Biadh vitimín D-beairteach ri ithe nuair nach lorgar a ’ghrian a-nis

Biadh

Biadh, Bathar-bùird, Tàthchuid, Brunch, Cuisine, Serveware, Beatha fhathast, Dish, Ugh, Dishware, Ìomhaighean Getty

Mar a thuirt do mhàthair an-còmhnaidh: Na dìochuimhnich na vitamain agad. Agus is e vitimín D aon rud nach bu chòir dhut dearmad a dhèanamh air. Tha seo riatanach a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh calcium gus am bi do chnàmhan a ’fuireach fallain, agus tha cobhair ann an gnìomhachd siostam fèithe is dìon, a bharrachd air synthesis hormona, a’ mìneachadh Kelly Pritchett , PhD, RD, CSSD.

Is e an dòigh as fhasa air vitimín D a stocadh, beagan grèine fhaighinn. “Tha an cruth neo-ghnìomhach anns a’ chraiceann againn nuair a thèid an cur còmhla ri ghathan UVB bhon ghrèin an uairsin faodaidh an grùthan agus na dubhagan a thionndadh gu cruth gnìomhach vitimín D, ”arsa Pritchett. Ach dè ma tha, umm, marbh a ’gheamhraidh? Chan eil agad ach a chuir ris an daithead agad. Seo na biadhan a tha air am moladh le dietitian gus an 600 IU (aonadan eadar-nàiseanta) de bhiotamain D a thoirt dhut feumaidh tu gach latha gus do chnàmhan a chumail làidir.

1. Iasg reamhar.

“Tha iasg reamhar agus olan grùthan èisg am measg nan stòran as fheàrr de bhiotamain D,” arsa Lori Zanini, RD, CDE agus neach-cruthachaidh

Sgeulachd co-cheangailte 9 Biadh a tha a ’sabaid sèid

Faodaidh trì unnsaichean de chlaidheamh bruich 566 IU den bhiotamain a thoirt seachad agus bheir trì unnsa de bhradan sockeye bruich 566 IU. Air an làimh eile, gheibh thu 154 IU gach 3 unnsa de thunna à tiona no 1360 IU whopping bho aon spàin-bùird de dh ’ola grùthan Cod.

2. Bainne, càise, agus iogart.

Mura h-eil thu dèidheil air iasg geir, na gabh dragh. Fhuair bainne-bainne daingnichte vitimín D thu. ‘Tha neartachadh bhiotamain D gu math cumanta anns na SA. Tha e gu dearbh a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid den t-solar bainne,’ arsa Amanda Blechman , RD, agus Prìomh Mhanaidsear Cùisean Saidheansail aig Danone Ameireaga a-Tuath. Ged nach eil uiread de dh'aonadan de bhiotamain D ann an toraidhean bainne, tha iad fhathast nas fheàrr na gun vitimín D anns an daithead agad, thuirt i.

Sgeulachdan co-cheangailte 8 Teathaichean gus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn Na rudan as fhallaine ri òrdachadh aig Taco Bell

Tha gach cupa bainne air a phacadh le 115-125 IU.Yogurt a ’toirt seachad 80 IU gach seirbheis agus bidh margarine a’ toirt seachad 60 IU gach spàin-bùird.

Ma tha thu am beachd a dhol air slighe a ’bhainne, tha Blechman a’ moladh Bainne àrd-phròtain organach Horizon anns a bheil 12 gram de phròtain - 50 sa cheud barrachd pròtain gach seirbheis na bainne bainne traidiseanta. Mas fheàrr leat iogart, tha i a ’roghnachadh Oikos Triple Zero Greek Greek Nonfat anns a bheil 15 sa cheud de luach làitheil gach cuid vitimín D agus calcium.

Gu mì-fhortanach dhuinne luchd-leantainn càise, is e seo aon de na stòran bainne as làidir de bhiotamain D le dìreach 6 IU gach unsa. Ach, is dòcha gu bheil sin dìreach a ’ciallachadh gum bu chòir dhuinn barrachd càise ithe?

3. Uighean.

Deagh naidheachd dha daoine a tha dèidheil air sgrìob bracaist. Tha uighean nan stòr pròtain eile anns a bheil mòran (36 IU gach ugh) de bhiotamain D. Airson a ’chaitheamh as motha de bhiotamain D aig àm bracaist, tha Zanini a’ moladh measgachadh de na stòran vitimín D agad.

Tha i a ’moladh gum bi dhà no trì ann Uighean cruaidh bruite Pete agus Gerry le cupa de iogart bainne slàn le na dearcan as fheàrr leat. “Tha uighean Pete agus Gerry mar phrìomh roghainn beathachaidh bho shealladh dietitian seach gu bheil iad organach, saor-raoin agus daonna dearbhte. Bònas: Tha iad air an rùsgadh agus deiseil airson ithe, ”tha i ag ràdh.

4. Gràinean daingnichte.

A bharrachd air bainne daingnichte, tha saoghal làn de ghràinean daingnichte ann a dh ’fhaodas fuasgladh furasta a thabhann airson do dhaithead le dìth vitimain.

Sgeulachd co-cheangailte Na stuthan clàr dìomhair as fheàrr

Tha Zanini a ’moladh a bhith a’ coimhead airson gràin le 133 IU de bhiotamain D no co-dhiù 10-20 sa cheud de luach daithead air an leubail. O, agus ma nì thu cinnteach gu bheil 2.5 gram de fiber anns gach gràin cuideachd, gheibh thu nas fhaisge air do chuid amas fiber làitheil de 25 gram (21 ma tha thu nas sine na 51) agus marbh dà eun le aon chloich.

5. Sùgh orainds daingnichte.

Ma tha thu mu thràth a ’tachdadh beagan OJ gus do lìonadh de bhiotamain C fhaighinn, faodaidh tu sùgh orainds vitimín D-daingnichte a cheannach agus aire a thoirt dha sin aig an aon àm.

6. balgan-buachair fosgailte do UV.

‘San fharsaingeachd, chan eil toradh na stòr math de bhiotamain D,’ arsa Blechman ach is e aon àite a lorgas tu a-staigh Balgan-buachair air an làimhseachadh le UV . A rèir Zanini faodaidh trì unnsa de bhalgan-buachair a tha fosgailte do sholas UV suas ri 200-800 IU de bhiotamain D. Gu mì-fhortanach chan eil balgan-buachair fosgailte UV an-còmhnaidh rim faighinn aig stòran grosaireachd, ach thoir sùil timcheall ortsa airson Balgan-buachair Monterey no dìreach thoir sùil air an leubail agus faic a bheil e dìreach a ’tachairt mar an latha fortanach agad.


Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir.

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal