Seo mar a dh'itheas tu fallain aig Taco Bell
Biadh
Taco Bell Mar sin tha thu a ’dol gu Taco Bell. Chan eil an salad supergreen sin dìreach anns na cairtean agad an-diugh (no is dòcha a-riamh). Bidh sinn gad chluinntinn. Agus ged a dh ’fhaodadh nach eil coltas gu bheil“ biadh cothromach ”agus an fheallsanachd“ Live Mas ”a’ dol làmh ri làimh, tha e comasach dha-rìribh biadh fallain, blasta a ghabhail aig Taco Bell gun a bhith a ’trèigsinn rùintean stèidhichte air daithead a chuir thu sìos. Bidh luchd-beathachaidh a ’faighinn cuideam a-steach air na stuthan clàr as fheàrr airson òrdachadh (tha tonna ann!) Ma tha thu airson calaraidhean agus carbs a ghearradh aig slabhraidh Mheicsiceo.
Dè a dh ’òrduicheas tu airson bracaist
Gheibh sinn seo a-mach às an t-slighe an toiseach: Bu chòir, bu chòir dhut na Cinnabon Delights a sgioblachadh (ma tha thu airson splurge air na mìlsean milis sin, smaoinich air aon donut ithe agus an uairsin an còrr a roinn leis na co-obraichean agad no an sàbhaladh airson nas fhaide air adhart) . An àite sin, tagh glainne ath-nuadhachail de sùgh orainds - no cùm e le uisge - agus an Uighean agus càise tacach bog bracaist , cùm am bacon.
‘Tha 170 calaraidh ann, 9 graman geir, 330 milligram de sodium agus seachd graman de phròtain. Is toil leam e oir gheibh thu do phròtain bho na h-uighean slàn gun chèidse agus sgiobadh a h-uile feòil a tha air obrachadh, ’arsa Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Faodaidh tu cuideachd a ghnàthachadh agus iarraidh nas lugha de chàise gus an susbaint sodium agus geir a lughdachadh.'
Bricichean bracaist fallain
Uighean agus càise tacach bog bracaist 
Beans dubha 
Pico de GalloGus còig graman a bharrachd de fiber lìonadh a chuir ris, cuir pònairean dubha. Airson 25 sgillin a bharrachd no mar sin, rachaibh airson am Pico de Gallo.
‘Bidh mi gu tric a’ cur salsa no seusanachadh chipotle ri uighean air an sgrìobadh aig an taigh oir tha tunna de bhlas ann às aonais mòran chalaraidhean a bharrachd, ’tha Lindsey Toth, MS, RD, de Swanson Health. Gus atharrais air sin ann an taco bracaist, òrdaich do Taco Bog Bracaist gun bacon, agus iarr Pico de Gallo na àite. Gearraidh tu calaraidhean agus geir gun blas a thoirt dhut. '
Dèan e Fresco!
Tha thu airson gum bi na trì faclan sin deiseil ma tha thu airson ithe nas fhallaine aig Taco Bell: Dèan e Fresco.
‘A’ faighneachd airson a dhèanamh tha Fresco na dhòigh luath is furasta air calaraidhean is geir a ghearradh, ’mhìnich Toth. Nuair a dh ’iarras tu gum faigh an t-òrdugh agad an làimhseachadh Fresco, bidh sàsaichean stèidhichte air mayo, càiseagan, uachdar searbh le geir nas lugha, agus guacamole a’ faighinn pico de gallo ùr-dhèanta. (Gu dearbh, ged a tha caloric, guacamole le avocados làn beathachaidh an-còmhnaidh na roghainn fhallain, mar sin faodaidh tu beachdachadh air òrdachadh mar chur-ris.) ‘Gabh am Burrito Chicken Shredded mar eisimpleir - dìreach ag iarraidh‘ a dhèanamh Fresco ’nuair bheir thu òrdugh e bho 420 calaraidh gu 320 calaraidh. Tha e na dhòigh furasta air an òrdugh as fheàrr leat a dhèanamh beagan nas fhallaine. '
Sgeulachd co-cheangailte
A bheil Chick-fil-A fallain? Chan eil e na iongnadh, dh ’aontaich a h-uile neach-beathachaidh a rinn sinn tapadh gu bheil na roghainnean Fresco a’ riaghladh os cionn clàr-taice Taco Bell.’Taco Bell tha clàr-bìdh Fresco le nithean nas aotroime a tha uile fo 350 calaraidh agus 10 gram de gheir, ’a’ tabhann Yule Samhraidh , MS, RDN, as fheàrr leotha gu pearsanta Taco Fresco Soft le Steak Shredded . Tha 150 calaraidh ann, 1.5 gram de gheir shàthaichte, 10 gram de phròtain, agus 460 milligram de sodium. Tha an rud seo as ìsle ann an geir shàthaichte de stuthan clàr Fresco agus tha mòran nas lugha de sodium ann na na Fresco burritos. '
Lòn fallain & bricichean dìnnear
Taco bog Fresco le cearc air a rùsgadh Pico de Gallo agus Guacamole 
Taco Crunchy Fresco le MairteoilCuid de na prìomh bhuillean eile ann am Fresco-ville? Tha Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, a ’moladh an Taco bog Fresco le cearc air a rùsgadh anns a bheil 150 calaraidh, sia graman geir, 430 milligram de sodium agus naoi gram de phròtain. ‘Tha an sodium beagan àrd, ach tha e fhathast mar aon de na roghainnean as fheàrr air a’ chlàr. Faodaidh tu a volumachadh le bhith ag iarraidh lettuce beinn-deighe a bharrachd gun a bhith a ’cur tuilleadh sodium, geir no calaraidhean ris,” tha Berg a ’cur ris.
Raonaid Fine, MS, RD, agus sealbhadair New York City’s Gu beathachadh Pointe , faireachdainn echos Berg, a ’daingneachadh gu bheil an taco seo‘ fhathast a ’toirt a-steach ceathramh den chuibhreann sodium làitheil agad, agus mar sin bu chòir dha cuibhreannan a chuingealachadh ri aon no dhà (max). '
Sgeulachd co-cheangailte
Na stuthan clàr dìomhair as fheàrr Is e roghainn cruaidh eile an Taco Crunchy Fresco le Mairteoil , a ’cliogadh a-steach aig 140 calaraidh le 2.5 gram de gheir shàthaichte, agus 300 milligram de sodium. ‘Is toil leam an rud seo oir tha e a’ toirt seachad roghainn taco calorie ìosal, fhad ‘s a chumas e sodium gu math ìosal cuideachd,’ a ’roinn Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Cuideachd, tha an taco seo a ’toirt seachad tomhas math de fiber agus pròtain, agus mar sin bhiodh e na phàirt fallain de bhiadh aotrom.'
Mar as àbhaist, faodaidh tu pònairean dubha a chuir a-steach airson buille a bharrachd de fiber agus pròtain airson dìreach timcheall air 80 calaraidh.
Dè eile ri òrdachadh airson lòn is dìnnear
Tha Gublin cuideachd a ’leantainn gu bheil e blasta agus sàsachail Tostada spìosrach , anns a bheil 210 calaraidh, trì graman de gheir shàthaichte, agus 440 milligram de sodium, còmhla ri còig graman de fiber agus sia gram de phròtain.
Tostada spìosrach
Taco Bell‘Is toil leam an rud seo oir tha e a’ cumail sodium fo 500 milligram, fhad ‘s a tha e a’ toirt cothromachadh fallain de phròtain agus fiber. Cuideachd, tha an ìre siùcair ìosal, agus tha e a ’toirt seachad roghainn gun gluten dhaibhsan a dh’ fheumas a sheachnadh, ’tha Gublin a’ toirt fa-near.
Airson lòn aotrom, òrdaich na pònairean dubha agus rus a thig a-steach aig 190 calaraidh agus 390 milligram de sodium gun geir shàthaichte. ‘Tha seo na dheagh roghainn dha luchd-glasraich, a’ toirt seachad còig graman de phròtain agus sia graman de fiber gus do chuideachadh a ’giùlan thairis gus an ath bhiadh no greim-bìdh agad. Faodar salsa no sauce teth a chur ris a ’mhias seo airson blas a bharrachd le calaraidhean neonitheach agus fo 100 milligram de sodium,’ arsa Yule.
Agus Dè mu dheidhinn an 'clàr cumhachd sin?'
Chan eil ann ach margaidheachd. Chuir Taco Bell 'Power Menu' ris a tha a 'tabhann roghainnean àrd-phròtain, ach na bi air an sàrachadh - chan eil sin a' ciallachadh gu bheil iad fallain. A bharrachd air 26 gram de phròtain, tha 1,240 milligram de sodium agus 21 gram de gheir (seachd graman de gheir shàthaichte) anns a ’Power Menu Steak Bowl - agus le 55 gram de carbs iomlan, chan eil e air leth freagarrach dhaibhsan a tha air daithead keto no daithead carb-ìosal an dàrna cuid, ’a’ comhairleachadh Toth. 'Tha dòighean fada nas fhallaine air do phròtain làitheil fhaighinn air-falbh às aonais an sodium sin uile, mar le crathadh pròtain air a dhèanamh le grìtheidean bìdh sìmplidh.'
Dè a leum
Luchd-ithe inntinn, perk suas do chluasan. ‘Bu chòir dhut an XXL Grilled Stuft Burrito a sheachnadh, gu sònraichte am fear mairtfheòil, ach tha iad uile gu math dona dhut,’ arsa Berg. ‘Tha 870 calaraidh, 40 gram de gheir, 14 gram de gheir shàthaichte agus 2,140 milligram de sodium anns an fhear mairtfheòil. Tha roghainnean nas fhallaine aig an t-sreath bìdh luath seo. ' Thuirt Yule, ‘Tha an sodium anns an XXr Grilled Stuft Beef Burrito seo a’ tighinn faisg air moladh an Stiùireadh Diadhachd gus sodium a chuingealachadh gu nas lugha na 2,300 milligram gach latha. '
Thoir gnogag air na nithean sin
XXL Burrito Mairt Stuft Grilled 
Cinnabon Delights 
Salad Taco Fiesta le cearcIs dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gur e roghainn nas buige a th’ ann an saladan, ach tha Fine a ’cur ìmpidh air luchd-ceannach a bhith a’ stiùireadh soilleir bho Fiesta Taco Salad le Cearc, le taing dha na 35 graman geir agus whopping 1,500 milligram de sodium.
Mar a gheibh thu tlachd às na Favorites agad
Suzanne Fisher , MS, RD ag ràdh gum bu chòir do luchd-taic Taco Bell a bhith a ’cumail sùil air an in-ghabhail aca a bhith mothachail air ùrachadh cumanta mar sauce càise nacho, sauce jalapeño uachdar, agus fritos. 'Is e dòigh furasta a th ’ann barran a bharrachd a chuir ris gun a bhith a’ gabhail a-steach na calaraidhean, geir agus sodium a bharrachd a chuireas iad ris a ’mhin.' San fharsaingeachd, iarr gum bi an t-òrdugh agad a ’dol aotrom air a’ chàise, no, ‘feuch an cuir thu guacamole an àite a’ chàise mar dhòigh air susbaint geir fallain, neo-bhàthte a ’mhin a mheudachadh,’ arsa Fine.
Tha Gulbin cuideachd a ’moladh gum bu chòir dha dìnnearan an taco tortilla bog flùr geal a sheachnadh nuair a ghabhas e dèanamh gus faighinn a-steach do sodium iomlan, calorie agus carb - is e sin, ma tha thu coma mun t-seòrsa sin.
Nota deireannach air sàsaichean
‘Ma tha am biadh a’ toirt a-steach sàsaichean, bhithinn ag iarraidh air an taobh agus a ’seachnadh òrdachadh a bharrachd, gu h-àraidh feadhainn le uachdar oir tha iad mar as trice àrd ann an sodium, siùcar, no geir shàthaichte,’ tha Ysabel Montemayor, MS, RD, luaidhe neach-beathachaidh aig Fresh n 'Lean. 'Ma dh ’òrduicheas tu sàsaichean air an taobh, tha barrachd smachd agad air na thèid a-steach don bhiadh agus is dòcha gum bi thu a’ cleachdadh nas lugha.'
Favorites glasraich
Taco BellGu dearbh, bidh guac agus pico de gallo a ’faighinn an stampa cead sin bho RDs, mar sin faodaidh tu smaoineachadh taobh a-muigh an t-slige agus dùblachadh air an ath thuras a bhios taco craving a’ bualadh.
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a bharrachd air a h-uile càil Oprah, clàraich airson a ’chuairt-litir againn!
Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal