Greimean-bìdh Colaisde Fallain gu stoc san dorm
Biadh
Ìomhaighean Getty Eadar cuirmean-oidhche anmoch agus seiseanan ionnsachaidh gruamach, bidh oileanaich colaisde buailteach a ’choinneal a losgadh aig gach ceann. Air sgàth sin, tha e gu sònraichte cudromach gum faigh iad an cothromachadh ceart de bheathachadh. A ’cheist mhòr? Mar a gheibh thu do lìonadh de bhiadh eanchainn nuair nach eil agad ach frids bheag agus microwave. Gu fortanach, tha gu leòr de siùcairean carb ìosal , roghainnean bìdh sgudail fallain , agus roghainnean furasta a dh ’fhaodar a dhèanamh ceart ann an seòmar dorm. An seo, tha luchd-beathachaidh a ’moladh na greimean-bìdh colaiste fallain as fheàrr airson stoc a chuir san drathair deasg agad, backpack, no frids bheag.
istetianaÌomhaighean GettyÌm cnò gun chnò agus briosgaidean A bheil thu deiseil airson an latha? Dèan planadh air adhart le bhith a ’tionndadh cuid de phronnadh ìm cnò neo-shalaichte aigop agus gan pacadh ann an soitheach ath-chleachdadh airson dòs de gheir fallain nuair a thig an t-acras air falbh, arsa Bonnie Taub-Dix, RDN .
annick vanderschelden a ’togail dhealbhanÌomhaighean GettyFìon-dhearcan Bidh gràinean a ’dèanamh deagh bhlasad eadar clasaichean no fhad‘ s a tha thu ag ionnsachadh. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus tha iad nan stòr nàdarra de antioxidants agus polyphenols eile, arsa Frances Largeman-Roth , RDN, ùghdar Ag ithe ann an dath . A bharrachd air an sin, chan fheum iad prep - dìreach nighe luath le uisge - agus tha iad anabarrach so-ghiùlain.
bhofack2Ìomhaighean GettyMeasgachadh Slighe DIY Airson trifecta de fiber, pròtain, agus geir fallain, cuip suas baidse mòr de mheasgachadh slighe DIY a ’cleachdadh almoin gun sìol, measan tiormaichte, agus sprinkle de seoclaid dorcha, arsa Taub-Dix. Bònas: Tha mòran iarann ann am measan tioram - beathachadh a tha gu sònraichte cudromach do bhoireannaich aois colaiste.
Claudia CasalÌomhaighean GettyÙbhlan agus almoin Tha measan na greim-bìdh colaiste fallain furasta agus saor, ag ràdh Lauren Nic a ’Ghobhainn , MS, RD. Tha toradh mar ùbhlan agus bananathan aig a ’mhòr-chuid de thallachan bìdh, agus mar sin bidh iad nan greimean-bìdh foirfe. Ach cha chùm measan thu làn fada, tha i a ’rabhadh. Airson cumhachd fuireach, paidhir pìos measan le stòr pròtain mar chnothan.
Arx0ntÌomhaighean GettyIogart Grèigeach agus Gràin Àrd-fiber Is e iogart aon de na greimean-bìdh as ruigsinneach - gheibh thu e faisg air àite sam bith, a ’toirt a-steach tallachan-bidhe agus stòran goireasachd. Tha e math dhutsa cuideachd. Paidh iogart Grèigeach le dòrlach de ghràin àrd-fiber airson cuid de chalcium, fiber, agus probiotics buannachdail airson slàinte gut, arsa Taub-Dix.
Westend61Ìomhaighean GettyBàraichean Granola Ma tha an t-acras buailteach a dhol air stailc aig amannan neo-chudromach, dèan e na chleachdadh beagan bhàraichean granola a chumail nad phoca-droma an-còmhnaidh. Dìreach bi mothachail nach eil na bàraichean uile air an cruthachadh co-ionann - tha cuid dhiubh air an lìonadh le siùcar agus stuthan-gleidhidh. Feuch roghainn nas fhallaine, leithid Bàraichean Probiotic KIND Breakfast. ‘Bidh iad a’ toirt seachad 500 millean CFU de chultaran probiotic, a tha gu sònraichte cudromach do dh ’oileanaich colaisde, oir is dòcha gu bheil dìth daithead aig an daithead aca gus slàinte gut a leasachadh agus dìonachd agus slàinte eanchainn a bhrosnachadh,’ arsa luchd-dietachd clàraichte agus trèanaichean pearsanta Lyssie Lakatos agus Tammy Lakatos Shames, aka Na càraid beathachaidh .
CutePhotographyÌomhaighean GettyHummus agus Veggies Le uimhir de roghainnean air an giullachd ann an tallaichean ithe, faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’frasadh a-steach gu leòr de ghlasraich agus fiber, arsa Taub-Dix. Gus cuideachadh, stoc do mhion-frids le cupannan hummus pacaichte fa leth agus cuid de ghlasraich crunchy (smaoinich air curranan agus soilire) no sliseagan bèice.
bhofack2Ìomhaighean GettyMeasan tiormaichte Airson làithean nas fhaide air an àrainn, tilg beagan mheasan tiormaichte nad bhaga. Feuch Mango organach Peeled Snacks - chan eil feum air fuarachadh agus cumaidh e suas nuair a thèid a bhrùthadh eadar leabhraichean fad an latha, ach bidh e a ’toirt seachad iarann gu leòr agus chan eil siùcar a bharrachd ann, arsa am fear-daithead clàraichte Crean Hailey .
Laura ReidÌomhaighean GettyBàraichean pròtain ‘Ged a tha bàraichean pròtain nan deagh roghainn, bi faiceallach mu na siùcairean a bharrachd,’ arsa Mac a ’Ghobhainn. 'Tagh am bàr leis an ìre as motha de phròtain agus an ìre as lugha de shiùcairean a bharrachd.' Carson? Cumaidh seo thu làn gus an ath bhiadh agad an àite a bhith a ’toirt spìc siùcair dhut mar a bhiodh bàr candy.
Almoin bogach sgìthAlmoin còmhdaichte le seoclaid Ma tha fiacail milis agad, rachaibh air adhart agus sàsaich e le almoin còmhdaichte le seoclaid. Roghainnean ro-phacaichte, mar Almoin bogach sgìth , tha iad nan deagh bhlasadan colaiste fallain, oir tha iad fo smachd cuibhreann agus tha tòrr pròtain agus fiber annta, arsa Magaidh Michalczyk , RDN.
Jennifer A Nic a ’GhobhainnÌomhaighean GettyIasg tunna agus glasraich Cò tha ag ràdh gu bheil veggies dìreach airson saladan? ‘An àite a bhith a’ dupadh chriomagan a-steach don t-salad tuna as fheàrr leat, tha mi a ’moladh a bhith a’ sliseadh ghlasraich an àite, ’arsa Mac a’ Ghobhainn. Sàbhalaidh an iomlaid seo calaraidhean dhut, ach a dh ’aindeoin sin bheir thu blasad blasda. A bharrachd air an sin, tha mòran de bhrandagan èisg tuna a-nis a ’tabhann pasgain tuna goireasach ann an grunn blasan mar piobar lemon, ranch, agus milis is spìosrach.
Westend61Ìomhaighean GettyChickpeas ròsta An stad thu aig an deasg agad ag ionnsachadh airson uairean a-thìde? Nuair a bhios cravings a ’bualadh, ruig airson chickpeas ròsta an àite sgoltagan buntàta, arsa Nealy Fischer, a stèidhich An còcaire sùbailte agus ùghdar Biadh a tha thu ag iarraidh airson na beatha a tha thu ag iarraidh . Mura h-eil àmhainn agad, feuch dreach glan pacaichte, mar Rathad Saffron . Tha iad organach, neo-GMO, saor bho ghluten, chan eil blasan no dathan fuadain orra, agus thig iad ann an grunn blasan blasda.
Verdina AnnaÌomhaighean GettyCàise bothain agus measan Bidh cupannan càise bothain aon-fhrithealaidh a ’pacadh tonna de phròtain agus probiotics càirdeil gut, arsa Crean. ‘Is e riaghailt mhath a th’ ann a bhith ag ithe biadh probiotic le stòr snàithleach, mar mheasan. Bidh am freumhag a ’toirt connadh dha na bacteria a tha càirdeil dha gut agus a’ meudachadh buaidhean buannachdail. '
Riccardo Livorni / EyeEmÌomhaighean GettySeoclaid dorcha Ged a dh ’fhaodadh am bàr candy sin a bhith meallta, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ ruighinn airson bàr de seoclaid dìreach dorcha. Is e seo aon de na stòran antioxidants as fheàrr air a ’phlanaid agus chaidh a cheangal ri slàinte cridhe nas fheàrr agus gnìomh eanchainn, arsa Fischer.
Westend61Ìomhaighean GettyPistachios Tha pistachios nan ionadan cumhachd beathachaidh, arsa Crean. Tha seirbheis 1.5-unsa a ’toirt 15 sa cheud de luach làitheil thiamin, beathachadh riatanach gus a’ bhodhaig a chuideachadh gus gualaisg a thionndadh gu lùth a ghabhas cleachdadh. ' Ma tha an roghainn agad, tagh pistachios fasgach. Sgrùdaidhean sealltainn gum feum thu pistachios a shligean mar a bhios tu ag ithe a ’cumail smachd air na tha thu ag ithe, fhad‘ s a tha thu fhathast a ’toirt seachad lànachd.
Diana TaliunÌomhaighean GettySù pomegranate Tha sùgh pomegranate na dheagh bhlasad airson lùth-chleasaichean colaiste, arsa Amy Gorin, MS, RDN, sealbhadair Beathachadh Amy Gorin . Feuch POM Sgoinneil , Sùgh pomegranate 100 sa cheud làn de polyphenols a tha tràth rannsachadh ceanglaichean ri faighinn thairis air neart fèithe. Airson greim-bìdh cruinn, paidhir an deoch le stòr pròtain, mar uighean bruich cruaidh no iogart Grèigeach.
Magdalena Niemczyk - ElanArtÌomhaighean GettySìol Pumpkin ‘Tha sìol pumpkin na stòr math de magnesium, aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a’ riaghladh siostam freagairt cuideam a ’chuirp, inneal-fèithe nàdarra a dh’ fhaodadh cuideachadh le iomagain, ’arsa Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Tha sìol pumpkin cuideachd làn pròtain agus fiber gus do chumail a' faireachdainn nas fhaide nas fhaide. ' Airson rudeigin beagan nas inntinniche, feuch greim-bìdh ro-phacaichte, mar Seoclaid dorcha SuperSeedz agus salann mara sìol pumpkin gourmet. Sàsaichidh iad do mhiann seoclaid, fhad ‘s a bheir iad spionnadh dhut de lùth làn beathachaidh.
CharlieAJAÌomhaighean GettyGreimean-mara Tha greimean-bìdh feamainn nan stòr math de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants, arsa Fischer. ‘Tha mi air a bhith a’ ceannach Sgoltaidhean feamainn Chomperz airson bhliadhnaichean agus gan cur ri saladan. Ach, tha iad cuideachd math airson grèim bidhe a-mach às a ’bhaga. '