36 Dearbhaidhean adhartach adhartach airson dragh agus eagal

Fèin-Leasachadh

Imcheist agus eagal - dà fhaireachdainn air a bheil mòran againn eòlach agus a choinnich sinn iomadh uair nar beatha. Tha cuid againn air ionnsachadh faighinn thairis air na stàitean inntinn sin agus an cumail fo smachd, ach tha cuid eile gan lorg fhèin gun chuideachadh agus air chall gun luaidh air mar as urrainn dhut an riaghladh.

Mus gabh iad thairis do bheatha agus gus milleadh fad-ùine a chruthachadh, feumar dragh agus iomagain a thoirt fo smachd, mura cuirear às dhaibh. Tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh a dh ’fhaodadh do chuideachadh le seo.

Faodaidh tuigse air na prìomh adhbharan airson na faireachdainnean àicheil sin cuideachadh le bhith gan toirt a-steach. Bidh an artaigil seo cuideachd a ’beachdachadh air comharraidhean, ro-innleachdan làimhseachaidh, molaidhean & cleasan, agus uirsgeulan & fìrinnean mu iomagain agus riaghladh panic, a bharrachd air mar as urrainn do dhearbhaidhean adhartach cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh riutha.

Dè a th ’ann an iomagain agus eagal? Dè na comharran a th ’ann?

Tha am faclair ag ràdh,

Imcheist - Faireachdainn mì-thlachdmhor neo-shoilleir a tha ann an dùil ri cuid de mhì-fhortan (mar as trice mì-mhìneachaidh)
Eagal - Faireachdainn a tha thu a ’sùileachadh le pian no cunnart sònraichte (mar as trice an cois miann teicheadh no sabaid)

Tha an dà fhaireachdainn sin a ’tighinn bhon dragh a th’ againn mun àm ri teachd; biodh e fad às no gun dàil. Tha dragh mu na tha ri thighinn, sa chumantas, na chleachdadh cumanta am measg a ’mhòr-chuid againn. Gu dearbh, faodaidh seo ar cuideachadh le fòcas air na h-amasan againn agus ar sàbhaladh bho shuidheachaidhean neo-mhiannach.

Ach, is e a bhith draghail mu dheidhinn amàireach aon rud ach tha a bhith iomagaineach agus eagallach mu bhith a ’faighinn troimhe gach latha na gheama ball eadar-dhealaichte gu tur. Faodaidh mòran de thachartasan a bhith nan adhbharan airson na mòr-thubaistean tòcail sin - droch shlàinte, call teachd-a-steach, bàs, aonaranachd agus cruinneachadh bhilean gun phàigheadh.

Is iad cuid de na comharran cumanta air eagal agus iomagain:

Mothachadh dochann no cunnart ri thighinn
A ’faireachdainn grumpy agus agitated
Anail luath
Ìre cridhe àrdaichte
Perspiring agus crathadh
A ’faireachdainn tinn agus air a chaitheamh
Duilgheadas fòcas
Duilgheadas ann an cadal
A ’cur aghaidh ri eas-òrdughan gastrointestinal (GI)

Dè a bu chòir a dhèanamh nuair a tha thu fo imcheist agus iomagain?

Cho fad ‘s a dh’ fhanas iad tlàth, is dòcha gum bi e comasach dhut an toirt fo smachd le dòighean fèin-chuideachaidh agus ro-innleachdan casg. Ma thèid e seachad air an ìre seo, tha e deatamach gun tèid cuideachadh proifeasanta a shireadh. Bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad airson comhairle.

Faodaidh do dhotair faighinn a-mach gur dòcha gu bheil an dragh agus an clisgeadh a tha thu a ’fulang mar thoradh air duilgheadasan slàinte corporra. Ma tha, is e a h-uile càil a dh ’fheumar a dhèanamh a bhith a’ làimhseachadh an t-suidheachadh meidigeach bunaiteach.

Mura h-eil seo fìor, dh'fheumadh tu cuideachadh bho neach-slàinte proifeiseanta a shireadh. A rèir cho dona ‘s a tha an duilgheadas, faodaidh e a bhith na chomhairliche, neach-leigheis, eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn, no inntinn-inntinn. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lorg an t-suidheachaidh le bhith a ’cleachdadh psychoanalysis no luachadh saidhgeòlach.

Tha na roghainnean leigheis a ’toirt a-steach leigheas-inntinn agus / no cungaidh-leigheis.

An robh a-riamh thu dàimh le cuideigin aig a bheil dragh ?Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air an stiùireadh againn air gnìomhan a chuidicheas le iomagain .

Molaidhean agus cleasan gus rian a chumail air iomagain agus eagal

Chan eil e furasta a bhith an dùil nuair a bhuaileas iad sinn ach dh ’fhaodadh cuid de cheumannan a’ bhuaidh aca a lughdachadh.

Ith gu fallain agus gabh fois gu math. Tha ithe biadh le deagh chothromachadh deatamach gus na faireachdainnean neo-mhiannach sin a sheachnadh. Gun a bhith a ’sgìtheadh biadh no ag ithe greimean-bìdh mì-fhallain. Le bhith a ’faighinn cadal iomchaidh faodaidh e casg a chuir air ionnsaigh dragh.

Cùm air falbh bho smocadh, deoch làidir, agus drogaichean. Tha fios gu bheil iad sin a ’dèanamh cùisean nas miosa leis gu bheil iad a’ toirt sìos na sgilean inntinneil agus mar sin an comas dèiligeadh ris na faireachdainnean àicheil sin. A bharrachd air an sin, ma tha thu mar-thà air cuir ris na stuthan sin a tha ag atharrachadh mood, faodaidh iad a leigeil seachad dragh agus clisgeadh adhbhrachadh. Faigh cuideachadh proifeasanta airson a bhith a ’sgur den chleachdadh mura h-urrainn dhut fhèin a làimhseachadh leat fhèin.

Tha fois deatamach. Faodar a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean meòrachaidh, yoga, agus anail, no ag èisteachd ri ceòl, no a’ faighinn massage mar phàirt de ro-innleachd dìon.

Cùm dàimhean sòisealta gnìomhach. Faodaidh eadar-obrachadh le caraidean is teaghlach mòran a chuideachadh a thaobh seo. Bhiodh am faireachdainn de bhuinteanas agus a bhith fo chùram a ’lughdachadh a’ bhuaidh.

Beatha gnìomhach a stiùireadh. Is e gnìomhachd corporra agus cur-seachadan na antidotes as fheàrr airson iomagain agus eagal. Faodaidh a bhith gad chumail fhèin a ’dol fad an latha, gun a bhith a’ fàgail ùine airson àrach agus fretting a bhith na inneal-atharrachaidh geama.

Faigh cuideachadh. Cho fad ‘s a dh’ fhanas na buaidhean sin tlàth, is dòcha gum bi e comasach dhut an riaghladh leat fhèin. Ach aig a ’chiad shoidhne de bhith a’ faighinn a-mach à làimh, faigh cuideachadh proifeasanta. Chan fheum an suidheachadh a thighinn gu ìre briseadh.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson sùil a thoirt air an stiùireadh againn air mar a chleachdas tu inntinn airson iomagain .

Ciamar a chuidicheas dearbhaidhean le bhith a ’toirt a-steach iomagain agus eagal?

Gu dearbh tha grunn cheumannan fèin-chùraim ann gus na faireachdainnean àicheil sin a sheachnadh agus a chumail a-steach. Thèid iarraidh ort ithe gu fallain, barrachd cadal fhaighinn, barrachd eacarsaich a dhèanamh, cnuasachadh, cur-seachadan a leasachadh, daingneachadh a chleachdadh, barrachd ùine a chaitheamh le daoine air a bheil thu dèidheil, no beagan ùine a chaitheamh leat fhèin.

Bidh iad sin ag obair dha cuid ach chan eil dha na h-uile. Aig amannan, faodaidh na molaidhean càirdeil seo a bhith connspaideach agus faodaidh iad a bhith gad dhèanamh nas iomagaineach. Mas e dìth ùine an adhbhar airson do dhragh, faodaidh iad sin uile do chuir sìos air turas ciont.

Nuair a tha thu mu thràth a ’feuchainn do dhìcheall gus dèiligeadh ri cuideaman beatha, a’ soirbheachadh aig amannan, a ’fàiligeadh aig feadhainn eile, tha feum na h-uarach na ro-innleachd ciùin a dh’ fhaodadh do mhisneachd a bhrosnachadh agus toirt ort creidsinn anns na comasan agad agus gabhail ri fìor bheatha.

Tha cumhachd aig dearbhaidhean do bheachd-inntinn a ghluasad agus faireachdainnean àicheil leithid iomagain agus clisgeadh a thoirt sìos aig amannan teagmhach agus neo-dùil. Dearbhaidhean adhartach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’socrachadh inntinn trioblaideach agus a’ toirt sìos draghan neo-chùramach agus tàlaidhean panic mus tòisich na h-uilebheistean inntinn sin a ’faighinn làmh an uachdair ort agus smachd a ghabhail air na dàmhan inntinn agad.

Le bhith a ’dealbhadh dearbhaidhean mar ro-innleachd gus smachd a chumail air iomagain agus clisgeadh, na faigh a’ bheachd ceàrr gur e leigheas draoidheil a th ’ann. Chan e, chan ann le sealladh fada. Feuch sinn a-mach dè as urrainn do dhearbhaidhean a choileanadh.

Àrdaich do fhèin-luach agus do mhisneachd
Brosnaich smaoineachadh adhartach is dòchasach
Meudaich am faireachdainn agus an togradh
Cuidich le bhith a ’dèiligeadh ri àicheileachd agus a’ fuasgladh cheistean

Feumaidh tu cuimhneachadh nach bi dearbhaidhean gnìomhach a ’fuasgladh nan duilgheadasan leotha fhèin. Tha e dìreach a ’toirt dhut neart inntinn airson a dhèanamh.

36 Dearbhaidhean adhartach airson iomagain agus clisgeadh

Tha mi a ’faireachdainn sàbhailte a-nis.
Tha mi ag aithneachadh mo urram.
Tha mi a ’faireachdainn socair agus is urrainn dhomh anail a ghabhail a-nis.
Tha mi ag obair a dh ’ionnsaigh beatha a tha mi dèidheil air.
Tha mo bheachd a ’fàs leis a h-uile anail a bheir mi.
Tha mi a ’taghadh a bhith aig fois leis an àm a dh’ fhalbh, an-diugh agus an àm ri teachd.
Dh ’fhaodadh gun toir mo ghnìomhan tachartasan adhartach mura dèan mi ach feuchainn orra.
Tha m ’inntinn soilleir agus geur.
Tha mi a ’faighinn toileachas anns na rudan beaga nam bheatha.
Tha mi comasach air na tha mi ag iarraidh agus a dhìth orm fhaighinn.
Tha mi a ’taghadh fòcas a chuir air mo bheannachdan.
Tha mi a ’faighinn neart gach mionaid.
Tha uimhir agam airson a bhith taingeil nam bheatha.
Tha mi a ’taghadh an àite mo fhaireachdainnean le toileachas agus toileachas a-nis.
Tha mi a ’soirbheachadh, a’ soirbheachadh, agus toilichte.
Tha dùil agam ri deagh sgeul.
Tha mi a ’faireachdainn tèarainte airson a bhith air mo stiùireadh le Cumhachd Àrd-ìre.
Tha mi a ’dùsgadh gu slaodach gus a bhith a’ faireachdainn sìth a-staigh.
Tha mi nas fhaisge na bha e a-riamh air na tha mi a ’lorg agus a’ fuireach mo bhruadar.
Tha an neart agus an diongmhaltas agam airson an ath cheum a ghabhail.
Tha mi a ’cur luach air an fhìrinn gu bheil mi a’ faighinn gràdh, beannachdan agus brosnachadh.
Bidh mi a ’gèilleadh mi fhèin don phlana nas motha a tha aig a’ Cruinne-cè dhòmhsa, ged a tha e nas fhaide na mo thuigse.
Is toigh leam a bhith a ’faireachdainn toilichte, socair agus neo-eisimeileach.
Tha a h-uile dad a tha a ’tachairt a-nis gu cinnteach airson a’ chuid as fheàrr.
Tha mi nas cruaidhe agus nas làidire na tha mi a ’smaoineachadh.
Tha a h-uile dad sealach agus thèid seo seachad cuideachd.
Tha uimhir a ’feitheamh rium nam bheatha.
Tha mi misneachail gun toir beatha mi gu àite math.
Tha mi dearbhte gu bheil dòigh ann air an amas agam a ruighinn.
Tha mi nam phàirt den diadhachd agus is e a bhith socair agus sàmhach mo mhealladh.
Tha an Cruinne-cè an-còmhnaidh ag obair dhòmhsa.
Bidh m ’inntinn an-còmhnaidh ciùin, ge bith dè a thachras mun cuairt orm.
Tha mi a ’cur fòcas air mo bhruadar agus amasan.
Tha m ’inntinn socair agus tha mo bhodhaig aig fois.
Is toigh leam a bhith a ’faireachdainn socair, luideagach, agus geur.
Is urrainn dhomh rud sam bith a tha mi ag iarraidh a nochdadh le bhith a ’cur fòcas air.

Mar a nì thu a ’chuid as fheàrr de na dearbhaidhean sin?

Chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson dearbhaidhean a chleachdadh ach faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn dhiubh.

Dearbhaich gach latha. Dèan iad mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Is dòcha nach obraich a bhith a ’cleachdadh dearbhaidhean a-mhàin nuair a tha duilgheadasan agad. Tha fios gu bheil dearbhaidhean ag obair as fheàrr nuair a thèid an ath-aithris a ’chiad rud sa mhadainn às deidh dhaibh dùsgadh agus dìreach mus tèid iad a chadal. Cuir 5-10 mionaidean an dàrna taobh airson seo.

Cùm e deimhinneach. Gabh ri làthaireachd iomagain agus dòrainn seach a bhith a ’diùltadh a bhith ann agus gam brùthadh fon bhrat. An àite a bhith a ’toirt droch bheachd dhaibh, feuch ri coimhead gu deimhinneach air na smuaintean draghail agad. Mar eisimpleir, an àite nach leig mi le imcheist a bhith a ’faighinn làmh an uachdair orm, dearbhaich frèam le tionndadh adhartach oir is urrainn dhomh ionnsachadh faighinn thairis air m’ iomagain agus na h-amasan agam a ruighinn.

Cùm iad buntainneach. Co-dhiù a tha thu a ’taghadh bho dearbhaidhean stoc no gan sgrìobhadh thu fhèin, dèan cinnteach gu bheil gach fear dhiubh ag aontachadh riut, do shuidheachadh làithreach, agus an amas agad. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil na dearbhaidhean a thagh thu ag obair dhut, na bi leisg ath-structaradh gus freagairt air na feumalachdan agad.

Dèan iad rim faicinn. A bharrachd air a bhith ag ath-aithris dearbhaidhean, faodaidh tu cuideachd an toirt a-steach do Bhùird Lèirsinn no notaichean steigeach a chleachdadh agus an taisbeanadh ann an àiteachan a ghlacas do shùilean gu tric. Tha an dreach dealanach de Bhòrd Lèirsinn na dheagh bheachd dhaibhsan a tha an-còmhnaidh a ’cleachdadh na coimpiutairean-uchd agus na fònaichean-cealla aca.

Beachdan deireannach

Faodaidh dragh agus clisgeadh droch bhuaidh a thoirt air ar beatha ma thèid fhàgail gun sgrùdadh. Ma tha a ’chùis meadhanach agus / no ma tha e air a dhol an sàs anns na tràth ìrean, faodaidh ro-innleachdan fèin-chuideachaidh leithid dearbhaidhean cuideachadh le bhith gan dubhadh às anns a’ bud. Thathas a ’faighinn a-mach gu bheil dearbhaidhean adhartach gu math èifeachdach ann a bhith a’ gluasad an inntinn bhon àite àicheil.

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil e ag obair airson a h-uile duine agus gu bheil dùil gun obraich e mìorbhail chan eil sin a’ ciallachadh gum biodh e na bhuannachd dhut bho dearbhaidhean adhartach. Ma chì thu iad neo-èifeachdach, chan eil sin a ’ciallachadh gun do rinn thu rudeigin ceàrr. Na bi gad bhualadh fhèin thairis air agus cuir ris an dragh a th ’agad mu thràth. Cha bhith dearbhaidhean ag obair dha na h-uile.

Is dòcha gum bi ùidh agad cuideachd ann an: