Dìreach dè a dh ’aithnicheas tu ron chiad seisean leigheis agad

Slàinte

HBO mì-chinnteach HBO / Justina Mintz

Ma tha thu air co-dhùnadh sgrùdadh a dhèanamh air comhairleachadh, no co-dhiù a bhith a ’còrdadh ris a’ bheachd, faodaidh am pròiseas a bhith duilich a ràdh co-dhiù. Thòisich mi air mo thuras teirpeach san Fhaoilleach, agus bha goireasan air-loidhne a ’faireachdainn cuibhrichte agus uamhasach aig an aon àm. Bha deuchainn agus mearachd ann agus grunn nithean ri bheachdachadh mar 'a bheil mi dha-rìribh comasach air seo a phàigheadh?' agus 'dè an seòrsa leigheis a tha ceart dhomhsa?'

Mar sin ma tha thu coltach riumsa agus feumach air beagan grèim làimhe tron ​​phròiseas seo, na gabh dragh: tha mi air a bhriseadh sìos gus nach bi thu a ’dì-mhisneachadh mus tòisich an leigheas agad eadhon.




An toiseach, co-dhùin dè a tha thu ag iarraidh cuideachadh leis.

Tha na h-eadar-dhealachaidhean ann an saidhgeòlaichean a ’goil sìos gu stoidhle trèanaidh, foghlaim agus leigheis. Faodaidh seo a bhith duilich a sheòladh, agus tha dusanan de chruthan airson feuchainn .



Feuch leigheasan psychodynamic no leigheasan giùlan inntinn.

Aideachadh, bha an smaoineachadh mu bhith a ’lorg‘ am fear ’air mo chumail bho bhith a’ toirt aire do mo shlàinte inntinn airson bhliadhnaichean. Gus a chumail sìmplidh, tha Alexis Conasan, PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann an New York, ag ràdh gu bheil an dà phrìomh eadar-dhealachadh mar a leanas: psychotherapies psychodynamic, a mar as trice stoidhle fad-ùine, agus leigheasan giùlan inntinn (CBT), a tha buailteach a bhith ag amas air toraidhean geàrr-ùine.



  • Bu chòir dhut feuchainn leigheas psychodynamic ma tha thu airson tuigsinn carson a tha duilgheadasan sònraichte agad. ‘Tha e ag amas air còmhstri agus daineamaigs an eadar-phearsanta atharrachadh, a tha eadar thu fhèin agus daoine eile, agus an intrapsychic, a tha nad inntinn fhèin,’ tha Conasan a ’toirt fa-near. Tha i ag innse gu tric gur e ‘therapy domhainn’ a chanar ris oir is e am fòcas ‘obair a-staigh’ na h-inntinn. Bidh cuid de dhreachan, mar psychoanalysis, a ’dèanamh measadh air do bhruadar agus do smuaintean neo-fhiosrachail, ach tha cuid eile, mar psychoanalysis dàimh, a’ buntainn ris an dòigh anns a bheil thu a ’buntainn ri daoine.
  • CBT air an làimh eile, thathas a ’moladh ma tha thu an dòchas faighinn gu freumh duilgheadas sònraichte. Chan eil fòcas air an stoidhle seo Carson tha thu a ’dèanamh rudeigin, ach an àite sin, dè na pàtrain smaoineachaidh agus na giùlan a bhrosnaicheas an gnìomh. Bidh luchd-leigheis a tha a ’speisealachadh ann am CBT a’ cruthachadh sònrachaidhean obair-dachaigh stèidhichte air amasan airson luchd-dèiligidh gus ‘atharrachaidhean faicsinneach’ a dhèanamh ann an giùlan.

Chan e sin an aon dà roghainn, gu dearbh. Tha mòran leigheasan psychodynamic nach eil cho aithnichte, a tha stèidhichte air sgoil smaoineachaidh an eòlaiche-inntinn - Freudian vs Neo-Freudian, mar eisimpleir. Air an làimh eile, is e inntinn-inntinn an aon fheadhainn as urrainn cungaidh-leigheis a thoirt seachad mar anti-trom-inntinn. Bu chòir do dhuine sam bith a tha airson dèiligeadh ri pàtrain sònraichte, leithid eas-òrdugh ithe no insomnia, beachdachadh air eòlaiche, ris an do choimhead mi cuideachd.


An uairsin, rachaibh gu ceannach.

Mura h-urrainn dhut innse dè a tha gad thogail troimh-chèile, tha Conasan a ’moladh a bhith a’ coimhead timcheall - agus gun a bhith air do ghlacadh san cruth. Tha i a ’comharrachadh sgrùdaidhean a tha a ’sealltainn an dàimh a tha thu fhèin agus an neach-leigheis agad a’ leasachadh nas cudromaiche airson soirbheachas na an leigheas stoidhle . Cuidichidh coinneachadh ri diofar sheòrsaichean de luchd-leigheis thu gus an rannsachadh agad a chaolachadh agus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na seòrsaichean làimhseachaidh as toil leat no nach toil leat.

selena mar na faclan flùr sa Bheurla

Cleachd Deagh leigheas , Zocdoc agus Eòlas-inntinn an-diugh gus do rannsachadh a thòiseachadh.



Bidh cuid de luchd-leigheis a ’gabhail dòigh-obrach nas agallaimh, dìreach, agus is fheàrr le cuid eile gum bi an neach-dèiligidh a’ stiùireadh a ’chòmhraidh. Faodaidh cleachdaichean speisealachadh ann an còig no sia raointean; ge-tà, tha i a ’moladh a bhith faiceallach mu dhuine sam bith a tha ag ràdh gu bheil e na eòlaiche air“ a h-uile dad. ”

Cha robh am pàirt seo furasta dhomh. Bha mi a ’sireadh eòlaichean a bha mi a’ smaoineachadh a chuidicheadh ​​le dysmorphia mo chorp fèin-dhiagnoste, no traumas tràth-òige, no mo trom-inntinn agus iomagain choitcheann. Cò air am bu chòir fòcas a chuir? Aig a ’cheann thall, thagh mi eòlaiche-inntinn a tha, tro labhairt-labhairt agus uaireannan a’ stiùireadh meòrachadh, a-nis gam chuideachadh a bhith a ’dèiligeadh ris na cùisean sin uile.


Gus ùine a shàbhaladh, cuir air dòigh co-chomhairlean fòn - agus faighnich ceistean.

Tha an rannsachadh coltach ris a ’phròiseas cinn-latha airson an dà chuid pàrtaidhean. Tha Conasan a ’mìneachadh nach bu chòir dhut a-mhàin a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, ach bu chòir don neach-leigheis agad cuideachd a bhith a ’faireachdainn gu bheil na h-innealan aca gus do chuideachadh. Mura h-eil, tha iomraidhean cumanta. Cleachd còmhradh fòn mar chothrom gus an neach-leigheis a bhleith air a chùl agus an stoidhle.



Cuimhnich: às deidh grunn sheiseanan, tha e ceart gu leòr dòighean a roinn mura h-eil iad gu math iomchaidh. Bu chòir don phròiseas a bhith co-obrachail.


Is dòcha gu bheil a ’chiad seisean neònach.

Tha mi ag aideachadh gun robh e a ’faireachdainn caran neònach a’ dol a-steach do oifis coigreach a ’fuaimneachadh,“ Hi. Is e Jonathan an t-ainm a th ’orm agus tha cùisean dad agam,‘ ach b ’e àite a bh’ ann airson tòiseachadh. Tha Nancy Beckman, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus àrd-ollamh aig Oilthigh Chicago, ag ràdh gum faighnich i gu tric dè bheir a-steach thu? oir bidh na freagairtean a ’dearbhadh a’ phlana leigheis a bhios i a ’leasachadh.

Faodaidh dùil a bhith agad ceistean a fhreagairt mu dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ strì le cùis shònraichte, agus is dòcha leum a-steach do bheatha agus eachdraidh teaghlaich. Tha freagairtean sònraichte Uber (“Tha mi air a bhith trom-inntinn bho chaochail mo mhàthair,” mar eisimpleir) no mìneachadh coitcheann (“Tha mi a’ faireachdainn uamhasach, agus chan eil fios agam càite an tòisich mi ”) cuideachail.



leabhraichean air mar as urrainn dhut do phòsadh a shàbhaladh

Plana gus amasan a shuidheachadh.

A bharrachd air dèiligeadh ri logistics (leithid poileasaidhean cuir às agus bilean), bu chòir a ’chiad seisean a chleachdadh gus na h-amasan agad a mhìneachadh. Tha Beckman a ’moladh a bhith a’ smaoineachadh air dè a bu mhath leat a bhith air atharrachadh às deidh grunn sheiseanan, agus, le cuideachadh bhon neach-leigheis agad, a ’dealbhadh rubric airson soirbheachadh a thomhas. Tha a h-uile neach-leigheis eadar-dhealaichte, ach bidh i a ’cleachdadh a’ chiad seisean gus eòlas fhaighinn air gach neach-dèiligidh agus na feumalachdan aca.


Agus airson bruidhinn mu phlanaichean pàighidh.

Bidh seo an urra ri co dhiubh a tha àrachas agad no nach eil agus ma ghabhas an neach-leigheis agad ris. Tha an dà chuid Beckman agus Conasan a ’moladh a bhith ag obair leis an t-solaraiche cùram-slàinte agad gus eòlaichean a lorg a tha“ taobh a-staigh lìonra. ” Ma thachras sin, obraichidh an neach-leigheis agus an t-àrachas agad gus do cho-phàigheadh ​​gach seisean a stèidheachadh. Rud eile, tha pàigheadh ​​an urra ri toil an neach-leigheis agad.

Sgeulachdan co-cheangailte A bheil a ’bruidhinn mu dheidhinn slàinte inntinn aig an obair Taboo? 30 A ’brosnachadh rudan ri dhèanamh leotha fhèin

“Dh’ fhaodadh cuid de chompanaidhean àrachais 80 sa cheud de chosgais leigheis a phàigheadh, ach is dòcha nach bi cuid eile a ’còmhdach dad dheth,” tha Conasan ag ràdh. “Ma tha thu a’ coimhead air neach-leigheis a dh ’fhaodadh a bhith an àite sam bith eadar $ 150 gu $ 300 gach seisean, ge bith a bheil thu a’ pàigheadh ​​$ 300 no $ 30 [tro cho-phàigheadh] tha eadar-dhealachadh mòr ann. ”

An toiseach, bha dragh orm gum biodh leigheas fada ro dhaor dhomh. Ach às deidh grunn ghairmean le riochdairean àrachais (euslainteach), thuig mi gu bheil cleachdaichean aig prìs ruigsinneach ann - feumaidh tu dìreach cladhach timcheall.


Tha, tha na dìomhaireachdan agad sàbhailte.

Bu chòir don neach-leigheis agad dìomhaireachd a ghabhail gu dona, agus tha e mì-bheusach dhaibh fiosrachadh prìobhaideach a cho-roinn. Tha an Achd So-ghiùlain is Cunntachalachd Àrachais Slàinte (HIPAA) a ’toirt cunntas air na ceumannan sin. Thuirt sin, feumaidh eòlaichean-inntinn agus inntinn-inntinn cùisean prìobhaideach fhoillseachadh gun do chead ma tha neach-dèiligidh a ’feuchainn ri fèin-mharbhadh, a’ dèanamh cron air cuideigin eile, no ma tha e an sàs ann an droch ghiùlan.

Cleachd an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh mar ghoireas - agus iarr air do neach-leigheis poileasaidhean prìobhaideachd sgrìobhte.


Tha an ùine a thathar a ’caitheamh ann an leigheas ag atharrachadh gu mòr.

“Bidh mi tric a’ cur an cuimhne dhaoine smaoineachadh mu cho fada ‘s a tha iad air a bhith a’ strì leis na duilgheadasan sin - chan urrainn dhut a bhith an dùil gun fhalbh iad thar oidhche, ”tha Conasan ag ràdh. Tha ùine an urra ris an eòlaiche agad. Bidh psychoanalysts, mar eisimpleir, a ’toirt an ùine a’ dì-phapadh eachdraidh dàimh gus atharrachaidhean a dhèanamh. Tha luchd-dèiligidh ann cuideachd a tha a ’beachdachadh air deagh ghiùlan fèin-chùraim (mar a bhith a’ dol dhan gym) agus a ’dol gach seachdain airson bhliadhnaichean. Tha Beckman a ’toirt fa-near gu bheil daoine a tha ag obair air cùisean le freumhachadh domhainn mar as trice a’ caitheamh 12 gu 24 seisean ann an leigheas, ach chan eil loidhne-tìm draoidheil ann.

a ’lorg gaol mar aon mhàthair

'' Aig amannan tha aon seisean gu leòr, ’tha Beckman ag ràdh, a’ toirt iomradh air cuid de leigheasan giùlain a dh ’fheumas tadhal air eòlaiche-inntinn thar ùine. Bidh na leigheasan “goirid, stèidhichte air fuasgladh” seo a ’cuimseachadh air aon chuspair sònraichte ann an dòigh le structar mòr, agus gu tric tha sònrachaidhean obair-dachaigh fèin-leasachaidh ann. Tha Beckman ag ràdh, “Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine a bhios a ’dèanamh an obair-dachaigh buailteach a bhith a’ fàs nas fheàrr, nas luaithe. ”

Thathas a ’moladh fuireach ann an leigheas gus am bi na comharraidhean agad (bròn, angst) a’ faireachdainn nas rianail.

Bidh luchd-leigheis a tha ag amas air trom-inntinn agus iomagain, mar eisimpleir, ag obair eadar ochd is 20 seisean - no gus an tig piseach air suidheachadh neach. Tha Beckman ag ràdh gu bheil daoine a fhuair aon tachartas trom-inntinn timcheall air 50 sa cheud nas dualtaiche eòlas fhaighinn air fear eile taobh a-staigh 10 bliadhna, agus mar sin dh ’fhaodadh leigheas ath-chuairteach an cunnart ath-sgaoileadh a lughdachadh.

Tha e an urra riut a bhith ag obair leis an neach-leigheis agad agus bruidhinn air loidhne-tìm a chaidh a mholadh. Gu ruige seo, tha mi air naoi mìosan a chuir seachad ann an leigheas agus chan fhaic mi mi a ’stad uair sam bith a dh’ aithghearr.


Na biodh eagal ort innse don neach-leigheis agad nach eil rudeigin ag obair.

Às deidh dhut dàimh a leasachadh, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn cumhachd gus loidhnichean conaltraidh fosgailte a chumail suas agus ath-mheasadh a dhèanamh air na h-amasan agad. “Faic mar a tha an dàimh agus an cùrsa leigheis a’ fàs thar grunn sheiseanan. Mura h-eil e gu math iomchaidh, bruidhinn mu dheidhinn leis an neach-leigheis, ”tha Beckman ag ràdh. “Tha mi air luchd-dèiligidh innse dhomh,‘ Tha mi a ’miannachadh gum biodh sinn a’ cuimseachadh barrachd air X ’no‘ bu mhath leam nan toireadh tu barrachd ghoireasan dhomh. ’’


Biodh fios agad gum feum thu d ’adhartas a mheasadh.

Aig a ’cheann thall, bu chòir do leigheas do bheatha adhartachadh. “Is e tasgadh a th’ ann nad shunnd inntinn, a tha a cheart cho cudromach agus a tha a ’cluich pàirt mhòr ann am do shunnd corporra,” tha Conasan ag ràdh. “Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’dèanamh atharrachaidhean - gu bheil rudeigin ag obair no gu bheil gluasad ann.”


Mo chomhairle (neo-phroifeasanta)?

Tha mi air ionnsachadh, chan eil an leithid de rud ann mar ‘leigheas’ airson do shàrachadh tòcail.

Tha an neach-leigheis agam air deas-ghnàthan sònraichte a theagasg dhomh a chuidicheas mi faighinn thairis air brùthadh làitheil trom-inntinn agus iomagain. Gu tric, bidh i a ’moladh gun cleachd mi anail inntinn, obair-naidheachd no obair air atharrachadh giùlan a dh’ fhaodadh a bhith millteach (gun a bhith a ’cadal, cus fìon a bhith agad). Tha seo gam chuideachadh, agus nuair a tha mi a ’faireachdainn cus, tha fios agam dè na ceumannan leanaibh a bu chòir dhomh a ghabhail gus dèiligeadh ris. Ged a bhios mi uaireannan a ’fulang le m’ inntinn fhèin.

Is e an rud a tha gam chuideachadh gu tric a bhith a ’cuimhneachadh gu bheil mi ceadaichte a bhith a ’faireachdainn sìos. ‘Tha eòlas air cuid de bhròn agus iomagain àbhaisteach. Chan urrainn dhut cur às dhaibh sin gu tur bho do bheatha, agus uaireannan feuchaidh tu ri sin a dhèanamh ag adhbhrachadh barrachd dhuilgheadasan, ’thuirt Beckman rium. Bidh sinn a ’feuchainn ri comas dhaoine a mheudachadh airson a bhith a’ gabhail gu gràdhach ris an làn raon de na h-eòlasan tòcail aca agus toirt orra a bhith an sàs ann an dòighean a tha ag obair dhaibh. '

Ann am faclan eile, gabh e aon latha aig aon àm. Mar Maya Angelou thuirt aon uair , 'Is dòcha nach eil smachd agad air a h-uile tachartas a thachras dhut, ach faodaidh tu co-dhùnadh gun a bhith air an lughdachadh leotha.'

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal