Mar a dhèiligeas tu ri diùltadh

Do Bheatha As Fheàrr

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmÌomhaighean Getty

Canar gath diùltadh ris oir is e sin dìreach a tha e a ’faireachdainn: Bidh thu a’ ruighinn a-mach gus ‘flùr’ gealltanach a tharraing (leithid fear ùr ùidh gaoil , cothrom obrach , no càirdeas ) dìreach a bhith a ’faighinn briseadh-dùil iongantach agus troimh-chèile a tha a’ faireachdainn mar ionnsaigh. Tha e gu leòr airson nach bi thu airson thu fhèin a chuir a-mach a-rithist. Agus fhathast feumaidh tu, no chan fhaigh thu a-riamh na daoine agus na cothroman a tha sin dèan ag iarraidh a h-uile dad a tha agad ri thabhann.

Mar sin dè an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri diùltadh, agus cuir às don eagal a bhith air a dhiùltadh a-rithist? Seo cuid de mholaidhean aontaichte le eòlaiche-inntinn mu bhith a ’gluasad air adhart agus suas.

Biodh fios agad air an diùltadh sin is pian, a rèir saidheans.

Ma tha rebuff o chionn ghoirid a ’faireachdainn mar leòn, tha sin air sgàth gu bheil an eanchainn agad den bheachd is aon.

Oilthigh Michigan sgrùdadh de sganaidhean Ìomhaigh Ath-shuidheachadh Magnetic (fMRI) lorgar gu bheil diùltadh gu dearbh a ’gnìomhachadh na h-aon phàirtean den eanchainn againn agus a tha pian corporra a’ dèanamh. Tha seo a ’moladh buannachd mean-fhàs airson a bhith a’ faighinn eòlas air a bhith a ’diùltadh pian, a rèir Guy Winch, eòlaiche-inntinn agus ùghdar Ciad Chobhair Emotional: diùltadh slànachadh, ciontach, fàilligeadh, agus goirtean làitheil eile .

‘Tha an t-iongantas seo mar dhìleab bhon àm a bha sinn a’ sealg-cruinneachaidh, nuair a bha sinn a ’fuireach ann an treubhan cràbhach,’ tha Winch ag ràdh. Air ais nuair nach b ’urrainn do dhuine a bhith beò na aonar às aonais an treubh aca,‘ bha diùltadh mar shiostam rabhaidh tràth a thug rabhadh dhuinn gu robh sinn ann an cunnart a bhith air ar lughdachadh - bho bhith ‘air bhòtadh far an eilein’. '

‘Thug an fheadhainn a dh’ fhulaing diùltadh nas miosa a bhith a ’toirt barrachd aire do bhith a’ ceartachadh an giùlan na an fheadhainn nach do rinn, ’tha Winch a’ leantainn. Mar sin, bha e comasach dhaibh fuireach san fhillte agus am beatha a dhìon (agus beatha an ginealaich san àm ri teachd). 'Thairis air iomadh ginealach, bha a bhith a ’fulang diùltadh mar phian air buannachd mairsinn fhaighinn, agus chaidh na h-eanchainnean againn a chuir an sàs leis an fhreagairt àbhaisteach seo.'

Thoir ùine dhut fhèin gus na faireachdainnean goirt agad a phròiseasadh.

Chaidh na dòchasan agad a chall. Is dòcha gu bheil thu air ionnsachadh nach robh do phronnadh co-aontach, no gu bheil do charaid air stad a bhith a ’gabhail ris na gairmean agad. Faodaidh seo snaidhm iom-fhillte de fhaireachdainnean a dhùsgadh, agus faodaidh comharrachadh gach fear tòiseachadh air a ’phròiseas ath-bheothachaidh.

‘Gabh ris gur e duine a th’ annad le faireachdainnean agus thoir ùine dhut a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn, ’arsa Dr. Pam Garcy , eòlaiche-inntinn agus coidse beatha le teisteanas. Tha abairt ann gur e 'an dòigh as fhasa a-mach.' Aig amannan leigidh sin leat na faireachdainnean agad a bhith gan lughdachadh gu slaodach. '

Dèan leigheas air an ego bruite agad le bhith a ’liostadh na tha gad dhèanamh math.

‘Is e an rud as cudromaiche a dh’ fheumas sinn a dhèanamh gus slànachadh tòcail leòn a chruthachadh a bhith ag ath-bheothachadh ar fèin-spèis le bhith a ’cur fòcas air na tha sinn a’ dèanamh dèan thoir chun bhòrd, ge bith an deach an diùltadh le companach romansach, fastaiche san amharc, no nàbaidh, ’tha Winch ag ràdh.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh liosta de bhuadhan adhartach a tha fios agad gu bheil thu mar-thà casg a chuir air fèin-labhairt àicheil às deidh buille ego, agus do chuideachadh gus breabadh air ais nas luaithe.

Tha Winch a ’cleachdadh an eisimpleir de dhiùltadh obrach:‘ Dh ’fhaodadh sinn liosta a dhèanamh den bheus obrach làidir againn, uallach, earbsachd, an lùb ionnsachaidh cas againn, msaa. ' An ath rud, tagh aon de na buadhan sin agus sgrìobh paragraf no dhà mu na h-amannan a chunnaic fastaichean roimhe an luach ann, agus carson a bhios fear eile a-rithist san àm ri teachd.

‘Le bhith a’ sgrìobhadh, bidh sinn a ’cur nar cuimhne aig ìre dhomhainn gu bheil sinn, agus gum faod sinn a bhith, nar neach-obrach luachmhor,’ tha Winch ag ràdh. 'Tha a bhith a' dèanamh an eacarsaich seo mar dhòigh air ar luach fhèin a dhearbhadh. '

Dèan sgrùdadh air do dhreuchd fhèin a thaobh carson a chaidh do dhiùltadh.

Gu dearbh chan eil cuid de dhiùltadh cho pearsanta 'sa tha iad a' faireachdainn. Gràdh diùltadh air Tinder , mar eisimpleir, dìreach a ’ciallachadh gun tug cuid de choigreach 20 diogan gu lèir gus breithneachadh snap a dhèanamh stèidhichte air slatan-tomhais nach bi thu a-riamh dìomhair. Ach ma tha, can, gum b ’àbhaist dhut a bhith nad bhall de chriutha uair toilichte na h-oifis agus gu bheil na cuiridhean deoch às deidh obair agad air falbh gu h-obann, is dòcha gu bheil an t-àm ann ath-sgrùdadh a dhèanamh air an àite a dh’ fhaodadh a bhith agad a thaobh carson a thàinig sin gu bhith.

Smaoinich air ais chun uair mu dheireadh a chuir thu seachad leis a ’phàrtaidh sin (tha fios agad, an diùltadh ), co dhiubh a bha e air ceann-latha no ann an agallamh obrach. Tha Winch a ’moladh ath-chluich inntinn de na bha, na do chuimhne as fheàrr, a thuirt thu no a rinn thu, agus mar a dhèilig iad. A bheil dad ann a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte gus na thachair thu a leasachadh, no an urrainn dhut co-dhiù casg a chuir air bho bhith a’ tachairt a-rithist san àm ri teachd?

'Chan eil seo ri ràdh nach robh uallach air an neach eile,' tha Winch ag ràdh, 'ach is e luach an sgrùdaidh sin a bhith ag ionnsachadh na dh' fhaodadh sinn a bhith mothachail air na rudan nach tug sinn aire gu leòr dhaibh roimhe. '

Na bi gad bhualadh fhèin mun phàirt a chluich thu nad dhiùltadh, ge-tà.

Tha fèin-sgrùdadh chan eil an aon rud ri fèin-chàineadh, rud a bheir ort a bhith a ’faireachdainn nas miosa.

Sgeulachdan co-cheangailte Carson a tha Oprah a ’stad a’ cumail gearanan Seo mar a nì thu caraidean mar inbheach Molaidhean airson a bhith a ’dol às deidh sgaradh-pòsaidh

‘Mar eisimpleir, a’ crìochnachadh ‘An ath thuras a tha mi air a’ chiad cheann-latha is dòcha nach bu chòir dhomh còig mionaidean deug a chaitheamh a ’bruidhinn mu dheidhinn na tha mi tha gràin aig m ’fhear-cèile , ‘is dòcha gu bheil e glic,’ tha Winch a ’mìneachadh. ‘Air an làimh eile, leis an aon smaoineachadh ach a’ cur ris, ‘tha mi cho ain-diadhaidh! Cha bhith mi a-riamh a ’coinneachadh ri cuideigin! Tha mi na chall! ' cronail agus gun fheum. Bidh e cuideachd a ’cur bacadh air a’ chomas againn ionnsachadh bhon eòlas, oir bheir e dì-mhisneachadh agus dìmeas oirnn. '

Cuir an aghaidh tarraing puinnseanta fèin-labhairt àicheil às deidh ceann-latha, gu sònraichte.

Ged a bhios tu a ’measadh do phàirt fhèin anns an eòlas diùltadh agad a’ toirt a-steach seallaidhean mu dè nach bu chòir dhut a dhèanamh an ath thuras, seachain sgeulachd àicheil a sgrìobhadh mu do dheidhinn fhèin nad do cheann dìreach air sgàth gun deach do thaibhseachadh às deidh an dàrna ceann-latha .

‘Ma gheibh sinn diùltadh leis a’ cheann-latha againn, is e an rud mu dheireadh a bu chòir dhuinn a dhèanamh ath-sgrùdadh a dhèanamh air na h-uireasbhaidhean againn uile ann an oidhirp tuigse fhaighinn air na chaidh ceàrr, ’tha Winch ag ràdh. 'Mura robh an ceimigeachd ann dhaibh, bha e air sgàth gu robh rudeigin ceàrr air a ’ghèam, chan ann air sgàth gu robh rudeigin ceàrr oirnn.'

Tha Gracy a ’moladh a bhith a’ cleachdadh innleachd bho Rational Emotive Behaviourapy Therapy (REBT) gus faighinn a-mach a bheil do mhìneachadh air diùltadh reusanta: Faighnich dhut fhèin, a bheil thu ag ràdh fìor, a bheil e loidsigeach, agus a bheil e cuideachail?

Is dòcha gur e an instinct agad a ràdh, ‘Chan eil e cothromach gun deach mo dhiùltadh, agus tha mi a’ toirt suas. ' Tha Gracy a ’tabhann dòigh air an smaoineachadh ath-ùrachadh ann an dòigh nas reusanta:‘ Ged is dòcha nach biodh e cothromach, chan eil e na chuideachadh dhomh a leigeil seachad. Tha e nas fheumaile dhomh faighinn a-mach càite an urrainn dha mo bheachd, mo mholadh, no pàirt air choireigin dhòmhsa a leasachadh. Is e roghainn eile a bhith a ’lorg gabhail ann an àite eile. '

Cuir timcheall ort fhèin le daoine a bheir ort a bhith a ’cur luach ort.

‘Tha diùltadh a’ fuasgladh ar feum bunaiteach a bhith ann, ’tha Winch ag ràdh. Sin as coireach gu bheil e deatamach ùine a chaitheamh leis an fheadhainn a tha gad ghabhail airson cò thu, agus a ’smaoineachadh gu bheil thu gu math math.

Sgeulachdan co-cheangailte Bha Ashley Greumach aon uair a ’smaoineachadh gun robh a dreuchd seachad Mar a fhuair Hannah Bronfman thairis an suidheachadh as motha a rinn i Mar a leigeas tu às fearg

‘Ma thig do naoi bliadhna a dh’ aois air ais bhon sgoil le na faireachdainnean aice air an goirteachadh leis gun robh playdate aig caraidean agus gun do dh ’fhàg i a-mach i, cuir fios gu pàrant aon de na caraidean dlùth aice agus thoir cuireadh dhaibh airson playdate feasgar an sin,’ tha Winch ag ràdh. ‘Le bhith a’ crochadh a-mach le caraid a tha ga gabhail rithe agus a ’cur luach oirre cuiridh e an cuimhne do nighean gu bheil i luachmhor agus gun tèid gabhail rithe. Air an fheasgar, bidh i air dìochuimhneachadh mu na caraidean a dhiùlt i. '

Ged nach urrainn ach ùine a chaitheamh le daoine anns an lìonra taic agad a bhith gu leòr, tha Garcy ag ràdh gum faod fosgladh suas a bhith na ‘neach-saoraidh cumhachdach,’ ge bith a bheil thu airson a dhol a-mach no a bheil feum agad air òraid pep.

Feuch ri ràdh ' tapadh leat, an ath rud ! '

A rèir Garcy, 'Tha daoine reic uaireannan nan deagh eisimpleirean, a ’cleachdadh abairtean sìmplidh mar,‘ Air adhart!' gus casg a chuir orra fhèin bho bhith a ’fuireach san diùltadh. Teòiridh ionnsachaidh sòisealta gad bhrosnachadh gus modail a dhèanamh às deidh cuideigin a tha math air breabadh air ais. ''

Is dòcha gur e cuideigin a tha nad charaid do-chreidsinneach gu bràth - no dh ’fhaodadh gur e thusa, às deidh dhut an fheadhainn as cumhachdaiche a spreadhadh Ariana Grande agus Lizzo anthems air do playlist .

---

Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir !

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal