An uidheamachd lùth-chleas dachaigh as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh, a rèir Fitness Pros
Slàinte
Ged a dh ’fhaodadh gum bi dùnadh gym air faighinn a-steach mar dhòigh-obrach làn do bhodhaig, tha grunn uidheamachd lùth-chleas dachaigh ann a bheir taic do amas fallaineachd sam bith - ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh a’ faighinn do chasan fliuch ann an àite beag, no lighiche-sprèidh a tha deiseil airson briseadh sin spòrs math agus iadsan aodach workout grinn a-mach à cluaineas. Faodaidh luchd-togail cumhachd dian sledgehammers agus beingean a ghabhas atharrachadh a thogail gus an suidheachadh aca a leasachadh, agus faodaidh an fheadhainn a tha ag iarraidh fòcas a chuir air cardio baidhsagalan adhair agus ròpan leum le cuideam a cheannach. Gu h-iomlan, an iuchair gus an uidheamachd obrach as fheàrr a lorg airson do dhachaigh? ‘Ceannaich nithean a chleachdas tu gu dearbh,’ arsa trèanair agus sgrìobhadair Tamara Pridgett .
Gus do chuideachadh le bhith a ’taghadh dè an gèar a tha ceart dhutsa, bhruidhinn sinn ri Pridgett, a bharrachd air Lore McSpadden-Walker de Gluasad feachd adhartach ann an Rochester, NY, agus fallaineachd pro agus ùghdar Jay Cardiello . Aon rud a chuir na h-eòlaichean againn ìmpidh ort gun a bhith a ’ceannach: sgèile, seach gu bheil iad ag ràdh gum bu chòir fallaineachd a bhith air a thogail timcheall air a bhith a’ faireachdainn spionnadh agus misneachail, chan ann dìreach a ’ruighinn cuideam targaid.
'Aig a' cheann thall, bu chòir don chleachdadh gluasaid agad do chuideachadh gus pian a lughdachadh agus barrachd spionnadh a lorg. Ma tha e gad fhàgail a ’faireachdainn drèanadh, agus a’ frithealadh barrachd mar stòr ciont, nàire, no dleastanais na stòr aoibhneis agus playfulness, tha an t-àm ann do dhòigh-obrach ath-luachadh, ’arsa McSpadden. Air thoiseach, uidheamachd gym dachaigh a bu chòir do chuideachadh gus sin a dhèanamh.
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal
Ròpa leum $ 13.49 BÙTH A-NIS Tha Cardiello ag ràdh nach urrainn dhut a dhol ceàrr le ròpa leum aig prìs ruigsinneach gus do chuideachadh le bhith ag obair air seasmhachd fèithe agus cardio.
Bàr tarraing-suas $ 40.98 BÙTH A-NIS Air a mholadh leis an dà chuid Pridgett agus Cardiello, tha bàr tarraing suas frèam an dorais na inneal sàr-mhath agus falaichte airson a bhith a ’leasachadh fèithean cùil, gualainn agus bicep. Airson dòighean-obrach nas cruaidhe, faodar cuideaman ankle a chaitheamh cuideachd.
$ 159.95 BÙTH A-NIS Inneal feumail airson a ’togail neart bunaiteach agus tòna fèithe iomlan tro thrèanadh aon-thaobhach, a tha Cardiello ag ràdh a bu chòir a bhith 'air a bhuileachadh ann an dòigh àbhaisteach a h-uile duine.' Tha e ag ràdh, ‘Mar eisimpleir, ma tha thu nad ruitheadair, feumaidh tu seasmhachd nuair a chuireas tu do chas sìos. Ma tha thu a ’cluich ball-basgaid pickup, bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh trèanadh aon-thaobhach gus neartachadh, agus co-chothromachd a chruthachadh taobh a-staigh do chroman agus do chasan. '
Còmhlain Resistance làn-mheud $ 20.95 BÙTH A-NIS Tha na h-eòlaichean fallaineachd uile a ’moladh seata de chòmhlain dìon, a tha air leth sùbailte airson a h-uile seòrsa gnàth-chleachdadh.
Còmhlain Mini Resistance BÙTH A-NIS A bharrachd air bannan làn-mheud, bidh feadhainn nas lugha a ’fosgladh raon a bharrachd de dh’ eacarsaichean cuideachd. “Tha na bannan dìon an aghaidh glè mhath oir is urrainn dhut an cleachdadh gus blàthachadh agus eacarsaichean gnìomh a dhèanamh mar clamshells agus cuairtean taobhach, ach faodaidh tu an cleachdadh cuideachd mura h-eil cothrom agad air cuideaman rè obair,’ arsa Pridgett.
Ròp leum le cuideam $ 19.00 BÙTH A-NIS Dhaibhsan a tha ag iarraidh gnìomhachd nas dùbhlanaiche, tha Pridgett a ’moladh ròp leum le cuideam re & tarbh; snìomh , Companaidh fallaineachd Halle Berry, a bhios a ’dèanamh diofar thoraidhean a’ toirt a-steach sgeadachadh yoga agus miotagan obrach.
As fheàrr airson clàr-obrach làn chorp
Kettlebells $ 20.00 BÙTH A-NIS Tha Kettlebells nan inneal feumail eile ma tha thu airson eadar-theangachadh dòighean-obrach gym a dhèanamh don dachaigh. Faodar an cleachdadh airson squats, guailnean toning, agus sreathan cùil. ‘Ma tha tuigse làidir aig cuideigin mu ghluasadan a dh’ obraicheas dhaibh agus a chailleas a dhol dhan gym, tha claisean-goil gu math èifeachdach, èifeachdach a thaobh àite, agus cosg-èifeachdach, ’arsa McSpadden.’Ma gheibh thu càraid de chàileachd àrd. claisean a ’choire, bidh iad leatsa airson beatha: cha bhith iad a’ briseadh, a ’meirgeadh, a’ caitheamh sìos, no cha ghabh an cleachdadh. ”
Bogsa Plyo $ 89.31 BÙTH A-NIS Tha tasgadh ann am bogsa plyo gu cinnteach na roghainn nas sàbhailte agus nas troimhe-chèile na bhith a ’cleachdadh do staidhrichean airson workouts. Tha iad fìor mhath airson eacarsaichean cas is glute mar àrdachadh ceum, a bharrachd air àrdachadh laoigh, agus geansaidhean bogsa. Tha Pridgett ag ràdh gu bheil iad gu sònraichte math dha daoine a tha nas comhfhurtail a bhith ag obair a-muigh ann an gyms, ach a dh ’fheumadh atharrachadh gu cleachdadh dachaigh.
Fàinneachan sreap $ 95.00 BÙTH A-NIS Tha Padgett a ’moladh fàinneachan sreap mar roghainn eile a tha eadhon nas motha-falaichte na bhàr tarraing suas frèam an dorais, oir faodaidh iad sin fèithean air ais is gàirdean a thrèanadh san aon dòigh agus nas lugha de rùm a ghabhail.
Dealbh bho Fitbit. $ 149.95 BÙTH A-NIS Tha an cuibhreann as ùire ann an teaghlach Fitbit, an Charge 4, na roghainn caol a tha a ’tabhann a h-uile dad bho GPS gu ceum agus lorg calorie gu innealan airson fois agus faighinn seachad air. Dhaibhsan a tha ag iarraidh rudeigin nas lugha agus eadhon nas socraiche, tha Cardiello a ’moladh an Cearcall Oura , a tha gu sònraichte an sàs ann an sgrùdadh cadail. Tha cadal, tha i ag ràdh, deatamach airson deagh obair.
Dealbh bho Etsy. $ 52.00 BÙTH A-NIS Faodaidh a bhith a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach agad air ùrlaran fiodha cruaidh no bratan cus plush a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, agus mar sin tha mata yoga na fhuasgladh sìmplidh gus àite seasmhach a thoirt dhut, arsa Pridgett. Agus ged nach eil feum agad air d ’ainm air a sgeadachadh gu cinnteach, dìreach mar aodach eacarsaich a tha thu a’ còrdadh riut, ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith a’ coimhead air a ’bhrat, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche a chleachdadh.
Fìor mhath airson àiteachan beaga
$ 169.95 BÙTH A-NIS Tha setups TRX nam feartan cumanta ann an gyms nas motha, ach tha iad cuideachd a ’tabhann siostam dachaigh a dh’ fhaodar a chleachdadh airson eacarsaich cuideam corp mionaideach. “Dha neach an àros no cuideigin nach eil airson an taigh aca a thionndadh gu talla-spòrs, tha an TRX gu math math,” arsa Cardiello.
Sledgehammer BÙTH A-NIS Is dòcha nach bi na h-innealan sin math dhaibhsan a tha ann an àitichean cuingichte, ach tha sledgehammer na rud trèanaidh neart feumail a dh ’fhaodar a dhealbhadh a rèir grunn amasan fallaineachd. “Tha mi a’ leantainn gu mòr le bhith a ’dèanamh feum de chlachan-coire agus sledgehammers airson gluasadan luchdaichte, leis nach eil iad a’ gabhail mòran àite agus tha iad sùbailte airson raon farsaing de ghluasadan is amasan, ’arsa McSpadden. Ach, tha iad a ’rabhadh gu bheil e gan cleachdadh gu sàbhailte cuidichidh e le bhith a’ bruidhinn ri coidse airson a ’chiad oidhirp co-dhiù.
Baidhsagal adhair $ 229.99 BÙTH A-NIS Tha AirBikes nan deagh roghainn dhaibhsan a tha airson cardio fhaighinn tro mhìosan a ’gheamhraidh nuair a bhios ruith a-muigh a’ fàs nas duilghe, agus faodar an cleachdadh cuideachd airson gleusadh fèithean gàirdean is casan.
$ 99.99 BÙTH A-NIS Aon de na dòighean as èifeachdaiche gus obair leasachadh cardio agus fèithean a thoirt còmhla le ròp blàir. Tha na h-àiteachan-obrach burst goirid seo math dhaibhsan aig a bheil beagan àite a-muigh.
$ 1,495.00 BÙTH A-NIS Tha an Mirror na inneal obrach dachaigh ioma-ghnìomhach a tha dìreach mar sin a ’tighinn a thighinn gu Oprah aontaichte. Feumaidh sinn uile ar n-obair aig an taigh a dhèanamh suas, agus tha an stiùidio fallaineachd caol seo, a tha cuideachd na sgàthan làn-fhaid cunbhalach, a ’breabadh beagan dhusan not. Tionndaidh air a ’buddy gym àrd-tech gus faighinn gu mìltean de chlasaichean yoga, bogsaidh, barre, agus cardio air an stiùireadh le luchd-trèanaidh pro,’ thuirt i.
Dumbbells a ghabhas atharrachadh BÙTH A-NIS Leis gum faod dumbbells a bhith duilich a thighinn seachad, is e an geall as fheàrr seata fhaighinn a dh'fhaodar a chleachdadh le iomadh suidheachadh cuideam eadar-dhealaichte. Tha iad sin gu math nas fhasa a stòradh, agus bidh cuid eadhon a ’tighinn leis a’ chomas a bhith air an cur còmhla ann am barbell, cuideachd. “Tha a bhith a’ cumail suas agus a ’leasachadh dùmhlachd mèinnear cnàimh gu math cudromach, agus mar sin faodaidh dumbbells timcheall gus giùlan luchdaichte a bhith na inneal-atharrachaidh geama,” arsa McSpadden.
Ball Lacrosse BÙTH A-NIS Tha meas air na bàlaichean saor sin oir tha iad a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannachadh fèithean agus goirt anns a’ chùl, laoigh, glutes, agus casan, arsa Pridgett.
$ 49.00 BÙTH A-NIS Do dhuine sam bith a tha ag ath-ghortachadh leòn, tha Cardiello ag ràdh gur e cluasag làidir aon de na h-innealan as fheumaile a gheibh thu aig an taigh. “Ma sheasas tu air le do chas chlì agus ma thogas tu do chas dheas, is e trèanadh aon-thaobhach a chanar ris, a chruthaicheas co-chothromachd agus cothromachadh sa hip,’ tha e ag ràdh. Canar trèanadh proprioception ris cuideachd agus bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh an lùb eadar an eanchainn agus na fèithean. ”
Dealbh bho Dick's. $ 64.99 BÙTH A-NIS Tha an geamhradh na àm foirfe airson a bhith a ’coimhead air ais air seann fhulangas, agus nam biodh tu a-riamh na gymnast, tha a bhith a’ faighinn air ais air na fàinneachan a ’tabhann fìor dheagh eacarsaich bodhaig. Dìreach bi cinnteach gun sìneadh thu an toiseach.
$ 1,299.99 BÙTH A-NIS Is e roghainn eile a tha daor, ach mòr-chòrdte dha cuideigin a tha airson ath-riochdachadh a dhèanamh air obair càileachd gym aig an taigh, uidheamachd Bowflex. Tha na pìosan aca ag atharrachadh gu farsaing anns a ’phrìs (tha aon a’ dol suas gu $ 28,999!) Ach tha a ’mhòr-chuid dhiubh a’ tabhann grunn roghainnean airson dòighean-obrach bodhaig èifeachdach is eaconamach àrd is ìosal. Tha am Bowflex sgoinneil dhaibhsan a tha àrd air airgead, ach ìosal air àite.
Poca trom leis fhèin $ 192.00 SIOPA “Ma tha e a’ còrdadh riut a bhith a ’cleachdadh phocannan troma airson bocsadh / breab-bogsa / MMA, faodaidh baga trom a sheasas leat fhèin agus cuid de mhiotagan bocsaidh a bhith na thasgadh mòr,” arsa McSpadden. Thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha bocsadh air a thighinn gu bhith na dhòigh fallaineachd nas fhasanta, leis gu bheil e a’ cothlamadh an dà chuid trèanadh cardio agus neart, a ’toirt cothrom dhut calaraidhean a losgadh gu sgiobalta, fhad‘ s a tha thu a ’faochadh cuideam.
Uairean eadar-amail $ 19.95 BÙTH A-NIS Mar a tha Pridgett a ’mìneachadh, tha cunbhalachd agus ath-aithris deatamach airson obair sam bith, ge bith dè a tha e a’ ciallachadh. Faodaidh timer cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh cruinneas agus gad chumail bho bhith an urra ris an fhòn agad. ‘Ma tha fios agad gu bheil thu a’ dèanamh gluasad de sheòrsa air choreigin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math gu inntinn agus gu corporra, dèan cinnteach gum bi thu cunbhalach leis - eadhon ged a bhiodh e airson 10 gu 20 mionaid, ’tha i ag ràdh.
Fàinne Pilates $ 24.95 BÙTH A-NIS Tha Pilates na roghainn snasail eile dhaibhsan a tha steigte aig an taigh, agus mar a tha Pridgett a ’toirt fa-near, faodaidh fàinne pilates na h-àiteachan-obrach sin àrdachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd, fhad ‘s a bhios iad ag obair ioma-bhuidheann fèithe aig an aon àm.
$ 128.00 BÙTH A-NIS Dhaibhsan a tha airson barrachd eacarsaichean làn-bhuaidh a dhèanamh, no aig a bheil àite dachaigh nas motha airson a bhith ag obair a-mach, tha mata tumaidh na ùrachadh air mata yoga, ged a tha e na ghealladh ionmhasail nas motha. “Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a bhith agad airson seisean eacarsaich dachaigh, gu sìmplidh, àite far am faod thu gluasad gu comhfhurtail. Coltach ri mata yoga, faodaidh mata tumaidh a bhith gu math cuideachail ma tha thu a ’fuireach ann an àite le làr fiodha cruaidh,’ arsa McSpadden.
Cuideam ankle $ 29.99 BÙTH A-NIS Le a gainnead dumbbell a ’sguabadh na SA, is e deagh roghainn cùl-taic seata de chuideaman ankle, a dh’ fhaodas eacarsaich stèidhichte air cuideam corp a thoirt chun ath ìre. ‘Bhithinn a’ moladh cuideaman ankle aotrom (2.5 notaichean gu 10 notaichean) a chleachdadh airson eacarsaichean a neartachadh, ’arsa Padgett. ''
Becnh a ghabhas atharrachadh $ 239.99$ 159.99 (33% dheth) BÙTH A-NIS Thathas a ’creidsinn gu bheil beinn a ghabhas atharrachadh a’ cuideachadh le iomallachd fèithean agus cruth. “Faodaidh being a bhith agad, an dara cuid còmhnard no fear le leathad a ghabhas atharrachadh, a bhith gu math cuideachail, leis gu bheil e a’ fosgladh roghainnean airson eacarsaichean a tha doirbh an atharrais fhad ‘s a tha iad nan suidhe ann an cathair, nan seasamh, no gu còmhnard air an làr,’ arsa McSpadden.
Rower concept2 $ 1,524.98 BÙTH A-NIS Staple gym eile a tha ri fhaighinn airson ceannach dachaigh, tha an Concept2 na mhullach air an inneal ràimh loidhne, ged-tà tha dreachan nas saoire de dhiofar bhuadhan ann . “Ma cheadaicheas do bhuidseat air a shon, cuidichidh ergometer ràimh mar an Concept2 le fionnarachadh cardio cuimsichte ann an dòigh a tha càirdeil dha glùin agus a thogas suas meud iongantach de neart cas is cùil, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air mòran den fheadhainn as eagalach. raointean pian, ’arsa McSpadden.
Rolair foam BÙTH A-NIS Mhol rud eile na buannachdan ioma-fhallain agam, tha rolair foam deatamach ma tha thu buailteach a bhith a ’leum thairis air na blàths blàth is a’ sìneadh. Tha rolairean foam nan deagh innealan gus faochadh a thoirt air goirt agus teann ann am buidheann fèithean sam bith gu bunaiteach, arsa Padgett.
Ball leigheis slige bog $ 28.99 BÙTH A-NIS Is e inneal eacarsaich feumail eile aig prìs ruigsinneach am ball leigheis bog, a chuidicheas le barrachd trèanadh spreadhaidh agus workouts mòr ab agus gàirdean, arsa Padgett.
Gunna massage $ 169.99 SIOPA Is e aon de na stuthan ath-bheothachaidh as fasanta am-bliadhna an gunna massage, a a ’faochadh teannachadh agus snaidhmean fèithe . Bidh dreachan nas ruigsinneach a ’ruith timcheall air $ 150- $ 200, agus faodaidh iad an aon bhuaidh a thoirt gu buil (ris an canar percussive therapy ), a tha coltach ri massage clò domhainn.
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal