Seo dìreach mar a thòisicheas tu air turas rannsachaidh anam
Slàinte
Temi Oyelola Tha lorg anam - no am beachd a bhith a ’beathachadh d’ anam - na eacarsaich chudromach as urrainn dha gach neach agus bu chòir gabh pàirt ann. Gu sìmplidh, is e am miann a bhith a ’coimhead nas doimhne airson brìgh nad bheatha, arsa Kelley Kitely, LCSW, neach-obrach sòisealta ann an Chicago agus ùghdar reic as fheàrr MY fèin: fèin-eachdraidh de Survival . “Bidh a’ mhòr-chuid a ’dol an sàs ann an sgrùdadh anam (no bu chòir dhaibh) nuair a tha coltas ann gu bheil beatha a-mach à sioncranachadh, no nuair a tha iad ann an dàmhair, a’ faighinn faireachdainnean àicheil a dh ’ionnsaigh an cuid dhreuchdan no dàimhean’ tha i a ’mìneachadh. Ach mura h-eil fios agad càite an tòisich thu - no dè dìreach a bu chòir dhut a dhèanamh - feuch ris na molaidhean sin a tha eòlaichean a ’moladh gus d’ anam a bheathachadh agus lorg an ciall nas doimhne sin nad bheatha làitheil.
Caith beagan ùine leis fhèin.
“Chan eil a bhith a’ gabhail mionaid airson thu fhèin a chuir an toiseach mì-mhodhail - tha e gu dearbh a ’toirt cothrom dhut ath-lìonadh agus a bhith an làthair aig càch,” arsa LaQuista Erinna, LCSW, neach-obrach sòisealta ann an New Jersey.
Sgeulachd co-cheangailte
Na h-àiteachan as fheàrr airson siubhal leotha fhèin Feuch ri bhith a ’tadhal air tàladh ionadail, a’ dol air cuairt anns a ’phàirc, no a’ suidhe sìos leis an iris agad gus beagan ùine ‘mise’ a thoirt dhut fhèin gus na tha thu a dhìth a chomharrachadh.
An uairsin, dèan ceangal le daoine ùra.
“Cuir air chois còmhradh le cuideigin a rèir a’ bhùth ghrosaireachd, can hello ris an ionmhasair, no dèan gàire blàth air coigreach, ”tha Erinna a’ moladh. “Ged a tha teicneòlas agus na meadhanan sòisealta air ar ceangal ri teaghlach, caraidean agus daoine ainmeil, tha sinn fhathast ag iarraidh an ceangal daonna sin a chall.
Sgeulachd co-cheangailte
Seo mar a nì thu caraidean mar inbheach “Le bhith coibhneil no càirdeil ri coigreach nì thu faireachdainn math a-staigh,” agus cuidichidh e thu a ’faighinn air ais ann an co-chòrdadh riut fhèin le bhith gad fhaicinn fhèin air a nochdadh tro tha cuideigin eile.
Ach, dì-cheangal ris na meadhanan sòisealta.
Tha e a cheart cho cudromach don cho-aontar beathachaidh anam a bhith a ’caitheamh ùine air falbh bho na rudan as fheàrr leat - co-dhiù a’ bruidhinn gu didseatach. “Bi an làthair an seo agus an-dràsta: leig seachad aire air na meadhanan sòisealta, log a-mach às na h-aplacaidean agad, agus cuir dheth na fiosan agad airson co-dhiù uair san latha,” a ’toirt comhairle do Dominic Gaziano, MD, internist stèidhichte ann an Chicago. Tha fios againn gu bheil thu air an tè seo a chluinntinn roimhe, ach chan urrainnear a ràdh gu dè cho cuideachail ‘s as urrainn don cheum seo a bhith.
Gabh pàirt ann an cleachdadh spioradail.
Cumaibh cuimhne nach eil am facal ‘spioradail’ co-ionann ri cleachdadh creideimh de sheòrsa sam bith, ach fear a tha bhon taobh a-staigh. Tha an Dotair Nancy Mramor, eòlaiche-inntinn Pittsburgh, a ’moladh a bhith a’ gabhail a-steach meòrachadh air do thuras rannsachaidh anam. “Bidh e ag atharrachadh an eanchainn, an siostam nearbhach agus am faireachdainn,” tha i ag ràdh. Feuch aon dhiubh sin aplacaidean meòrachaidh a chaidh a thaghadh le eòlaiche gus tòiseachadh le dìreach beagan mhionaidean de mheòrachadh a-steach gach latha.
Feuch cur-seachad ùr.
Is dòcha gu bheil meòrachadh a ’tuiteam a-steach don fhear seo, ach dh’ fhaodadh e a bhith na rud sam bith dha-rìribh - feuch do làmh air peantadh, sgrìobhadh, no eadhon dìreach coiseachd cumhachd. “Dèan na bheir toileachas dhut - oidhirpean cruthachail air am brosnachadh gu sònraichte,” arsa an Dr Mramor. “Gnìomhachd sam bith a chuireas tu anns an staid 'sruthadh,' far am bi thu a ’call ùine agus àite agus a dhol air chall nad bhlàths beathaichidh e thu.”
Sgeulachd co-cheangailte 14 Dòighean air a bhith nas toilichte an-dràstaTha Kitely ag aontachadh. “Le bhith a’ feuchainn cur-seachad ùr gar cuideachadh gus faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd againn a tha a ’dùsgadh sgil agus fàs ùr - faodaidh ionadan cruthachail ar n-inntinn eadhon ged nach eil sinn den bheachd gu bheil sinn math air a’ ghnìomhachd. '
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir !