Biadh bidhe sgudail fallain gus na cleachdaidhean as motha agad a shàsachadh
Biadh
Nuair a bhios cravings anmoch air an oidhche agus an crìonadh sin trì uairean, agus chan urrainn dhut smaoineachadh air greimean-bìdh càise no an rud clàr as fheàrr leat bho Taco Bell , na cuir cuideam no bochdainn ort fhèin - cha dèan na ceumannan mòra seo thu nas dualtaiche a dhol a-steach nas fhaide air adhart. An àite sin, èist ris a ’bhodhaig agad agus ruig airson treat.
‘Bidh na blasadan-bìdh ceart a’ toirt seachad an lùth airson ar giùlan bho bhiadh gu biadh, ’arsa am fear-daithead clàraichte Bonnie Taub-Dix. Ach dè dìreach a bu chòir dhut ithe? Coimhead airson greimean-bìdh anns a bheil an ‘trifecta combo de phròtain, carbs, agus geir fallain,’ arsa Taub-Dix. 'Mar trì casan stòl, bidh na beathachadh sin a ’cothromachadh a chèile gus do chuideachadh a’ faireachdainn sgaiteach agus cothromach.'
Co-dhiù a thaghas tu am biadh sgudail fallain agad fhèin a dhèanamh no roghainn a cheannach a-mach às a ’phantraidh, tha gu leòr de bhlasadan blasda a-muigh an sin aig nach eil luach beathachaidh gu tur. Nuair a tha thu ag iarraidh bàr candy, mar eisimpleir, tagh rudeigin mar almoin còmhdaichte le seoclaid, a ’moladh Natalie Gillett, neach-daithead clàraichte. Chan eil e doirbh cnap a thogail às deidh reasabaidhean a tha rim faighinn gu furasta Youtube , ach bidh suaicheantasan mar Blue Diamond a ’dèanamh spògan grèim-is-falbh air leth goireasach cuideachd. Agus as fheàrr de na h-uile, ge bith dè an t-slighe air an tèid thu, gheibh thu an combo salainn-milis sin às deidh dhut.
Gus do chuideachadh le bhith a ’lorg dìreach an dupe ceart airson d’ fhiaclan milis no craving blasta, dh ’iarr sinn air luchd-beathachaidh agus eòlaichean eile na h-iomlaidean bìdh sgudail fallain as fheàrr leotha a cho-roinn airson a h-uile càil bho popcorn, gu sgoltagan buntàta, gu reòiteag (agus nas fhaide air falbh!).
StockFoodÌomhaighean GettyAn àite puffs càise ... Feuch criosan càise.
Ma tha thu a ’faighinn grèim air rudeigin crunchy, malairt greimean-bìdh le pùdar càise fuadain airson na bìdean crispy sin air an dèanamh le càise Wisconsin fìor 100 sa cheud. Tha iad ìosal carb, àrd-phròtain agus bidh iad gu tric a ’tighinn ann am pocannan cuibhrichte gus an obair tomhais a thoirt a-mach à grèim bidhe, arsa Sharon Richter, neach-daithead clàraichte.
Geamhraidhean fraoichÌomhaighean GettyAn àite guacamole ... Feuch salsa ùr.
Ged a tha guacamole math dhut ann an dòsan beaga, tha Amy Shapiro, a stèidhich Fìor bheathachadh , a ’moladh a bhith ag atharrachadh an grèim-bìdh as truime a-mach airson salsa ùr ma tha thu airson ithe nas fhallaine. Agus puingean bonus airson a bhith ag atharrachadh veggies amh no airson chips.
miodrag ignjatovicÌomhaighean GettyAn àite chips bagel ... Feuch criomagan sìl.
Tha e duilich càise agus briosgaidean a dhol seachad. Ma tha thu airson faighinn a-steach, roghainnean fo-àbhaisteach mar chips bagel airson dreachan nas fhallaine, leithid criomagan sìl làn beathachaidh. Tha iad làn geir is geir fallain airson do chumail riaraichte nas fhaide, arsa Shapiro.
Westend61Ìomhaighean GettyAn àite càise sliseag ... Feuch feòil jerky.
Tha feòil organach àrd ann am pròtain agus ìosal ann an carbs, arsa Shapiro. Airson greim-bìdh iomlan a tha cinnteach a shàsachadh, paidhir gu socair le cuid de cucumbers no soilire.
Ian Girouard / 500pxÌomhaighean GettyAn àite iogart reòta ... Feuch rùsg iogart.
Cleachd iogart Grèigeach gus an aon blas fhaighinn le siùcar cuibhrichte agus gun ghrìtheidean meallta, arsa Shapiro. Taghadh airson mullaich fallain mar mheasan gus beagan mìlseachd agus cnothan a chur ris airson a ’phronnadh.
Juan Antonio Barrio MiguelÌomhaighean GettyAn àite sòda ... Feuch kombucha.
Tha fèill mhòr air an deoch seo airson adhbhar math: Tha e làn de probiotics a tha càirdeil dha gut, a ’brosnachadh dìonachd agus tha èifeachd beagan searbh aige a chuidicheas le bhith a’ cur às do mhiann airson grèim bidhe air sgudal, arsa Sara Siskind, comhairliche slàinte beathachaidh le teisteanas.
AnSyvanychÌomhaighean GettyAn àite pretzels ... Feuch popcorn air-popped.
‘Tha Pretzels àrd ann an sodium agus tha iad nan gualaisg ghrinn,’ arsa Gillet. 'Is e gràn slàn a th ’ann am popcorn, a’ toirt seachad fiber lìonadh, agus tha seirbheis 4 cupan air a popped.' Dìreach na bi air do bhuaireadh gus ìm agus salann a chuir ris. An àite sin, tha Gillet a ’moladh a bhith a’ cleachdadh spraeadh ola ollaidh gus ceò a dhèanamh air do popcorn agus a ’frasadh air luibh gun salann airson blas fhaighinn.
SEASONING POPCORN FAVORITE SHOP OPRAH
Westend61Ìomhaighean GettyAn àite sgoltagan buntàta ... Feuch sliseagan càl.
‘Is e Kale aon de na biadhan as beathachail,’ arsa Rosen. Tha sliseagan buntàta àrd ann an geir shàthaichte no tar-geir, agus tha ìrean àrda salainn ann. Ach gheibh thu sgoltagan càl fìor bhlasta ann an dìreach mu dheidhinn bùth grosaireachd sam bith anns a bheil roinn bìdh fallain. Air neo, faodaidh tu do chuid fhèin a dhèanamh. ‘Tilg an càl ann an cuid de dh’ ola ollaidh agus ge bith dè an seusan a tha thu ag iarraidh, lìon duilleag bèicearachd le pàipear parchment, agus fuine san àmhainn agad aig an teòthachd as ìsle a shuidhicheas e, ’arsa Rosen. Bu chòir dha timcheall air 15 gu 20 mionaid a thoirt. '
OckraÌomhaighean GettyAn àite bàr candy ... Feuch almoin dorcha còmhdaichte le seoclaid.
‘Tha seoclaid dorcha nas ìsle ann an siùcar na seoclaid bainne agus bheir e dòs de antioxidants,’ arsa Gillett. A bharrachd air an sin, tha na h-almoin beairteach ann am freumhag agus pròtain a bheir dhut greim-bìdh nas sàsaiche. ' Gheibh thu an co-chòrdadh blasta seo leis na cnothan anns a ’bhùth ghrosaireachd agad, no faodaidh tu almoin bogaidh no rùsg almond a dhèanamh. Dìreach leaghadh seoclaid, dòirt na almoin, agus cuir sprinkle de shalainn mara, ma tha thu ag iarraidh.
Delves MatildaÌomhaighean GettyAn àite smoothie ... Feuch sùgh uaine.
Ged a tha buannachdan mòra beathachaidh aig smoothies, tha mòran a ’toirt a-steach tàthchuid mar iogart, bainne, ìm cnò, no eadhon sorbet - agus faodaidh na nithean sin uile cunntasan calorie a chuir gu skyrocketing. Tha na h-aon bhuannachdan beathachaidh aig sùgh - às aonais a ’mhòr-chuid. ‘Bidh sùgh a’ brùthadh a ’bheathachaidh gu lèir a-mach à tòrr glasraich a-steach do chuibhreann a tha furasta òl agus deagh bhlasad air-falbh,’ arsa Jessica Rosen, coidse slàinte coileanta dearbhte agus co-stèidheadair Ginealach amh . Feuch sùgh uaine air a dhèanamh bho ghrìtheidean mar càl, spinach agus collards. ‘Tha iad làn de bhiotamain , mèinnirean, pròtainean coileanta, agus bheir sin spionnadh lùth dhut sa bhad, ’arsa Rosen.
TomophafanÌomhaighean GettyAn àite iogart le blas ... Feuch iogart plain le measan.
‘Tha iogart le blas na cultair mòr airson siùcar a bharrachd,’ arsa Meghan Lyle, MPH, RDN, CD agus Coidse Arivale . 'Ceannaich plain, an uairsin suas an geama.' Ann am faclan eile, faigh iogart lom, an uairsin cuir measan, cnothan, agus beagan lit den mhilseachd agad fhèin (mar siorup meala no maple). ‘Is e an combo as fheàrr leam 1 no 2 sa cheud iogart Grèigeach plain fat, mango, walnuts, agus sìol chia. Tha am mango cho milis nach fheum thu eadhon mil. '
SensorSpotÌomhaighean GettyAn àite càise sreang ... Feuch cridheachan pailme.
Ged a tha an ìre mhath ìosal de chalaraidhean ann, tha mòran de mhaidean càise làn de ghrìtheidean giullaichte. An àite sin, lìon suas air cridheachan pailme. ‘Is e greim-bìdh luath is làn a th’ ann a tha fo 80 calaraidh agus gu ìre mhòr fiber, ’arsa Ilana Muhlstein , neach-daithead clàraichte. Ith iad slàn mar chàise sreang no dòrtadh jar agus dòrtadh fìon-dhearcan balsamic thairis orra.
Gach còir glèidhte @TailorTangÌomhaighean GettyAn àite reòiteag ... Feuch pops deigh dachaigh.
Le bhith a ’dèanamh seo, bidh thu a’ gearradh air ais air geir shàthaichte agus siùcar, fhad ‘s a chuireas tu fiber, vitamain, agus mèinnirean, arsa Chelsea Amengual, neach-daithead clàraichte agus manaidsear prògramadh fallaineachd agus beathachadh aig Com-pàirtichean Slàinte Brìgheil . Dìreach measgachadh cuid de bhananathan le bainne le geir ìosal no neo-bainne, an uairsin cuir spìosraidh mar sinamon agus vanilla. Dèan dòrtadh a-steach do mhodalan pop deigh agus reothadh. Faodaidh tu eadhon feuchainn ri ìm cnò no pùdar pròtain a chuir ris airson blas a bharrachd.
dealbh le Thorsten KraskaÌomhaighean GettyAn àite pie ... Feuch ùbhlan bakte.
‘Nuair a thig e gu sliseagan pie, ruithidh iad thu an àite sam bith bho 300 gu 600 calaraidh gach sliseag,’ arsa Kelli McGrane MS, RD airson Caill e! . Airson roghainn calorie nas ìsle, dìreach ùbhlan fuine agus mullach gach fear le aon spàin-bùird de shiùcar donn, aon teaspoon ìm, agus pinch de sinamon.
lacaosaÌomhaighean GettyAn àite mìlsean teòclaid ... Feuch dachaigh foirfe.
Is e rud math ris an canar milseag Muhlstein rudeigin ris an canar Almond Joy Wonder Whip. ‘Tha an reasabaidh seo ag obair gu math mar bhracaist, greim-bìdh, no eadhon milseag. Tha iad air an luchdachadh le pròtain, fiber, iarann, calcium, agus vitimín C. ' Gus do chuid fhèin a dhèanamh, cuir còmhla aon chupa 0 no 2 sa cheud de iogart Grèigeach sìmplidh, aon spàin-bùird de chnò-chnòc neo-mhìnichte, aon spàin-bùird de chnòcain cocoa, dà spàin-tì de phùdar cocoa, aon teaspoon de earrann vanilla no coconut, agus stevia (no milseir nàdarra de do roghainn) airson blasad.
Jamie GrillÌomhaighean GettyAn àite lemonade ... Feuch seltzer le measan.
Chan eil e na dhìomhaireachd gum faod cus siùcar - agus eadhon milsearan fuadain - cron a dhèanamh air do shlàinte. Swap tì milis no lemonade airson uisge lìomhach sìmplidh air a uisgeachadh le measan ùra gus uisgeachadh le siùcar neoni no grìtheidean fuadain, arsa Emmie Satrazemis, neach-beathachaidh spòrs le teisteanas bùird, neach-dietachd clàraichte, agus stiùiriche beathachaidh aig Trifecta .
nerudolÌomhaighean GettyAn àite latte ... Feuch bainne òrail.
‘Dh’ fhaodadh lattes bùth cofaidh a bhith làn de shiùcairean, ’arsa Elise Museles , eòlaiche saidhgeòlas ithe agus beathachadh dearbhte. Beachdaich air iomlaid airson roghainn fallain dachaigh, mar bainne òrail . Chan eil siùcar ath-leasaichte ann agus tha e air a dhèanamh le turmeric, a tha math airson sèid.
MmeEmilÌomhaighean GettyAn àite arbhair ... Feuch min-choirce.
‘Tha mòran de ghràinean bracaist àrd ann an siùcar agus ìosal ann am freumhag, ag adhbhrachadh stùcan agus glinn ann an ìrean siùcar fala,’ arsa Gabby Geerts, neach-daithead clàraichte airson Green Chef. Air an làimh eile, tha min-choirce agus coirce àrd ann am freumhag agus thathas air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Airson an sanas milis sin a gheibheadh tu bho ghràin, cuir sùbh-craoibh ùra no dòrtadh de mil amh.
Westend61Ìomhaighean GettyAn àite criomagan ... Feuch chickpeas ròsta.
Gheibh thu fhathast an aon phronnadh riarachail, a bharrachd air moladh de shalainn. Ann am baidse de chickpeas crunchy ròsta tha pròtain agus fiber, agus bidh an dà chuid a ’sàsachadh an t-acras agad, arsa Natalie Rizzo, MS, RD, ùghdar An Stiùireadh Beathachaidh No-Brainer airson gach ruitheadair . Dìreach dòirt canastair de chickpeas, pat airson tiormachadh, tilg le aon spàin-bùird de dh ’ola ollaidh agus salann is piobar, agus an uairsin fuine aig 350 ° F airson timcheall air 30 mionaid.
Am Pantry DealbhÌomhaighean GettyAn àite measgachadh slighe a chaidh a cheannach ann an stòr ... Feuch ri do mheasgachadh slighe fhèin a dhèanamh.
Faodaidh siùcar a bharrachd, olan hydrogenated agus grìtheidean fuadain a bhith ann am measgachadh slighe a chaidh a cheannach, ”arsa Lee Cotton , neach-daithead clàraichte. 'Le bhith ga dhèanamh thu fhèin, faodaidh tu na grìtheidean giullaichte a sheachnadh.' Cleachd sìol, cnothan gun salann, measan tiormaichte le tòrr antioxidants (dearcan goji no cranberries) gun siùcar no ola a bharrachd, agus spìosraidh le feartan anti-inflammatory mar tumeric.