Na 8 teudan as fheàrr gus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn
Biadh
Sgìth de bhith ... uill, sgìth? Thig còmhla ris a ’chlub. A rèir aithisg leis na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar , thathas a ’meas nach bi 30 sa cheud de dh'Ameireaganaich a’ faighinn cadal gu leòr gach oidhche, gar fàgail so-leònte ri leòntan is tubaistean, còmhla ri raon iomlan de thinneasan tinneasach.
Ach seo an naidheachd mhath: Tha fuasglaidhean cadail nàdarra saor gu leòr— l masgaichean sùla ight-bacadh , aplacaidean meòrachaidh gu math socair , a ’toirt comhfhurtachd do phlaideachan - ach an rud as fheàrr, nar beachd-ne, is dòcha fear a tha mar-thà ann an caibineatan a ’chidsin agad. Tha, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cupa de aon de na teatha cadail as làidire.
Gus an deoch as fheàrr a thaghadh airson do chuideachadh a ’cadal, dh’ aontaich na h-eòlaichean ris an do bhruidhinn sinn gum bu chòir dhut coimhead airson tàthchuid mar lavender (a chaidh a dhearbhadh gu bhith a ’brosnachadh cadal domhainn), valerian (a tha ainmeil airson a bhith gu sònraichte èifeachdach an aghaidh dìth cadail), balm lemon (a dh ’fhaodadh cuideachd cuideam agus iomagain a lughdachadh), flùr dìoghras (a bhrosnaicheas fois), lus a’ phiobair (a bheir faochadh bho mhì-chothromachadh), agus chamomile fheuchainn agus fìor , a tha comasach air cuideachadh le cha mhòr a h-uile rud gu h-àrd. Nas fheàrr fhathast? Chan e a-mhàin gun cuidich na seòrsan teatha seo thu gus cadal, ach tha an fhìor ghnìomh airson a bhith a ’grùdadh cupa a’ gabhail fois ann fhèin.
Air thoiseach, bidh eòlaichean a ’dòrtadh a-mach dè as aithne dhut air na teathaichean as fheàrr airson cadal - bho chlasaig gràdhach (hello, Tea Sleepytime Tea!) Gu tì artisanal, sgaoilte duilleach gu sàr-reic Amazon aig prìs ruigsinneach - cuidichidh sin thu gus bruadar a dhèanamh.
Amazon Is e an cothrom a th ’ann, ma dhùisg thu do mhàthair ann am meadhan na h-oidhche - no ma chùm i suas i seachad air an dà àm leabaidh agad - shuidhich i cupa tì Sleepytime dhut. Chamomile, as urrainn dhut òl gu sàbhailte gach oidhche air a shon buaidh ciùin , is e MVP an tì seo a tha ag adhbhrachadh snooze, ach spealmint, a tha air a bhith air a shealltainn gus lughdachadh dragh agus leasachadh cadail , a ’toirt seachad fìor thaic.
Amazon Tha cliù aig an tì seo airson a bhith am measg an fheadhainn as cumhachdaiche - agus air adhbhar math. “Tha chamomile ag obair mar shocair shocair,” arsa Amy Shapiro, RD, a stèidhich Fìor bheathachadh . “Bidh na togalaichean gnìomhach anns an tì a’ ceangal ris na raointean den eanchainn a bhios a ’riaghladh cho socair no gnìomhach sa tha thu, coltach ri benzodiazepine, cungaidh-leigheis an-aghaidh imcheist.”
Amazon Is e luibh fhlùraichean a th ’ann an labhander a bhios gu tric air a chleachdadh ann an olan massage gus fois a bhrosnachadh. Rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil fàileadh lavender ron leabaidh a ’cuideachadh dhaoine - boireannaich, gu sònraichte - a’ cadal nas fheàrr agus faireachdainn barrachd fois an ath latha. Measgaich e le beagan bainne coconut steamed airson nightcap decadent, a ’moladh Becky Rosenthal, sealbhadair Tì Creek .
Amazon “Coimhead airson teathaichean tron oidhche no‘ sleepytime ’le valerian, seòrsa de fhreumh le feartan ciùin,” tha Kristina Richens, neach-foghlaim le Poblachd na Tì . Sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a ’toirt freumh valerian ron leabaidh a’ luathachadh a ’phròiseis air sgàth a bhuaidh coltach ri sedative. Tha Valerian gu sònraichte cuideachail leis nach cuir e bacadh air cadal REM, tha i a ’toirt fa-near. Ann am faclan eile, cha bhith thu a ’dùsgadh leis an hangover“ madainn às deidh sin ”a gheibh thu bho ghoireasan cadail sònraichte.
Amazon Tha Rosenthal a ’toirt fa-near gu bheil blas citrusy agus luibhean aig tì a tha air a bhiathadh le balm lemon a tha tlachdmhor agus nach eil a’ fàileadh cus co-sheirm, mar cuid de luchd-glanaidh cidsin. Ged a tha citrus gu tric air a mheas mar bholadh beothail, bidh balm lemon ag obair gus dragh a lughdachadh mar thoradh air na togalaichean anxiolytic aige - no an-aghaidh dragh - tha Shapiro ag ràdh. A bharrachd air an sin, faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do mhì-ghnàthachadh, a dh ’fhaodadh a bhith na aimhreit cadail mòr.
BÙTH A-NIS
Amazon A bheil smuaintean rèisidh gad chumail suas air an oidhche? Dh ’fhaodadh an tì fhlùraichean seo stad a chuir air. Tha fios gu bheil buaidhean ciùin aig Passionflower air an inntinn, agus aon sgrùdadh sheall e gun tàinig piseach mòr air cadal am measg chom-pàirtichean a dh ’òl cupa tì flùr dìoghrasach an coimeas ris an fheadhainn a dh’ òl placebo.
Amazon Smaoinich air lus a ’phiobair mar làimhseachadh an dèidh dinnear le buaidhean ciùin. Chan e a-mhàin gu bheil e ag ùrachadh do anail, ach faodaidh lus an phiobair cuideachd soothes an siostam cnàmhaidh agad , a chuireas casg air dùsgadh meadhan na h-oidhche air sgàth sàrachadh no mì-chomhfhurtachd. Nota: Bu chòir do mhàthraichean a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach tì a sheachnadh le lus an phiobair, oir faodaidh e bacadh a chur air cinneasachadh bainne.
Amazon Nuair a tha thu airson a bhith a ’faireachdainn - agus a’ coimhead - air ùrachadh anns an A.M., coimhead airson bileagan ròis anns an tì agad. Faodaidh Rose buannachdan anti-aging a lìbhrigeadh còmhla ri antioxidants, a bharrachd air brosnachadh cadail agus buaidhean lughdachadh cuideam , Tha Richens ag ràdh. Le bhith a ’cothlamadh mòran de na grìtheidean socair air an liosta seo, a’ toirt a-steach bileagan ròis, lavender, chamomile, agus passionflower, is dòcha gun dèan Poblachd Tea Tea Tea Relaxed Tea an cleas.
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal