10 Dòighean furasta air debloat luath
Slàinte
Ìomhaighean Getty Chan eil dad coltach ri bannan-dùirn neo-àbhaisteach teann, fàinneachan teann air, agus mì-chofhurtachd mòr stamag gus am bi thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ snàgail air ais dhan leabaidh. Ann an iomadh cùis, chan eil e eadhon mu dheidhinn buannachd cuideam sam bith - bidh bloat dìreach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn, uill, làn.
Agus, gu mì-fhortanach, faodaidh adhbhar a ’phufa a bhith duilich a chomharrachadh. Faodaidh uiread de rudan na cuirp againn a thilgeil a-mach à co-chothromachd agus leantainn gu bloat bolg. Is dòcha gu bheil thu a ’suirghe air cus de bhiadh saillte. Is dòcha gu bheil thu ag òl canaichean air canaichean seltzer. Is dòcha gu robh am fìon sin uile a-raoir (gun bhreithneachadh).
Co-dhiù a tha thu a ’faighinn eòlas air aftereffects of indulgence, bacadh bho shiubhal (eadhon ged a bhiodh tu a’ cumail ris greimean-bìdh fallain ), tha thu a ’dèiligeadh ri comharran ùine, no airson adhbhar air choreigin nach eil thu dìreach a’ faireachdainn gum faodadh tu seòladh air falbh mar bhailiùn èadhair teth, chan eil dol às àicheadh gu bheil bloating gu tur mì-chofhurtail - agus tha thu airson faochadh fhaighinn mar cho luath 'sa ghabhas.
Gus do chuideachadh le bhith a ’tilleadh gu homeostasis, bhruidhinn sinn ris na h-eòlaichean mu dhòighean air debloat ann an trì latha no nas lugha - bhon biadh as fheàrr ri ithe gus gas a lughdachadh , gu gnìomhan ùra airson feuchainn - gheibh na beachdan sin do chnàmh air ais air an t-slighe cho luath ‘s a ghabhas.
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal
Ìomhaighean Getty Ma tha thu a ’faireachdainn fo bhlàth bho cus sodium,“ is e an rud as fheàrr airson faochadh luath a bhith ag òl barrachd uisge agus ag ithe biadh tlàth le potasium, mar banana, avocado, agus buntàta milis, ”arsa Cynthia Sass, MPH, RD. “Bidh an dà chuid uisge agus potasium a’ cuideachadh le bhith a ’sruthadh cus sodium agus lionn a-mach às a’ bhodhaig. ” Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cudromach nuair a tha thu air an ùine agad, cuir MacCoinnich Burgess, RDN, neach-beathachaidh clàraichte daithead agus leasaiche reasabaidh aig Roghainnean sunndach .
Ìomhaighean Getty Tha an veggie powerhouse seo na diuretic nàdurrach, a ’cuideachadh uisge le gluasad tron bhodhaig. Is fheàrr leis an neach-dietachd clàraichte Isabel Smith, a tha ga mholadh do luchd-dèiligidh a tha ag iarraidh uisge a bharrachd a shruthladh gu sgiobalta. Feuch ri beagan sleaghan a chòcaireachd còmhla ri uighean sa mhadainn, no cuir asparagus steamed no sautéed mar mhias taobh ri do phròtain aig àm lòn no dìnnear.
Ìomhaighean Getty Mas e gas as coireach gu bheil do bhroinn bloat, is dòcha gun cuidich thu a ’coiseachd. “Bidh gluasad a’ brosnachadh an t-siostam cnàmhaidh gu cùmhnant, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ dol seachad air gas glaiste, ”tha Sass a’ mìneachadh. Lace suas do sneakers go-to , cuir air podcast , agus coisich timcheall a ’bhloc gus am bi thu a’ faireachdainn beagan faochadh.
Nikolay_Donetsk Nuair a thig e gu rèiteachadh sgiobalta airson bloat, tha Carolyn Brown, MS RD de chleachdadh beathachaidh stèidhichte ann am baile New York, a ’moladh tionndadh chun diuretic nàdarra agus socair seo. “Tha sinn a’ leantainn gu mòr ri tì dandelion no tinctures nach eil cho searbh na duilleagan fìor dandelion, ”arsa Brown.
Ìomhaighean Getty “Tha magnesium ann an cruth salainn Epsom na laxative salainn nàdarra, agus mar sin faodaidh e do chuideachadh gus cuideam uisge a bharrachd a chladhach,” tha Mac a ’Ghobhainn a’ mìneachadh. Tha i ga mholadh do luchd-dèiligidh a tha a ’faireachdainn bloated, sore, or even fatigued. “Is e làimhseachadh aon-mheudach a th’ ann a tha a ’freagairt air a h-uile làimhseachadh, agus leis nach eil a’ mhòr-chuid againn a ’faighinn gu leòr magnesium co-dhiù, tha e air leth feumail.”
Ìomhaighean Getty Bidh roiligeadh foam a ’cuideachadh ann an grunn dhòighean:“ Bidh e a ’neartachadh cuairteachadh na bodhaig, a’ socairachadh agus a ’riaghladh an t-siostam nearbhach, a’ leasachadh siostaman cnàmhaidh agus detoxification na buidhne, agus a ’lughdachadh sèid,” mhìnich Lauren Roxburgh, neach-foghlaim fallaineachd, eòlaiche fascia, agus ùghdar an An stòr cumhachd . “Creid e no nach creid, bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn beagan faochadh bho bhith a ’fàs fo bhlàth às deidh dìreach aon seisean de roiligeadh foam a bheir a-steach gluasadan, toinneamh agus fèin-massage. Ach airson faochadh cunbhalach tha mi a ’moladh gun dèan daoine beagan roiligeadh foam grunn thursan san t-seachdain, eadhon dìreach airson 10 mionaidean gach turas.”
Ìomhaighean Getty Faodaidh magnesium cuideachd cuideachadh le bloat a tha a ’tighinn bho constipation, agus mar sin tha Brown a’ moladh pill a ghabhail nuair a dh ’fheumar gus“ rudan a chuideachadh a ’gluasad air adhart, gu h-àraid thar oidhche,” às aonais buaidhean gruamach laxative. Tha biadh aig bileag magnesium prìobhaideach bileag airson an adhbhar seo a-mhàin, a tha iad a ’moladh a phacadh air turasan gus cuideachadh le bhith a’ seachnadh an bloat agus an constipation a bhios gu tric an cois siubhal.
Ìomhaighean Getty Tha an neach-dietachd clàraichte Kelly Schmidt a ’moladh gun gabh thu enzyman cnàmhaidh mar a dh’ fheumar ro bhiadh sònraichte mòr no nuair a tha cuideam ort, oir faodaidh an dà chuid cur ri droch chnàmh. ‘Tha e nas fheàrr enzym a bhith agad a chuidicheas le bhith a’ cnàmh siùcar, geir agus pròtain, ’tha i ag ràdh. ‘Coimhead airson fear anns a bheil grunn enzymes (faclan a tha a’ crìochnachadh ann an ‘ase,’ agus luibhean mar ginger) gus an speactram seo a chòmhdach. Is fheàrr leam supplement hypoallergenic, mar Gabhail a-steach glan . '
Ge bith an robh beagan cus deoch làidir agad no ma bha ceeseburger mòr agad, faodaidh òl uisge gu leòr do chuideachadh le bhith a ’debloat thar oidhche - no eadhon nas luaithe, arsa Burgess. 'Ged a dh ’fhaodadh gu bheil e mì-thorrach barrachd òl, faodaidh uisge cuideachadh le bhith a’ sruthadh don t-siostam againn agus a ’lughdachadh puffiness.' Dìreach na bi a ’ruighinn airson uisge lìomhach. ‘Faodaidh an gualanachadh a gheibhear ann an deochan bubbly cur ri flùrachadh cuideachd,’ tha i a ’mìneachadh.
Ìomhaighean Getty Tha an neach-aghaidh ainmeil Nichola Joss a ’moladh gun cleachd thu ola aghaidh gus massage aghaidh a thoirt dhut fhèin, a’ cuideachadh le drèanadh lymphatic agus a ’toirt air d’ aghaidh nochdadh nas snaidhte. Tòisich le beagan dhiogan de dh ’ola anns na palms agad, an uairsin cuir palms do làmhan gu socair nad aghaidh agus gluais iad a-mach ann an gluasadan rèidh rèidh. Faic am pròiseas làn cheum air cheum an seo .
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal