Mar a leigeas tu às fearg

Dàimhean & Gràdh

pixinooÌomhaighean Getty

Tha fearg na fhaireachdainn cumhachdach. Co-dhiù an sprèadhadh e thairis air àite pàircidh a chaidh a ghoid no simmers fada às deidh bhrath a tha thu a ’smaoineachadh nach urrainn dhut mathanas fhaighinn, uaireannan bidh sinn a’ cur iongnadh oirnn eadhon sinn fhìn leis a ’ghiùlan a ghluaiseas e sinn gu. Aon mhionaid tha thu gu toilichte a ’dèanamh innealan timcheall air a’ chrann Targaid sa chàr agad, mionaidean às deidh sin, tha d ’aghaidh a’ losgadh mar a bhios tu ag argamaid leis an srainnsear a tha dìreach gad ghearradh dheth. No is dòcha gu bheil thu aig teaghlach a ’tighinn còmhla, agus tha an cuimhne air rudeigin a thuirt do phiuthar-cèile mu do dheidhinn o chionn ochd mìosan a’ toirt a-mach stealladh salainn, retaliative a bheir stad air an convo dìnnear gu lèir. Air neo, bidh an com-pàirtiche agad gad thoirt gu bruthach agus bidh iongnadh ort ma tha gràin agad orra gu dearbh . Is dòcha gum faigh thu thu fhèin ag iarraidh inneal-tìm, dìreach gus an urrainn dhut anail domhainn a ghabhail agus feuchainn air cus a dhèanamh.

Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad, thu urrainn smachd a chumail air do fhreagairt dhaibh, agus air adhbhar math. Faodaidh fearg air a riaghladh smachd a chumail air dàimhean agus dorchachadh do shealladh air an t-saoghal, gun dad a ràdh mu dheidhinn nì do bhodhaig : Bidh e a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam a tha ag àrdachadh do bhuille-cridhe agus do bhruthadh-fala, gad chuir ann an cunnart airson clots fala, agus eadhon tachartas cridhe a bhrosnachadh anns an fheadhainn a tha buailteach do dhuilgheadasan cridhe. A bharrachd sgrùdaidhean air fearg leantainneach a cheangal ris a h-uile càil bho barrachd iomagain gu gnìomh sgamhain lùghdaichte .

Seo beagan dhòighean air fearg a leigeil seachad mus faigh e a ’chuid as fheàrr dhut.

Nuair a thòisicheas do fhuil a ’goil, stad agus ceum air falbh.

Bha thu a ’cumail sùil air do ghnìomhachas fhèin, ach a-nis tha cuideigin air rudeigin a dhèanamh no a ràdh gus do chuir dheth. Airson a ’gheàrr-ghoirid, tha a’ chiad beagan dhiogan às deidh tachartas brosnachaidh deatamach. Faodaidh ath-bhualadh neo-sgrùdaichte leantainn gu faireachdainn a tha a ’milleadh an latha, argamaid labhairteach, no aig a’ char as miosa, fòirneart.

‘Is e a’ chiad inneal ann an cùisean èiginn, nuair a ghabhas e dèanamh, ceum gu corporra air falbh bhon phiobrachadh, ’arsa Dr. Stephen dansiger , neach-leigheis agus ùghdar Mothachadh inntinn airson riaghladh fearg. Chan e fuasgladh ‘a-mach à sealladh, a-mach à sealladh’ a th ’ann sa bhad - cha tèid an fhearg agad a sgaoileadh sa bhad - ach tha cuid de dh’ astar (litireil) mar aodach nighe fionnar air temper teth.

Le bhith a ’ceumadh air falbh leig le cortisol surging agus ìrean adrenaline do bhodhaig a dhol sìos, a’ seachnadh cocktail hormona cuideam puinnseanta a dh ’fhaodadh sgòthan a dhèanamh air do bhreithneachadh. Tha Dansiger a ’moladh cuairt a ghabhail gus‘ atharrachadh deireadh do bhodhaig agus do smaoineachadh atharrachadh. '

Leig às gearan leis an eacarsaich inntinn seo.

Mura h-urrainn dhut stad a chuir air a bhith a ’goid thairis air an t-slighe rinn cuideigin ceàrr thu, eadhon nuair a bha làithean, seachdainean, no uaireannan bliadhna seachad, chan eil thu ach gad pheanasachadh fhèin. Leig seachad den àm a dh'fhalbh le bhith a ’tuiteam a-steach don seo agus an-dràsta .

Tha Dansiger a ’moladh an eacarsaich seo bhon leabhar aige: An toiseach, suidh ann an suidheachadh comhfhurtail. Dùin do shùilean, no ma thogras tu, fàg iad leth-fhosgailte agus coimhead aig àite air do bheulaibh.

Gabh trì de na h-anail as doimhne as urrainn dhut. ‘Mothaich mothachadh do bhodhaig an aghaidh uachdar, an cùl an aghaidh do chathraiche, casan air an làr, puingean conaltraidh sam bith eile. Thoir fa-near dhut gin de na puingean sin a tha a ’faireachdainn stèidhichte. Mura h-eil thu stèidhichte, thoir an aire sin le cho beag de bhreithneachadh 'sa ghabhas.'

‘A-nis thoir gu cuimhne an neach a tha thu airson mathanas. Mothaich atharrachaidhean sam bith ann am faireachdainnean do bhodhaig mar a nì thu sin. Nuair a bhios tu deiseil, nad inntinn gu sàmhach abair ris an neach seo, Tha mi a ’toirt maitheanas dhut airson na rinn thu gun sgilean a bha mi a’ faireachdainn a bhith cronail. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil do phian mar mise. I mathanas a tha thu.'

Sgeulachdan co-cheangailte 9 Dòighean air dìochuimhneachadh, dìochuimhneachadh - agus gluasad air adhart 6 Molaidhean furasta gus do chuideachadh le bhith a ’meòrachadh

Gabh anail no dhà, a-rithist a ’toirt fa-near atharrachaidhean sam bith anns a’ bhodhaig agad. Dèan a-rithist an abairt cho tric ‘s a dh’ fheumas tu, cho fad ‘s a dh’ fheumas tu.

Beachdaich air a ’chosamhlachd seo bho Eckhart Tolle.

Anns an iris Lùnastal 2017 de O, Iris Oprah , Cho-roinn Oprah mar a bha i dh'ionnsaich mi leigeil às de fearg agus stad ‘an ath-chluich bleith de na chaidh a dhèanamh no a ràdh’ na h-inntinn. Cho-roinn i an sgeulachd seo mu dhithis mhanaich Zen bho leabhar stiùiriche smaoineachaidh spioradail Eckhart Tolle Talamh Ùr , a tha gu foirfe a ’toirt suas an eallach a bhith a’ giùlan fearg timcheall ort.

Bha Tanzan agus Ekido ... a ’coiseachd air rathad dùthchail a bha air fàs gu math eabarach às deidh uisgeachan trom. Faisg air baile, thàinig iad air boireannach òg a bha a ’feuchainn ri dhol tarsainn air an rathad, ach bha an eabar cho domhainn, bhiodh e air milleadh a dhèanamh air an kimono sìoda a bha oirre. Thog Tanzan sa bhad i agus ghiùlain i chun taobh eile i.

Choisich na manaich air adhart ann an sàmhchair. Còig uairean an dèidh sin, nuair a bha iad a ’tighinn faisg air an teampall loidsidh, cha b’ urrainn dha Ekido fois a ghabhail tuilleadh. 'Carson a ghiùlain thu an nighean sin tarsainn an rathaid?' dh'fhaighnich e. 'Chan eil còir aig na manaich oirnn rudan mar sin a dhèanamh.'

‘Chuir mi an nighean sìos o chionn uairean a thìde,’ thuirt Tanzan. 'A bheil thu fhathast ga giùlan?'

Sgrìobh Oprah gun robh ‘ag èisteachd, thar nan deicheadan, ri mìltean de sgeulachdan bho dhaoine nach b’ urrainn an àm a dh ’fhalbh a leigeil ma sgaoil agus a chaidh an sàs ann’ ga cuideachadh gus am pàtran fhèin a bhriseadh, ach thug e bliadhnaichean de chleachdadh.

Tomhais do 'ìre fearg fois.'

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum bi na rage agad a’ dol suas gu cunbhalach (no, um, tha cuideigin air innse dhut gu bheil e a ’dèanamh), tha an t-àm ann airson sgrùdadh a-staigh. Le bhith a ’luachadh na h-ìrean feirge làitheil agad gheibh thu eòlas nas fheàrr air na faireachdainnean agad fhèin, agus faodaidh tu an riaghladh nas fheàrr a rèir sin.

‘Is e am prìomh inneal a tha mi a’ teagasg an Sgèile Check-In Anger, far am bi sinn, thar ùine, a ’dèanamh sgrùdadh leis an ìre fearg againn air sgèile 0 gu 10 gu cunbhalach gus faicinn mar a tha e an-còmhnaidh ag atharrachadh, ' Tha Dansiger ag ràdh. Is e an amas a bhith a ’lorg na tha e ag ràdh mar‘ ìre fearg fois, ’eòlach air na rudan a bhrosnaicheas tu, agus ionnsaich dè dìreach an uiread de shàrachadh as urrainn dhut fhulang air latha cuibheasach. 'Nuair a nì sinn an obair sin, bidh sinn cho neo-ghnìomhach san fharsaingeachd.'

Dèan feum de na taobhan adhartach de fearg, oir chan fhàg e do bheatha gu tur.

Dìreach mar a thèid smùid a thionndadh gu dealan le cumhachd baile, tha fearg coltach ri lùth nàdurrach as urrainn a chur gu deagh fheum. A rèir Dansiger, bidh daoine ro thric a ’faicinn fearg agus rage millteach mar aon rud. Ann an da-rìribh, tha e ag ràdh, ‘tha fearg na fhreagairt àbhaisteach agus reusanta do fheumalachdan nach deach coinneachadh. Bidh e a ’suidheachadh crìochan riatanach , agus le bhith a ’dèanamh sin, gar cuideachadh gus feumalachdan a choileanadh. '

Gu tric, is e fearg an guth a-staigh againn a ’sgriachail‘ THA MI A ’GABHAIL!’ An àite a bhith a ’glaodhadh an aon teachdaireachd sin a-mach, is e cùrsa gnìomh nas cinneasaiche a bhith a’ toirt beagan anail domhainn agus an uairsin (gu socair) innis do phìos dha na pàrtaidhean a tha an sàs. An uairsin, thoir ùine dhut fhèin gus beachdachadh air na h-atharrachaidhean a tha riatanach gus an suidheachadh brosnachail fearg sin a dhèanamh na rud a dh ’fhalbh.

Sgeulachdan co-cheangailte Carson a tha sabaid ann an dàimh àbhaisteach A ’faireachdainn mì-thoilichte? Is dòcha gur e seo carson

‘Nuair as urrainn dhuinn prògram riaghlaidh fearg pearsanta èifeachdach a bhith againn dhuinn fhìn, bidh e gar cuideachadh gus còmhstri fhuasgladh gu h-èifeachdach,’ arsa Dansiger. 'Faodaidh sinn an uairsin a bhith cruthachail, fìor agus fìor.' Ma tha thu air do smùid, tha Dansiger a ’moladh a stiùireadh a dh’ ionnsaigh rudeigin adhartach, ge bith a bheil e a ’rèiteach brisidh le ball teaghlaich duilich no ag obair gus leasachaidhean sa choimhearsnachd agad a bhuileachadh.

---

Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir !

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal