Mar a chuireas tu stad air ath-chuairteachadh air an àm a dh ’fhalbh agus tòiseachadh a’ gluasad
Fèin-Leasachadh
Bidh sinn gu tric a ’cleachdadh an teirm ath-bheòthachaidh gus cunntas a thoirt air beachdachadh no smaoineachadh air rudeigin a thachair san àm a dh’ fhalbh. A bheil thu mothachail air brìgh litireil an fhacail ruminate?
Tha e a ’ciallachadh cagnadh a’ chud. Is e beathaichean mar chrodh, gobhair, no caoraich a bhios a ’cagnadh a’ chud. Tha iad buailteach a bhith ag ionaltradh nas luaithe. Nas fhaide air adhart, nuair a tha iad comhfhurtail agus socair, bidh iad a ’toirt air ais am biadh a tha air a chnàmhadh gu beul far a bheil e air ath-chnagadh agus air a shlugadh.
Mar sin, a bheil sinn a ’dèanamh an aon rud le ar smuaintean nuair a bhios sinn a’ meamhrachadh? Gu dearbh, tha sinn.
Nach eil e tàmailteach? Tha, tha sin fìor.
An uairsin carson a bhios sinn a ’meamhrachadh?
Is dòcha gur e do fhreagairt a bhiodh ann, chan eil fios agam ciamar a chuireas tu stad air smuaintean ath-bhualadh. Ma tha thu a ’feuchainn ri tuigsinn carson agus ciamar a chuireas tu stad air a bhith a’ cnuasachadh mu mhearachdan san àm a dh ’fhalbh, tha thu air tighinn don àite cheart. Leugh air adhart gus freagairtean fhaighinn don duilgheadas agad. Is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn cuidhteas an cleachdadh salach agus buaireasach seo agus beatha shona agus thoilichte a leantainn.
Mus lean thu air adhart gus fuasgladh fhaighinn air na criathragan agad, tha e cudromach tuigsinn carson a nì thu e.
Dè a tha ag adhbhrachadh casg agus carson a bhios daoine ga dhèanamh?
Tha na h-adhbharan airson rumination eadar-mheasgte. Ach, is e na h-adhbharan as cumanta duilgheadas neo-sheasmhach no suidheachadh neo-thaitneach.
Bha eòlas agad air suidheachadh far nach robh e comasach dhut fuasgladh fhaighinn a-mach. An uairsin, dh ’fhuasgail thu e san dòigh as fheàrr a b’ urrainn dhut agus ghluais thu air adhart. Ach nas fhaide air adhart nuair a bhios ùine agad, bidh thu a ’coimhead air ais air na thachair agus a’ dol thairis air gach sealladh gus fuasgladh fhaighinn.
Is dòcha nach eil fuasgladh iomchaidh aig an t-suidheachadh dhut. Tha seo a ’ciallachadh gun cùm thu aig an eacarsaich seo cho fad‘ s a cheadaicheas ùine.
Is e suidheachadh neo-mhiannach eile a tha na adhbhar brosnachaidh eile. Thachair rudeigin riut gus do dhèanamh mì-thoilichte. Is dòcha gu bheil cuideigin air do ghortachadh gu dona. Cha b ’urrainn dhut dad a dhèanamh mu dheidhinn no chan eil thu riaraichte leis an fhreagairt agad. Nas fhaide air adhart, cumaidh d ’inntinn a’ dol air ais chun tachartas gus freagairt nas fheàrr fhaighinn a-mach.
Bidh thu a ’meamhrachadh a-mach ciamar a dh’ fhaodadh tu a bhith air freagairt nas fheàrr. Nuair a tha thu an-aghaidh fìrinn nach eil thu deònach gabhail ris, bidh thu a ’feuchainn ri dòighean a lorg gus an sgeulachd ath-sgrìobhadh. Is dòcha gu bheil thu airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadas no gu bheil thu airson faighinn a-mach ciamar a dh ’fhaodadh tu a bhith air freagairt nas fheàrr.
San dà dhòigh, bidh thu a ’meamhrachadh gus fois-inntinn a thoirt dhut fhèin gur e an rud a rinn thu an rud ceart. Tha thu airson a bhith a ’faireachdainn math às deidh cuideam agus iomagain eòlasan draghail.
Ach, chan eil an fhìrinn faisg air seo. Nuair a thòisicheas tu a ’meamhrachadh, bidh thu a’ dol a-steach do shnìomhanach trom-inntinn agus smaoineachadh àicheil. Faodaidh trom-inntinn agus duilgheadasan inntinn eile smuaintean ath-bheòthail a bhrosnachadh.
9 Dòighean gus stad a chuir air ath-chuairteachadh air an àm a dh ’fhalbh agus tòiseachadh a’ gluasad air adhart a dh ’ionnsaigh làthaireachd nas toilichte
Cho luath ‘s a thòisicheas tu air smuaintean ath-aithriseach agus rumachadh obsessive, bidh e na chearcall dìomhain de smaoineachadh àicheil agus fèin-mharbhtach. Tha e duilich teicheadh bho seo eadhon ged a tha thu airson stad a chuir air smuaintean obsessive.
Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh, aon uair‘ s gun lorg thu fuasgladh air an duilgheadas a tha thu a ’feuchainn ri lorg, nach bi barrachd de na smuaintean rumination agad. Is e puing nach eil thu a ’tuigsinn aig an ìre seo gur e dìreach mirage a tha seo.
Tha e na dhuilgheadas neo-sheasmhach agus is e sin as coireach gu bheil thu a ’faighinn duilgheadas leis. Cha bhith thu a-riamh a ’lorg fuasgladh dha, ge bith dè cho fada’ s a smaoinicheas tu air. Is e a h-uile dad a choileanas tu thu fhèin a chladhach a-steach do tholl dòrainneach domhainn.
Seo beagan mholaidhean gus faighinn a-mach às a ’chearcall borb seo agus stad a chuir ort fhèin bho bhith a’ meamhrachadh.
1. Lorg dòighean gus aire a tharraing ort fhèin
Is e dòigh dearbhaidh a tha seo gus dèiligeadh ri smaoineachadh ath-bheòthail. Nuair a lorgas tu thu fhèin a ’dol a-null agus ag ath-aithris smuaintean a-rithist agus a-rithist, cuir d’ aire gu rudeigin nas inntinniche agus nas inntinniche. Bu chòir rud sam bith a thaghas tu a bhith tarraingeach gu leòr gus do inntinn a thoirt air falbh.
Tha e feumail a bhith a ’coiseachd no a’ gluasad. Tha bruidhinn ri cuideigin air a bheil thu dèidheil cuideachd glè èifeachdach. Ag èisteachd ris an òran as fheàrr leat, a ’coimhead film tarraingeach, a’ leughadh leabhar nach gabh a leughadh, no eadhon a ’dèanamh obair agus a’ ruith obair errands airson cuid.
2. Dealbhaich plana airson a dhol an gnìomh
Dèan rudeigin mu dheidhinn seach a bhith a ’smaoineachadh a-rithist. Dealbhaich ro-innleachd gus an duilgheadas fhuasgladh. Faodaidh tu plana mionaideach a dhèanamh, a ’toirt a-steach na ceumannan a tha thu a’ dol a ghabhail mar phàirt den ro-innleachd.
Faodaidh tu na planaichean a dhèanamh nad inntinn no an sgrìobhadh sìos air pàipear no ann an iris. Gabh ùine agus oidhirp a bharrachd gus plana mionaideach a dhèanamh airson gach ceum. Tha e cudromach seo a chreidsinn. Air neo, bhiodh d ’inntinn gan diùltadh gu tur.
Cuidichidh an dealbhadh gu lèir le bhith a ’cur dragh air na criathragan agad.
3. Lean am plana agus gnìomh
A-nis gu bheil plana agad deiseil agus an àite a bhith a ’smaoineachadh mun duilgheadas, gabh ceumannan deimhinnte gus fuasgladh fhaighinn air. Gabh ceumannan a dh'aona ghnothach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ leantainn a ’phlana gu ceart.
Bheir a h-uile gnìomh agus toileachas bho bhith a ’fuasgladh na duilgheadas a tha air a bhith duilich dhut aire gu leòr gus do chuideachadh le bhith a’ leigeil seachad an rumination.
4. Thoir dùbhlan do bheachdan
An àite a bhith a ’leantainn trèana smuaintean a tha mar chearcall borb agus gad thoirt sìos, cuir aghaidh orra agus faighnich ceistean. Le bhith a ’dèanamh seo, faodaidh tu an cur ann an sealladh agus dealbh soilleir fhaighinn de na tha a’ cur dragh ort.
Faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh gus faicinn a bheil na draghan agad reusanta agus ceart. Ma tha thu a ’faighinn droch bheachdan, chan eil agad ach stad iomlan a chuir air na criathragan. Ma tha na draghan agad stèidhichte air beachdan ceàrr, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a ’cnuasachadh.
5. Atharraich na dùilean agus na h-amasan agad
Faodaidh ro-bheachdan agus creideasan neo-reusanta na h-amasan agad a shuidheachadh cho àrd is gu bheil e do-dhèanta an coileanadh. Faodaidh seo leantainn gu rumination. Gu tuigseach, tha thu airson an amas agad a ruighinn. Nuair a dh ’fhailicheas tu san oidhirp seo, tòisichidh tu a’ meamhrachadh mu na whys, hows, agus whats.
Tha thu a ’dèanamh dìmeas ort fhèin le bhith a’ togail a ’bhàr cho àrd is nach urrainn dhut a ruighinn ge bith dè cho cruaidh‘ s a dh’fheuchas tu. Cho luath ‘s a thuigeas tu a’ mhearachd, feuch ri bhith nas reusanta nuair a tha thu a ’suidheachadh amasan. Faodaidh seo do chuideachadh gus amasan a ruighinn agus a bhith a ’faireachdainn toilichte agus riaraichte le bhith a’ soirbheachadh annta.
6. Obraich air àrdachadh do fhèin-luach
Tha fèin-spèis ìosal gu tric ceangailte ri barrachd thachartasan de rumination. Tha e cuideachd ceangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte inntinn a ’toirt a-steach trom-inntinn. Tha iad sin uile nan adhbharan airson rumination agus na fo-bhuaidhean co-cheangailte ris.
Faodaidh tu gabhail ri dòigh sam bith gus do fhèin-luach àrdachadh. Is dòcha nach obraich an rud a tha ag obair dha fear eile. Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut. Le ìrean fèin-spèis leasaichte, gheibh thu tricead agus dian rumination a ’lughdachadh.
7. Comharraich agus tuig na rudan a bhrosnaich thu
Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cumail log de do smuaintean. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum air faodaidh tu leabhar-latha a thòiseachadh gu sònraichte airson an adhbhair seo. Nas fhaide air adhart, faodaidh tu na smuaintean a sgrùdadh gus faighinn a-mach am pàtran airson rumination.
A bheil dad ag obair mar bhrosnachadh airson rumination? An e duine a th ’ann? No an e tachartas a th ’ann?
Cho luath ‘s as aithne dhut na h-adhbharan, is e a h-uile càil a dh’ fheumas tu a dhèanamh a bhith a ’seachnadh no a’ riaghladh na h-adhbharan gus nach cuir e cus dragh ort no buaidh ort.
8. Iarr cuideachadh bho charaid
Ma tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh ris na claonaidhean gluasadach agad leat fhèin, ròp anns a’ charaid as fheàrr agad airson do chuideachadh a-mach. Tagh caraid leis a bheil thu comhfhurtail agus is urrainn dhut do chridhe fhosgladh. Agus, bu chòir don charaid a bhith làidir gu inntinn gun a bhith a ’faighinn buaidh bho na duilgheadasan agad. Rud eile, an àite do chuideachadh, tuitidh iad cuideachd nan creach gu rumination.
9. Faigh cuideachadh proifeasanta
Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, na bi leisg bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn airson cuideachadh. Cha leig thu leas feitheamh gus feuchainn air a h-uile roghainn airson seo. Thathas den bheachd gu bheil leigheas mar dhòigh làimhseachaidh fìor èifeachdach airson rumination.
Beachdan crìochnachaidh
Ciamar a chuireas tu stad air a bhith a ’cnuasachadh mu mhearachdan san àm a dh’ fhalbh? Is e seo rudeigin a tha a ’cur dragh air a’ mhòr-chuid againn. Tha cuid de dhòighean sìmplidh agus èifeachdach ann gus dèiligeadh ris a ’bhuaireadh seo den inntinn.
Dèan an fheum as fheàrr dhiubh gus faighinn cuidhteas a ’chleachdadh draghail agus draghail seo.
Leughadh a thathar a ’moladh: