Mar a chumas tu ciùin nuair a bhios tu feargach?

Fèin-Leasachadh

Tha fearg na fhaireachdainn a tha aig a h-uile duine againn ann an diofar ìrean gach latha de ar beatha. Tha cuid air ionnsachadh a chumail fo smachd, ach tha mòran dhiubh buailteach a dhol a-mach gu brùideil, agus tha a ’mhòr-chuid eile a’ tuiteam am badeigin sa mheadhan.

Tha cuid ag ràdh gu bheil leigeil a-mach an smùid math anns an sgeama iomlan de rudan. Agus faodaidh an taobh a-staigh den fhaireachdainn droch chron a dhèanamh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.

A bheil seo a ’ciallachadh gur e lashing out am fuasgladh? Ciamar a bheir seo buaidh air an neach agus air an fheadhainn a tha timcheall orra?

Nach eil e nas fheàrr casg a chuir air seach a bhith ann? Dè na roghainnean eile a th ’ann an riaghladh fearg?

Tha an artaigil seo a ’toirt sùil dhomhainn air na ceistean as cudromaiche - ciamar a chumas tu fionnar nuair a tha thu feargach?

Gus a bhith feargach, no gun a bhith, is e sin a ’cheist

Nuair a bhios tu a ’dèanamh anailis air ro-innleachdan riaghlaidh feirge, is e aon de na ciad cheistean a nochdas nad inntinn a bheil e nas fheàrr a bhith a’ toirt a-steach do fhaireachdainnean agus a bhith feargach no a ’trèanadh d’ inntinn gus fuireach socair. Tha luchd-tagraidh làidir ann airson gach loidhne argamaid.

Eadar na suidheachaidhean - a ’fàs feargach ach a’ toirt a-steach an ar-a-mach agus a ’gabhail ri ro-innleachdan maothachaidh fearg - dè an geall as fheàrr?

Mas fheàrr, chan e a bhith a ’faireachdainn feargach am fuasgladh ceart. Ach, a bheil sin comasach a chleachdadh airson a h-uile duine? Is dòcha gu feum thu a bhith nad Buddha no Crìosd gus a bhith comasach air fuireach gun bhuaidh leis an fhaireachdainn làidir seo. A bheil sin fìor?

An urrainn do dhuine cunbhalach mar thu fhèin no mise ionnsachadh dèiligeadh ri fearg ann an dòigh urramach? A bheil fearg na fhaireachdainn fallain?

Tha ceistean air a ’chuspair seo gu leòr. Mar sin tha na beachdan eadar-mheasgte mu bhith a ’dèiligeadh ri cùisean fearg.

Tha aon rud cinnteach. Tha fearg na fhaireachdainn daonna fallain. Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn feargach. Cha leigear a leas a bhith a ’faireachdainn nàire mu dheidhinn. Ach is ann mar a dhèiligeas sinn ris an fhaireachdainn a tha sinn a ’deasbad. Is e mar a chuireas sinn an fhaireachdainn seo an cèill an rud a tha a ’dèanamh an eadar-dhealachadh.

Tha dà dhòigh ann air dèiligeadh ri fearg. Is e a ’chiad dhòigh a bhith a’ trèanadh d ’inntinn gus a làimhseachadh dìreach mar fhaireachdainn sam bith eile agus gun leigeil leis faighinn a-mach à làimh. San dòigh seo, bidh thu fhathast a ’faireachdainn na feirge ach bidh an dian nas lugha no cho beag.

Tha an dàrna dòigh a ’toirt a-steach a bhith a’ lorg dhòighean air na h-ar-a-mach a chuingealachadh a dh ’aindeoin a bhith a’ faireachdainn fearg ann an làn fhorsa. Agus tha seo a ’ciallachadh gun a bhith a’ bualadh do cheann an aghaidh a ’bhalla no a’ sgreuchail a-steach don chluasag!

Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air an dà chuid dòighean casg agus cuibhreachaidh airson a bhith a ’riaghladh fearg.

Tha casg nas fheàrr na leigheas

Na smaoinich thu a-riamh ciamar a tha irritants taobh a-muigh a ’toirt buaidh air cuid de dhaoine? Chan eil coltas gu bheil iad feargach idir. Tha e mar gum biodh am faireachdainn air a dhol seachad orra. Tha sinn buailteach a bhith gan ainmeachadh Buddha airson an giùlan equanimous.

Ciamar a stiùireas iad sin? A bheil an giùlan seo na chomharra gnèitheach no air fhaighinn tro chleachdadh?

Tha an dòigh anns am bi sinn a ’dèiligeadh ri fearg an urra ri ar togail agus an àrainneachd. Cha bhith a h-uile càil air chall ma tha cùisean riaghladh feirge agad. Le bhith a ’gabhail ris na dòighean ceart, faodaidh tu doimhneachd an fhaireachdainn a lughdachadh.

Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Fìor. Ach, chan eil cron sam bith ann a bhith a ’feuchainn, co dhiubh a tha e soirbheachail no nach eil, èifeachdach no nach eil. Ged nach e cupa tì a h-uile duine, is fhiach iad a leantainn oir tha iad air leth soirbheachail.

Is e a ’chiad cheum ann an riaghladh feirge fèin-gabhail ris an duilgheadas.

Aon uair ‘s gu bheil thu air aideachadh dhut fhèin gu bheil cùis agad agus gu bheil thu airson obrachadh a dh’ ionnsaigh fuasgladh a lorg, is e leth a ’bhlàir a bhuannaich.

Tha an fheadhainn le cùisean fearg buailteach a bhith a ’cur a’ choire air daoine eile no air suidheachaidhean airson a bhith a ’call am fionnar. Tha an locht an-còmhnaidh aig cuideigin no suidheachadh air choireigin airson do ghiùlan. Chan e do choire a-riamh a th ’ann.

Mar sin, is e an ath cheum stad a chuir air a ’gheama sèid agus gabhail ri seilbh air do ghiùlan. Le seo, tha thu deiseil gus feuchainn air gin de na ro-innleachdan riaghlaidh feirge. Feumaidh na ro-innleachdan sin a bhith nam pàirt den ghiùlan agad.

Comharraich luchd-brosnachaidh

Tha mì-cheartas, eas-urram, cainnt ana-cainteach, faireachdainn fo bhagairt no gun chumhachd cuid de na rudan as cumanta airson fearg, ged a tha e diofraichte bho dhuine gu duine. Bidh an fheadhainn a tha buailteach do chùisean fearg a ’faighinn a-mach eadhon airson adhbharan mòran nas lugha leithid loidhnichean fada, trafaic throm, beachdan sarcastic, no nuair a tha iad dìreach sgìth.

Nuair a bhios tu an-còmhnaidh a ’call do chuid fionnar gu tric agus ag iarraidh sin atharrachadh, feumaidh tu na h-ùpraid fearg agad a leantainn agus a chatalogadh gus na h-adhbharan a bhrosnachadh.

Nuair a tha thu mothachail air na tha a ’cuir stad ort, bu chòir dhut na gnìomhan agad a dhealbhadh gus an seachnadh, ma tha sin comasach. A leithid a bhith a ’seachnadh uairean as àirde airson siubhal, fuireach air falbh bho dhaoine a tha gad bhuaireadh.

Is dòcha nach bi seo na aonar èifeachdach oir chan urrainnear a h-uile piobrachadh a sheachnadh no dh ’fhaodadh seo dàil a chuir air an ar-a-mach. Nuair a thèid thu an sàs le innleachdan eile, faodaidh comharrachadh agus seachnadh luchd-brosnachaidh cuideachadh le bhith a ’toirt do fearg fo smachd.

Dèan measadh air an fhearg agad

Ciamar a tha thu a ’faicinn do chùisean fearg? A bheil thu gam meas mar fheartan math no dona? A bheil thu cuideachail no cronail?

Faodaidh buaidh mhath a bhith aig an fhearg agad ann an cuid de shuidheachaidhean. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’fàs feargach nuair a chì thu ana-ceartas a chaidh a thoirt dhut fhèin no do dhaoine eile no nuair a lorgas tu thu fhèin ann an suidheachaidhean mì-fhallain, is dòcha gum bi an fhearg agad buannachdail.

Is dòcha gu bheil thu a ’cleachdadh an fhearg agad gus misneachd a thogail gus seasamh a ghabhail, sabaid an aghaidh ana-ceartas agus an t-atharrachadh a dhèanamh.

Ann an leithid de chùisean, feumaidh na suidheachaidhean atharrachadh seach an fhearg agad. Tha dàimhean eas-chruthach agus càirdeas puinnseanta nan eisimpleirean.

Ach, mura h-eil an fhearg agad gu buannachd neach sam bith, chan e eadhon thu fhèin, agus gu bheil e air a ghoirteachadh mun cuairt, faodar a mheas mar mhealladh àicheil. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’tuigsinn buaidh àicheil do ghnìomhachd nuair a bhios tu a’ fuarachadh.

A leithid a bhith a ’faireachdainn ciontach agus a-mach à smachd agus a’ gabhail aithreachas mu na gnìomhan agus na faclan agad nas fhaide air adhart. Mas e seo an suidheachadh, feumaidh tu obrachadh air na cùisean fearg agad agus an toirt fo smachd.

Avert outbursts

Mas urrainn dhut na soidhnichean rabhaidh aithneachadh agus dùil a bhith agad ri toiseach fearg, is dòcha gum bi e comasach dhut tachartasan neo-mhiannach a sheachnadh ann an ùine. Bhiodh seo gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha a ’socrachadh gu sgiobalta.

Is e cuid de na soidhnichean rabhaidh cumanta buille cridhe, giorrad an anail, faireachdainn sruthach, no lìonadh fhiaclan no dòrn. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near blurring na tha timcheall ort no do inntinn a’ rèiseadh no do smuaintean a ’fàs neo-shoilleir agus neo-shoilleir.

Faodaidh na soidhnichean a bhith eadar-dhealaichte ach is dòcha gum bi e comasach dhut an aithneachadh le bhith a ’cumail sùil gheur ort fhèin airson ùine. Le bhith ag aithneachadh nan soidhnichean rabhaidh tha cothrom agad tachartasan nach eileas ag iarraidh a sheachnadh. Dìreach le bhith gad thoirt air falbh bhon t-sealladh no a ’gabhail anail domhainn, is dòcha gum bi e comasach dhut stad a chuir ort fhèin bho bhith a’ dèanamh no ag ràdh rudan a dh ’fhaodadh tu aithreachas a dhèanamh nas fhaide air adhart.

Bruidhinn mu dheidhinn

Ma tha cuideam a ’lughdachadh do ghiùlan, thathas a’ faighinn a-mach gu bheil e cuideachail bruidhinn mu dheidhinn. Mas fheàrr, feumaidh e a bhith na neach-èisteachd deònach fhad ‘s a tha thu a’ cuir fearg air agus a ’tabhann comhairle ma tha sin riatanach.

Faodaidh cothrom do fhaireachdainnean a chuir ann am faclan do chuideachadh gus socrachadh. Ach, le bhith a ’dèanamh cus dheth tha seo buailteach a dhol air ais. Le bhith a ’cuir d’ fhearg ro thric no ga dhèanamh san dòigh cheàrr is dòcha gun tig e gu bhith nas angrier.

Tha mì-thuigse ann gum faod a bhith a ’faighinn d’ fhearg a-mach cuideachadh le bhith a ’fuasgladh na cùise. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ tilgeil tantrums no a ’briseadh rudan nuair a tha thu troimh-chèile. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil seo a ’dèanamh a’ chùis nas miosa seach a bhith ga fhuasgladh. Mar sin, tha e cudromach an dòigh làimhseachaidh seo a chleachdadh gu faiceallach.

Feumaidh an òraid a bhith air a stiùireadh ann an dòigh adhartach agus ag amas air rùn no dòighean a lorg gus stad a chuir air aimhreitean no lughdachadh na feirge agad. Faodaidh cleachdadh feadhainn eile mar bhòrd-fuaim ro thric a bhith a ’sgrios chàirdeas. An àite sin, faodaidh tu an cleachdadh gus do tharraing air falbh bhon chùis agus bruidhinn mu chuspairean eile.

Seachain a bhith a ’beachdachadh air a’ chùis

Às deidh tachartas duilich, tha e cumanta a bhith a ’meamhrachadh air. Smaoinich mu cho mì-chothromach ’s a bha an rud gu lèir. Le bhith ag ath-aithris a ’phìos tha e ceangailte ri bhith nas angrier agus mar sin as fheàrr a sheachnadh.

An àite a bhith ag ath-chluich an t-seallaidh nad inntinn, bu chòir dhut do inntinn a thrèanadh gus aire a tharraing a h-uile uair a thig an smuain suas. Faodaidh atharrachadh an t-seanail do chuideachadh gus socrachadh.

Chan eil e an-còmhnaidh furasta stad a chuir air d ’inntinn bho bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin, gu sònraichte eòlas duilich o chionn ghoirid. Faodar seo a choileanadh le bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd meadhanach. Mar eisimpleir, glanadh no ath-rèiteachadh an taighe, ag obair sa ghàrradh, no a ’caitheamh ùine le clann.

Le bhith a ’dol an sàs anns na gnìomhan sin cumaidh d’ inntinn seilbh agus cuidichidh e thu le bhith a ’smaoineachadh mun tachartas duilich.

Sianal do smuaintean

Faodaidh do smuaintean do chuideachadh gus socrachadh no connadh a chuir ris an teine ​​agus do dhèanamh nas angrier. Gach turas a thòisicheas tu a ’smaoineachadh mar sin tha seo mì-chothromach no chan urrainn dhomh seasamh a-nis, atharraich an sianal. Air neo, thig e gu crìch a ’lughdachadh na feirge.

An àite sin, stiùir do smuaintean gu rudeigin mar tha e gu bhith ceart gu leòr no tha mi ceart gu leòr, no fuirich socair . Le bhith gan ath-aithris mar mantra faodaidh e cuideachadh le bhith a ’cumail air falbh smuaintean nach eilear ag iarraidh agus a’ lughdachadh fearg.

Is e dòigh eile smaoineachadh air fìrinnean seach teòiridhean neo-shoilleir. Nuair a tha thu a ’smaoineachadh gu reusanta, gheibh thu thu fhèin socair agus am fearg a’ sgaoileadh air falbh.

Gabhail ri dòighean fois

Faodaidh eacarsaichean fois airson an inntinn agus a ’bhodhaig fearg a lughdachadh gu ìre mhòr. Faodaidh eacarsaichean analach agus massages cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam anns a’ bhodhaig. Faodaidh meditation agus eacarsaichean inntinn eile do chuideachadh gus fuireach socair.

Tha cuid de dhaoine gam faighinn buannachdail às aonais oidhirp a bharrachd ach airson a ’mhòr-chuid, feumaidh e suidheachadh inntinn gus an dèanamh èifeachdach. Le cleachdadh, faodaidh tu an ro-innleachd fàilligeadh-sàbhailte aca a dhèanamh airson riaghladh fearg.

Comharraich am faireachdainn bunaiteach

Mar as trice, is e toradh eile a th ’ann am fearg smuaintean àicheil a ’plàigh d’ inntinn. A leithid bròn, briseadh-dùil, no nàire. Bidh fearg ag obair mar sgiath gus faireachdainnean draghail eile a chìreadh. Tha a bhith feargach na dhòigh a bhios mòran a ’cleachdadh gus a bhith a’ seachnadh na faireachdainnean sin.

Nuair a bheir cuideigin am beachd onarach dhut nach eil a ’moladh, is dòcha gu bheil thu a’ call a-mach mar dhòigh air do nàire a chasg. Tha thu a ’fìreanachadh do fhreagairt le bhith a’ smaoineachadh gu bheil an neach fa leth claon agus neo-chothromach agus mar sin tha an càineadh gun adhbhar. Bhiodh e comasach dhut do nàire a fhalach bho bhith air do chuir am follais leis an ar-a-mach feargach agad.

Ach, dè a tha an fhearg agad a ’coileanadh? Tha an neach seo gu bhith onarach leat ach is dòcha gu bheil cuid eile a ’smaoineachadh an aon rud gun innse dhut. Le bhith ag aithneachadh agus a ’gabhail ris an fhaireachdainn bunaiteach agus a’ dèiligeadh ris, faodaidh tu an fhearg a sheachnadh.

Cha bhith ath-bheachdan feargach ann an suidheachaidhean mar sin a ’coileanadh dad ach a’ dèanamh cron air dàimhean.

Cùm fionnar sìos cromag feumail

A bheil thu air mothachadh nuair a tha thu feargach, gum faod cuid de rudan do chuideachadh gus socrachadh? Tha iad sin a ’toirt a-steach do mhothachaidhean de suathadh, fàileadh, sealladh, blas agus cluinntinn leithid cluasag bog bog fliuch, coinnleirean cùbhraidh, dealbh de chruth-tìre ciùin, am biadh beag as fheàrr leat, no ceòl socair.

Le bhith gan cumail feumail faodaidh e bhith nach bi thu feargach gu ìre mhòr. Dèan cinnteach gu bheil an fheadhainn so-ghiùlain còmhla riut fad na h-ùine.

A ’faighinn cuideachadh

Tha mu dheireadh ach chan e as ìsle a ’sireadh cuideachadh proifeasanta. Eadhon às deidh dhut feuchainn air dòighean gus do theampall a chumail fo smachd, mura h-eil thu a ’soirbheachadh agus ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil e a ’faighinn a-mach à làimh, bu chòir dhut cuideachadh proifeasanta fhaighinn mus dèan e sgrios air do bheatha agus air an fheadhainn a tha timcheall ort. Faodaidh fearg a bhith na thoradh air cuid de chùisean slàinte inntinn.

Faodaidh eas-òrdugh trom-inntinn mòran chomharran giùlain a thoirt a-steach irritability agus fearg. Tha Mì-rian Strus Post-traumatic no PTSD a ’leantainn gu faireachdainn air an oir, air a iuchair suas, agus / no iriosal. Tha cuideigin a tha a ’fulang le PTSD air a bhrosnachadh gu furasta agus tha fearg a’ faireachdainn nas dèine. Tha dol-a-mach feargach nan comharran cumanta air an eas-òrdugh.

Is dòcha gun tòisich thu le bhith a ’bruidhinn mu na cùisean fearg agad leis an dotair agad, a’ toirt cunntas air na faireachdainnean agus an giùlan agad. Às deidh dhut a bhith a ’riaghladh agus / no a’ fuasgladh cùisean slàinte corporra co-cheangailte ris, faodaidh tu a bhith air do chur gu proifeasanta slàinte inntinn airson measadh.

A rèir do dhuilgheadas agus dè cho dian ‘s a tha e, is dòcha gum feum thu seiseanan leigheis agus / no clasaichean riaghladh feirge a dhèanamh.

8 Dòighean air socrachadh nuair a bhios tu feargach

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine le cùisean fearg a’ creidsinn gu làidir gur e a leigeil a-mach am fuasgladh as fheàrr. Thathas a ’cleachdadh dol-a-mach feargach mar dhòigh air na tha iad ag iarraidh fhaighinn. Thathas a ’cleachdadh giùlan ionnsaigheach mar yelling agus bualadh gus toirt air daoine eile gèilleadh ri iarrtasan.

Fiù ‘s mar a bhios giùlan mar sin a’ frithealadh an adhbhair sa gheàrr-ùine, tha na buaidhean fad-ùine aige sgriosail. Faodaidh na gnìomhan agus na faclan agad milleadh mòr agus maireannach a dhèanamh air dàimhean. Faodaidh e eadhon leantainn gu deireadh ro-luath.

Ma tha thu a ’cleachdadh fearg mar inneal gus cùisean a choileanadh no toirt air daoine eile gèilleadh, tha an t-àm ann measadh a dhèanamh air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan. Feumaidh tu tuigsinn nach bi rudeigin a gheibh thu le bhith a ’dèanamh ana-cleachdadh corporra is tòcail air daoine eile ag obair a-mach san fhad-ùine.

Ma tha cùisean fearg agad, tha e làn ùine gun atharraich thu an ro-innleachd agad agus gabhail ri giùlan nas fhallaine. Is dòcha nach bi e furasta atharrachadh agus is dòcha gun toir na toraidhean ùine gus a bhith follaiseach. Ach tòisich feumaidh tu.

Seo cuid de ro-innleachdan riaghlaidh fearg airson beachdachadh ort.

1. A ’ceumadh air falbh

Is dòcha gur e a bhith gad thoirt air falbh bhon t-sealladh an roghainn as fheàrr gus casg a chuir air tantrums temper ann an cuid de shuidheachaidhean. Le bhith a ’leantainn air adhart leis an argamaid no eadhon do làthaireachd faodaidh e cur ris an t-suidheachadh a tha cugallach mar-thà.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil an còmhradh a’ fàs ro theth no gu bheil am faireachdainn a ’faighinn cus cuideam, gabh fois no gabh cuairt. Faodaidh anail a ghabhail ann an amannan mar sin cuideachadh le bhith a ’seachnadh seallaidhean grànda.

Faodaidh an ro-innleachd ùine-ùine do inntinn agus do bhodhaig a chuideachadh gus fuarachadh agus tòiseachadh a ’smaoineachadh gu reusanta. Tha an aon rud a ’buntainn ri feadhainn eile a tha an sàs san t-suidheachadh.

Nuair a tha thu feargach, chan eil cothrom ann gum bi còmhradh cinneasach ann. Ma chumas e a ’dol, chan urrainn dha ach mòr-thubaist dha na h-uile a tha an sàs ann.

Chan eil ceum air falbh na chomharra air laigse no leisgeul airson còmhradh a sheachnadh. Às deidh dhut socrachadh, faodaidh tu leantainn air adhart leis a ’chòmhradh gun a bhith a’ faireachdainn troimhe-chèile no fo uallach. Faodaidh tu eadhon co-dhùnadh a dhèanamh air ceann-latha no àm nas fhaide air adhart gus leantainn air adhart leis a ’chòmhradh.

2. Gabh cuairt luath

Coltach ris an ro-innleachd ceum air falbh, faodaidh a bhith a ’coiseachd air astar coiseachd gun strì a sheachnadh. An àite dìreach thu fhèin a thoirt air falbh bhon t-sealladh, bidh seo a ’dol ceum nas fhaide air adhart agus a’ losgadh suas an spionnadh lùth a tha thu a ’fulang.

Mar a bhios fearg a ’togail suas mar thoradh air na suidheachaidhean a tha a’ cur ris, bhiodh tu gu tric a ’faireachdainn brùthadh lùth neo-riaghlaichte. Bidh fearg a ’meudachadh ìre cridhe, cuideam fala, agus ìre hormonaichean lùth anns a’ bhodhaig mar adrenaline.

Tha an àrdachadh seo anns an ìre adrenal ag àrdachadh neart corporra agus ìre seasmhachd agus a ’lughdachadh mothachadh pian. Faodaidh gnìomhachd corporra làidir leithid coiseachd brisg no obrachadh a-mach iad a thoirt gu ìre àbhaisteach.

Chan ann dìreach ann am meadhan còmhradh teasachaidh, faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach do chuideachadh gus do chumail fionnar agus connspaidean grànda a sheachnadh. Thathas a ’faireachdainn buaidh adhartach eacarsaich chan ann a-mhàin gu corporra ach tha e cuideachd air a lorg gu bheil e buannachdail airson slàinte inntinn.

Tha eacarsaichean cunbhalach feumail airson d ’inntinn a ghlanadh, do dhàmhan inntinn a gheurachadh, agus sealladh nas soilleire a thoirt dhut.

3. Analach domhainn

Nuair a tha thu feargach, mar a bhios do bhuille-cridhe a ’fàs nas luaithe, tha thu buailteach a bhith a’ gabhail anail luath, eu-domhainn. Ma cheadaichear leantainn air adhart gun bhriseadh, faodaidh seo an suidheachadh a dhèanamh nas miosa agus ruigidh am fearg puing goil.

Gus cuideachadh le bhith a ’seachnadh an t-suidheachadh nas miosa, is dòcha gun toir thu fois agus beagan anail a ghabhail. Tha anail domhainn a ’ciallachadh a bhith a’ tarraing anail tron ​​t-sròin, a ’lìonadh do bhroinn le èadhar gu làn agus gu slaodach, agus ag èaladh a’ toirt do chuid ùine.

Le cleachdadh, faodaidh tu fad an anail agus exhalation a mheudachadh. Thathas a ’dearbhadh gu bheil anail domhainn buannachdail airson a bhith a’ lughdachadh buille cridhe agus cuideam fuil. Cuidichidh seo aig a ’cheann thall le bhith gad shocair.

4. Cunnt gu 10

No 20 no 100 mar a dh ’fheumas tu gus do shocair fhèin. Is dòcha gu bheil thu a ’cunntadh suas no sìos, ged a tha cunntadh sìos nas cuideachail oir tha e ag iarraidh barrachd fòcas bhuat.

Tha an dòigh sìmplidh aois seo èifeachdach ann an seòrsa sam bith de shuidheachadh connspaideach. Bidh e ag obair le bhith a ’gluasad do chuimse gu cunntadh, mar sin a’ lughdachadh do bhuille cridhe agus gad shocrachadh.

5. Dèan càirdeas ris na fèithean agad

Bidh togail fearg a ’toirt air na fèithean agad teannachadh, gan dèanamh stiff agus cruaidh, a’ cur casg air na fèithean bho bhith a ’gabhail fois gu h-àbhaisteach. Bidh seo a ’tachairt mar fhreagairt air leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam, adrenaline, agus cortisol. Bidh do bhodhaig ag ullachadh airson sabaid no freagairt itealaich.

Bhiodh na fèithean agad cho teann is gum biodh do ghuailnean sùbailte agus glaiste. Mar chiad cheum leig às do ghuailnean. Faodaidh seo briseadh sìos agus casg a chuir air an t-suidheachadh nas miosa.

Ann an co-bhonn ri eacarsaichean analach, faodaidh dòighean fuasglaidh fèithean mar fois fèithean adhartach do chuideachadh gus socrachadh agus casg a chuir air còmhstri a ghabhas seachnadh.

6. Na leig leis stew

Nuair a chuireas rudeigin no cuideigin fearg ort, le bhith a ’beachdachadh air a’ chuspair leanaidh a ’chùis nas miosa. Ma chumas tu a ’smaoineachadh agus a’ gabhail dragh mu dheidhinn, tha e ceangailte ri dhèanamh nas miosa. Faodaidh stewing air a ’chuspair gun a bhith a’ dèanamh gnìomh a bhith marbhtach.

An àite sin, dèan rudeigin mu dheidhinn.

Lorg dòigh air a ’chùis fhuasgladh agus obrachadh air. Tha a ’bhuannachd dà-fhillte. Tha a bhith a ’dèanamh dad a’ tarraing aire agus gad chuideachadh gus do shocair. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gun toir do ghnìomh faochadh don t-suidheachadh.

7. Na caill e

Ma chailleas tu an temper agad, caillidh thu. Ge bith cò a tha ceart agus cò tha ceàrr. Nuair a thòisicheas tu a ’togail do ghuth, bheir e ort coimhead coltach ris an droch fhear. Ge bith dè a nì thu no a chanas tu nas fhaide air adhart, chan urrainnear na faclan feargach agad a thoirt air ais agus fàgaidh e scar maireannach air an dàimh.

Nuair a thuigeas tu gu bheil thu a ’dol a chall do theampall, gabh fois agus dèan rudeigin gus do shocair fhèin. Gabh cuairt, gabh beagan anail domhainn, no cunnt gu 20. Nuair a tha thu air socrachadh agus a ’faireachdainn deiseil, lean air adhart leis a’ chòmhradh.

8. Thoir sùil air a ’chiad chasg agad

Ma tha eachdraidh de dh ’aimhreitean feargach agad, chan eil do fhreagairt reflex, is coltaiche, tlachdmhor no iomchaidh. Bidh na h-ath-bheachdan instinctive gu tric neo-chùramach, cus ionnsaigheach, agus millteach. Nuair a dh ’fhuaraicheas tu gheibh thu aithreachas mu na rinn thu agus na faclan agad.

Na bi ga dhèanamh nas miosa le bhith a ’gèilleadh ris a’ chiad fhreagairt agad. Is e an cleas a bhith ag ionnsachadh smachd a chumail air a ’chiad fhreagairt agad agus cothrom a thoirt dhut fhèin socair a dhèanamh.

Ag ionnsachadh na h-ealain de bhith a ’riaghladh fearg

Stad le bhith a ’cleachdadh fearg mar inneal

A bheil thu a ’cleachdadh fearg mar dhòigh air rudeigin a choileanadh mar a bhith a’ faighinn do phuing tarsainn no toirt air daoine eile a dhol chun loidhne agad, no mar inneal tòcail?

Chan urrainn do thaisbeanadh fearg a bhith a ’coileanadh dad ach a bhith a’ cur eagal air daoine eile no gan dèanamh feargach. Tha e làn ùine gun stad thu sin agus dòighean conaltraidh eile a lorg.

Cleachd co-fhaireachdainn

Tha seo a ’ciallachadh gum faigh thu a-steach do inntinn an neach eile agus gun tuig thu am beachd air a’ chùis agus na duilgheadasan aca. Faodaidh an eacarsaich cluich-inntinn seo sealladh eadar-dhealaichte a thabhann dhutsa agus do chuideachadh gus fuasgladh a lorg.

Tha iomadh dòigh ann gus co-fhaireachdainn a chleachdadh. Is e lèirsinn aon de na dòighean as mòr-chòrdte. Sgrìobh e sìos ann an cruth sgeulachd bho shealladh an neach eile no ag innse an aon rud dha caraid na dòighean eile airson co-fhaireachdainn a ghabhail a-steach.

Gabh ris na fìrinnean uile-choitcheann seo

Ged a tha e duilich a dhèanamh coitcheann, tha giùlan daonna a ’leantainn phàtranan sònraichte, gu sònraichte ann an suidheachaidhean duilich agus connspaideach.

• Tha na gnìomhan agus na faclan stèidhichte air a ’chreideas gu bheil iad fìor agus an rud ceart.
• Mar as trice chan eil an rùn dona. Chan eil daoine spìosrach, meanbh-spioradach agus / no cùl-taic.
• Mar as trice bidh daoine a ’falach cho mothachail no neo-chinnteach a tha iad a’ faireachdainn.
• Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine math air a bhith a’ breithneachadh buaidh nan gnìomhan agus nam faclan aca.

Ann an ùine ghoirid, chan eil daoine foirfe no grod don chridhe; no ainglean no deamhan. Tha iad dìreach mar dhaoine, a ’strì gus am beatha a chaitheamh anns an dòigh as fheàrr a tha comasach ann an saoghal iom-fhillte.

Na tog an teachdaire

Oftentimes tha d ’fhearg ceàrr. Às deidh droch latha san oifis no a bhith air do ghlacadh ann an trafaic, a bheil e na chleachdadh dhut a bhith a ’cuir fearg air cuideigin nach eil càirdeach? Ma tha thu cinnteach mu bhith a ’tilgeil tantrums temper, is e an rud as lugha as urrainn dhut a dhèanamh dèanamh cinnteach gu bheil e air a stiùireadh chun neach ceart. Spare na h-anaman bochda sin a thèid an glacadh anns an crossfire.

Tha a bhith feargach leis an neach ceàrr neo-thorrach oir chan urrainn dhaibh dad a dhèanamh mun chùis. Agus, tha thu a ’call cluais co-fhaireachdainn leis an dol-a-mach meallta agad.

Na gabh ri rùintean

A bheil e na chleachdadh agad na rùintean a lorg ann an gnìomhan agus faclan dhaoine eile? Nuair a leigeas tu thu fhèin às an dubhan airson na mì-thuigse agad, bidh thu a ’breabadh aig a’ chothrom feadhainn eile a cheusadh. Nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil sin mì-chothromach?

An cuala tu mu dheidhinn ràsair Hanlon? Is e ràsair feallsanachail a th ’ann a tha ag ràdh Na toir feart air droch-rùn a-riamh a dh’ fhaodar a mhìneachadh gu h-iomchaidh le gòrachas.

Carson a bhith a ’gabhail ri droch-rùn nuair a dh’ fhaodar gnìomhan dhaoine eile a mhìneachadh le rudeigin eile - stupidity, aineolas, no mearachd.

Mar as trice, chan e gnìomhan dhaoine eile a tha gad bhrosnachadh, is e an rùn a tha air cùl nan gnìomhan sin. Agus, is e na rùintean sin na barailean agad. Nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu claon agus neo-chothromach?

Tha e na chleachdadh nàdarra dhuinn rùintean a lorg ann an gnìomhan chàich. Ach, faodaidh tu d ’inntinn a thrèanadh gus stad a chuir air an eacarsaich sgudail seo. Leis an sin, faodaidh tu mòran chòmhstri a sheachnadh.

Do’s and Don’ts nuair a tha iad feargach

Ma tha thu buailteach a bhith a ’dol a-mach feargach, lean na rudan dona is dona seo gus na tha thu ag iarraidh fhaighinn gun a bhith a’ togail do ghuth no a ’call d’ fhionnar.

Fearg do

• Ionnsaich a bhith farpaiseach gun a bhith oilbheumach
• Lean do amasan le dìoghras agus draibheadh ​​gun chiont
• Lean air adhart ag obair a dh ’ionnsaigh do bhruadar a thoirt gu buil gun dragh sam bith
• Ionnsaich ealain conaltraidh dìreach gun ath-chuinge
• Bruidhinn nad inntinn gun a bhith a ’falach na fìor fhaireachdainnean agad
• Bi seasmhach agus diongmhalta, oir tha e na tharraing adhartach

Fearg nach eil

• Seachain nàimhdeas agus còmhstri, oir tha e neo-thorrach
• Na leig le dian na faireachdainnean agad a dhol thairis air na gnìomhan agad
• Na bi a ’dèanamh cho-dhùnaidhean sgiobalta. Thoir an dàrna cothrom dhut fhèin agus do dhaoine eile
• Na cuir uallach air daoine eile le bhith a ’sireadh foirfeachd
• Na cuir thairis do bheachdan agus do bheachdan air daoine eile
• Na bi bragail agus òrdaich feadhainn eile mun cuairt

Bun-loidhne

Tha fearg a ’tighinn a-mach mar irioslachd tlàth gu rage dian ann an diofar dhaoine. Mar as trice air a leigeil sìos mar a faireachdainn àicheil , faodaidh fearg a bhith math ma thèid an sianal anns an t-slighe cheart. Is e fearg a tha gad bhrosnachadh gu bhith a ’seasamh suas airson an fheadhainn a tha air an dochann agus a’ chrìonadh no eadhon a ’leantainn gu gluasadan sòisealta mòra a dh’ fhaodadh cùrsa a ’chomainn atharrachadh.

Bidh fearg a ’tionndadh àicheil nuair a thathas a’ faireachdainn ro thric, ro dhian, air a chuir an cèill ann an dòighean mì-fhallain, no air an taobh a-staigh. Faodaidh seo cuideam a chuir air sunnd corporra, inntinn is sòisealta an neach agus an fheadhainn a tha sa chearcall dlùth.

Feumaidh gach neach an dòigh as fheàrr a lorg gus fearg a riaghladh. Faodaidh ro-innleachdan riaghlaidh fearg do chuideachadh le bhith a ’lorg dhòighean fallain gus aon de na faireachdainnean as motha a chaidh a dheasbad a chur an cèill.