Ciamar a chleachdas tu mothachadh inntinn airson dragh?
Fèin-Leasachadh
Is e dragh agus eas-òrdughan co-cheangailte ris an fheadhainn as cumanta am measg tinneasan inntinn air feadh an t-saoghail. Tha timcheall air 275 millean neach a ’fulang le iomagain agus cuideam air feadh an t-saoghail. Tha seo a ’dèanamh suas faisg air 4% de shluagh an t-saoghail.
Cha bhith buaidh imcheist a ’tighinn gu crìch leis an inntinn a-mhàin. Tha a bhuaidh ripple ri fhaicinn anns a ’bhodhaig cuideachd. Tha buaidhean inntinn is corporra iomagain cho dian agus tha iad air fàs cho cruaidh gu bheil siostaman cùram slàinte a ’faireachdainn uamhasach. Chan eil Covid-19 ach air an t-suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Bidh dragh a ’cur casg air d’ inntinn fois a ghabhail agus fòcas agus coimhead gu pragmatach air rudan. Bidh iad sin uile a ’leantainn gu mearachdan ann am breithneachadh, roghainnean ceàrr, agus an neo-chomas comas a thoirt gu buil. Faodaidh na fàillidhean toirt ort clisgeadh agus faireachdainn nas iomagaineach agus cùisean a dhèanamh nas miosa.
Faodaidh an cearcall fiadhaich seo a chaidh a chruthachadh le iomagain agus trom-inntinn agus na h-iar-bheachdan aige ar beatha a sgrios gu tur.
Cò am buidheann as so-leònte airson iomagain? Am feum thu dad a dhèanamh mu bhith a ’faireachdainn iomagain ann am beatha làitheil? An e sin toiseach dragh? Cuin a bu chòir dhut cuideachadh a shireadh? A bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air ionnsaighean draghail? A bheil ro-innleachdan fèin-chuideachaidh feumail airson dèiligeadh ri iomagain?
Tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn iomagain mu imcheist. Bidh an eanchainn agad a ’brùthadh le ceistean mar sin agus barrachd.
Tha sgrùdaidhean saidheansail air dearbhadh gum faod dòighean meòrachaidh agus cleachdadh inntinn cuideachadh le bhith a ’cur stad air ionnsaighean imcheist agus do chuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air eas-òrdugh iomagain. Chaidh seo a dhèanamh mar phàirt de mhòran phrìomh phrògraman slàinte inntinn.
Tha an artaigil seo a ’feuchainn ri bhith a’ tuigsinn mar a chleachdas tu cleachdadh inntinn gus eas-òrdugh iomagain a ghabhail a-steach. Lorgaidh tu an seo cuid de dhòighean inntinn a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air iomagain agus duilgheadasan inntinn co-cheangailte.
Dè a th ’ann an mindfulness?
Tha Mindfulness na staid inntinn nuair a tha thu làn mhothachail air càite a bheil thu, dè a tha thu a ’dèanamh, agus na tha a’ tachairt timcheall ort. Tha thu làn mhothachail air do smuaintean agus faireachdainnean. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil thu làn làthair anns an latha an-diugh.
Nuair a tha thu mothachail, tha thu socair, làn fòcas, agus smaoinich gu soilleir. An uairsin cha bhith thu a ’faireachdainn cus mu na tha a’ tachairt dhut fhèin no timcheall ort. Cha bhith thu a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean no daoine ach bidh thu a’ freagairt riutha gu h-iomchaidh.
Chan e mothachadh inntinn rudeigin as urrainn dhut a chruthachadh nad inntinn; tha e ann mu thràth anns a h-uile duine againn. Feumaidh sinn a bhith mothachail gu bheil e ann agus ionnsaich mar a chleachdas sinn e gu ar buannachd.
Ciamar a tha a bhith mothachail a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri iomagain?
Faodar a ràdh cuideachd gu bheil inntinn mothachail a ’fuireach anns an àm no a’ fuireach anns an latha an-diugh. Bidh thu a ’faighneachd ciamar nach urrainn do dhuine sam bith a bhith beò an-dràsta?. Tha e an-còmhnaidh a ’tachairt leis a’ mhòr-chuid againn. Tha an inntinn coltach ri each fiadhaich, muncaidh cuthach, no clamhan briste. Tha seo a ’ciallachadh nach eil smachd againn air a bhith ag obair agus nì e rud sam bith a tha e ag iarraidh.
Gu tric, bidh sinn a ’smaoineachadh mun àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd ach is ann ainneamh a bhios ar n-inntinn a ’fuireach anns an latha an-diugh. Aon uair ‘s gu bheil an saorsa againn a bhith a’ grunnachadh, tha e duilich a thoirt fo smachd.
Bidh inntinn taobh a-muigh smachd an-còmhnaidh buailteach a bhith a ’leantainn a dh’ ionnsaigh toradh no dòigh-obrach àicheil. Is e seo seòrsa de shuidheachadh bunaiteach airson an eanchainn. Às aonais oidhirp mhothachail, fuirichidh sin mar sin.
Nuair a tha thu iomagaineach agus nach fhaic thu ach na roghainnean àicheil a tha rim faighinn, faodaidh e cùisean a dhèanamh nas miosa.
Air an làimh eile, nuair a bhios tu a ’fuireach an-dràsta agus a’ fàs mothachail air na roghainnean agus na goireasan a tha rim faighinn leat, bidh na gnìomhan agus na co-dhùnaidhean agad nas loidsigeach agus nas cunbhalaiche.
A-rithist, nuair nach eil thu an làthair aig an àm seo, tha thu buailteach freagairt, a ’leantainn gu barrachd àmhghar agus iomagain. Faic an stiùireadh againn air gnìomhan a chuidicheas le iomagain .
Seo cuid de na buannachdan a bharrachd a thaobh inntinn airson iomagain.
- Tha Mindfulness a ’toirt cothrom dhut eòlas fhaighinn air faireachdainnean duilich gun bhreithneachadh no anailis. Faodaidh tu gabhail ri agus faireachdainn fearg, draghan, frustrachas, agus smuaintean traumatach gun a bhith gam brosnachadh no gan cuir thairis. Faodaidh seo cuideachadh le lasachadh.
- Leis gu bheil inntinn mothachail a ’toirt cothrom dhut na faireachdainnean agad a sgrùdadh gun a bhith an sàs annta gu tòcail, tha e a’ toirt cothrom dhut eòlas fhaighinn air a ’bhun-adhbhar aca. Le bhith a ’faighinn tuigse air bun-adhbhar do dhragh, bhiodh e na b’ fhasa dhut dèiligeadh ris.
- Bidh an sgaradh tòcail a thig an cois a bhith ag obair gu faiceallach gad chuideachadh gus nach bi thu air do chaitheamh le smuaintean iomagaineach is cuideachail.
Ciamar a chleachdas tu inntinn?
Leis gu bheil d ’inntinn cleachdte ris an t-saorsa agus a’ falbh ann an àite sam bith uair sam bith, bheireadh e beagan cleachdaidh dhut a thoirt a-steach a-rithist agus toirt air fòcas a chuir air an latha an-diugh. Thathas den bheachd gur e meòrachadh mindfulness an roghainn as fheàrr airson seo a choileanadh.
1. Meòrachadh mindfulness
Is e meòrachadh cunbhalach an cleachdadh gus do inntinn agus do bhodhaig a stad. Feumaidh tu d ’inntinn a chumail cuimsichte, gun smuaintean no faireachdainnean sam bith. Faodaidh eacarsaichean meòrachaidh airson iomagain a bhith duilich a bhith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine.
Ach, tha meòrachadh mindfulness a ’toirt a-steach a bhith mothachail air do smuaintean, faireachdainnean, faireachdainnean corporra agus na tha timcheall ort ach às aonais breithneachadh no anailis. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, thathas a ’moladh tòiseachadh le seiseanan goirid de chòig mionaidean no eadhon nas giorra.
Is e a ’phuing a bhith a’ dèanamh nas urrainn dhut a riaghladh gu comhfhurtail gun a bhith a ’cur ris an imcheist. Mar a gheibh thu maighstireachd, faodaidh tu an ùine a mheudachadh.
2. Thoir air falbh rudan air falbh
Mar ann am meòrachadh cunbhalach, cha bu chòir dragh a bhith ort rè cleachdadh. Dèan cinnteach nach tèid stad a chuir ort. Cùm am fòn agad air falbh. Cuir ort aodach a tha comhfhurtail agus cuir às do ghoireasan tarraingeach sam bith. Lorg àite socair is dìomhair.
Is dòcha gun dùin thu do shùilean gus nach cuir thu dragh air.
3. Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail
Tha do chomhfhurtachd air leth cudromach oir faodaidh mì-chofhurtachd sam bith do aire a tharraing air adhart. Le bhith a ’cur às do mhì-chofhurtachd corporra, tha thu a’ toirt cothrom nas fheàrr dhut fhèin soirbheachadh. Is e an suidheachadh smaoineachaidh as fheàrr a bhith a ’suidhe crois-chasach air an làr leis an spine a’ togail. Mura h-eil seo comhfhurtail dhut, suidh air cathair ach le cùl dìreach.
4. Thoir an aire agad chun na h-ìre làithreach
Is e fòcas air d ’anail an dòigh as fheàrr air seo a choileanadh. Gabh d ’anail gu nàdarra agus fàs mothachail air ruitheam d’ anail. An ceann beagan dhiogan a-steach don seo, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil d ’inntinn a’ falbh. Gun a bhith a ’faireachdainn feargach no feargach, thoir do mhothachadh air ais gu d’ anail. Le beagan sheiseanan cleachdaidh, bhiodh e comasach dhut seo a riaghladh gu furasta.
5. Dèan sgrùdadh air do smuaintean
Bi mothachail air na faireachdainnean a tha thu a ’fulang. Cuir casg ort bho bhith a ’dol a-steach don chleachdadh àbhaisteach airson mion-sgrùdadh agus breithneachadh. Dìreach fuirich le mothachadh do smuaintean agus faireachdainnean.
Mar neach-tòiseachaidh, faodaidh an eacarsaich seo toirt ort a bhith nas iomagaineach a bheil thu ga dhèanamh san dòigh cheart. An àite a bhith a ’dol an aghaidh smuaintean mar sin, leig leotha do inntinn. An ceann greiseag, lorgaidh tu iad às an t-sealladh.
6. Cuir crìoch air an t-seisean meòrachaidh inntinn agad
Fuirich sa mhodh seo cho fad ‘s a tha thu ag iarraidh agus a’ faireachdainn comhfhurtail. Nuair a bhios tu deiseil, fosgail do shùilean gu slaodach agus thoir do aire air ais chun àrainneachd agad. Cùm ort a ’suidhe san aon suidheachadh agus a’ meòrachadh air na dh ’fhiosraich agus a dh’ ionnsaich thu tron t-seisean.
Tha meditation mindfulness na dhòigh air leth math gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn agus a’ faighinn eòlas air faireachdainnean mì-chofhurtail gun a bhith a ’toirt buaidh air do ghnìomhachd. Tha meòrachadh treòraichte na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh.
Gus barrachd ionnsachadh mun chuspair seo, faic an artaigil againn air eacarsaichean inntinn airson inbhich , agus iris inntinn a ’brosnachadh oileanaich .
Seo cuid de ghnìomhachdan inntinn nas sìmplidh as urrainn dhut a thoirt a-steach nad bheatha làitheil.
Fòcas air d ’anail:
Faodaidh tu seo a dhèanamh uair sam bith den latha an àite sam bith. A ’faireachdainn mar a bhios do bhroilleach agus do abdomen a’ leudachadh agus a ’dèanamh cùmhnant mar a bhios tu a’ gabhail a-steach is a-mach. Is dòcha gum feuch thu ri seo a dhèanamh le bhith a ’gabhail anail domhainn cuideachd.
Bi mothachail air do bhodhaig:
Nuair a lorgas tu na h-ìrean imcheist ag èirigh, tionndaidh do fhòcas don bhodhaig agad. Bi mothachail air na faireachdainnean a tha thu a ’faireachdainn a-nis. Agus fuirich leis airson ùine.
Coimhead air do smuaintean agus faireachdainnean mar neach taobh a-muigh:
Gabh ceum a-mach às do bhodhaig agus coimhead ort fhèin bhon taobh a-muigh. Thoir aire do na smuaintean a tha a ’gabhail nad inntinn agus fàs mothachail air na faireachdainnean a tha thu a’ fulang a-nis. A-rithist, tha e cudromach fuireach neo-bhreitheach agus seachain mion-sgrùdadh.
Bha aon bheachd aig an aon àm:
Tha d ’inntinn mar dhealan-dè flitting a’ dol bho aon bheachd gu fear eile ann an leantainneachd luath. Feuch ri ath-neartachadh anns a ’chlaonadh seo le bhith a’ cur fòcas air aon smaoineachadh aig aon àm. Thoir an aire gun sgaradh dhut gus am bi thu deiseil leis agus deiseil airson gluasad air adhart.
Suidhich rùn:
Ma tha rudeigin a ’toirt dragh dhut, suidhich rùn faighinn thairis air. Cuidichidh seo thu le fòcas air an rùn agus toirt air tachairt seach air smaoineachadh iomagaineach.
Cùm am fòn agad air falbh airson ùine:
Tuig nach eil am fòn agad riatanach an-còmhnaidh. Feuch ri fhàgail às do dhèidh airson amannan goirid agus cuir fòcas ort fhèin.
Gabh cuairt a-muigh:
Tha a bhith a ’faighinn faisg air nàdar an-còmhnaidh na chothrom am fòcas a thoirt air falbh bho smuaintean iomagaineach. Cleachd na mothachadh agad gus a bhith mothachail mun àrainneachd agad. Bidh seo ag obair mar dhraoidheachd a h-uile uair gus ìrean iomagain a lughdachadh.
Dèan dealbh, sgeidse, dath no peant:
Feumaidh a bhith a ’dèanamh rudeigin cruthachail d’ aire gu lèir. Dè an dòigh as fheàrr air d ’inntinn a thoirt air falbh bho smuaintean iomagaineach!
Cuidich cuideigin no bu mhath leotha sonas:
Is e dòigh cinnteach eile a bhith a ’cuir às do dh’ inntinn bho bhith a ’dèanamh gnìomh math. Tha an aon bhuannachd aig a bhith a ’cuideachadh dhaoine eile no a’ guidhe gu math dhaibh a bhith a ’cuideachadh an neach a tha a’ dèanamh agus a ’ghlacadair. Lìonaidh seo thu le fàbharach agus imcheist a ’sgaoileadh ann an ùine sam bith.
Coimhead air na reultan no na tonnan:
Le bhith a ’cumail sùil air nàdar tha dòigh ann air d’ inntinn a shocrachadh. Cuidichidh iongantasan na Cruinne seo thu a ’tuigsinn cho beannaichte sa tha thu a bhith nad phàirt dheth. Agus cho neo-chinnteach ‘s a tha na draghan agad. Tha beatha tòrr nas motha na iad.
A bheil a dàimh le cuideigin aig a bheil dragh ?Faodaidh cleachdadh inntinn a bhith a ’seachnadh eas-òrdugh iomagain anns a’ mhòr-chuid de dhaoine. Ach, nuair a tha an imcheist a tha mar thoradh air droch dhìol no fìor dhuilgheadas, bhiodh e glic agus sgudal ùine luachmhor a ’feuchainn fèin-chuideachadh le inntinn. Ann an leithid de shuidheachaidhean, is e a bhith a ’sireadh cuideachadh proifeasanta agus leigheas aig a’ char as tràithe an dòigh as fheàrr.
Leughadh a thathar a ’moladh: