Mar a gheibh thu thairis air dìmeas tòcail ann an dàimh?

Fèin-Leasachadh

sgaradh tòcail ann an dàimh

A bheil ùidh agad sa chompanach agad agus nach eil miann agad ùine a chaitheamh còmhla riutha? A bheil thu a ’faireachdainn mar gun do chaill thu gaol agus spèis do chompanach? A bheil ùidh agad ann a bhith ag obair air an dàimh?

Ma tha freagairtean do na ceistean sin dearbhach, is dòcha gu bheil thu a ’fulang le faireachdainn tòcail.

Cuidichidh an artaigil seo thu le bhith a ’tuigsinn dè tha e a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn an duilgheadas seo agus gad thoirt tro chomharran tòcail tòcail, agus luchd-brosnachaidh. Lorgaidh tu an seo molaidhean air mar a gheibh thu thairis air an àmhghar.

Dè a th ’ann an sgaradh tòcail?

Tha sgaradh tòcail a ’ciallachadh earbsa no neo-chomas ceangal a dhèanamh ri daoine aig ìre tòcail. Anns an t-seagh choitcheann, is e dòigh làimhseachaidh a tha seo gus do dhìon fhèin bho imcheist agus cuideam le bhith a ’seachnadh brosnachaidhean leithid dràma gun iarraidh agus suidheachaidhean draghail eile den aon seòrsa.

Ged a thig e le droch bhuaidh, chan eil sgaradh tòcail an-còmhnaidh na dhroch tharraing. Nuair a thèid a chleachdadh le rùn agus adhbhar, faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri daoine a tha ag iarraidh cus aire tòcail agus a tha ro dhrèanadh tòcail.

Le bhith a ’dealachadh gu tòcail riut fhèin, faodaidh tu thu fhèin a shàbhaladh bho shuidheachaidhean le faireachdainn tòcail agus dèiligeadh ri duilgheadasan gu socair agus gu reusanta. Bidh sgaradh tòcail a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas chrìochan agus a ’tabhann sealladh treas-phàrtaidh den t-suidheachadh.

Ach, chan eil sgaradh tòcail ann am pòsadh no dàimh cho ion-mhiannaichte. Tha e na chomharra nach eil rudeigin ceart an dàrna cuid leat fhèin, le do chompanach, no leis an dàimh.

Soidhnichean de sgaradh tòcail ann an dàimh

Nuair a tha thu air do sgaradh gu tòcail, is dòcha gum faigh thu eòlas air aon no barrachd de na comharraidhean a leanas.

  • Biodh ùine chruaidh agad a ’roinneadh fhaireachdainnean is fhaireachdainnean leis a’ chompanach agad
  • Dìth ùidh agus aire don chompanach agad
  • Neo-chomas a bhith gràdhach agus gràdhach
  • Seachain ùine a chaitheamh leat fhèin còmhla ri do chompanach
  • Cha ghabh beachdan is faireachdainnean a ’chom-pàirtiche a thuigsinn
  • Ìrean nas lugha de dhlùth-cheangal agus beatha gnè
  • Call spèis agus beachdachadh airson do chompanach
  • Gun ùidh tuilleadh ann an argamaidean agus sabaidean
  • Duilgheadas ann a bhith a ’gealltainn dàimh no ga chumail suas
  • Disinterest ann a bhith a ’bruidhinn mu àm ri teachd an dàimh

Ciamar a dh ’aithnicheas tu sgaradh tòcail ann am pòsadh?

Faodaidh sgaradh tòcail tachairt gu saor-thoileach no dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air droch dhìol, trauma, no tachartas àicheil coltach ris san àm a dh’ fhalbh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu air do bhiathadh a-steach do shuidheachaidhean connspaideach, faodaidh tu a chleachdadh gu saor-thoileach mar cheum dìon gus an seachnadh.

Ged nach eil sgaradh tòcail na staid a tha aithnichte gu meidigeach, tha e na phàirt de dhiofar dhuilgheadasan pearsantachd leithid eas-òrdugh ceangail agus syndrome Asperger.

Faodaidh do mhì-mhisneachd leantainneach anns an dàimh brataichean dearga a thogail. Is dòcha gu bheil thu a ’fàs mothachail nach eil thu ri fhaighinn airson ceangal tòcail no dh’ fhaodadh gum bi an com-pàirtiche agad mothachail air an atharrachadh gu h-obann nad ghiùlan.

Bhiodh e comasach do neach-slàinte proifeiseanta do shuidheachadh a mheasadh le bhith a ’bruidhinn riut fhèin agus ri do theaghlach. Faodaidh do ghiùlan agus do bheachdan an cuideachadh le bhith ag aithneachadh pàtran a tha a ’moladh cùisean tòcail.

Dòighean air faighinn thairis air sgaradh tòcail

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ làimhseachadh cùisean sgaradh tòcail le bhith a ’comharrachadh an iom-tharraing. Ge bith a bheil e saor-thoileach no neo-thoileach tha guth mòr aige air mar as urrainnear dèiligeadh ris. Ma tha a ’chùis mar thoradh air cuid de thachartasan neo-mhiannach san àm a dh’ fhalbh, faodaidh tu faighinn seachad orra leat fhèin, no le bhith a ’bruidhinn ris a’ chompanach agad no le comhairliche.

Nuair a tha sgaradh tòcail mar ath-shealladh de chuid de staid mheidigeach mar eas-òrdugh pearsantachd crìche, PTSD, no trom-inntinn, faodaidh làimhseachadh airson na cumhaichean sin le cungaidhean agus leigheas a bhith feumail.

Aig amannan, eadhon ged a roghnaich thu gu saor-thoileach a bhith dealaichte gu tòcail ann an dàimh, is dòcha gum bi e doirbh dhut a thionndadh air ais leat fhèin. Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn ri bhith ag obair air a’ chumha thu fhèin agus mura h-eil thu soirbheachail, faodaidh tu bruidhinn ri proifeasanta meidigeach.

Seo beagan mholaidhean gus faighinn thairis air sgaradh tòcail leat fhèin.

1. Creid annad fhèin

Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu an duilgheadas agus a sheallas tu deònach dèiligeadh ris, is e an ath cheum a bhith a ’creidsinn annad fhèin. Is e sin an t-àite tòiseachaidh airson inntinn adhartach agus a bhith beò beatha shona agus riaraichte.

Tòisich le bhith a ’faighneachd dhut fhèin carson nach eil earbsa agad annad fhèin tuilleadh. Dèan liosta de na smuaintean àicheil, lorg na h-adhbharan, agus faigh gu freumh a ’chùis. Dèilig ri gach aon de na luchd-brosnachaidh san dòigh as fheàrr. Tha dearbhaidhean adhartach gu math cuideachail ann a bhith ag àrdachadh ìrean misneachd agus a ’gluasad do bheachd-inntinn.

2. Sireadh taingealachd

Tha sgaradh tòcail mu dheidhinn neo-chomas faireachdainnean a faireachdainn. Is e an antidote as fheàrr airson seo dòighean a lorg airson fèin-choileanadh. Is dòcha gu bheil duilgheadasan agad le do leannan / leannan agus is dòcha gum bi thu airson do astar a chumail. Ach is e fèin-thoileachas rudeigin nach bi a-riamh a ’toirt fàbharach agus sunnd nad bheatha. Tha sin na thoiseach tòiseachaidh airson tuilleadh atharrachaidh.

Faodaidh tu fhèin a ghabhail a-steach ann an gin de na diofar dhòighean a tha fosgailte dhut. Thathas a ’meas cur-seachadan, gu sònraichte cur-seachadan cruthachail, mar an fheadhainn as fheàrr dhiubh uile. Is dòcha gun lean thu air adhart leis na seann chur-seachadan agad no gus feadhainn ùra a lorg.

Mar a bhios tu nas fhosgailte do fhaireachdainnean, feuch conaltradh tòcail le aon neach. Chan fheum seo a bhith nad chompanach agad. Mar a dh ’fhosglas tu barrachd is barrachd, feuch ri ceangal a dhèanamh ris an duine / bean agad.

3. A ’faireachdainn faireachdainnean a dh'aona ghnothach

Tha neo-chomas ann a bhith a ’faireachdainn faireachdainnean na phrìomh chnap-starra le sgaradh tòcail. Faodaidh tu toirt ort fhèin eòlas fhaighinn air faireachdainnean le bhith a ’sgrìobhadh sìos mun deidhinn. Tha irisean na inneal fìor mhath airson seo a choileanadh.

Tòisich le bhith a ’sgrìobhadh sìos aon fhaireachdainn a fhuair thu a h-uile latha. Is dòcha nach robh thu a ’faireachdainn gu tur ach is dòcha gu robh thu mothachail mu dheidhinn. Faodaidh sgrìobhadh sìos do choinneachadh ris an fhaireachdainn no an tachartas a bhrosnaich e do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn agus a’ tighinn gu cùmhnantan leis. Sgrìobh ann an dòigh a tha a ’sruthadh gu saor gun bhreithneachadh no gun a bhith a’ sìoladh às. Is e seo an leigheas as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn fhaireachdainnean a-rithist.

4. Cleachd inntinn bodhaig

Tha e àbhaisteach dhaibhsan a tha a ’fulang le faireachdainn tòcail a bhith a’ faireachdainn dì-cheangal no coimheach bhon bhodhaig aca cuideachd. Gheibh thu a ’bheachd gu bheil thu a’ coimhead ort fhèin bhon taobh a-muigh. Faodaidh inntinn bodhaig do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an sgaradh bhon bhodhaig agad.

Is e eacarsaich a tha seo coltach ri cleachdadh inntinn cunbhalach. An àite a bhith ag amas air na mothachadh agus na faireachdainnean agad, an seo tha thu a ’dìreadh air pàirtean bodhaig bho cheann gu ladhar. Suidh le do shùilean dùinte ann an suidheachadh meòrachail. Fòcas air d ’anail agus socair fhèin. A ’tòiseachadh aig crùn do chinn, gluais sìos mean air mhean, a’ tarraing d ’aire gu gach pàirt den bhodhaig agus a’ faireachdainn na faireachdainnean. Chan eil dòigh nas fheàrr air a bhith a ’faireachdainn beò na seo.

5. Thoir ort fhèin cunnartan a ghabhail

Tha gabhail chunnartan a ’ciallachadh a bhith gad nochdadh fhèin agus a bhith so-leònte. Is e seo aon de na rudan as cruaidhe airson neach a tha a ’fulang le faireachdainn tòcail. Gabh air adhart nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu deiseil air a shon.

Tòisich beag agus gluais air adhart gu suidheachaidhean nas duilghe. Feuch ri na faireachdainnean agad fhosgladh agus a chuir an cèill ge bith dè an dòigh anns a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail. Mar as motha a nì thu an eacarsaich seo agus a bheir ort gu socair barrachd is barrachd fhosgladh, ruigidh tu ìre far nach bi leisg sam bith ort na faireachdainnean agad a chuir an cèill.

Is e puing a tha fa-near an seo gum faod an eacarsaich seo a dhol air ais mura dèanar e san dòigh cheart. Tha foighidinn agus tuigse nan iuchraichean airson soirbheachadh sa cheum seo.

6. Fuirich air falbh bho stuthan a tha ag atharrachadh inntinn

Mar a tha fios aig a ’mhòr-chuid againn, faodaidh deoch-làidir agus drogaichean buaidh uamhasach a thoirt air cumadh inntinn neach, eadhon fear àbhaisteach agus fallain. Nuair a tha thu mu thràth a ’fulang le faireachdainn tòcail, tha buaidh nan stuthan sin uamhasach.

Eadhon ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil iad gad chuideachadh gus dèiligeadh ri cuid de na cùisean a thug air do staid làithreach, leithid do shocrachadh agus do chuideachadh gus cadal, tha na fo-bhuaidhean aca ro chudromach airson an leigeil seachad. A bharrachd air an sin, tha dòighean eile ann as urrainn dhut a ghabhail gus do chuideachadh leis na rudan sin gun bhuaidhean cronail.

Cho luath ‘s a sguireas tu gan cleachdadh, bidh d’ inntinn nas soilleire agus nas fòcas gus dèiligeadh ris an duilgheadas.

7. Faigh cuideachadh

Ann an cruthan nas ciùine, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn seachad air an duilgheadas a thaobh sgaradh tòcail leat fhèin. Mura h-eil e ag obair a-mach eadhon às deidh mìos no mar sin, no ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil cùisean a’ fàs nas miosa, na bi leisg cuideachadh a shireadh. Faodaidh leigheas, comhairleachadh, agus cungaidhean iongantasan a dhèanamh san t-suidheachadh seo.

Bun-loidhne

Bidh a h-uile càirdeas a ’tighinn leis na h-àrdaidhean aca fhèin. Tha soirbheachas do dhàimh an urra ri cho tràth ‘s a dh’ aithnicheas tu na cnapan-starra sin, mar a dhèiligeas tu riutha, agus dè na leasanan a bheir thu air falbh bhon tachartas.

Mas urrainn dhut buntainn ri agus comharrachadh gin de na soidhnichean de sgaradh tòcail a tha air an liostadh gu h-àrd, na bi fo eu-dòchas. Tha e fhathast na chomharra adhartach gun urrainn dhut an duilgheadas aithneachadh agus gabhail ris gu bheil i ann. Tha e na dheagh chomharra agus a ’chiad cheum adhartach a dh’ ionnsaigh a chàradh.

Leughadh a thathar a ’moladh: