Bidh daithead agus clàr-obrach Jennifer Lopez a ’cuir às dhut dìreach a’ leughadh mu dheidhinn

Slàinte

Fo-aodach, Aodach, Abdomen, bra spòrs, Fo-aodach, gàirdean, gualainn, sunnd corporra, ciste, stamag,

Instagram

An samhradh seo, bidh Jennifer Lopez a ’tionndadh 50. Gus cuimhne a chumail air co-là-breith ioma-hyphenate air 24 Iuchar, tha sinn a’ cunntadh sìos leis 50 latha de J.Lo , comharrachadh den bhoireannach a tha air sealltainn dhuinn uile mar eisimpleir mar a bhith gun aois - a-staigh agus a-muigh.

Ma tha thu a-riamh chunnaic mi dealbh de Jennifer Lopez agus an abs 42-pacaid aice, cha chuir e iongnadh ort faighinn a-mach gu bheil eacarsaich eacarsaich agus daithead air leth smachdail aig an duine a tha faisg air 50 bliadhna. Tha an Hustlers rionnag air a h-uile gin de na fèithean aice a chosnadh tro chothromachd fallas agus toil làidir. Ged a tha sinn a ’miannachadh gum b’ urrainn dhuinn innse dhut ‘Tha e furasta! Faodaidh gal sam bith a dhèanamh! ' no 'Bheir an cleas beag bìodach seo dhut biceps jacked J.Lo ann an diogan!' às deidh aon chòmhradh leis an trèanair aice, Dodd Romero, thàinig e am follais nach urrainnear doimhneachd J.Lo a dhùblachadh gu furasta. Ach, tha i a ’gluasad agus a cleasan daithead (hello, 10 latha gun carb, gun dùbhlan siùcair ) urrainn a leantainn ma tha am fuasgladh agad. Seo na tha cleachdadh eacarsaich J.Lo agus latha ann am beatha a bodhaig a ’toirt a-steach.

Gruaige, Stoidhle fuilt, Bòidhchead, Fradharc, Blàth, Label, Cearcall, accessory fasan, Bun, Cluas,

Cliog an seo airson ar cunntadh sìos gu J.Lo’s 50th

Coltach ri fìor lùth-chleasaiche a ’suidheachadh fhèin ron gheama mhòr, Lopez - a tha ann am meadhan na dùthcha aice Cuairt ‘Is e mo phàrtaidh’ a th ’ann - ag iarraidh seisean eacarsaich a ghabhail a-steach mus gabh e air an àrd-ùrlar, tha Romero, a bha na thrèanaiche A-Rod fad bhliadhnaichean, ag innse dha OprahMag.com. ‘Is e am blàthachadh ro-gheam aice,’ tha e ag ràdh. Bidh na coileanaidhean aice, gu dearbh, làn de dhannsaichean làn cardio a dhèanadh eadhon an oide Zumba as adhartaiche a ’sguabadh às, a’ cunntadh mar obair chruaidh eile fhathast.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Jennifer Lopez (@jlo)

Bidh i a ’trèanadh airson timcheall air uair a thìde, ceithir gu còig tursan san t-seachdain, ag amas air diofar phàirtean bodhaig gach uair, tha Dodd ag ràdh. Seo briseadh sìos cuid de na gluasadan aice.

An àbhaist àbhaisteach aig J.Lo

Seata 1:
50 crochadh ab ag èirigh.
50 crunches ròpa
Suidheachain suidhe 50 incline le plàta 45 punnd.

Seata 2:
A h-uile càil bhon chiad sheata ach le 35 riochdaire.

Seata 3:
An aon rud, ach le 21 riochdaire an turas seo.

O, agus tha Dodd ag ràdh nach bi i a ’gabhail fois eadar gach seata. An cuala tu sin? Is e Jenny bhon Bhloc a inneal .

Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho Instagram. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le David Kirsch (@davidkirsch)

An dòigh-obrach as ìsle aig J.Lo:

A-rithist, fhad ‘s a tha na h-àiteachan-obrach aice an-còmhnaidh a’ tighinn air adhart gus cùisean a chumail ùr, thuirt Dodd Us Seachdaineach nuair nach eil iad a ’cuimseachadh air abs, gum faodadh còig seata de na leanas a bhith ann an latha cas:

Lòin le taic le dumbbells a-steach do chrunches ròpa le cuideam
Bidh sumo dumbbell singilte a ’squats a-steach do chas crochte ag èirigh
Bidh casan le cuideam a ’brùthadh a-steach do laogh
Leudachain nan casan nan suidhe a-steach gu lùban cas le cuideam
Bidh gluasadan hip le cuideam a-steach do laogh ag èirigh

Airson a ’chnap aice, bidh i cuideachd a’ dèanamh rudeigin air a bheil an trèanair eile aice, David Kirsch, a ’toirt iomradh air mar‘ coiseachd platypus, ’a tha tha e ag ràdh is e 'an obair as luaithe, as èifeachdaiche airson do phut.' Agus, is e an deagh naidheachd (ma tha thu dèidheil air pian) gum faod thu a dhèanamh an àite sam bith. Thuirt e cuideachd Daoine gu bheil i na neach-leantainn den chleachdadh obrach luath 32-mionaid aige, as urrainn dhut leugh barrachd mu dheidhinn an seo .

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le David Kirsch (@davidkirsch)

Agus mar airson gàirdeanan ...

Ged nach urrainn dhuinn dearbhadh gu bheil seo fhathast mar phàirt den chleachdadh làitheil aice, Kirsch dh ’innis Fèin gu bheil e air atharrachaidhean a dhèanamh de ‘Spiderman Push-Ups’ le J.Lo, agus is e an gluasad bodhaig iomlan a tha e a ’moladh airson a h-uile neach-dèiligidh liosta A aige. Seo oideachadh:

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le David Kirsch (@davidkirsch)

Ma chuimhnicheas tu, tha i cuideachd air dannsa pòla a ghabhail airson a dreuchd ri thighinn mar strìopaiche le grit stàilinn a-steach Hustlers, a thuirt i nach e fealla-dhà a th ’ann. ‘Tha e coltach ri acrobatic; tha e [ag obair] diofar bhuidhnean fèithe, ”thuirt i Jimmy Kimmel . “Bidh na rudan [dannsairean pòla] a’ dèanamh le an casan agus a h-uile càil, agus a ’dol bun os cionn & hellip; tha e duilich,’ thuirt i, ag ràdh, “Tha mòran spèis agam do dhaoine a bhios a’ dèanamh a ’phòla.”

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Jennifer Lopez (@jlo)

Air a chlaoidh fhathast? A-nis thig am pàirt spòrsail (seòrsa de)! Biadh ...

Diet J.Lo

Tha na abs killer sin air an togail air biadh ùr agus pròtain àrd. ‘Feumaidh i connadh fìor mhath airson a h-uile càil a tha i a’ dèanamh, ’thuirt trèanair eile Tracy Anderson Daoine . 'Tha e organach gu h-iomlan agus tha e air a dheagh smaoineachadh, le cothromachadh de phròtainean fìor àrd agus tòrr de bhiadh làn beathachaidh.'

Tha an susbaint seo air a thoirt a-steach bho {embed-name}. Is dòcha gum bi e comasach dhut an aon susbaint a lorg ann an cruth eile, no is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh, air an làrach-lìn aca.

Nuair a bha i fhèin agus A-Rod chan eil iad a ’toirt dùbhlan dha chèile (agus an eadar-lìn) gu dùbhlan gun carb, còrdaidh i ri stalc iom-fhillte bho àm gu àm le min-choirce le dearcan ùra, buntàta milis, rus donn, quinoa agus aran rus.

Sgeulachdan co-cheangailte

Mhair mi dùbhlan No Sugar No Carb aig J.Lo

Dupes bìdh sgudail fallain airson a h-uile grèim

‘Bidh i a’ fuireach air falbh bho bhiadhan giullaichte agus a ’faighinn a beathachadh bho stòran slàn,’ tha Dodd ag ràdh. Tha iad sin a ’toirt a-steach, gealagan ugh, cearc feòil geal, feòil feur broilleach le broilleach, agus bradan no bas mara airson geir fallain. Aon uair san latha, bidh i ga làimhseachadh fhèin gu 'làn' de chnothan. Na gabh dragh ge-tà: bidh i a ’leigeil leatha fhèin aon latha meallta san t-seachdain - a tha is dòcha a’ toirt a-steach briosgaid seoclaid, a tha Thuirt A-Rod aon uair a bheil a cion ciontach.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Post air a roinn le Jennifer Lopez (@jlo)

Nuair a tha i a ’faighinn ath-chlàradh (leugh: gun siùcar) ach fhathast a’ faighinn grèim air milis, tha Dodd ag innse dhuinn gu bheil na blasadan-bìdh aice a ’toirt a-steach Jell0 gun siùcar, popsicles gun siùcar, crathadh pròtain, agus pancagan pròtain - air an dèanamh le pùdar pròtain, gun flùr , agus le siorup gun siùcar.

Agus an àite caffeine, bidh i ag òl tonna de thunnaichean uisge. O, agus bidh i cuideachd a ’sgitheadh deoch làidir.

A ’faireachdainn brosnachail? A ’cur thairis? Cuimhnich, dìreach mar an Ròimh, cha deach corp J.Lo a thogail ann an latha.

Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir !

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal