vegan Carb ÌosalReòiteag Avocado Seoclaid Vegan Cha dèanadh tu a-riamh smaoineachadh gu bheil tàthchuid dìomhair anns an t-seòclaid beòil seo a tha ga dhèanamh na thaigh-cumhachd beathachaidh seach boma siùcair: avocado.
VitacostSìol Pumpkin $ 4.49 BÙTH A-NIS Tha na sìol pumpkin milis is salainn sin dìreach 5 gram de charbohydrates agus 3 gram de shiùcair gach seirbheis. Tha iad cuideachd nan stòr math de iarann, sinc, agus magnesium - a h-uile mèinnear a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh siostam dìon fallain agus cridhe, arsa Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.