Mar a gheibh thu thairis air iomallachd sòisealta rè Covid-19

Fèin-Leasachadh

 mar a gheibh thu thairis air iomallachd sòisealta rè covid-19

Tha an galar sgaoilte Covid-19 air mòran rudan a theagasg dhuinn. Tha na dùbhlain ùra a chruthaich e a ’cuir dragh air a h-uile duine - bho dhaoine fa-leth agus teaghlaichean gu comainn agus an saoghal gu h-iomlan. Agus, is e a bhith a ’dèiligeadh ri aonaranachd sòisealta aon dhiubh.

Mar a dh ’fheumas tu a bhith mothachail, is e astar sòisealta aon de na ceumannan deatamach agus riatanach ri leantainn gus an coronavirus a chumail a-steach. Mar a bha e an-còmhnaidh, tha buaidh aig a h-uile dad.

Eadhon ged a tha astar sòisealta deatamach gus am pandemic a thoirt fo smachd, thig e le tuiteaman àicheil. Leis gu bheil seo a ’cur casg oirnn bho bhith a’ coinneachadh ri teaghlach, caraidean, no eadhon aghaidhean eòlach no air nach eil sinn eòlach agus a bhith ag eadar-obrachadh le daoine aghaidh-ri-aghaidh, feumaidh sinn dèiligeadh ris an t-seòrsa aonaranachd nach robh sinn air fhaicinn a-riamh roimhe.

Is e an rud as miosa nach eil beachd againn ciamar a dhèiligeas sinn ris an aonaranachd èignichte seo. Fiù ‘s fhad‘ s a tha sinn a ’dol an sàs leis an eagal a th’ againn a bhith air an galar agus dha mòran, faodaidh an suidheachadh duilich ionmhais a tha mar thoradh air call beòshlaint, iomagain iomallachd cùisean a dhèanamh nas miosa.

Tha ionnsachadh mar a dhèiligeas sinn ri aonaranachd air a bhrosnachadh le aonaranachd deatamach airson ar slàinte inntinn. Tha an artaigil seo a ’toirt bheachdan dhut air mar as urrainn dhut dèiligeadh ri aonaranachd shòisealta a tha air a sparradh oirnn leis a’ ghalair lèir-sgaoilte gnàthach.

Ciamar a tha iomagain agus iomallachd sòisealta a ’toirt buaidh oirnn?

Ge bith cò thu - do ghnè, aois, àite, inbhe shòisealta, no tèarainteachd ionmhais - bheir an aonaran sgaoilte sgaoilte buaidh air do shlàinte inntinn agus mar thoradh air sin air do shlàinte corporra. Chan e roghainn a th ’ann a bhith a’ gleusadh do sgilean làimhseachaidh; is e an aon dòigh air adhart. Tha e riatanach airson mairsinn beò.

Na bliadhnaichean sin uile, dh ’fhàs thu suas a’ creidsinn gu bheil ceangal sòisealta deatamach airson do bhith beò. Tha sinn air teagasg dhuinn fhìn gum feum earbsa a bhith againn agus earbsa ann an càch a chèile airson comhfhurtachd agus taic. Mar sin, tha e nàdarra gum bi thu brònach agus trom-inntinn nuair a dh'fheumas tu astar sòisealta a leantainn.

Is e slàinte inntinn a ’chiad leòintich de aonaranachd èignichte. Faodaidh e leantainn gu:

  • Cadal dragh no dìth cadail
  • Call appetite no neo-chomas smachd a chumail air ithe
  • Ìrean nas motha de dhragh agus cuideam
  • Duilgheadas a bhith ag amas air a ’ghnìomh a tha ri làimh
  • Ìrean dìonachd ìosal
  • Mì-chleachdadh deoch làidir
  • Mì-ghnàthachadh cloinne agus fòirneart dachaigh
  • Eas-òrdughan slàinte inntinn mar trom-inntinn, galar Alzheimer, agus diofar dhuilgheadasan pearsantachd
  • Fèin-dearmad agus call ùidh ann am beatha
  • Beachdan fèin-mharbhadh
  • Oidhirpean fèin-mharbhadh

Is e na smuaintean agus na h-oidhirpean fèin-mharbhadh na suidheachaidhean as miosa agus is dòcha a ’bhuaidh nas miosa a th’ aig tinneasan slàinte inntinn a tha ann mar-thà leithid sgitsophrenia, trom-inntinn, agus galar Alzheimer.

Tha a ’bhuaidh a thig às a sin air slàinte corporra cuideachd sgriosail. Faodaidh seo an t-suidheachadh slàinte a th ’ann mar-thà leithid galairean coronach, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala a dhèanamh nas miosa.

Ach, tha e air fàs doirbh ro-innse ciamar a bheir an aonaranachd buaidh air neach le astar sòisealta.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson an stiùireadh againn air sia a leughadh gnìomhan a chuidicheas le iomagain no ionnsaich cleachd inntinn airson iomagain .

Ciamar a dhèiligeas tu ri aonaranachd?

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ dèiligeadh ri aonaranachd astar sòisealta gabhail ris agus aithneachadh gu bheil e ann. B ’e seo leth a’ bhlàir a bhuannaich.

Air an làimh eile, ma bheir thu an aire air no ma chumas tu falaichte e, ag innse dhut fhèin agus don chòrr den t-saoghal gu bheil a h-uile càil gu math, tha thu ann an droch dhuilgheadas. Mar sin, ma tha thu ag aithneachadh gin de na soidhnichean a tha air an liostadh gu h-àrd, dèan sgrùdadh fìrinn agus aidich dhut fhèin co-dhiù gu bheil feum agad air cuideachadh.

Cho fad ‘s a tha cho dona‘ s a tha na comharraidhean agad taobh a-staigh an raon a tha furasta a làimhseachadh, faodaidh tu feuchainn air cuid de na molaidhean fèin-chuideachaidh sin. Ma tha thu aig àm sam bith a ’faireachdainn nach eil na h-oidhirpean agad ag obair no gu bheil cùisean a’ coimhead mar gu bheil iad a ’faighinn làmh an uachdair, na bi leisg na draghan agad a cho-roinn le cuideigin a tha faisg ort. Ma tha feum air, faigh cuideachadh proifeasanta. Cuimhnich gum faod cuideachadh ann an deagh àm do bheatha agus beatha dhaoine a ghràidh a shàbhaladh.

1. Aithnich mar a tha thu a ’faireachdainn

Mar a chaidh a chomharrachadh roimhe seo, is e seo a ’chiad cheum a dh’ ionnsaigh gnàthachas. Nuair nach eil duine ann airson bruidhinn ris no gun duine a bhith a ’mothachadh na h-eas-òrdughan nad ghiùlan, tha e furasta dearmad a dhèanamh air na faireachdainnean. Gu dearbh, bu chòir dhut aire nas fheàrr a thoirt dhut fhèin nuair a tha thu nad aonar agus a ’strì. Aig amannan dèan sgrùdadh fìrinn mu do shlàinte inntinn.

2. Ceangail ri nàdar

Nuair a tha cuingealachaidhean ann airson gluasad, bhiodh e duilich seo a chuir an gnìomh. Co-dhiù nuair a thig piseach air suidheachadh Covid-19 agus nuair a thèid cuingealachaidhean a thogail, bu chòir dhut an cothrom fhaighinn a-mach. Faodaidh astar sòisealta casg a chuir ort bho bhith a ’tadhal no a’ coinneachadh ri teaghlach is caraidean. Ach faodaidh tu daonnan cuairt a ghabhail sa phàirc no a dhol airson ruith. Gabh ri gnìomhachd a tha ceadaichte san sgìre agad gus faighinn nas fhaisge air nàdar. Faodaidh seo do shocrachadh do nerves agus do shocair.

3. Gabh cur-seachadan

Dèan ath-cheangal air seann chur-seachadan no lorg ùidhean ùra. Feumaidh liosta a bhith ann de na rudan a bha thu an-còmhnaidh ag iarraidh a dhèanamh ach nach robh ùine agad a-riamh. Is e seo an cothrom airson sin. Le bhith a ’dèanamh rudeigin a tha thu dèidheil air agus a tha thu dìoghrasach faodaidh e d’ fhòcas a thoirt air falbh bho uallach agus iomagain a ’ghalair lèir-sgaoilte.

4. Cleachd fèin-chùram

Is dòcha nach fheumadh tu a-riamh smaoineachadh mu bhith a ’toirt cùram dhut fhèin na bu thràithe oir cha robh thu a-riamh ann an suidheachadh coltach ris. Bidh suidheachaidhean ùra ag iarraidh atharrachadh anns an dòigh-obrach agus an sealladh agad. Ionnsaich coimhead a-mach airson comharran trioblaid agus bi deònach gnìomh a dhèanamh gun dàil. Gu tric, tha e nas fhasa duilgheadasan slàinte, ge bith a bheil iad inntinn no corporra, a riaghladh ma thèid dèiligeadh riutha sa bhad. Faodaidh a bhith a ’leigeil le rudan fàs nas miosa a bhith millteach.

5. Reach a-mach gu teaghlach is caraidean

Cuimhnich gu bheil feadhainn eile a ’dol tro fhaireachdainnean coltach ris. Ge bith a bheil feum agad air cuideachadh no iadsan, faigh sùil air daoine eile bho àm gu àm. Is dòcha nach do rinn thu seo a-riamh ron ghalar sgaoilte. Ach tha an t-àm ann gum bi thu mar phàirt den chleachdadh agad. Cha leigear a leas gabhail ris gu bheil feadhainn eile nas fheàrr dheth agus chan eil iad a ’gabhail cùram mu do dheidhinn. No gum biodh tu a ’toirt a-steach ionnsaigh le bhith a’ ruighinn a-mach. An àite a bhith a ’dèanamh a leithid de bharailean, bi mar a’ chiad fhear a nì ath-cheangal ri daoine air a bheil thu eòlach. Is dòcha nach eil fios agad; faodaidh an aon ghairm agad diofar mòr a dhèanamh do chuideigin.

6. Cùm leabhar-latha

Clàraich na smuaintean agus na h-eòlasan agad rè a ’ghalair lèir-sgaoilte. Faodaidh an sgrìobhadh sìos barrachd soilleireachd agus fòcas a thoirt. Is dòcha gun cuidich an eacarsaich seo thu gus gabhail ris an fheum agad air cuideachadh. No do chuideachadh le bhith a ’lorg uidheamachd copaidh leat fhèin. Nuair a tha thu troimh-chèile agus a ’faireachdainn caillte, till air ais chun iris agad agus leugh na h-inntrigidhean gus sealladh farsaing fhaighinn den t-suidheachadh. Agus faodaidh an iris cuideachd innse dhut mar a tha na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad air atharrachadh mar a dh ’atharraich cùisean na talmhainn.

Leughadh a thathar a ’moladh: Molaidhean 365 iris airson fèin-lorg

Seo beagan mholaidhean eile as urrainn dhut feuchainn ri sabaid an aghaidh aonaranachd nuair a tha thu a ’faireachdainn iomallach.

  • Thig còmhla ri buidhnean saor-thoileach gus daoine eile a chuideachadh a ’sabaid an galar lèir-sgaoilte
  • Lorg slighean airson a bhith nas cinneasaiche
  • Feuch gnìomhan a chuireas ri d ’fhèin-luach agus do mhisneachd
  • Thoir aire do na feumalachdan bunaiteach agad
  • A ’lorg dhòighean air taic is brosnachadh a thoirt do dhaoine eile
  • Cleachd na meadhanan sòisealta gus ceangal ri daoine eile
Beachdan deireannach

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a ’cumail nar cuimhne nach eil sinn fhathast a-mach às a’ choille anns a ’ghalair sgaoilte seo. Tha slighe fhada aig an t-saoghal gu h-iomlan ri dhol mus urrainn dhuinn seo a chuir air ar cùlaibh. Mar sin, tha ionnsachadh gus dèiligeadh ri aonaranachd na cheum deatamach airson do shlàinte inntinn fad-ùine.

Tha eòlas eadar-dhealaichte aig gach fear againn le iomallachd sòisealta. An dòigh anns am bi sinn a ’làimhseachadh an t-suidheachaidh, an dòigh sa bheil sinn a’ faireachdainn, no mar a dhèiligeas sinn ris. Is dòcha nach obraich an rud a tha ag obair dha fear eile. Bi deònach gabhail ri riaghailtean agus suidheachaidhean a tha ag atharrachadh. Na bi deònach bruidhinn ri neach-leigheis ma tha sin a dhìth.