Dìreach dè a dh ’aithnicheas tu ron chiad seisean leigheis agad

Slàinte

HBO mì-chinnteach HBO / Justina Mintz

Ma tha thu air co-dhùnadh sgrùdadh a dhèanamh air comhairleachadh, no co-dhiù a bhith a ’còrdadh ris a’ bheachd, faodaidh am pròiseas a bhith duilich a ràdh co-dhiù. Thòisich mi air mo thuras teirpeach san Fhaoilleach, agus bha goireasan air-loidhne a ’faireachdainn cuibhrichte agus uamhasach aig an aon àm. Bha deuchainn agus mearachd ann agus grunn nithean ri bheachdachadh mar 'a bheil mi dha-rìribh comasach air seo a phàigheadh?' agus 'dè an seòrsa leigheis a tha ceart dhomhsa?'

Mar sin ma tha thu coltach riumsa agus feumach air beagan grèim làimhe tron ​​phròiseas seo, na gabh dragh: tha mi air a bhriseadh sìos gus nach bi thu a ’dì-mhisneachadh mus tòisich an leigheas agad eadhon.


An toiseach, co-dhùin dè a tha thu ag iarraidh cuideachadh leis.

Tha na h-eadar-dhealachaidhean ann an saidhgeòlaichean a ’goil sìos gu stoidhle trèanaidh, foghlaim agus leigheis. Faodaidh seo a bhith duilich a sheòladh, agus tha dusanan de chruthan airson feuchainn .



Feuch leigheasan psychodynamic no leigheasan giùlan inntinn.

Aideachadh, bha an smaoineachadh mu bhith a ’lorg‘ am fear ’air mo chumail bho bhith a’ toirt aire do mo shlàinte inntinn airson bhliadhnaichean. Gus a chumail sìmplidh, tha Alexis Conasan, PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann an New York, ag ràdh gu bheil an dà phrìomh eadar-dhealachadh mar a leanas: psychotherapies psychodynamic, a mar as trice stoidhle fad-ùine, agus leigheasan giùlan inntinn (CBT), a tha buailteach a bhith ag amas air toraidhean geàrr-ùine.

  • Bu chòir dhut feuchainn leigheas psychodynamic ma tha thu airson tuigsinn carson a tha duilgheadasan sònraichte agad. ‘Tha e ag amas air còmhstri agus daineamaigs an eadar-phearsanta atharrachadh, a tha eadar thu fhèin agus daoine eile, agus an intrapsychic, a tha nad inntinn fhèin,’ tha Conasan a ’toirt fa-near. Tha i ag innse gu tric gur e ‘therapy domhainn’ a chanar ris oir is e am fòcas ‘obair a-staigh’ na h-inntinn. Bidh cuid de dhreachan, mar psychoanalysis, a ’dèanamh measadh air do bhruadar agus do smuaintean neo-fhiosrachail, ach tha cuid eile, mar psychoanalysis dàimh, a’ buntainn ris an dòigh anns a bheil thu a ’buntainn ri daoine.
  • CBT air an làimh eile, thathas a ’moladh ma tha thu an dòchas faighinn gu freumh duilgheadas sònraichte. Chan eil fòcas air an stoidhle seo Carson tha thu a ’dèanamh rudeigin, ach an àite sin, dè na pàtrain smaoineachaidh agus na giùlan a bhrosnaicheas an gnìomh. Bidh luchd-leigheis a tha a ’speisealachadh ann am CBT a’ cruthachadh sònrachaidhean obair-dachaigh stèidhichte air amasan airson luchd-dèiligidh gus ‘atharrachaidhean faicsinneach’ a dhèanamh ann an giùlan.

Chan e sin an aon dà roghainn, gu dearbh. Tha mòran leigheasan psychodynamic nach eil cho aithnichte, a tha stèidhichte air sgoil smaoineachaidh an eòlaiche-inntinn - Freudian vs Neo-Freudian, mar eisimpleir. Air an làimh eile, is e inntinn-inntinn an aon fheadhainn as urrainn cungaidh-leigheis a thoirt seachad mar anti-trom-inntinn. Bu chòir do dhuine sam bith a tha airson dèiligeadh ri pàtrain sònraichte, leithid eas-òrdugh ithe no insomnia, beachdachadh air eòlaiche, ris an do choimhead mi cuideachd.


An uairsin, rachaibh gu ceannach.

Mura h-urrainn dhut innse dè a tha gad thogail troimh-chèile, tha Conasan a ’moladh a bhith a’ coimhead timcheall - agus gun a bhith air do ghlacadh san cruth. Tha i a ’comharrachadh sgrùdaidhean a tha a ’sealltainn an dàimh a tha thu fhèin agus an neach-leigheis agad a’ leasachadh nas cudromaiche airson soirbheachas na an leigheas stoidhle . Cuidichidh coinneachadh ri diofar sheòrsaichean de luchd-leigheis thu gus an rannsachadh agad a chaolachadh agus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na seòrsaichean làimhseachaidh as toil leat no nach toil leat.

Cleachd Deagh leigheas , Zocdoc agus Eòlas-inntinn an-diugh gus do rannsachadh a thòiseachadh.

Bidh cuid de luchd-leigheis a ’gabhail dòigh-obrach nas agallaimh, dìreach, agus is fheàrr le cuid eile gum bi an neach-dèiligidh a’ stiùireadh a ’chòmhraidh. Faodaidh cleachdaichean speisealachadh ann an còig no sia raointean; ge-tà, tha i a ’moladh a bhith faiceallach mu dhuine sam bith a tha ag ràdh gu bheil e na eòlaiche air“ a h-uile dad. ”

Cha robh am pàirt seo furasta dhomh. Bha mi a ’sireadh eòlaichean a bha mi a’ smaoineachadh a chuidicheadh ​​le dysmorphia mo chorp fèin-dhiagnoste, no traumas tràth-òige, no mo trom-inntinn agus iomagain choitcheann. Cò air am bu chòir fòcas a chuir? Aig a ’cheann thall, thagh mi eòlaiche-inntinn a tha, tro labhairt-labhairt agus uaireannan a’ stiùireadh meòrachadh, a-nis gam chuideachadh a bhith a ’dèiligeadh ris na cùisean sin uile.


Gus ùine a shàbhaladh, cuir air dòigh co-chomhairlean fòn - agus faighnich ceistean.

Tha an rannsachadh coltach ris a ’phròiseas cinn-latha airson an dà chuid pàrtaidhean. Tha Conasan a ’mìneachadh nach bu chòir dhut a-mhàin a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, ach bu chòir don neach-leigheis agad cuideachd a bhith a ’faireachdainn gu bheil na h-innealan aca gus do chuideachadh. Mura h-eil, tha iomraidhean cumanta. Cleachd còmhradh fòn mar chothrom gus an neach-leigheis a bhleith air a chùl agus an stoidhle.

Cuimhnich: às deidh grunn sheiseanan, tha e ceart gu leòr dòighean a roinn mura h-eil iad gu math iomchaidh. Bu chòir don phròiseas a bhith co-obrachail.


Is dòcha gu bheil a ’chiad seisean neònach.

Tha mi ag aideachadh gun robh e a ’faireachdainn caran neònach a’ dol a-steach do oifis coigreach a ’fuaimneachadh,“ Hi. Is e Jonathan an t-ainm a th ’orm agus tha cùisean dad agam,‘ ach b ’e àite a bh’ ann airson tòiseachadh. Tha Nancy Beckman, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus àrd-ollamh aig Oilthigh Chicago, ag ràdh gum faighnich i gu tric dè bheir a-steach thu? oir bidh na freagairtean a ’dearbhadh a’ phlana leigheis a bhios i a ’leasachadh.

Faodaidh dùil a bhith agad ceistean a fhreagairt mu dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ strì le cùis shònraichte, agus is dòcha leum a-steach do bheatha agus eachdraidh teaghlaich. Tha freagairtean sònraichte Uber (“Tha mi air a bhith trom-inntinn bho chaochail mo mhàthair,” mar eisimpleir) no mìneachadh coitcheann (“Tha mi a’ faireachdainn uamhasach, agus chan eil fios agam càite an tòisich mi ”) cuideachail.


Plana gus amasan a shuidheachadh.

A bharrachd air dèiligeadh ri logistics (leithid poileasaidhean cuir às agus bilean), bu chòir a ’chiad seisean a chleachdadh gus na h-amasan agad a mhìneachadh. Tha Beckman a ’moladh a bhith a’ smaoineachadh air dè a bu mhath leat a bhith air atharrachadh às deidh grunn sheiseanan, agus, le cuideachadh bhon neach-leigheis agad, a ’dealbhadh rubric airson soirbheachadh a thomhas. Tha a h-uile neach-leigheis eadar-dhealaichte, ach bidh i a ’cleachdadh a’ chiad seisean gus eòlas fhaighinn air gach neach-dèiligidh agus na feumalachdan aca.


Agus airson bruidhinn mu phlanaichean pàighidh.

Bidh seo an urra ri co dhiubh a tha àrachas agad no nach eil agus ma ghabhas an neach-leigheis agad ris. Tha an dà chuid Beckman agus Conasan a ’moladh a bhith ag obair leis an t-solaraiche cùram-slàinte agad gus eòlaichean a lorg a tha“ taobh a-staigh lìonra. ” Ma thachras sin, obraichidh an neach-leigheis agus an t-àrachas agad gus do cho-phàigheadh ​​gach seisean a stèidheachadh. Rud eile, tha pàigheadh ​​an urra ri toil an neach-leigheis agad.

Sgeulachdan co-cheangailte A bheil a ’bruidhinn mu dheidhinn slàinte inntinn aig an obair Taboo? 30 A ’brosnachadh rudan ri dhèanamh leotha fhèin

“Dh’ fhaodadh cuid de chompanaidhean àrachais 80 sa cheud de chosgais leigheis a phàigheadh, ach is dòcha nach bi cuid eile a ’còmhdach dad dheth,” tha Conasan ag ràdh. “Ma tha thu a’ coimhead air neach-leigheis a dh ’fhaodadh a bhith an àite sam bith eadar $ 150 gu $ 300 gach seisean, ge bith a bheil thu a’ pàigheadh ​​$ 300 no $ 30 [tro cho-phàigheadh] tha eadar-dhealachadh mòr ann. ”

An toiseach, bha dragh orm gum biodh leigheas fada ro dhaor dhomh. Ach às deidh grunn ghairmean le riochdairean àrachais (euslainteach), thuig mi gu bheil cleachdaichean aig prìs ruigsinneach ann - feumaidh tu dìreach cladhach timcheall.


Tha, tha na dìomhaireachdan agad sàbhailte.

Bu chòir don neach-leigheis agad dìomhaireachd a ghabhail gu dona, agus tha e mì-bheusach dhaibh fiosrachadh prìobhaideach a cho-roinn. Tha an Achd So-ghiùlain is Cunntachalachd Àrachais Slàinte (HIPAA) a ’toirt cunntas air na ceumannan sin. Thuirt sin, feumaidh eòlaichean-inntinn agus inntinn-inntinn cùisean prìobhaideach fhoillseachadh gun do chead ma tha neach-dèiligidh a ’feuchainn ri fèin-mharbhadh, a’ dèanamh cron air cuideigin eile, no ma tha e an sàs ann an droch ghiùlan.

Cleachd an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh mar ghoireas - agus iarr air do neach-leigheis poileasaidhean prìobhaideachd sgrìobhte.


Tha an ùine a thathar a ’caitheamh ann an leigheas ag atharrachadh gu mòr.

“Bidh mi tric a’ cur an cuimhne dhaoine smaoineachadh mu cho fada ‘s a tha iad air a bhith a’ strì leis na duilgheadasan sin - chan urrainn dhut a bhith an dùil gun fhalbh iad thar oidhche, ”tha Conasan ag ràdh. Tha ùine an urra ris an eòlaiche agad. Bidh psychoanalysts, mar eisimpleir, a ’toirt an ùine a’ dì-phapadh eachdraidh dàimh gus atharrachaidhean a dhèanamh. Tha luchd-dèiligidh ann cuideachd a tha a ’beachdachadh air deagh ghiùlan fèin-chùraim (mar a bhith a’ dol dhan gym) agus a ’dol gach seachdain airson bhliadhnaichean. Tha Beckman a ’toirt fa-near gu bheil daoine a tha ag obair air cùisean le freumhachadh domhainn mar as trice a’ caitheamh 12 gu 24 seisean ann an leigheas, ach chan eil loidhne-tìm draoidheil ann.

'' Aig amannan tha aon seisean gu leòr, ’tha Beckman ag ràdh, a’ toirt iomradh air cuid de leigheasan giùlain a dh ’fheumas tadhal air eòlaiche-inntinn thar ùine. Bidh na leigheasan “goirid, stèidhichte air fuasgladh” seo a ’cuimseachadh air aon chuspair sònraichte ann an dòigh le structar mòr, agus gu tric tha sònrachaidhean obair-dachaigh fèin-leasachaidh ann. Tha Beckman ag ràdh, “Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine a bhios a ’dèanamh an obair-dachaigh buailteach a bhith a’ fàs nas fheàrr, nas luaithe. ”

Thathas a ’moladh fuireach ann an leigheas gus am bi na comharraidhean agad (bròn, angst) a’ faireachdainn nas rianail.

Bidh luchd-leigheis a tha ag amas air trom-inntinn agus iomagain, mar eisimpleir, ag obair eadar ochd is 20 seisean - no gus an tig piseach air suidheachadh neach. Tha Beckman ag ràdh gu bheil daoine a fhuair aon tachartas trom-inntinn timcheall air 50 sa cheud nas dualtaiche eòlas fhaighinn air fear eile taobh a-staigh 10 bliadhna, agus mar sin dh ’fhaodadh leigheas ath-chuairteach an cunnart ath-sgaoileadh a lughdachadh.

Tha e an urra riut a bhith ag obair leis an neach-leigheis agad agus bruidhinn air loidhne-tìm a chaidh a mholadh. Gu ruige seo, tha mi air naoi mìosan a chuir seachad ann an leigheas agus chan fhaic mi mi a ’stad uair sam bith a dh’ aithghearr.


Na biodh eagal ort innse don neach-leigheis agad nach eil rudeigin ag obair.

Às deidh dhut dàimh a leasachadh, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn cumhachd gus loidhnichean conaltraidh fosgailte a chumail suas agus ath-mheasadh a dhèanamh air na h-amasan agad. “Faic mar a tha an dàimh agus an cùrsa leigheis a’ fàs thar grunn sheiseanan. Mura h-eil e gu math iomchaidh, bruidhinn mu dheidhinn leis an neach-leigheis, ”tha Beckman ag ràdh. “Tha mi air luchd-dèiligidh innse dhomh,‘ Tha mi a ’miannachadh gum biodh sinn a’ cuimseachadh barrachd air X ’no‘ bu mhath leam nan toireadh tu barrachd ghoireasan dhomh. ’’


Biodh fios agad gum feum thu d ’adhartas a mheasadh.

Aig a ’cheann thall, bu chòir do leigheas do bheatha adhartachadh. “Is e tasgadh a th’ ann nad shunnd inntinn, a tha a cheart cho cudromach agus a tha a ’cluich pàirt mhòr ann am do shunnd corporra,” tha Conasan ag ràdh. “Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a ’dèanamh atharrachaidhean - gu bheil rudeigin ag obair no gu bheil gluasad ann.”


Mo chomhairle (neo-phroifeasanta)?

Tha mi air ionnsachadh, chan eil an leithid de rud ann mar ‘leigheas’ airson do shàrachadh tòcail.

Tha an neach-leigheis agam air deas-ghnàthan sònraichte a theagasg dhomh a chuidicheas mi faighinn thairis air brùthadh làitheil trom-inntinn agus iomagain. Gu tric, bidh i a ’moladh gun cleachd mi anail inntinn, obair-naidheachd no obair air atharrachadh giùlan a dh’ fhaodadh a bhith millteach (gun a bhith a ’cadal, cus fìon a bhith agad). Tha seo gam chuideachadh, agus nuair a tha mi a ’faireachdainn cus, tha fios agam dè na ceumannan leanaibh a bu chòir dhomh a ghabhail gus dèiligeadh ris. Ged a bhios mi uaireannan a ’fulang le m’ inntinn fhèin.

Is e an rud a tha gam chuideachadh gu tric a bhith a ’cuimhneachadh gu bheil mi ceadaichte a bhith a ’faireachdainn sìos. ‘Tha eòlas air cuid de bhròn agus iomagain àbhaisteach. Chan urrainn dhut cur às dhaibh sin gu tur bho do bheatha, agus uaireannan feuchaidh tu ri sin a dhèanamh ag adhbhrachadh barrachd dhuilgheadasan, ’thuirt Beckman rium. Bidh sinn a ’feuchainn ri comas dhaoine a mheudachadh airson a bhith a’ gabhail gu gràdhach ris an làn raon de na h-eòlasan tòcail aca agus toirt orra a bhith an sàs ann an dòighean a tha ag obair dhaibh. '

Ann am faclan eile, gabh e aon latha aig aon àm. Mar Maya Angelou thuirt aon uair , 'Is dòcha nach eil smachd agad air a h-uile tachartas a thachras dhut, ach faodaidh tu co-dhùnadh gun a bhith air an lughdachadh leotha.'

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal