9 Dòighean furasta ionnsachadh mar as fheàrr leat fhèin barrachd
Do Bheatha As Fheàrr
Ìomhaighean Getty Is e an cothrom a th ’ann, tha cuideigin aig àm air choreigin air dreach de na leanas innse dhut: Is e an dàimh as cudromaiche nad bheatha an dàimh a th’ agad riut fhèin. Agus ged a tha, is sinne a ’chiad neach a dh’ aidicheas gu bheil e càiseil, tha e fìor - is e sin as coireach gu bheil e cho riatanach ionnsachadh mar a bheir thu gaol dhut fhèin.
Chan e a-mhàin gu bheil lorg rannsachadh gu bheil daoine aig a bheil fèin-spèis àrd nas dualtaiche a bhith toilichte (agus nas misneachaile ), ach tha e cuideachd ceangailte ri slàinte inntinn is corporra nas fheàrr agus is urrainn gad dhèanamh nas seasmhaiche ri dùbhlain sam bith a tha agad, ge bith a bheil sin dall le briseadh , no a ’faighinn losgadh às an obair bruadar agad . A bharrachd air an sin, mar a thuirt Oprah ann an iris na Sultain 2014 de O, Iris Oprah , 'Chì thu gur e an luach a bheir thu dhut fhèin an luach a tha an saoghal a ’nochdadh air ais dhut.'
Gu dearbh, chan eil ionnsachadh airson a bhith gad ghràdh fhèin cho sìmplidh ri seinn beagan òrain Lizzo no gad làimhseachadh fhèin gu cuid de dhroch fèin-chùram . Mar sin, dh ’iarr sinn air grunn eòlaichean-inntinn agus eòlaichean slàinte inntinn na molaidhean aca a cho-roinn.
Tòisich le bhith a ’lorg cur-seachad sona.
Tha e furasta dhut a dhol an sàs ann an clais nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos mu do dheidhinn fhèin. Tagh gnìomh, spòrs no ciùird a tha a ’còrdadh riut gu mòr. “Is e an cothrom a th’ ann ma tha thu dèidheil air a bhith ga dhèanamh, tha thu cuideachd math air, ”arsa Jamie Katoff, LMT, neach-leigheis pòsaidh stèidhichte ann an San Francisco. “Nuair a tha sinn a’ dèanamh rudeigin a tha sinn a ’còrdadh ris - agus ga dhèanamh gu math - bidh sinn a’ dol a-steach do stàit ris an canar ‘flow,’ a bhios a ’leasachadh faireachdainnean de mhisneachd agus de thoileachas iomlan. Le bhith ag ionnsachadh mar a bhios tu anns an stàit sin nas cunbhalaiche thig barrachd faireachdainnean de fhèin-ghràdh agus fèin-spèis. ”
Sgeulachdan co-cheangailte
Mar as urrainn dhut a bhith nad neach nas deimhinniche 
Dòighean sìmplidh air a bhith cinneasach gach latha 
16 Podcasts riatanach airson a bhith beò nas toilichte Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh barrachd ùine a chaitheamh a ’lìonadh leabhar dathte inbheach , ag obair air tòimhseachan dùbhlanach , buailteach do ghàrraidhean lusach , bèicearachd milseag decadent , a ’sgrìobhadh ann an iris , a ’gabhail clas yoga aig an taigh , no eadhon a ’cluich geama facal spòrsail.
Nach do lorg thu an rud a tha dha-rìribh gad riarachadh? Tha Masterclass a ’tabhann grunn chùrsaichean air an teagasg le daoine ainmeil agus stiùirichean gnìomhachais (smaoinich: Margaret Atwood a’ teagasg sgrìobhadh cruthachail, Annie Leibovitz a ’teagasg dealbhan, Misty Copeland a’ teagasg ballet); Bidh ciùird a ’toirt seachad leasanan air a h-uile seòrsa oidhirp chruthachail, bho cuibhrigeadh gu dèanamh candy. Faodaidh tu cuideachd togail app , mar Duolingo , gus cànan ùr ionnsachadh.
Fòcas air ithe gu math.
Tha daithead cothromach mu dheidhinn tòrr a bharrachd na figear iomchaidh. Gu dearbh, tha rannsachadh gealltanach bhon raon a tha a ’sìor fhàs de eòlas-inntinn beathachaidh air sealltainn gum faodadh ithe nas fheàrr cuideachadh le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn agus iomagain, a bharrachd air a bhith a ’leantainn gu slàinte inntinn nas fheàrr. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-inntinn Ameireagaidh fhuair iad a-mach nach robh boireannaich a bha ag ithe measan, glasraich, feòil, iasg, agus gràinean slàn cho buailteach a bhith draghail agus trom-inntinn na an fheadhainn a bhiodh ag ithe biadh nas giollachd, friogais agus siùcair. Coltach ris na h-aon loidhnichean, sgrùdadh ann an 2016 de chòrr air 12,000 Astràilianaich cho-dhùin iad gu robh an fheadhainn a mheudaich an àireamh de riarachadh de mheasan is ghlasraich a bha iad ag ithe ag aithris gu robh iad nas toilichte agus nas riaraichte le am beatha na an fheadhainn a bha an daithead a ’fuireach mar a bha iad.
‘Cuir fòcas air biadh a chuidicheas tu a’ faireachdainn beathachadh agus a bheir air do bhodhaig a bhith a ’faireachdainn math,’ arsa Kelley Kitley, LCSW, neach-obrach sòisealta ann an Chicago agus ùghdar reic as fheàrr le MY fèin: fèin-eachdraidh de Survival , a tha a ’moladh biadh slàn, glan ithe, mar mheasan, veggies, legumes, agus gràinnean slàn. Gu nàdarra, chan eil thu a ’dol às àicheadh toileachasan chips buntàta, brownies agus toileachasan sìmplidh eile, ma tha thu airson feuchainn ri suaipean fallain a dhèanamh, feuch popcorn air-popped, almoin dorcha còmhdaichte le seoclaid, no aon de na roghainnean bìdh sgudail sin . (Caith tòrr ùine air an rathad? Iad sin greimean-bìdh air aontachadh le neach-beathachaidh gad chumail riaraichte eadar stadan.) A bharrachd air an sin, bidh biadhan beairteach ann an searbhagan geir folate, iarann, omega-3 slabhraidh fhada (EPA agus DHA), magnesium, potasium, selenium, thiamine, vitimín A, vitimín B6, vitimín B12, vitimín C , agus sinc Thathas air sealltainn gu bheil iad uile a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh mood agus a ’casg trom-inntinn . Smaoinich: biadh mara (gu sònraichte creachainn, crùbag, agus tuna), uaine duilleach, piobair dathte, agus glasraich cruciferous mar broccoli agus caranas.
Cùm notaichean dearbhach timcheall.
Tha sinn buailteach a bhith nas cruaidhe oirnn fhìn - agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach barrachd truas a nochdadh dhut fhèin. Aon cleas furasta airson seo a dhèanamh: Grab cruach de notaichean steigeach agus sgrìobh 10 gu 15 sgilean no comharran adhartach mu do dheidhinn fhèin. (Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’smaoineachadh air rudeigin, faodaidh tu cuideachd iarraidh air buill teaghlaich is caraidean cunntas a thoirt ort.)“ An uairsin cuir gach nota timcheall do dhachaigh - air sgàthan an taigh-ionnlaid, ri taobh do lampa, air a ’chaibineat, air a’ frids, msaa. - a bhith mar chuimhneachain làitheil air dìreach cho uamhasach 'sa tha thu,' a 'moladh LaQuista Erinna, PhD, neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte agus sealbhadair THRIVE Slàinte Giùlan & Co-chomhairleachadh ann an New Jersey.
Sgeulachd co-cheangailte
Chuir mi a-steach dearbhaidhean làitheil 5 caraidean airson seachdain Roghainn eile: Feuch ri litir a sgrìobhadh thu fhèin. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cuideachail nuair a tha thu a ’dol tro ùine chruaidh. Leis an fhìrinn innse, sgrùdadh anns an Iris de Eòlas-inntinn Deimhinneach fhuair iad a-mach gu robh com-pàirtichean a sgrìobh litir fèin-truacanta a h-uile latha airson seachdain ag aithris air comharran nas ìsle de trom-inntinn agus barrachd aoibhneis airson suas ri trì mìosan às deidh sin. Gus seo a dhèanamh, caith aon pharagraf ag aideachadh gu bheil thu gu dearbh a ’dol tro phìos garbh, paragraf eile a’ cur nad chuimhne gu bheil mòran dhaoine eile a ’strì leis an aon rud, agus paragraf deireannach a’ cur fòcas air atharrachaidhean cuideachail as urrainn dhut a dhèanamh gus faireachdainn nas toilichte. An uairsin, croch e ann an àite far am bi thu a ’caitheamh mòran ùine, a bheir ort a bhith nas truacanta.
Dèan sgeadachadh air an deasg agad.
Air seachdain sònraichte sam bith, bidh an neach cuibheasach a ’caitheamh faisg air ceathramh den ùine aig an obair - tha e a cheart cho cudromach fèin-ghràdh a chleachdadh fhad ‘s a tha thu san obair. Gus sin a dhèanamh, feuch ris an dòigh notaichean steigeach a chleachdadh aig an deasg agad ma tha thu ag obair bhon taigh . Ma tha thu ann an oifis, ge-tà, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail le rudeigin beagan nas sàmhach gus am bi an teachdaireachdan brosnachail airson do shùilean a-mhàin, a ’moladh Kitley. “Cuir abairtean adhartach air duilleag-dachaigh a’ choimpiutair agad no air scrion glas do fhòn, ”tha i ag ràdh.
Is dòcha gum bi e cuideachail dhut (agus nas socraiche) a thaisbeanadh dearbhaidhean adhartach no mantras pearsanta - a tha air a bhith air a shealltainn gus àrdachadh a thoirt air faireachdainnean fèin-luach dhaoine - cuir a-steach na sgilean agus na feartan agad. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ toirt a-steach rud sam bith bho aithris chumhachdach (smaoinich: ‘Tha mi gu leòr’) gu loidhne bhon dàn as fheàrr leam, gu na faclan a tha a ’brosnachadh Oprah. ‘Tha a h-uile dad an-còmhnaidh ag obair dhòmhsa. Is e sin an mantra agam - dèan e leatsa, ’thuirt i rè seòladh tòiseachaidh 2019 . '' Tha a h-uile dad an-còmhnaidh ag obair a-mach dhomh. '(Fiù' s nas sàmhaiche? Dh ’fhaodadh tu cuideachd mìosachan deasg, dealbhaiche, no iris a cheannach le teachdaireachd adhartach no a ghnàthachadh leis an abairt as fheàrr leat.)
Mìosachan flip $ 21.95$ 18.95 (14% dheth) Bùth a-nis Dealbhadair làitheil àbhaisteach $ 28.99 Bùth a-nis 
Dèan an-diugh Deskpad Magic $ 18.00 Bùth a-nis 
Faodaidh tu leabhar-notaichean $ 18.00 Bùth a-nis Faigh do chuid ionmhais ann an cumadh.
Ma bha thu a-riamh a ’strì ri bile a phàigheadh, iasadan mòra oileanach a chruinneachadh, no tòrr fiachan cairt creideis a chruinneachadh, tha fios agad gum faod airgead a bhith na adhbhar cuideam mòr - agus dh’ fhaodadh sin a bhith buaidh a thoirt air do shlàinte corporra is inntinn . “Tha uimhir de dhaoine nach eil a’ tuigsinn an àite a tha ionmhas a ’cluich nar faireachdainnean a dh’ ionnsaigh sinn fhìn agus ar fèin-luach, ”a’ toirt fa-near Tami Sasson, LMSW, neach-obrach sòisealta clionaigeach agus neach-leigheis stèidhichte ann an New York. Sin as coireach gu bheil i a ’moladh ùine a chaitheamh a’ toirt sùil air an t-suidheachadh ionmhais agad - ach gun a bhith ro chruaidh ort fhèin.
Sgeulachdan co-cheangailte
Dòighean sìmplidh air sàbhaladh airson cluaineas 
Na h-obraichean as fheàrr às deidh do dhreuchd a leigeil dheth Gus tòiseachadh, tha e riatanach gum bi làn dhealbh agad den chaitheamh agad, as urrainn dhut a leantainn gu furasta app ionmhas pearsanta mar Mar . Às an sin, faodaidh tu faighinn a-mach dè an ìre gu feum thu a bhith beò, an-dràsta agus sìos an rathad, a bharrachd air dòighean a lorg gus caitheamh a ghearradh - gus an urrainn dhut obrachadh a dh ’ionnsaigh amasan nas motha, leithid sàbhaladh airson cluaineas no tòiseachadh air colaisde 529 airgead airson do chlann. “Nuair a gheibh thu ceart le d’ ionmhas, tòisichidh tu a ’faireachdainn nas fhasa agus saorsa nad bheatha,” arsa Sasson.
Gabh gu fìrinneach ri moladh.
Is dòcha gu bheil am moladh seo a ’coimhead sìmplidh gu leòr, ach cuin a b’ e an turas mu dheireadh a bha thu dha-rìribh gabhail ri moladh? Is e an cothrom a th ’ann, ma tha thu coltach ris a’ mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha gu bheil e air a bhith greis. (Aon sgrùdadh anns an Sgrùdadh Gnothachais Harvard faighinn a-mach gu bheil faisg air 70% de dhaoine a ’ceangal aithne le mì-chofhurtachd no nàire.) Dh’ fhaodadh gum feum pàirt de sin a bhith ag iarraidh a bhith iriosal (às deidh a h-uile càil, às deidh sin) tha sgrùdaidhean air irioslachd a cheangal gu barrachd fèin-smachd agus ceannardas èifeachdach), ach dh ’fhaodadh sin a bhith na fhaileas de na faireachdainnean agad fhèin, a’ ciallachadh gum faod e a bhith duilich gabhail ris gu bheil cuideigin eile a ’smaoineachadh gu deimhinneach ort nuair a tha thu a’ faireachdainn àicheil mu do dheidhinn fhèin. Dh ’fhaodadh sin mìneachadh carson a tha barrachd faireachdainnean àicheil aig daoine le fèin-spèis nas ìsle às deidh dhaibh molaidhean fhaighinn, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Experimental Social Psychology .
Ach tha e cudromach cuideachd feuchainn ri molaidhean a ghabhail a-steach. “Nuair a tha ùine chruaidh agad a bhith a’ faicinn bheachdan adhartach mu do dheidhinn fhèin, tha e na chuideachadh gu litireil facal cuideigin eile a ghabhail air a shon. ' Sàbhail na molaidhean sin airson latha fliuch (a ’bruidhinn gu siùbhlach) agus leig leotha a bhith nan cuimhneachain beaga gu bheil thu airidh air gràdh - gu sònraichte an fheadhainn agad fhèin.
Atharraich do chòmhradh a-staigh.
Airson sin, tha e cudromach gun innis thu na tha thu ag ràdh mu do dheidhinn fhèin cuideachd. “Tha tomhas de fèin-labhairt àicheil againn uile, agus bidh mòran dheth a’ tachairt às aonais ar mothachadh, ’arsa Katoff. “Is ann air sgàth sin a tha e cho cudromach a bhith mothachail nuair a tha thu a-staigh gad bhualadh fhèin agus ag iarraidh ort stad.”
Aon dòigh air seo a dhèanamh: Tionndaidh an òraid àicheil, mar a bhith gad ghairm fhèin gòrach, gu bhith na rudeigin adhartach (smaoinich: “Aig amannan bidh mi a’ dèanamh mhearachdan, ach tha mi nam dhuine tapaidh agus soirbheachail. ”)“ Is e atharrachadh a th ’ann an dòigh anns a bheil thu a’ bruidhinn riut fhèin. pàirt mhòr de fhèin-spèis, agus fèin-ghràdh aig a ’cheann thall,” tha Katoff a ’cur ris.
Faigh a-muigh.
Tha an rannsachadh do-sheachanta: tha a bhith ann an nàdar a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. A. Sgrùdadh 2010 air fhoillseachadh ann an Slàinte Àrainneachd agus Leigheas Bacaidh fhuair e a-mach gun robh a bhith a ’caitheamh ùine taobh a-muigh faireachdainnean adhartach, fhad‘ s a sgrùdadh ann an 2015 cho-dhùin iad gum faod e cuideam a lughdachadh cuideachd. (Gun a bhith ag innse gu bheil e cuideachd air a bhith co-cheangailte ri àrdachadh ann an cruthachalachd agus cognition .)
Sgeulachdan co-cheangailte
Yep, bu chòir dhut faighinn a-muigh airson a ’chuairt sin 
Lusan a-staigh airson spot sam bith san taigh agad Mar a lorgas tu sìth a-staigh ann an amannan chaotic ‘Le bhith a’ caitheamh 15 mionaid gach latha taobh a-muigh ag ath-shuidheachadh an t-siostam nearbhach gu àite cothromachaidh fhad ‘s a tha e cuideachd a’ cur dheth ar freagairt sabaid-no-itealaich, ”arsa Sasson. “Nuair a tha sinn a-muigh, tha e duilich a bhith cho fèin-bhreithneachail. Tha sinn a ’toirt anail air barrachd ogsaidean fìor-ghlan agus air a chuairteachadh le bòidhchead nàdurrach. ' Tha Sasson a ’moladh dhut coiseachd casruisgte anns an t-salachar (tha, dha-rìribh) fhad‘ s a tha thu a ’cur fòcas air d’ anail. “Bidh e na chuideachadh dhut faighinn a-mach às do cheann fhèin,” tha i ag ràdh. Agus mura h-urrainn dhut faighinn a-muigh, feuch ri beagan nàdur a thoirt a-staigh, eadhon ged a tha e dìreach a ’cur sùgh air bòrd an t-seòmar-bìdh agad, oir faodaidh beagan uaine cuideachd do chuideachadh le bhith nas toilichte , cuideachd. A bharrachd air an sin, faodaidh planntaichean do chuideachadh gus cadal nas fheàrr .
Cuidich nàbaidh a-mach.
Saor-thoileach cuidichidh e thu an-còmhnaidh a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, eadhon ged nach eil e na dhleastanas dad a dhèanamh gu dìreach dhut fhèin. Agus chan eil, le bhith a ’cuideachadh dhaoine eile chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu a dhol còmhla ris an Peace Corps. “Coimhead mun cuairt ort gus faicinn dè na gnìomhan beaga as urrainn dhut a dhèanamh às deidh na feumalachdan bunaiteach agad a choileanadh,” arsa an Dr Meg Haworth, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Los Angeles. “Cuidich nàbaidh a’ toirt a-steach na grosairean, a ’togail sgudal air an t-sràid, a’ dèanamh na soithichean airson caraid, a ’ruighinn a-mach gu cuideigin as aithne dhut a tha brònach no aonaranach airson a ràdh hello. '
Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .