60 Molaidhean iris Mindfulness airson oileanaich

Fèin-Leasachadh

Molaidhean iris inntinn airson oileanaich

Is e Mindfulness am prìomh fhacal ann an saoghal an latha an-diugh. Tha cleachdadh air a leantainn le manaich airson aoisean air fàs cho mòr is gu bheil e a ’faighinn craoladh farsaing ann am prìomh irisean agus seanalan naidheachdan air feadh an t-saoghail.

Bidh daoine ainmeil agus stiùirichean an t-saoghail chorporra a ’mionnachadh leis. Tha luchd-saidheans ga sgrùdadh agus tha saidhgeòlaichean ag aithneachadh a dhleastanas ann a bhith a ’làimhseachadh diofar dhuilgheadasan na h-inntinn. Thathas a ’beantainn ris mar am pill draoidheachd a dh’ fhaodadh casg a chuir air losgadh, do chuideachadh le bhith a ’cumail fòcas air a’ ghnìomh a tha ri làimh, agus a bhith nas cinneasaiche.

Dìreach mar a bha mòran roimhe, tha fìor bhrìgh inntinn a ’fàs contrarra mar a bhios e a’ fàs nas mòr-chòrdte. Tha seo gar toirt chun cheist - dè a th ’ann an inntinn? Agus, ciamar a tha e ag obair tha e draoidheil air an òigridh agus an t-seann agus a h-uile duine eatarra?

Bheir an artaigil seo thu gu inntinn agus cleachdaidhean a bhrosnaicheas inntinn, iris inntinn làitheil gu sònraichte. Gheibh thu an seo cuideachd molaidhean a dh ’fhaodadh a bhith feumail airson irisean inntinn.

Ged a dh ’fhaodas duine sam bith an cleachdadh, tha na molaidhean sgrìobhaidh inntinn ag amas gu sònraichte airson buannachd coimhearsnachd nan oileanach.

60 Molaidhean iris Mindfulness

Ciall inntinn agus mar a chleachdas tu e

Tha mothachadh inntinn na bhun-bheachd ann am Bùdachas, a ’dol air ais chun 5mh linn RC. Le bhith ga atharrachadh gu saoghal an latha an-diugh, tha an Dr Jon Kabat-Zinn, àrd-ollamh leigheis emeritus aig Sgoil Leigheis Oilthigh Massachusetts, a ’moladh aon de na mìneachaidhean as gabhail ris a thaobh inntinn.

Tha e ga mhìneachadh mar an mothachadh a thig am bàrr tro bhith a ’toirt aire do adhbhar, anns an àm a th’ ann, agus gu neo-bhreithneachail ri bhith a ’fosgladh eòlas an-dràsta.

Tha sgrùdaidhean farsaing agus rannsachadh air a ’chuspair air na buannachdan aige a dhearbhadh ann a bhith a’ dèiligeadh ri tinneasan inntinn is corporra. Thathas a ’faighinn a-mach gu bheil e gu sònraichte cuideachail ann a bhith a’ làimhseachadh iomagain agus cuideam.

Gus barrachd ionnsachadh mu làimhseachadh iomagain, faic an artaigil againn air h ow a bhith a ’cleachdadh inntinn airson iomagain .

Tha grunn roghainnean agad airson inntinn a chleachdadh. Is e meòrachadh aon de na dòighean as mòr-chòrdte agus èifeachdach. Leis nach eil e na chleachdadh furasta a bhith a ’maighstireachd, tha daoine a’ tionndadh gu feadhainn nas sìmplidh mar obair-naidheachd.

Carson a tha irisean mar dhòigh air leth airson àrach inntinn a bhrosnachadh?

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha fèill mhòr air irisean mar thoradh air cho furasta ‘s a tha e a chleachdadh. A bharrachd air an sin, cha bhith sìmplidheachd a ’chleachdaidh a’ toirt air falbh no a ’lughdachadh an èifeachd ann an dòigh sam bith. Is e sin am prìomh àite reic airson obair-naidheachd.

Is iad cuid de na buannachdan bho irisean:

Fòcas biorach
A ’tionndadh d’ aire a-steach
A ’brosnachadh smaoineachadh adhartach
A ’lughdachadh smaoineachadh àicheil
Faodar a chleachdadh an àite sam bith
Gun chuingealachadh aois airson cleachdadh

Carson a tha feum agad air molaidhean gus tòiseachadh air obair-naidheachd?

Tha irisean coltach ri bhith a ’cumail leabhar-latha làitheil ann an iomadh dòigh. An àite a bhith a ’clàradh na tachartasan / gnìomhan làitheil agad, tha obair-naidheachd a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt fa-near na faireachdainnean agus na smuaintean a bha thu a’ faighinn gach latha. Is e a ’phàirt as fheàrr mu dheidhinn obair-naidheachd nach eil riaghailtean cruaidh luath ann dhut a leantainn.

Chan eil e furasta dha mòran fhaireachdainnean a sgrìobhadh sìos, gu sònraichte inbhich òga. Mar dheugaire, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut nuair a thèid iarraidh ort smaoineachadh air loidhnichean sònraichte. Seo far am bi na molaidhean naidheachd a ’tighinn feumail.

Bidh sgrìobhadairean a ’cleachdadh molaidhean gus faighinn thairis air bloc sgrìobhadair. Ann an co-theacsa irisean, is e beachdan a th ’ann an molaidhean a bhrosnaicheas pròiseasan smaoineachaidh sònraichte. Bidh molaidhean a ’stiùireadh do smuaintean ann an stiùireadh sònraichte gus an urrainn dhut an sgrìobhadh sìos.

Tha liosta de dh ’irisean mindfulness a’ brosnachadh oileanaich

Tha e coltach gur e Catch ’em tràth an ìre as àirde an-diugh.

Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh òg. Tha cothrom nas fheàrr agad na h-inntinnean a dhealbhadh gus an rud as fheàrr a thoirt a-mach.

Faodaidh cleachdadh inntinn a bhith gad chuideachadh a ’tuigsinn agus a’ faighinn grèim air na faireachdainnean agad. Anns an t-sealladh acadaimigeach air leth farpaiseach, mar oileanach, feumaidh tu a bhith aig an ìre as fheàrr a h-uile mionaid de do bheatha.

Na cuir às dha seo mar fhasan. Faodaidh tu seo a thoirt gu buil leis na h-innealan ceart agus beagan mholaidhean feumail. Is e seo dìreach a dh ’fhaodas brosnachadh irisean agus inntinn a dhèanamh dhut.

Mar sin, dè a tha thu a ’feitheamh? Tòisich air do thuras inntinn a-nis leis na h-irisean inntinn seo a ’brosnachadh.

Dè na còig daoine / tachartasan as fheàrr nam beatha a tha thu taingeil?
Dè na dùbhlain as motha a tha air a bhith agad gu ruige seo nad bheatha?
Dè na còig amannan as toilichte nad bheatha?
Dè a ’mhòmaid a bu duilghe nad bheatha?
Dè tha thu a ’smaoineachadh a tha na còig mearachdan as àirde a rinn thu?
Dè dh'ionnsaich thu bho na mearachdan agad?
An dèanadh tu dad eadar-dhealaichte an-diugh gus na mearachdan sin a sheachnadh?
Cò as motha a tha earbsa agad? Carson?
Cò a th ’annad? Carson?
Cò leis a tha thu as fhaisge ort? Carson?
Cò as fheàrr leat? Carson?
Dè a tha gad dhèanamh toilichte?
Dè a tha gad dhèanamh socair agus sìtheil?
Dè a tha gad fhàgail nas faochadh?
Cò / dè a tha an t-eagal as motha ort?
Dè a ’mhòmaid a bu chruaidhe nad bheatha?
Dè a tha gad fhàgail mì-chofhurtail?
Dè a tha gad fhàgail brònach?
Dè a tha gad fhàgail feargach?
Cò bheir ort an temper agad a chall mar as trice?
Cò ris a tha thu a ’coimhead suas nad bheatha? Carson?
Na chaill thu a-riamh do theampall nad bheatha?
A bheil fios agad ciamar a tha daoine eile gad fhaicinn?
A bheil fios agad mar a dhèiligeas tu ri fìor fhaireachdainnean?
Mas urrainn dhut aon rud atharrachadh nad bheatha, dè bhiodh sin?
Mas urrainn dhut aon riaghailt atharrachadh aig an taigh, dè bhiodh sin?
Mas urrainn dhut aon riaghailt atharrachadh san sgoil, dè bhiodh sin?
Dèan liosta de na rudan a tha thu airson atharrachadh nad bheatha.
A bheil thu toilichte riaghailtean a leantainn aig an taigh agus an sgoil?
Dè na riaghailtean a tha gad dhèanamh as miosa?
Dè na cuspairean nach eil thu deònach bruidhinn mu dheidhinn? Carson?
Thoir cunntas air na còig amannan as uailliche agad. Thoir adhbharan.
Dèan liosta de thachartasan / daoine as urrainn gàire a dhèanamh ort. Carson?
Ciamar a tha thu a ’smaoineachadh as urrainn dhut a bhith nas cinneasaiche agus thu fhèin a leasachadh?
Dè na còig gnìomhan as fheàrr leat? Carson?
Dè na cur-seachadan a th ’agad? Dè bhios a ’togail ùidh annta?
Cò th 'annad? Freagair a ’cheist ann an 50 facal.
Thoir cunntas air na faireachdainnean a tha thu a ’fulang an-dràsta.
Dè na leasanan beatha a dh ’ionnsaich thu bho do phàrantan / tidsearan / èildearan?
Dè a dh ’ionnsaich thu bho do charaidean / co-oileanaich / co-aoisean?
Dè na h-amasan beatha agad? Ciamar a tha thu an dùil an coileanadh?
A bheil aislingean do-chreidsinneach agad? Dè a tha gan dèanamh neo-chomasach?
Dè an cleachdadh as annasaiche a th ’agad? A bheil thu air dad a dhèanamh mu dheidhinn?
Cò an gaisgeach agad? Carson?
Càite am faigh thu brosnachadh gus do bheatha adhartachadh?
Dèan liosta de na maoinean as motha agad. Carson a tha thu a ’smaoineachadh orra mar mhaoin?
Dè na rudan ris a bheil thu a ’coimhead air adhart as motha a h-uile latha? Carson?
A bheil thu nad neach-casaid? Carson a tha thu a ’foillseachadh?
Càite am faic thu thu fhèin ann an 10 bliadhna?
A bheil dad ann a tha thu airson feuchainn ach a bheil thu ain-deònach? Carson?
Ciamar a tha thu a ’faireachdainn nuair a gheibh thu moladh? Carson?
Dè a tha thu a ’faireachdainn mu bhith a’ cuideachadh dhaoine eile?
Dè a chosgas tu a ’mhòr-chuid den ùine agad a’ dèanamh gach latha? Carson?
A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e cudromach bruidhinn mu na faireachdainnean agad?
Dè a ’bhuaidh a th’ agad air na daoine mun cuairt ort?
Sgrìobh sìos na smuaintean a tha agad an-dràsta. Dè a nì thu dhiubh?
Thoir fa-near do aislingean a h-uile latha airson mìos. Do bheachdan air carson a bha na aislingean sin agad.
Thoir fa-near am prìomh bheachd air an latha gach latha airson mìos. Dè a nì thu dhiubh?
A bheil thu toilichte leis mar a tha do bheatha a ’tighinn air adhart an-dràsta? Carson?
Nam biodh do bheatha na leabhar, dè an tiotal a bu fhreagarraiche?

Facal mu dheireadh

Tha inntinnean dhaoine òga làn de na h-uimhir de rudan anns na h-amannan a th ’ann. Le mòran de rudan ag èigheachd airson d ’aire, tha e tuigseach gu bheil e doirbh dhut fòcas a chuir air aon rud. Fiù ma tha thu ag iarraidh, is dòcha gum bi dùbhlain agad mu bhith gan coileanadh.

Faodaidh brosnachadh irisean inntinn fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas mar tonn wand draoidheachd agus do chuir air an t-slighe cheart de chleachdadh inntinn. Mar oileanach, faodaidh tu buannachd mhòr fhaighinn às a ’chleachdadh, agus le bhith a’ cleachdadh molaidhean inntinn faodaidh an cleachdadh a dhèanamh furasta agus sìmplidh.

Leughadh a thathar a ’moladh: