Mar a gheibh thu cuidhteas smuaintean àicheil gu spioradail?

Fèin-Leasachadh

mar a gheibh thu cuidhteas smuaintean àicheil gu spioradail

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air smuaintean àicheil mar luibhean gun fàilteachadh, eòin mì-rianail, Velcro steigeach, no puinnsean làidir. Tha na coimeasan sin uile ceart a rèir na smuaintean agus an neach a tha aca.

Chan eil a ’mhòr-chuid againn mothachail mun t-seòrsa sgrios a dh’ adhbhraich smuaintean àicheil nar n-inntinn. Bidh sinn gan làimhseachadh mar chunnartan do-sheachanta agus a ’faighinn air adhart le beatha, a’ fulang a bhuil.

Nuair a thig smuaintean àicheil nas motha na dragh agus a ’tionndadh cunnartach, tha an t-àm ann suidhe suas, aire a thoirt, agus dòighean a lorg gus dèiligeadh riutha.



Tha smachd no cuir às do smuaintean àicheil nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Tha e coltach ri bhith a ’glacadh eun nach gabh a làimhseachadh no a’ sgrios luibhean a tha air fàs.

Ach chan eil dad do-dhèanta ma tha thu ga iarraidh. Is dòcha gu bheil e duilich a choileanadh, ach tha e comasach a choileanadh.

Le foighidinn, buanseasmhachd, seasmhachd, agus cleachdadh faodaidh tu an toirt às agus an cuir às gu bràth. Cuir stad orra bho bhith a ’tighinn air ais gus do mhealladh tuilleadh.

Lean na ceumannan gus stad a chuir air smaoineachadh àicheil bho bhith a ’cumail nàimhdeas nad bhodhaig fhèin.

Clàr-innse
    Cuir bann-cinn ris gus tòiseachadh air a ’chlàr-innse a ghineadh

    Carson a tha smuaintean àicheil againn?

    Dè cho tric a lorg thu thu fhèin a ’smaoineachadh air droch thachartasan an latha? Tha mearachdan, mì-mhisneachd, càineadh, agus eòlasan duilich eile a ’toirt buaidh nas motha air ar n-inntinn na tachartasan sona agus adhartach. Is e saidhgeòlaichean a chanas iad ris a ’chlaonadh àicheileachd seo. Tha sinn dìcheallach airson smaoineachadh àicheil.

    A dh ’aindeoin a bhith a’ faighinn agus a ’toirt aoigheachd do smuaintean àicheil fad an latha, tha am fàbharach nar beatha a’ tighinn bho seo. Tha e an urra ri mar a bhios sinn a ’dèiligeadh ris na smuaintean àicheil sin. Mura dèan thu dad gus na smuaintean neo-fhàilteachail sin a chumail air falbh, bhiodh iad gad shlaodadh sìos agus gad dhèanamh brònach agus truagh.

    Is iad cuid de na h-adhbharan cumanta airson smaoineachadh àicheil:

    • Dèan dragh mun latha an-diugh
    • Draghan mun àm ri teachd
    • Nàire no nàire mu ghnìomhan a dh ’fhalbh
    • Tinneas
    • Eas-òrdughan pearsantachd
    • Mì-ghnàthachadh stuthan

    Dè na seòrsaichean smuaintean àicheil a th ’ann?

    Faodaidh àicheileachd nochdadh ann an iomadh dòigh nar beatha. Is e seo cuid den fheadhainn as cumanta:

    1. Cion earbsa: Faireachdainn mì-earbsa agus amharas mu adhbharan dhaoine eile.
    2. Filter: A ’taghadh agus a’ dìreadh dìreach droch thachartasan agus a ’seachnadh na h-eòlasan adhartach uile.
    3. Naimhdeas : Suidheachadh neo-chàirdeil a thaobh dhaoine eile agus deònach a bhith a ’cruthachadh dhàimhean.
    4. Bileagachadh dubh is geal: Mura h-eil cuideigin no rudeigin foirfe, faodaidh e a bhith uamhasach agus ath-ghluasaid. Chan urrainn do dhuine le smaoineachadh polarichte rudan fhaicinn ann an sgàilean liath.
    5. overgeneralizing: Cha ghabh dèiligeadh ri gach tachartas mar tachartas air leth agus cuir luach air a rèir airidheachd agus suidheachadh. Tha call no dhà a ’ciallachadh neach-call an-còmhnaidh.
    6. A ’leum gu co-dhùnaidhean: A ’toirt breith gun a bhith a’ beachdachadh air gach taobh, gu tric a ’taghadh dìreach an fheadhainn àicheil.
    7. A ’leigeil seachad na rudan adhartach: A ’lughdachadh na h-eòlasan adhartach le bhith a’ lughdachadh an cudromachd. Neo-chomas faicinn am maitheas ann am beatha.
    8. Tubaist: An creideas nach eil teicheadh ​​bho thachartasan tubaisteach. No gu bheil a h-uile tachartas san àm ri teachd a ’dol a thighinn gu crìch le mòr-thubaist agus tha e do-sheachanta.
    9. Reusanachadh tòcail: Cleachd àicheileachd mar dhearbhadh air tachartasan àicheil ann am beatha. Gabh ris gu bheil na faireachdainnean agad a ’mìneachadh suidheachadh fìor.
    10. A ’cur a’ choire ort fhèin agus / no air daoine eile: Bidh mothachadh sgaraichte a ’leantainn gu bhith a’ cur a ’choire air fhèin airson rudeigin nach eil fo smachd duine. Faodar a ’choire a chuir air daoine eile cuideachd airson an t-suidheachadh agad fhèin, a’ lughdachadh na tha e fhèin a ’cur ris an dile.
    11. Mealladh mu atharrachadh ann an suidheachadh: Tha a ’bheachd mhì-chinnteach gum bi atharrachadh ann an suidheachadh gad dhèanamh toilichte agus adhartach.
    12. Mealladh mu dhuais: Bithear a ’toirt a’ bharail gum bi dealas, obair chruaidh, agus ìobairt an-còmhnaidh air a dhuaiseachadh. Nuair nach tig an duais gu buil mar a bhiodh dùil, tionndaidh e meallta, trom-inntinn agus searbh.

    Ciamar as urrainn do smaoineachadh àicheil cron a dhèanamh oirnn?

    Tha smaoineachadh àicheil na phàirt nàdarra de ar beatha. Bidh a h-uile duine againn a ’faighinn eòlas air grunn smuaintean àicheil rè latha. Tha iad mar fhreagairtean àbhaisteach againn air fàiligeadh agus eu-dòchas. Cho fad ‘s a bhios sinn a’ dèiligeadh riutha san dòigh cheart agus a ’cuir às do na droch bhuaidhean aca, tha smuaintean àicheil fhathast gun chron.

    Bidh smaoineachadh àicheil a ’tionndadh gu bàs nuair a thèid dearmad a dhèanamh air no leigeil leis na cleasan salach aige a dhèanamh air ar n-inntinn. Faodaidh buillean fada de smaoineachadh àicheil droch dhuilgheadasan inntinn a bharrachd air slàinte corporra adhbhrachadh, a ’toirt buaidh air sunnd iomlan an neach.

    Nuair a ghèilleas tu gu amannan fada de smaoineachadh àicheil, bidh na h-ìrean cuideam anns a ’bhodhaig agad a’ dol suas mar a thèid e a-steach do mhodh sabaid no itealaich. Bidh uidheamachd copaidh a ’chuirp airson cuideam air a ghnìomhachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam mar adrenaline agus cortisol. Tha seo gad dhèanamh nas rabhaidh agus nas fòcas.

    Faodaidh cuideam taobh a-staigh chrìochan a bhith cuideachail agus gun a bhith a ’dèanamh cron air slàinte. Nuair a thèid e seachad air an ìre seo, faodaidh cuideam milleadh a dhèanamh air a ’chothromachadh inntinn is corporra. Bidh freagairt a ’chuirp gus dèiligeadh ri cuideam a’ leantainn gu grunn thinneasan mar an siostam dìon ìosal agus an siostam cnàmhaidh ag obair gu dona.

    Is iad cuid de na buaidhean cumanta a th ’aig smuaintean àicheil:

    • Ìsleachadh
    • An imcheist
    • Gun chadal
    • A tharraing air ais bho bheatha shòisealta
    • Sgìths
    • Indigestion
    • Ceann goirt
    • Pian ciste
    • A ’slaodadh sìos metabolism

    Mar thoradh air amannan fada de smaoineachadh àicheil, tha sinn buailteach a bhith a ’tuiteam tinn nas trice agus a’ toirt barrachd ùine airson faighinn seachad orra. A bharrachd air an sin, faodaidh e slàinte inntinn an neach a lughdachadh agus an toirt gu smocadh, òl, agus / no ana-cleachdadh stuthan mar dhòigh dèiligeadh.

    An urrainnear stad a chuir air smuaintean àicheil?

    Tha an smaoineachadh àicheil air na daoine a dh ’fhuiling e ga dhèanamh nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Mar as motha a dh ’fheuchas tu gun a bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin, is ann as motha a dh ’fhanas e nad inntinn, agus nas duilghe a gheibh thu cuidhteas e. Chan e dìreach eòlas mì-thlachdmhor a th ’ann an smuaintean no ath-bhualadh smuaintean àicheil, faodaidh e leantainn gu barrachd sàrachadh agus fearg agus eadhon tionndadh gu trom-inntinn clionaigeach.

    Gu tric bidh smuaintean àicheil an coimeas ri snàthad a ’gluasad ann an clais. Mar as fhaide a ghluaiseas an t-snàthad anns an groove, is ann as doimhne a thig an groove agus nas duilghe a tha e don t-snàthad faighinn a-mach às. Le bhith a ’dìreadh air dearmadachd airson ùine mhòr bidh e nas duilghe cur às dha.

    Is e an cleas a bhith ag obair gu luath. A ’dèiligeadh ris a’ chùis cho tràth ‘s a ghabhas agus na leig le smuaintean àicheil freumhachadh nad inntinn. Tha mòran dhòighean air seo a choileanadh. Tha na dòighean sin air an dèanamh freagarrach gus do chuideachadh le bhith a ’stad air smuaintean àicheil agus gus d’ aire atharrachadh gu smuaintean adhartach. Is e cuid de na dòighean cumanta a thathas a ’cleachdadh gus seo a choileanadh dragh agus ath-thaobhadh inntinn.

    Le foighidinn, buanseasmhachd, agus cleachdadh, tha rud sam bith comasach a choileanadh, eadhon an fheadhainn as duilghe agus as do-chreidsinneach. Bidh ar smuaintean, gach cuid adhartach agus àicheil, a ’toirt buaidh air ar mothachadh agus mar sin ar corp le bhith a’ cruthachadh slighean neòil san eanchainn. Tha faighinn thairis air smaoineachadh àicheil mu bhith a ’leigeil le smuaintean adhartach a dhol a-steach do ar n-inntinn agus an obair a dhèanamh.

    Mar as trice, feumaidh tu a bhith ag obair le luchd-leigheis gus seo a dhèanamh comasach. Ach, ma tha an droch inntinn agad aig ìre tòiseachaidh agus nach eil e air freumhachadh domhainn san fho-mhothachadh agad, is dòcha gum bi e comasach dhut seo a choileanadh leat fhèin.

    Ciamar a gheibh thu thairis air smaoineachadh àicheil?

    Is e an dòigh air dèiligeadh ri smaoineachadh àicheil tuigse iomlan fhaighinn air gnìomhachd na h-inntinn. Bheir an dòigh anns a bheil e ag obair beachd dhut air na duilgheadasan agus na dòighean a thig às gus cur às dhiubh. Armaichte leis an eòlas seo, bidh thu nas uidheamaichte gus na ro-innleachdan sin a chleachdadh gus an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh atharrachadh no co-dhiù a dhèanamh nas sgriosail.

    Tha dà dhòigh ann air dèiligeadh ri smuaintean àicheil - gan seachnadh agus gan riaghladh .

    Ciamar a sheachnadh smaoineachadh àicheil?

    1. Gabh ris gu bheil math agus olc ann

    Aithnich nach eil an saoghal foirfe; chan e àite a th ’ann a-mhàin dha na co-sheirmean math, dona. Faodaidh gabhail ris an fhìrinn shaoghalta seo do chuideachadh gu bhith na optimist reusanta, ceum suas bho neach-smaoineachaidh. Mar as motha a thuigeas tu obair an t-saoghail, ’s ann as fheàrr a bhiodh tu agus nas cuimsichte, torach agus nas toilichte a bhiodh tu.

    2. Cùm companaidh adhartach

    Cuir timcheall ort fhèin le daoine sona, adhartach. Bhiodh an companaidh sunndach aca a ’suathadh ort agus a’ cumail d ’inntinn bho bhith a’ dol air seacharan gu fearann ​​àicheil. Tha fios gu bheil smuaintean àicheil gabhaltach. Bi faiceallach mu bhith ga ghlacadh bho chuideigin eile. Le bhith a ’caitheamh ùine le daoine a tha dèidheil air agus a’ toirt cùram dhut faodaidh tu saoghal math a dhèanamh dhut.

    3. Cleachd positivity

    Tha a bhith deimhinneach na chleachdadh a dh ’fhaodar a leasachadh le cleachdadh leantainneach. Ionnsaich sùil a thoirt air rudan agus daoine tro lionsa na h-inntinn. Thathas a ’faighinn a-mach gu bheil thu a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan a dh ’àrdaicheas do fhaireachdainn mar chur-seachadan, meòrachadh, agus ùine teaghlaich feumail. Dèan cinnteach gun gabh thu pàirt ann an còmhraidhean adhartach agus coimhead filmichean agus meadhanan le susbaint adhartach.

    4. Beò sa mhionaid

    Is e sin aon de na pìosan comhairle as cudromaiche dhaibhsan a tha a ’strì le smuaintean àicheil. Is e cur-seachad cunbhalach de leithid de dhaoine a th ’ann a bhith a’ cnuasachadh air tachartasan àicheil, agus mar sin a ’dèanamh cùisean nas miosa. Le bhith a ’fuireach an-dràsta, faodaidh iad fòcas a chuir air a’ ghnìomh-obrach gun a bhith a ’faighinn aire bho mhearachdan agus eagal is iomagain san àm ri teachd.

    5. Cleachd taingealachd

    Nuair a bhios d ’inntinn air a lìonadh le faireachdainn taingealachd, bidh thu a’ cur thairis le toileachas agus smuaintean adhartach. Cha bhith àite air fhàgail airson smaoineachadh àicheil.

    6. Cleachd mathanas

    Gu tric tha na smuaintean àicheil agad ceangailte ris an ana-ceartas a chuir cuideigin a-mach thugad. Bidh lìonadh d ’inntinn le smuaintean àicheil mu mhì-chothromachd na h-earrainn gu lèir a’ dol gad shlaodadh sìos nas fhaide. An àite sin, mas urrainn dhut mathanas a thoirt don neach agus ionnsachadh gluasad air adhart, faodaidh tu casg a chuir air tuilleadh milleadh dhut fhèin. Cuimhnich gu bheil mathanas na bhuannachd don neach a tha a ’maitheanas.

    Is sinn na luchd-breithneachaidh as miosa againn fhìn. Bidh sinn a ’sgrùdadh ar fàilligidhean sa mhionaid agus gan sgrùdadh gu bràth. Dè dìreach a choileanas sinn le sin? An àite sin, ionnsaich bho na fàilligidhean agus gluais air adhart. Na ceusadh thu fhèin airson do mhearachdan. Ionnsaich mathanas a thoirt dhut fhèin.

    An stiùireadh againn air thoir mathanas dhut fhèin airson rudeigin neo-thròcaireach dh ’fhaodadh gum biodh ùidh agad ann.

    7. Cuidich daoine eile

    Chan eil dad nas fheàrr airson do lùth adhartach a leasachadh na bhith an sàs ann an seirbheis saor-thoileach. Le bhith a ’cuideachadh dhaoine eile gun a bhith a’ dùileachadh dad air ais faodaidh sin do lìonadh le toileachas farsaing. Bidh an gnìomh neo-chomasach a ’leasachadh d’ fhèin-luach agus a ’tairgse aire dhut bho na draghan agad. Tha an gnìomh a bhith a ’cuideachadh dhaoine eile na bhuannachd dhut nas motha na an neach a gheibh an largesse agad.

    8. Gabh uallach

    Is dòcha gun obraich e gu math anns a ’gheàrr-ùine le bhith a’ gabhail dreuchd an neach a tha a ’fulang ach bheir e cron neo-sheasmhach air a’ cheann thall. Bidh inntinn an neach-fulaing a ’gintinn àicheileachd agus mar sin feumar stad a chuir air. Gabh cùram airson do smuaintean, faclan, agus gnìomhan. Fòcas air rudan as urrainn dhut a smachdachadh. Cuimhnich gu bheil do thoileachas na do làmhan.

    9. Eacarsaich corporra

    Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil endorphins, neurochemical co-cheangailte ris an stàit inntinn a tha a’ faireachdainn math. Tha fios gu bheil iad a ’leasachadh slàinte inntinn a bharrachd air a bhith gad dhèanamh nas fhallaine agus nas fallaine. Faodaidh fallaineachd corporra leasaichte cuideachd a bhith na àrdachadh misneachd agus a ’cur ri faireachdainnean sonas agus fèin-luach.

    10. Ith biadh cothromach

    Tha fios gu bheil na bhios sinn ag ithe a ’cur gu mòr ri ar slàinte corporra agus slàinte inntinn. Gus sealladh adhartach a leasachadh agus smuaintean àicheil a chumail air falbh, tha e cudromach daithead cothromach a ghabhail os làimh. Lùghdaich a-steach buidhnean bìdh ceàrr mar siùcar, salann, gràinean ath-leasaichte, biadh friogais agus biadh geir. Cuir a-steach roghainnean nas fhallaine leithid glasraich, measan, feòil lean, iasg, uighean, gràinnean slàn, agus toraidhean bainne.

    Ciamar a stiùireas tu smuaintean àicheil?

    1. Cuir stad air a ’chatter

    A bheil thu mothachail mun chòmhradh neo-sheasmhach a tha a ’dol nad cheann? Ann an neach a tha buailteach smaoineachadh àicheil, bhiodh an cabadaich seo gu math àicheil ann an tòna. Ma cheadaichear leantainn air adhart, gabhaidh na smuaintean sin thairis obair na h-inntinn agus cruthaichidh iad milleadh. Le bhith gan dubhadh às anns a ’bud tha feum air an uair.

    Tha e nas fhasa bùird a thionndadh air smuaintean àicheil na chaidh a dhèanamh. Is e am beachd coimhead orra bho shealladh adhartach. Mar eisimpleir, an àite nach eil mi math gu leòr, atharraich e a-steach Feuchaidh mi ri mi fhìn a leasachadh. Anns na h-ìrean tùsail, lorgaidh tu an eacarsaich seo a ’togail chìsean ach le ùine, bidh e na chleachdadh.

    2. Sgrios iad gu corporra

    Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead iomarcach agus seòlta ach tha e air a lorg mar ro-innleachd fìor èifeachdach. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ sgrìobhadh sìos an smaoineachadh àicheil a tha thu airson cuir às air pìos pàipear agus ga shruthladh sìos an taigh beag no a losgadh suas. No eadhon gan tilgeil san sgudal. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil buaidh mhòr aig seo air an inntinn. Ach, mura sgrìobh thu sìos iad agus an cumail chan fhaigh thu an aon toradh dhut.

    Mura h-eil thu airson pàipear a chaitheamh, faodaidh tu an sgrìobhadh a-mach ann an sgrìobhainn agus cliog agus slaodadh iad gu sgudal mas-fhìor.

    3. Thoir aire ort fhèin

    Is e dòigh fìor èifeachdach a th ’ann an tarraing aire gus smuaintean àicheil a sheachnadh. Ach, chan urrainn dha dad a bhith na neach-tarraing. Feumaidh tu gnìomhan làidir a lorg a dh ’iarras do làn aire. Bu chòir dha a bhith comasach air a dhol an sàs ann an dòigh nach bi na smuaintean agad a ’dol air seachran.

    Gu cunbhalach, dhèanadh leasachadh cur-seachadan inntinneach an cleas. Airson tarraing bho àm gu àm, faodaidh tu thu fhèin a chuir anns a ’chompanaidh cheart no a dhol a cheannach.

    4. Gabh cuairt sa phàirc

    Tha grunn bhuannachdan aig seo. Faodaidh atharrachadh seallaidh cuideachadh le stad a chuir air na smuaintean àicheil sa gheàrr-ùine. Le bhith a ’faighinn faisg air nàdar agus a’ cumail sùil air na h-iongantasan aige a ’toirt deagh aire a bharrachd air a bhith ag àrdachadh do shunnd.

    Ma tha thu a ’fuireach leat fhèin, faodaidh sin a bhith na adhbhar airson smaoineachadh àicheil. Bheir cuairt sa phàirc thu nas fhaisge air a ’chompanaidh daonna eadhon ged nach dèan thu eadar-obrachadh le feadhainn eile. Bheir e faireachdainn de bhuinteanas dhut agus cuidichidh e thu a ’tuigsinn nach eil thu nad aonar.

    5. Meditate

    Mothachadh a ’ciallachadh a bhith a’ dìreadh d ’inntinn air d’ anail agus a ’cumail sùil air na smuaintean fhad‘ s a thèid iad tro d ’inntinn. Mar a tha thu a ’dìreadh air d’ anail agus d ’anail, ionnsaichidh tu d’ inntinn fhaicinn bhon taobh a-muigh. Bheir an sealladh treas-phàrtaidh seo cumhachdan faisg air superhuman dhut thairis air an inntinn.

    Tha a bhith a ’faighinn smachd air an inntinn a’ ciallachadh a bhith a ’dèiligeadh gu neo-phàirteach ri smuaintean, gun a bhith a’ toirt a-steach faireachdainnean. Nuair a gheibh thu an comas thu fhèin a sgaradh bho do smuaintean, gheibh thu cothrom coimhead orra agus an tuigsinn a dh'aona ghnothach. An uairsin tha thu ann an suidheachadh cumhachdach gus an sgrùdadh, cuir às no atharrachadh mar a thogras tu.

    Bidh Mindfulness gad chuir ann an cathair an draibhear oir bheir e cumhachd dhut smuaintean àicheil a sgrios mus urrainn dhaibh milleadh a dhèanamh.

    Facal mu dheireadh

    Tha na ro-innleachdan gu h-àrd èifeachdach ann a bhith a ’faighinn cuidhteas smuaintean àicheil. Ach, chan eil gin dhiubh furasta a chleachdadh no pàirt a dhèanamh den chleachdadh làitheil agad. Tha foighidinn neo-sheasmhach, buanseasmhachd neo-sheasmhach, agus miann gun chrìoch airson cuir às do smuaintean àicheil bho do bheatha agus fàs nas fheàrr na riatanasan bunaiteach airson seo a choileanadh.

    Chan urrainnear cuideam a chuir air buaidhean cronail smaoineachadh àicheil. Faodaidh e an duine a sgrios a bharrachd air an fheadhainn timcheall. Chan eil teagamh sam bith gum feum an èiginn seo aire èiginneach. Eadhon às deidh dhut feuchainn air na ro-innleachdan sin gus dèiligeadh riutha, mura h-urrainn dhut faochadh gu leòr a lorg no mura faic thu atharrachaidhean faicsinneach annad fhèin, feumaidh tu bruidhinn ri proifeasanta airson cuideachadh.

    Chan eil e furasta no spòrsail a bhith a ’roinneadh do smuaintean agus do mhì-chinnt taobh a-staigh le proifeasanta slàinte inntinn. Ach, is e eacarsaich do-sheachanta a tha seo gus smachd fhaighinn air ais air an inntinn. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dha na h-eòlaichean inntinn measadh a dhèanamh air an adhbhar airson do shàrachadh agus cuideachadh le bhith ga dhèanamh nas dòchasaiche agus nas fhallaine.

    Is dòcha gum bi ùidh agad cuideachd ann an: