6 Molaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh a’ meòrachadh, le cead bho Nighean Dubh ann an Lauren Ash aig Om

Slàinte

Boireannach òg a ’roiligeadh sealladh taobh mata yoga dlùth faisg air làimh fizkes

Dha cuid, ma lorgas tu dòigh air fàs nas slaodaiche agus do bheatha as fheàrr dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’leughadh leabhar ùr addicting no a’ binging a taisbeanadh Tbh faireachdainn math . Dha feadhainn eile, dh ’fhaodadh e a bhith mar ealain meòrachaidh, cleachdadh inntinn a tha sin faodaidh arc-eòlaichean a dhol air ais gu cho tràth ri 5,000 BCE.

Ach ged a tha cuid air a bhith ag obair air na mìltean bhliadhnaichean, tha mi air a bhith duilich faighinn a-mach ciamar a thòisicheas mi a ’meòrachadh. Agus tha mi air a bhith a ’faireachdainn a’ miannachadh sin a dhèanamh a-nis barrachd na a-riamh am measg na mì-chinnt air a bhrosnachadh leis a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus.

Sgeulachdan co-cheangailte Na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr gus cuideachadh le dragh Is e leughadh mo fhreagairt do phanal coronavirus Na tòimhseachain as fheàrr gus do chumail a ’fuireach

Mar neach a tha iomagaineach gu h-obann, tha rud agam a dh ’fhaodadh cuid a ràdh mar inntinn neo-ghnìomhach. Bidh mo smuaintean an-còmhnaidh a ’leum bho mo dhleastanasan obrach, gu mo bhilean mìosail, chun an rud neònach sin a thuirt mi nuair a bha mi 12, chun na tha mi a’ caitheamh an ath Dimàirt, chun a ’ghalair seòlta a rinn mi fhìn le cead bho WebMd.

Tha, tha mi eadhon a ’cuir às dhomh fhìn, agus is iad sin mo smuaintean fhìn. Is e sin as coireach gu bheil bun-bheachd meòrachaidh agus na buannachdan aige a ’cur dragh orm. A rèir an Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte (NCCIH) , chan eil an cleachdadh ciùin gu corporra agus gu inntinn a ’lughdachadh comharraidhean iomagain agus trom-inntinn, ach tha fianais ann cuideachd a tha a’ toirt taic do na buannachdan a ’toirt a-steach a bhith a’ cuideachadh tinneasan corporra, leithid lughdachadh bruthadh-fala no pian leantainneach air adhbhrachadh le eas-òrdughan mar syndrome innidh neo-thorrach.

Gun iomradh a thoirt, ma bheir thu aon scrollaidh tro na meadhanan sòisealta, is dòcha gun aontaich thu gu bheil e coltach a h-uile duine gu h-obann air smaoineachadh a ghabhail. A. Sgrùdadh Agallamh Slàinte Nàiseanta 2017 eadhon air faighinn a-mach gu robh an t-sùim a bha inbheach Ameireaganach cuibheasach a ’smaoineachadh ann an ceann bliadhna trì uiread bho 2012 gu 2017.

Ach a dh ’aindeoin a bhith a’ feuchainn ris a ’chleachdadh anns na clasaichean yoga seachdaineil agam no anns na h-amannan a bharrachd agam, bha e duilich dhomh m’ inntinn a shocrachadh gu cunbhalach, le iomagain fhathast a ’lorg dòigh air èaladh a-steach don ùine shàmhach agam.

Gus cuideachadh le bhith ag obair a dh ’ionnsaigh fàilte a chuir air beagan a bharrachd de mo bheatha, rinn mi co-chomhairle Lauren Ash , stèidheadair agus stiùiriche gnìomh den bhrand dòigh-beatha Nighean Dubh ann an Om . Mar stiùireadh meòrachaidh agus yoga, bidh companaidh Ash ag obair gus sunnd iomlan, fèin-chùram, agus fèin-chumhachdachadh adhartachadh, gu sònraichte dha boireannaich dath.

Aghaidh, falt, dealbh, dubh, bòidhchead, gorm, jeans, ceann, seacaid, fasan,

Stèidhiche Black Girl ann an Om agus stiùiriche gnìomh, Lauren Ash.

Britney Gill

Leis gur e boireannach Dubh a th ’annam an-dràsta ann an aon de na mòran raointean eòlais aig Ash, shaoil ​​mi gum biodh i na duine foirfe airson a bhith a’ briseadh sìos bunaitean meòrachaidh, a ’toirt seachad ceumannan gus a dhol a-steach don chleachdadh ann an dòigh nach robh a’ coimhead uamhasach. A ’chiad rud a theagaisg i dhomh? A ’strì gus mo zen a-staigh a lorg chan eil a-mach às an àbhaist.

‘Tha a’ bheachd a bhith a ’cabadaich inntinn agus na smuaintean neo-sheasmhach a thig a-steach nuair a dh’ fheuchas sinn ri bhith sàmhach agus a ’toirt dhuinn na cothroman tionndadh a-steach - tha sin gu tur àbhaisteach,’ tha Ash ag ràdh. 'Is e sin gu dearbh na tha na brains againn math air. Mura biodh eanchainn againn aig an robh gnìomh smaoineachaidh, cha bhiodh sinn a ’faighinn eòlas air beatha mar a bhios mòran againn, a tha a’ stiùireadh cho-dhùnaidhean agus a ’cumail còmhraidhean leinn fhìn agus le ar luchd-gràidh. '

Fhad ‘s a thug sin orm faireachdainn gu h-iongantach faochadh, bha mi fhathast a ’coimhead airson meòrachadh ciamar-gu-dè, a bha Ash ro dheònach a roinn.

1. Ciamar as urrainn dhut tòiseachadh a ’meòrachadh?

        “Is e na tha mi air a thasgadh ann a bhith a’ toirt seachad dòighean nas ruigsinneach gus a bhith a ’cleachdadh cleachdadh meòrachaidh agus gun a bhith ro inntleachdail,” arsa Ash. 'Gu sònraichte san taobh an Iar, far a bheil sinn a' bruidhinn mu dheidhinn, ach chan eil sinn ga dhèanamh. '

        Mar a tha Ash a ’mìneachadh anns na ceumannan a leanas, chan eil aon bhogsa ann a dh’ fheumas a h-uile duine a ghabhail a-steach nuair a thig e gu bhith a ’meòrachadh. A ’cur ùine a dh’ ionnsaigh dòigh air leth a lorg airson cleachdadh a tha pearsanta thu cuideachd a ’dì-chomasachadh gnìomh a dh’ fhaodadh a bhith uaireannan eagallach. ‘Coltach ris a’ mhòr-chuid de rudan nar beatha, bruidhnidh sinn mu dheidhinn ann an dòigh a dh ’obraicheas gach fear againn, oir dh’ fhaodadh gum bi aon stoidhle meòrachaidh ann mo as fheàrr leam, agus thoir dhomh a h-uile fois agus freumhachadh a dh ’fheumas mi, ach is dòcha gur e sin an seòrsa meòrachaidh a tha a’ cur cuideam ort. '

        2. Carson a tha thu iarraidh gu meòrachadh? Faigh a-mach do rùn.

        Tha Ash a ’comhairleachadh dhut mionaid a ghabhail gus meòrachadh air Carson tha thu dìreach a ’lorg àite socair. Chan e a-mhàin gum bi an reusanachadh a ’toirt fiosrachadh don t-seòrsa dòighean meòrachaidh a dh’ fhaodadh a bhith ag obair dhut - tha, tha diofar sheòrsaichean ann - ach cuidichidh e thu gus a bhith nas co-chòrdadh ris an t-suidheachadh corporra agad. Tha Ash cuideachd ag ràdh gum faodadh an adhbhar agad a bhith mar rud sam bith bho mhì-chofhurtachd corporra, gu cuideam, gu faireachdainnean faireachdainnean cumhachdach cunbhalach mar eagal agus teagamh.

        Sgeulachdan co-cheangailte Bidh leabhraichean dathte inbheach gam chuideachadh a ’sabaid an dragh orm 21 A ’dol air ais gu sunnd 6 Toraidhean Bòidhchead a chuidicheas tu gus fois a ghabhail

        ‘Is dòcha gum bu chòir dhutsa a bhith mar sheòrsa de mheòrachadh air a bhiathadh leis a’ chleachdadh taingealachd a leigeadh leat gluasad inntinn a bhith agad agus sealladh air na tha a ’tachairt nad bheatha,’ tha i ag ràdh. ‘No dh’ fhaodadh gur e cuideigin a th ’annad a tha fo phian leantainneach. Tha diofar dhòighean meòrachaidh inntinn ann as urrainn dhut a thogail agus a bheil thu air an dàimh a th ’agad ris a’ phian anns a ’bhodhaig agad a ghluasad. '

        Nuair a thig e gu na diofar dhòighean meòrachaidh as urrainn dhut a dhol an sàs, Clionaig Mayo ainmean seachd:

        • Meòrachadh treòraichte : A ’toirt sùil inntinn air suidheachadh no àite socair, a’ cleachdadh diofar mhothachaidhean mar sealladh, fuaim, agus fàileadh gus cur ris an eòlas.
        • Meòrachadh inntinn: Tha Ash ag ainmeachadh seo mar aon de na dòighean cleachdaidh as fheàrr leatha. Is ann nuair a bhios tu deònach fuireach san àm a tha an làthair, dìreach mothachail air faireachdainnean corporra mar do shruth anail. Tha faireachdainnean agus smuaintean ceadaichte, ach chan eilear gam breithneachadh. “Leigidh e dhomh clàr a dhèanamh den àite far a bheil mi an-dràsta gun a bhith a’ feuchainn ri atharrachadh, ’tha i ag ràdh. ‘Bidh an còrr a’ doimhneachadh, bidh an corp a ’bogachadh, agus tòisichidh an inntinn a’ sàmhach beagan a bharrachd.
        • Yoga: Bidh eacarsaich nas eòlaiche, na diofar adhbharan agus dòighean anail aig yoga gad bhrosnachadh gus fòcas a chuir air cothromachadh, sùbailteachd corporra, agus inntinn socair.
        • Mantra Meditation: Ath-aithris facal no abairt singilte a tha air a bhruidhinn gu sàmhach gus fòcas a bhrosnachadh.
        • Tai chi: Cruth socair, socair de ealain armachd Sìneach a tha air a dhèanamh suas de shreath de ghluasadan sònraichte.
        • Meòrachadh tar-ghnèitheach: An dùil oidhirp corporra is inntinn a lughdachadh, bidh thu gu socair ag ath-aithris mantra pearsanta ann an dòigh sònraichte gus sìth agus fois a choileanadh aig a ’cheann thall .

          3. Suidhich amas reusanta, a ’tòiseachadh le meditating airson 2 mionaid gach latha.

          Tha Ash a ’mìneachadh gu bheil e gu tur ceart gun a bhith a’ daibheadh ​​a-steach agus a ’gealltainn seiseanan dian, farsaing. Tha cead agad astar a dhèanamh ort fhèin - oir tha ùine sam bith nas fheàrr na ùine sam bith.

          ‘Do chuideigin a tha a’ tòiseachadh le meòrachadh, chanainn gu h-onarach a bhith ag obair gach latha airson dà mhionaid - rud a tha cho goirid, ach tha thu a ’bruidhinn mu bhith a’ slaodadh sìos, a ’cuir às do inntinn, agus a’ dol a-steach ... cho làitheil airson dà mhionaid, agus an uairsin a ’togail suas às a sin. No eadhon gach seachdain a ’coisrigeadh dhut fhèin aon latha - is dòcha gur e dìreach Didòmhnaich a th’ ann airson 10 mionaidean. '

          4. Beò an-dràsta gus na buannachdan aithneachadh.

          A ’leantainn do chleachdadh, tha e cudromach ùine a ghabhail gus meòrachadh air an eòlas. Tha Ash a ’moladh a bhith a’ dèanamh irisean goirid às deidh sin no a ’bruidhinn ri caraid anns a bheil earbsa agad. Dèan pròiseas agus conaltradh leis na faireachdainnean a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn meòrachadh, an àite ‘a bhith a’ cur cuideam ort fhèin gus thu fhèin a leasachadh, ’tha Ash a’ mìneachadh.

          Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho {embed-name}. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.

          ‘Glè thric le eadraiginn, thig cuid de rudan dorcha. Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh cho mòr sa tha thu, no is dòcha gu bheil cuimhne agad air rudeigin pianail, no dh’ fhaodadh tu fàs agus mothachadh nas dlùithe a bhith agad le rudeigin a tha thu air a bhith a ’cuir às. Agus is e an amas an uairsin cumail ris an sin. Gun a bhith ga phutadh air falbh, chan ann a bhith a ’roinn cuibhreann, ach a’ ceadachadh. '

          5. Dè bu chòir dhut smaoineachadh? An toiseach, cuir fòcas air d ’anail.

          Eadhon às deidh a h-uile càil seo, faodaidh e a bhith duilich a bhith beò an-dràsta, oir bha coltas ann gu robh dòigh aig na h-aon smuaintean pesky an-còmhnaidh a bhith a ’èaladh air ais. Ach bha cleas sìmplidh aig Ash airson sin a cheartachadh: gabh anail.

          'Ann an yoga pranayama - Sanskrit airson anail - tha e gu litireil ag eadar-theangachadh gu' lùth feachd beatha ... 'Is e seo aon de na tiodhlacan as cumhachdaiche a th' againn, agus aon a tha sinn a 'gabhail mar thabhartas.'

          Tha i a ’comhairleachadh a bhith a’ cunntadh d ’anail gus smuaintean rèisidh slaodach, a’ cur fòcas air exhales nas coileanta agus nas fhaide a bhios an uairsin a ’sruthadh a-steach do anail seasmhach.

          ‘Faodaidh sin gu litearra a bhith na chuimhneachan seòlta, dòigheil airson a’ chuirp a leigeil air falbh. Tha a ’mhòr-chuid againn a’ cumail grèim air na rudan nach fheum sinn a chumail. Ma tha thu ag àiteachadh anail seasmhach, eadhon, tha thu gu cothromach a ’cruthachadh cothromachadh eadar a’ bhodhaig, an inntinn agus an spiorad. '

          Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho Instagram. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.
          Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

          Post air a roinn le Black Girl In Om (@blackgirlinom)

          6. Ge bith an e do leabaidh no a-muigh a th ’ann, dèan cinnteach gu bheil thu nad àite toilichte.

          Tha àrainneachd deatamach ann an cleachdadh meòrachaidh farsaing, agus gheibh thu ùine agus àite sam bith dhut fhèin a leigeas le tèarainteachd. Is dòcha gur e seòmar sònraichte a th ’ann nad dhachaigh, clòsaid coiseachd a-steach, no pàirc bhrèagha. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gum faod pàirtean gun inntinn den chleachdadh làitheil agad - mar a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan, a ’sgioblachadh, no a’ rothaireachd air an trèana air do shiubhal sa mhadainn - a bhith nan amannan socair.

          Sgeulachdan co-cheangailte A bheil meditation bath bath gu mòr gad chuideachadh gus fois a ghabhail? 30 A ’brosnachadh rudan ri dhèanamh leotha fhèin Na 10 stàitean as fhallaine agus as toilichte

          ‘Bidh cuid againn gar faighinn fhèin ann an suidheachaidhean dachaigh is dòcha nach e sin a tha sinn ag iarraidh an-dràsta. Le teaghlaichean, tha e gu math duilich a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhut an ùine sin a thoirt air falbh nuair a tha clann no companach agad. Ach tha mi a ’brosnachadh nas urrainn dhomh gus àite a chruthachadh a tha dìreach dhut fhèin agus do ùine shàmhach agus do ùine meòrachaidh. '

          Na biodh eagal ort beagan a sgeadachadh an dàrna cuid. Tha Ash ag ràdh gu bheil i gu pearsanta a ’cleachdadh lusan no ceòl àrainneachd gus a meòrachadh a neartachadh. Agus aon chleas a th ’aice suas a caol? Thusa na dèan feumaidh tu do shùilean a dhùnadh rè cleachdadh. Aig amannan faodaidh tu coinneal a chleachdadh gus fòcas a chuir air, an àite a dhol a-steach don lasair priobadh mar àite cruinneachaidh.

          'Thoir àite ciùinidh brèagha dhut fhèin airson taic fhaighinn nad chleachdadh.'

          Dhòmhsa, às deidh dhomh molaidhean Ash a chluinntinn, tha mi airson tòiseachadh air mo thuras a dh ’ionnsaigh beagan suaimhneas air a bheil feum mòr. Tha an t-àite sona agam mar-thà nam inntinn (a chumas mi rium fhìn, mòran taing). Agus nuair a thèid mi dhan ath chlas yoga agam, bidh na molaidhean sin agam nam phòcaid cùil gus mo sheiseanan meòrachaidh a leasachadh.

          Ach is e an aon mantra as aithne dhomh a-nis gu tur torepeat riatanach a-rithist agus a-rithist? A ’chiad cheum sin:‘ Na gabh thairis air. '


          Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, clàraich airson a ’chuairt-litir againn!

          Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal