6 Gnìomhan a chuidicheas le dragh

Fèin-Leasachadh

Tha dragh tòrr a bharrachd na dìreach cus dragh. Tha sinn buailteach a bhith a ’cleachdadh an fhacail airson raon de dhuilgheadasan panic gu bheil a fhìor bhrìgh agus a’ bhuaidh a ’dol air chall anns a’ mhelee.

Mar as trice bidh e a ’tòiseachadh ann an cruth nas ciùine oir tha thu airson aghaidh fionnar, gaisgeil no math a chuir suas, eadhon nuair a tha thu a’ cur dragh ort no a ’clisgeadh air an taobh a-staigh. Mean air mhean, bidh e a ’meudachadh ann an dian oir bidh thu gu cunbhalach a’ seachnadh an fhaireachdainn no a ’leantainn ort a’ cur barrachd is barrachd cuideam ort fhèin.

Aig a ’cheann thall, ruigidh e ìre nuair nach gabh smachd a chumail air tuilleadh. Is e a ’phàirt as miosa gum faod e droch dhuilgheadasan inntinn-inntinn adhbhrachadh mar trom-inntinn agus duilgheadasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair, cuideam fala agus duilgheadasan cridhe, agus grunn ghalaran dòigh-beatha eile.

Tha e sìmplidh gu leòr fhaicinn gu bheil e neo-àbhaisteach no neo-chùramach leigeil le rudan a dhol a-mach à làimh. Is e sin sùil air ais no beachd lighiche air an duilgheadas. Bho shealladh an neach a tha a ’fulang, chan eil dad gòrach mu dheidhinn. Tha e gu math fìor agus tha e a ’toirt beatha iongantach dhut.

A-rithist, tha e fìor gum faod dragh nuair a thèid dèiligeadh ris anns na h-ìrean tùsail a bhith furasta a chumail a-steach agus casg a chuir air a bhith ann an droch staid. Tha e eadhon nas fheàrr ceumannan casg a ghabhail gus dèanamh cinnteach nach toir dragh buaidh ort idir.

Ma bhuineas tu don dà bhuidheann seo - gun dragh no nas lugha dian - gheibh thu na gnìomhan sin feumail ann a bhith ga lasachadh agus ga chumail fo smachd. Às deidh na h-uile, is e a bhith a ’riaghladh cuideam agus iomagain an dòigh as fheàrr air beatha shona.

Tha an artaigil seo a ’toirt cunntas air dòighean sìmplidh gus faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain.

Ciamar as urrainn do ghnìomhachd dragh a lughdachadh?

Tha ar n-inntinn buailteach a bhith a ’fuireach air smuaintean agus faireachdainnean àicheil ma thèid fhàgail leatha fhèin. Ged a dh ’fheumas tu do lùth gu lèir a ghairm agus fòcas gus fuireach deimhinneach, faodaidh dìth fòcas sa mhionaid leigeil leat sleamhnachadh gu fearann ​​àicheil.

Agus is e seo am prìomh adhbhar airson cus làthaireachd anns an t-sluagh. Cha leig thu a leas oidhirp shònraichte a dhèanamh gus dragh a bhrosnachadh, fhad ‘s a dh’ fheumas tu do chumhachd tiomnaidh gu lèir a dhùsgadh gus faighinn a-mach às.

Nuair a tha dragh ann an cruth nas ciùine no mar dhòigh casg, faodaidh gnìomhan agus eacarsaichean do chuideachadh gus a chumail air falbh. Seo na prìomh adhbharan airson gum faod a bhith an sàs ann an dòighean lughdachadh cuideam faochadh a thoirt dhut bho iomagain.

Bidh gnìomhan ag obair mar iomadachadh. Bidh dragh a ’faighinn ann an dian nuair a tha d’ inntinn làn fhòcas air na faireachdainnean àicheil. Faodaidh briseadh san fhòcas anail a thoirt dhut agus cuideachadh le faighinn seachad air.

Bidh gnìomhan a dh ’iarras gluasad corporra a’ lughdachadh teannachadh anns na fèithean. Mar a bhios na h-ìrean imcheist agad ag èirigh, bidh na fèithean a ’fàs nas motha. Bidh fèithean fhathast stiff oir chan urrainn dhut fois a ghabhail. Tha cruadalachd fèithean agus iomagain ann an cearcall dìomhain, aon a ’cur ris an fhear eile. Nuair a bhios tu an sàs ann an gnìomhachd chorporra, bidh thu a ’toirt air falbh na tha an corp a’ cur ri iomagain.

Bidh gnìomhan a ’leantainn gu leigeil ma sgaoil hormonaichean an-aghaidh dragh. Faodaidh àrdachadh ann an gnìomhan corporra no faireachdainnean de thoileachas no de choileanadh leantainn gu leigeil ma sgaoil hormonaichean sona, dopamine, oxytocin, serotonin, agus endorphins. Bheir seo buaidh ciùin.

Faodaidh gnìomhan ìrean hormona cuideam a lughdachadh. Faodaidh an atharrachadh fòcas bho smuaintean àicheil gu gnìomhan spòrsail ìrean de hormonaichean cuideam mar cortisol agus adrenaline a thoirt sìos.

Bidh gnìomhan a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do dhìon an aghaidh imcheist. Le bhith ag àrdachadh fèin-chreideas, fèin-luach, agus fèin-mhisneachd, cha bhith thu cho buailteach a bhith fo imcheist.

Bidh gnìomhan a ’lughdachadh faireachdainn sabaid-no-itealaich. Bidh gnìomhan a ’brosnachadh lobe aghaidh na h-eanchainn, mar sin a’ lughdachadh faireachdainnean bagairt agus clisgeadh.

Airson tuilleadh air a ’chuspair seo, faic an artaigil againn mar a gheibh thu thairis air iomallachd sòisealta rè covid-19 .

6 Gnìomhan faochadh cuideam gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do dhragh

Tha raon farsaing de dhòighean lughdachadh dragh ri fhaighinn gus faochadh a thoirt air iomagain agus cuideam. Is dòcha nach bi an rud a tha ag obair dha aon dhiubh freagarrach airson fear eile. Chan eil fuasgladh aon-mheudach ann airson nas lugha de chuideam.

Fhad ‘s a tha cuid dhiubh nan gnìomhan a-muigh, tha cuid eile a-staigh. Tha cuid dhiubh nan gnìomhan buidhne, agus cuid eile gan coileanadh leat fhèin.

A rèir do riatanas, suidheachadh, faireachdainn, agus dè cho dian ‘sa tha an duilgheadas, faodaidh tu roghnachadh aon no barrachd de na gnìomhan sin a leantainn.

1. Eacarsaich

Is e eacarsaich corporra aon de na antidotes as fheàrr airson cuideam agus iomagain. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith contrarra, faodaidh barrachd cuideam a chuir air do bhodhaig cuideachadh le bhith a’ toirt cuideam far do inntinn.

Seo cuid de na dòighean anns am faod eacarsaich cuideachadh le bhith a ’faochadh iomagain.

A ’toirt sìos ìrean hormona cuideam: Is e cortisol aon de na prìomh cultaran ann a bhith ag àrdachadh ìrean iomagain. Faodaidh gnìomhachd corporra lùghdachadh a dhèanamh air cinneasachadh cortisol. A bharrachd air an seo, bidh eacarsaich a ’toirt air falbh secretion hormonaichean dòigheil mar endorphins. Tha buaidh ciùin aig seo, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh do shunnd, agus ag obair mar fhaochadh pian.

Cadal nas fheàrr: Tha eacarsaich corporra ceangailte ri bhith a ’drèanadh do ìrean lùtha agus a’ toirt air do bhodhaig dùnadh sìos. A dh ’aindeoin a bhith a’ faireachdainn cuideam, gheibh thu thu fhèin a ’cadal nas fheàrr. Faodaidh deagh oidhche cadail cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd, agus mar sin gad chuideachadh gus grèim fhaighinn air iomagain.

Misneachd nas fheàrr: Faodaidh eacarsaich cunbhalach leantainn gu fèin-ìomhaigh nas fheàrr agus cuideachadh le bhith a ’togail do fhèin-luach agus do mhisneachd. Tha seo a ’ciallachadh slàinte inntinn nas fheàrr agus ìrean nas lugha de dhragh.

Bidh eacarsaich de sheòrsa sam bith - leithid coiseachd, ruith, togail cuideaman, no cluich spòrs - a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dragh. Ma tha na gnìomhan sin ro làidir no gun a bhith practaigeach ri leantainn, faodaidh tu cuideachd gnìomhan nach eil cho dian a thaghadh. Faodaidh eadhon àrdachadh do ghluasadan corporra nad chleachdadh làitheil cuideachadh.

2. Caith barrachd ùine le feadhainn a tha faisg agus daor

Is e caraidean agus teaghlach an fheadhainn as motha a tha a ’toirt cùram dhut. Is e an siostam taic as fheàrr a th ’agad. Dèan an fheum as fheàrr dheth le bhith a ’caitheamh barrachd ùine anns a’ chompanaidh aca.

Faodaidh an taic shòisealta a tha do theaghlach is do charaidean a ’toirt dhut faireachdainn de bhuinteanas a thoirt dhut agus cuir às don fhaireachdainn a bhith nad aonar. Faodaidh a ’mhisneachd agus an fhèin-luach a gheibh thu tron ​​cheangal agad ri daoine a tha a’ toirt cùram dhut do chuideachadh le bhith a ’mairsinn amannan trom-inntinn.

Tha taic shòisealta na bhuannachd dha fir is boireannaich, ged a tha fios gu bheil boireannaich a ’faighinn barrachd buannachd às. Thathas air faighinn a-mach gu bheil dlùth cheangal le caraidean, teaghlach, agus gu sònraichte clann, a ’brosnachadh cinneasachadh an hormone toilichte oxytocin ann am boireannaich.

Air an làimh eile, thathas a ’faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a tha an aghaidh ceanglaichean sòisealta agus as fheàrr leotha a’ chompanaidh aca fhèin nas buailtiche do dhragh, cuideam agus trom-inntinn.

3. Gàireachdainn tuilleadh

Bidh gàire a ’tabhann briseadh deatamach bho na smuaintean àicheil a bhios a’ biathadh an imcheist agad. Tha fios gun leasaich e do shlàinte inntinn a bharrachd air slàinte corporra. Gu dearbh, tha e duilich a bhith a ’faireachdainn cuideam nuair a tha thu a’ gàireachdainn.

Bidh gàire a ’leasachadh do shunnd agus a’ toirt air falbh hormonaichean sona. Bidh e ag obair air na fèithean agad agus gan cuideachadh gus fois a ghabhail agus teannachadh a thoirt sìos annta. Bidh gàire a ’neartachadh an t-siostam dìon agad agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte corporra. Tha buaidh dhìreach aig seo cuideachd air do shlàinte inntinn.

Sireadh dòighean airson barrachd gàire a dhèanamh. Tha a bhith a ’coimhead taisbeanadh comadaidh, a’ leughadh leabhar èibhinn, a ’caitheamh ùine còmhla ri do theaghlach is do charaidean uile nan roghainnean dhut feuchainn. Tha clubaichean gàire agus yoga gàire beagan roghainnean a bharrachd dhut.

4. Iris taing

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil an ìre cuideam a’ faighinn a-mach à làimh, faodaidh tu feuchainn air an dòigh sìmplidh air do smuaintean a sgrìobhadh sìos. Bheir dragh ort fuireach air an aon chuspair a tha na adhbhar trioblaid airson làithean còmhla. Bidh d ’inntinn a’ dol timcheall ann an cearcallan, a ’feuchainn ri beagan ciall a dhèanamh dheth.

Nuair a tha thu a ’dèanamh anailis air na thachair a bhrosnaich an ionnsaigh imcheist, tha thu fon bheachd gu bheil thu a’ feuchainn ri crìoch eile no fuasgladh fhaighinn air an dile. Nuair a roghnaicheas tu do smuaintean a sgrìobhadh sìos, bheir e barrachd soilleireachd dhut agus bheir e dhut na freagairtean a tha thu a ’lorg.

Aon uair ‘s gu bheil thu air an èiginn dhìreach fhuasgladh, faodaidh tu leantainn air adhart le do ghnìomhachd naidheachd le bhith a’ sgrìobhadh sìos na tha thu taingeil. Tha a bhith a ’cumail leabhar-latha taing làitheil na dhòigh cinnteach air smaoineachadh adhartach a bhrosnachadh. Agus tha fios againn nach urrainn fàbharach agus iomagain a bhith ann còmhla.

5. Seachain foillseachadh

Gu tric bidh thu a ’faireachdainn cuideam nuair a bhios obair a’ tighinn suas agus bidh thu a ’faireachdainn cus. Faodaidh foillseachadh no cuir dheth rudan cur ri ìrean cuideam a-mhàin. Seachain seo le bhith a ’toirt prìomhachas do dhleastanasan is dhleastanasan.

Nuair a tha thu an-còmhnaidh a ’feuchainn ri d’ obair a ghlacadh, chan eil e na iongnadh gu bheil cuideam ort. Le bhith a ’dèanamh liosta ri dhèanamh, a’ cur prìomhachas air obair, agus a ’suidheachadh cinn-latha reusanta dhut fhèin faodaidh e beatha a dhèanamh nas fhasa dhut.

Ma tha thu comhfhurtail le ioma-obair, rachaibh air adhart agus faigh barrachd obrach. Ma tha thu a ’riaghladh iomadh gnìomh aig an aon àm no ag atharrachadh eadar gnìomhan a’ toirt trom-laighe dhut, seachain iad. Na bi ga dhèanamh gus coimhead fionnar no gus ùine a shàbhaladh. Is e dìreach nach fhiach an àmhghar inntinn.

6. Ionnsaich a ràdh nach eil

Is dòcha gu bheil e a ’coimhead ro shìmplidh no eadhon gòrach. Ach tha ùine chruaidh aig a ’mhòr-chuid againn ag ràdh nach eil agus tha cuid eadhon nach eil fios aca ciamar.

Tha gabhail air barrachd na as urrainn dhut a làimhseachadh na dhòigh cinnteach air cuideam a chuir a-steach do do bheatha. Faodaidh tu seo a sheachnadh dìreach le bhith ag ionnsachadh gun a bhith ag ràdh ris an obair a bharrachd sin a thèid iarraidh ort a dhèanamh.

Faodaidh cinn-ama teann, cus obair, no cus cus ghnìomhan toirt ort a bhith a ’faighinn cus cuideam agus cuideam. Chan eil agad ach a bhith a ’tuigsinn do chomasan agus a’ gabhail ris an obair anns a bheil thu comhfhurtail.

Tha a bhith a ’cur dragh ort fhèin le massage no aromatherapy, a’ cleachdadh inntinn, ag èisteachd ris a ’cheòl as fheàrr leat, yoga, no eacarsaichean anail domhainn uile buannachdail ann a bhith a’ faochadh iomagain. Tha fios gu corporra mu neach-gaoil mar a bhith a ’cagnadh, a’ cagnadh, no a ’pògadh.

Bidh a bhith a ’seachnadh stuthan addictive agus caffeine mar dhòigh casg airson iomagain agus cuideam. Faodaidh gabhail cungaidhean slàinte cuideachd do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air cuideam. Tha searbhagan geir Omega-3, tì uaine, balm lemon, agus kava kava uile nan antidotes dearbhaidh airson teannachadh, cuideam, agus iomagain.

Tha casg an-còmhnaidh nas fheàrr na leigheas. Nuair nach gabh suidheachaidhean cuideam a sheachnadh, dèan cinnteach nach gabh a riaghladh. Faodaidh eadar-theachd tràth eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh.

A bheil a dàimh le cuideigin aig a bheil dragh ? No a bheil feum agad air cuideachadh gus faighinn seachad air an imcheist? Is dòcha gum bi thu cuideachd airson sùil a thoirt air an stiùireadh mu dheireadh againn air a ’cleachdadh inntinn airson iomagain no 36 cumhachdach dearbhaidhean adhartach airson iomagain agus eagal .