24 Eacarsaich inntinn airson inbhich

Fèin-Leasachadh

Mar a tha ar saoghal agus ar beatha a ’fàs barrachd is barrachd fiadhaich agus chaotic, tha sinn a’ lorg dhòighean air beagan faireachdainn de shàmhchair agus seasmhachd a thoirt thuca. Tha an rannsachadh seo air ar toirt gu cleachdadh seann aois inntinn.

Chaidh inntinn a thòiseachadh ann an grunn chreideamhan san Ear mar Hinduism agus Bùdachas. Tha e air a bhith air a chleachdadh le manaich airson linntean agus tha e air leudachadh a dhèanamh bho dhualchasan creideimh gu gnìomhan saoghalta mar yoga agus meòrachadh.

Chaidh an cleachdadh seo a thoirt a-steach don Iar le Jon Kabat-Zinn nuair a stèidhich e an Ionad airson Mindfulness aig Sgoil Leigheis Oilthigh Massachusetts. Tha bun-bheachd inntinn an Iar gun cheangal creideimh ris. Tha an aonachadh le saidheans meidigeach air cuideachadh le inntinn a bhith a ’fàs mòr-chòrdte am measg muinntir an Iar.

Tha Mindfulness a-nis na phàirt riatanach de dhiofar phrògraman ath-bheothachaidh agus leigheasan airson làimhseachadh eas-òrdugh eòlas-inntinn agus saidhgeòlas. Tha na buannachdan farsaing aige, sìmplidheachd eacarsaichean inntinn, agus cho furasta a bhith ga fhilleadh a-steach do ar beatha nan adhbharan airson a bhith mòr-chòrdte.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh na diofar thaobhan de inntinn a’ toirt a-steach mar a nì thu e mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Gheibheadh tu an seo eacarsaichean inntinn furasta a leantainn airson inbhich.

Tuigse inntinn

Is e Mindfulness an cleachdadh meòrachaidh a chuidicheas tu gus eòlas nas motha fhaighinn air na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad gun bhreithneachadh no mìneachadh. Tha seo air a choileanadh le bhith ag amas gu dian air an inntinn. Ann an seagh coitcheann, tha seo air ainmeachadh mar a bhith a ’fuireach anns a’ mhòmaid no a ’fuireach anns an latha an-diugh.

Gu tric cha bhith thu a ’toirt aire do na tha thu a’ dèanamh no a ’faighinn eòlas leis gu bheil d’ inntinn a ’dol thairis air loidhnichean-tìm. Bhiodh tu an dàrna cuid a ’fuireach san àm a dh’fhalbh no a’ bruadar mun àm ri teachd. Tha gnìomhachd inntinn ag amas air do chuimse a thoirt chun latha an-diugh.

Tha cleachdadh inntinn a ’toirt a-steach eacarsaichean analach, fradharc treòraichte, agus eacarsaichean gus ìrean cuideam agus iomagain a lughdachadh. Faodaidh na h-eacarsaichean sin ar cuideachadh le bhith a ’dìreadh ar n-aire, a’ faighinn grèim air na faireachdainnean againn, agus a ’faicinn ar faireachdainnean agus ar smuaintean gun bhreithneachadh no anailis.

Ciamar a chuidicheas e nad bheatha làitheil?

Tha diofar sgrùdaidhean agus sgrùdadh farsaing air dearbhadh nach eil teagamh ann an ceangal do-sheachanta eadar an inntinn agus a ’bhodhaig. Nuair a tha aon a ’dèanamh gu math, bidh am fear eile a’ leantainn deise. Nuair a tha aon a ’fulang, am fear eile cuideachd.

Le bhith a ’coimhead air an rathad eile, tha e comasach buaidh a thoirt air slàinte ar bodhaig le bhith a’ leasachadh ar slàinte inntinn. Is e seo dìreach a tha comasach tro chleachdadh inntinn.

Nuair a dh ’ionnsaicheas tu d’ inntinn a chuimseachadh air an latha an-diugh, stadaidh d ’inntinn a’ dol air adhart chun àm a dh ’fhalbh agus san àm ri teachd. Tha seo ag eadar-theangachadh gu ìrean iomagain agus cuideam nas lugha. Aig an aon àm, faodaidh an gnìomhachd lughdachadh cuideam seo stèidhichte air inntinn do chuideachadh faighinn thairis air no eadhon cuir às do trom-inntinn.

Faodaidh eacarsaichean inntinn a bhith a ’toirt smachd nas fheàrr dhut air na faireachdainnean agad, a’ leantainn gu nas lugha de shuidheachaidhean tòcail. Leis an lùghdachadh ann an reactivity tòcail, faodaidh an inntinn fòcas nas fheàrr air gnìomhan inntinneil.

Tha nas lugha de ùine ga chaitheamh air rumination agus bruadar a ’ciallachadh barrachd ùine airson a bhith ag amas air an latha an-diugh. Nuair a tha an inntinn soilleir agus saor bho cuideam agus iomagain, bidh e comasach dhi fiosrachadh a chuimhneachadh agus fhaighinn air ais gu furasta.

An stiùireadh againn air cleachd inntinn airson iomagain dh ’fhaodadh gum biodh ùidh agad ann.

Bidh cho cruaidh sa tha ar creideasan agus ar smaoineachadh nas fhasa agus gheibh thu barrachd sùbailteachd agus sùbailteachd do dhaoine agus do shuidheachaidhean. Aig a ’cheann thall, leanaidh iad sin gu conaltradh nas fheàrr agus dàimhean nas fheàrr.

Gnìomhachdan inntinn airson inbhich

Seo cuid de dh ’eacarsaichean inntinn sìmplidh a dh’aona-ghnothach airson inbhich. Tha iad sin a ’toirt a-steach eacarsaichean inntinn fa leth agus buidhne. Gheibh thu cuideachd gnìomhan inntinn sa bhad an seo airson toraidhean nas luaithe.

Gnìomhan inntinn fa leth

Tha a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean inntinn nad bheatha làitheil do-chreidsinneach furasta agus sìmplidh. Chan eil d ’aois, gnè, creideasan creideimh, inbhe, no cothrom ùine agad a’ cunntadh. Is e a h-uile rud a tha cudromach gu bheil thu deònach a bhith a ’creidsinn ann agus cho deònach’ s a tha thu a dhol a chreachadh.

Seo cuid de ghnìomhachdan inntinn a dh ’fhaodas tu a dhèanamh leat fhèin.

1. Meòrachadh coiseachd

Mar a tha an t-ainm a ’moladh tha an gnìomh seo a’ cothlamadh coiseachd is meòrachadh. Is e seo seòrsa de mheòrachadh inntinn a bhios tu a ’cleachdadh nuair a bhios tu a’ coiseachd. Faodaidh tu coiseachd ann an loidhne dhìreach no ann an cearcall no ann an dòigh sam bith eile a tha thu comhfhurtail. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’coiseachd ann an àite sàbhailte le àite gu leòr airson coiseachd. Tha faireachdainn sìtheil agus socair airidh air.

Tagh d ’àite. Faodaidh e a bhith a-staigh no a-muigh. Cuir 10-15 mionaid an dàrna taobh airson a ’ghnìomhachd, a’ dèanamh cinnteach nach cuir thu dragh ort. Coisich ceumannan 10-15 air an t-slighe a thagh thu. Stad agus gabh dìreach beagan mhionaidean de anail domhainn. Tionndaidh air ais agus thoir air ais do cheuman chun àite tòiseachaidh. A-rithist, stad agus gabh anail domhainn agus ath-aithris.

Eu-coltach ri mar a bhios tu a ’coiseachd gu h-àbhaisteach, bidh coiseachd inntinn a’ toirt a-steach aire a thoirt do gach ceum a bheir thu. A ’togail aon chois far an talamh, ga ghluasad air adhart san adhar, ga thoirt sìos, an sàilean a’ suathadh ris an talamh an toiseach, a ’bhodhaig a’ gluasad air adhart, agus a ’faireachdainn gluasad cuideam bodhaig gu na casan. Lean air adhart a ’dèanamh seo airson gach ceum.

Cuir d ’aire air anail eadhon ged a bheir thu aire do gach ceum. Le cleachdadh, faodaidh seo a bhith air fhilleadh a-steach don coiseachd cunbhalach agad.

2. Dràibheadh inntinn

Mar as trice, nuair a tha thu a ’draibheadh càr no carbad sam bith eile, bidh thu a’ dìreadh air an trafaic a tha romhainn, an luchd-coiseachd, agus comharran trafaic agus soidhnichean rathaid. Tha draibheadh mothachail a ’toirt a-steach aire a thoirt do inneach an rathaid, am fuaim a nì na taidhrichean mar a thig e an conaltradh ris an rathad, agus faireachdainn cathair a’ chàir air do dhruim.

Faodaidh tu cuideachd d ’inntinn a thrèanadh gus fòcas a chuir air na seallaidhean a tha a’ dol seachad - am fearann, na lusan is na beathaichean, agus na speuran. Chan eil fòcas air an àrainneachd a ’ciallachadh nach eil thu a’ toirt aire do dhraibheadh agus don trafaic a tha romhainn. Air an làimh eile, leigidh seo dhut a bhith nad dhràibhear nas fheàrr.

Na dì-chuimhnich gun cuir thu dragh ort fhèin le ceòl, fòn, no rud sam bith eile ach a bhith a ’draibheadh.

3. Ag ithe inntinn

Bidh ithe no com-pàirteachadh bìdh na rud a bhios sinn uile a ’dèanamh grunn thursan san latha. Cha mhòr aig a h-uile àm, bhiodh sinn a ’cuimseachadh air rudeigin a bharrachd air a’ bhiadh fhèin. A leithid còmhradh le daoine eile, a ’coimhead telebhisean, a’ cumail sùil air teachdaireachdan air an fhòn agad, no a ’dol seachad air na soithichean timcheall a’ bhùird.

Tha ithe inntinn a ’toirt a-steach aire a thoirt don bhiadh a tha thu ag ithe. A ’toirt a-steach an àilleadh, blasad na blasan, agus a’ faireachdainn inneach a ’bhidhe. Tha sàbhaladh gach beul de bhiadh deatamach airson seo.

Seo beagan mholaidhean airson ithe inntinn. Gluais sìos astar ithe. Feuch ri ithe le do làimh. Ith ann an sàmhchair. Thoir air falbh rudan eile mar fònaichean is telebhisean.

Coltach ris a h-uile cleachdadh inntinn, bidh seo cuideachd a ’toirt ùine airson maighstireachd. Le cleachdadh, faodar a dhèanamh na chleachdadh.

4. Tasgadh singilte

Fiù ‘s mar a bhios sinn a’ seinn paeans gu multitasking agus mar as urrainn dhuinn cùisean a choileanadh nas luaithe gun a bhith a ’toirt buaidh air càileachd, tha an fhìrinn fhathast ann gu bheil ar n-aire air a roinn am measg a h-uile gnìomh a tha sinn a’ làimhseachadh aig an aon àm. Fiù ma tha fear fìor mhath air multitasking, bhiodh e fhathast na chuideam mòr air an inntinn.

Tha aon obair eadar-dhealaichte an aghaidh sin. Ann an seo, chan eil thu a ’feuchainn ach aon ghnìomh agus a’ toirt aire iomlan dhut. Bidh seo nas lugha de chìsean air d ’inntinn agus bidh am fòcas agad nas fheàrr. Mar thoradh air an sin, bidh thu a ’dèanamh obair nas fheàrr na nuair a bhios tu a’ dèanamh multitask.

Fhad ‘s a tha aon obair ann, faodaidh tu fòcas nas fheàrr le bhith a’ toirt aire do d ’anail, do thimcheall agus do fhaireachdainnean nad bhodhaig.

5. Gàirneilearachd inntinn

Coltach ri gnìomhachd sam bith eile, faodaidh tu gàirneilearachd a dhèanamh air modh fèin-ghluasadach. Is e an duilgheadas leis an seo nach bi thu mothachail air na tha thu a ’dèanamh agus gun a bhith a’ faighinn tlachd às.

Tha gàirneilearachd mu dheidhinn a bhith a ’faighinn faisg air nàdar agus a bhith a’ faighinn tlachd à sealladh, faireachdainn agus fàileadh lusan, agus a bhith a ’faireachdainn cho fliuch agus cho garbh‘ s a tha ùir le do làmhan. Nuair a tha am fòcas agad air àite eile, tha adhbhar iomlan gàirneilearachd air chall.

Bidh pàiste a ’cluich air an tràigh le gainmheach oir tha an gnìomhachd a’ toirt uimhir de thoileachas agus spòrs dhaibh. Bidh gàirneilearachd ag obair san aon dòigh. Mura h-eil thu a ’còrdadh ris a’ ghnìomhachd, cha bhith thu a ’faighinn tlachd às.

Fhad ‘s a tha thu an sàs ann an gàirneilearachd, faodaidh tu aire a thoirt don àrainneachd, an duilleach, na speuran, agus eadhon na meanbh-bhiastagan agus na cnuimhean a’ dèanamh an dachaighean sa ghàrradh agad. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ feuchainn air an dòigh seo de ghàirnealaireachd, gheibh thu barrachd buannachd às.

6. Gluasad inntinn

Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo gus do thoirmeasg agus do bheachdan mu do bhodhaig a rùsgadh agus eagal a bhith air do bhreithneachadh le feadhainn eile. Tha seo a ’toirt a-steach gluasad a’ chuirp gu ceòl às aonais pàtran stèidhichte sam bith de ghluasadan dannsa.

Tagh an àite cheart agus stèidhich an ambiance. Cluich an ceòl de do roghainn. Dùin do shùilean agus tòisich a ’gluasad chun cheòl ann an dòigh sam bith a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail. Lean air adhart fhad ‘s a tha thu ag iarraidh.

Faodar an gnìomh seo a dhèanamh mar eacarsaich singilte no buidhne. Mar a bhios tu a ’dìreadh air a’ cheòl agus a ’gluasad do bhodhaig, bidh an còrr den t-saoghal a’ sìoladh às le smuaintean nach eileas ag iarraidh agus a ’cur dragh ort.

7. Iris taing

Gnìomhachd a chaidh a dhealbhadh sa mhòr-chuid gus faireachdainn taingealachd adhartachadh agus na buannachdan aige fhaighinn, tha iris taing cuideachd air leth math gus inntinn a bhrosnachadh. Tha e coltach ri leabhar-latha dìreach airson na tachartasan làitheil a tha thu a ’faireachdainn taingeil a chomharrachadh. Ge bith a bheil e mòr no beag, tha a h-uile tachartas mar sin air a chlàradh ann an iris taing.

Bidh cleachdadh inntinn a ’tighinn a-steach nuair a thèid thu a-steach do thachartasan san iris. Gu dearbh, faodaidh tu do irisean a chuir air dòigh dìreach às deidh seisean de mheòrachadh taingealachd a tha a ’toirt a-steach fòcas air tachartasan a dhùisgeas taing.

Nuair a sgrìobhas tu clàran na h-iris, giùlain d ’inntinn chun tachartas a tha thu a’ sgrìobhadh. Ann am faclan eile, ath-bheothaich an-dràsta. Mar a bhios tu a ’faighinn eòlas air na faireachdainnean adhartach a’ sruthadh nad inntinn, cha bhith barrachd rùm air fhàgail airson rumination agus draghan.

Co-cheangailte:

8. Meòrachadh scan bodhaig

Is e seòrsa de mheòrachadh inntinn a th ’ann a dh’ fheumas tu a bhith ag amas air pàirtean bodhaig. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh do mhothachadh cuimsichte gus do bhodhaig a sganadh bho cheann gu ladhar, aon organ no pàirt aig an aon àm, airson faireachdainnean agus faireachdainnean leithid teann, mì-chofhurtachd, no pian.

Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na laighe no a ’suidhe gu dìreach. Dùin do shùilean agus gabh fois airson do bhodhaig. A ’tòiseachadh bhon cheann, stad anns gach sgìre fada gu leòr gus na faireachdainnean agus na faireachdainnean corporra a thoirt a-steach. Aon uair ‘s gu bheil thu air a dhèanamh le aon organ, gluais sìos am bodhaig chun ath sgìre. Lean air adhart gus am bi thu air do chorp gu lèir a chòmhdach.

Feumaidh an gnìomh seo làn dhìoghras agus cuidichidh e le bhith gad stèidheachadh chun latha an-diugh.

Gnìomhan inntinn buidhne

Ged a tha e nas fheàrr cuid de ghnìomhachdan a dhèanamh leotha fhèin, tha cuid eile nas èifeachdaiche nuair a thèid an dèanamh mar bhuidheann.

9. Meòrachadh treòraichte

Is e meòrachadh cunbhalach rudeigin a tha a ’mhòr-chuid againn a’ strì ri chleachdadh, oir chan eil e furasta do inntinn fhalamhachadh agus a chumail fhathast. Tha meòrachadh treòraichte na dheagh roghainn eile, gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh. Tha e a ’toirt a-steach tidsear no neach-aithris a bhios gad choiseachd tro cheuman meòrachaidh le stiùireadh air dè a bu chòir a dhèanamh, dè a bu chòir a bhith a’ dùileachadh, agus mar as urrainn dhut an t-eòlas a phròiseasadh.

Mar a bhios d ’inntinn buailteach a dhol air falbh tron t-seisean meòrachaidh, faodaidh guth agus stiùireadh an tidseir do chuideachadh le bhith ag amas agus gad thoirt air ais chun t-suidheachadh inntinn a th’ ann an-dràsta.

Co-cheangailte:

10. Èisteachd inntinn

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut aire a chuimseachadh nuair a bhios tu ag èisteachd ri cuideigin a’ bruidhinn. Ach is ann ainneamh a bhios a ’mhòr-chuid againn a’ dèanamh seo. Tha an còmhradh agus am breithneachadh a-staigh againn na chnap-starra gus ar n-aire a thoirt do na thathar ag ràdh.

Ach, tha fios againn gu bheil sinn a ’faireachdainn an sàsachd as motha nuair a chluinneas sinn làn. Tha an gnìomh seo ag amas air do sgilean èisteachd no èisteachd a leasachadh.

Tha gach ball den bhuidheann a ’faighinn cothrom bruidhinn mu na tha a’ cur cuideam orra agus an rud as motha a tha iad a ’coimhead air adhart. Aon uair ‘s gu bheil tionndadh a h-uile duine seachad, feumaidh a h-uile duine ceistean a fhreagairt mu na faireachdainnean aca nuair a bha iad a’ bruidhinn agus ag èisteachd ri daoine eile a ’bruidhinn. Beachdaich agus thoir air ais gus mothachadh a thoirt don eòlas.

11. A ’faicinn inntinn

Dhan mhòr-chuid againn, faodaidh an neo-chomas faicinn a bhith eagallach. Is dòcha nach bi fradharc agus mac-meanmna cho leasaichte sa bu chòir dhaibh a bhith. Is e eacarsaich a tha seo a tha ag amas air seo a leasachadh.

Chan eil agad ach a ’ghnìomhachd seo ach seòmar mòr gu leòr airson a’ bhuidheann agus uinneag a ghabhail gu comhfhurtail le sealladh den t-saoghal a-muigh. Bu chòir gach ball den bhuidheann a bhith air a shuidheachadh ann an dòigh gus am bi sealladh gun bhriseadh aig a h-uile gin dhiubh.

Cuir fòcas air a h-uile dad a chì thu, aon aig an aon àm. Gabh a-steach na feartan agus na nithean sònraichte. Seachain seòrsachadh agus bileagan. Mar eisimpleir, an àite a bhith gam faicinn mar dhaoine, coin, craobhan, eòin, no rathaidean, mothaich inneach, dathan, pàtrain is mar sin air adhart.

12. Gluasad dall

Le bhith a ’cur às do shealladh faodaidh tu na mothachaidhean a tha air fhàgail agad àrdachadh. Agus, tha e a ’cur às don fheum a bhith a’ cur suas coltas. Tha seo a ’toirt a-steach cuir dall air buill na buidhne agus leigeil leotha gluasad timcheall gu slaodach. Mar a tha aon a ’mothachadh cho faisg air neach eile no a tha e a’ conaltradh ri neach eile, feumaidh an dithis aca gluasad air falbh gu slaodach agus a dh’aona ghnothach.

Nuair nach eil cothrom agad lèirsinn a bhith gad stiùireadh, bidh barrachd fòcas agad air na tha a ’tachairt timcheall ort.

13. Teiripe ciùil

Tha leigheas ciùil buidhne a ’toirt a-steach cleachdadh ciùil anns na diofar chruthan aige mar èisteachd ri ceòl, cluich ionnstramaid, sgrìobhadh liricean, sgrìobhadh òrain, agus ìomhaighean treòraichte. Aig deireadh an t-seisein, thèid na faireachdainnean agus na h-eòlasan a dheasbad leis na buill.

Bidh leigheas ciùil a ’brosnachadh faireachdainnean com-pàirteachaidh, a’ leasachadh mothachaidhean agus co-òrdanachadh sùil-làimhe, agus a ’cuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus làn làthair. Tha e a ’tairgse dòigh chruthachail airson na faireachdainnean a chaidh a chumail fodha. Faodaidh seisean de leigheas ciùil cuideam agus iomagain a leaghadh.

14. Yoga gàire

Thathas an-còmhnaidh a ’bruidhinn air gàire mar an leigheas as fheàrr dhiubh uile. Tha yoga gàire na ghnìomhachd buidhne a tha a ’cothlamadh yoga le gàire saor-thoileach. Bidh an seisean a ’tòiseachadh le sìneadh sìmplidh agus eacarsaichean analach agus a’ gluasad air adhart gu bhith a ’bualadh agus a’ seinn ann an ruitheam. A leithid ho-ho-ha-ha-ha.

Cuidichidh seo thu le bhith a ’rùsgadh do thoirmeasg agus eagal a’ bhreitheanais agus bidh thu socair agus aotrom gu leòr airson a bhith a ’gàireachdainn còmhla. Tha a ’ghnìomhachd seo stèidhichte air a’ chreideas gu bheil gàire saor-thoileach a cheart cho buannachdail ris a ’chunntaidh impromptu aige.

15. Sùil gheur

Is e gnìomh buidhne dlùth a tha seo anns am bi buill air an càradh agus bidh com-pàirtichean a ’coimhead ann an sùilean an companaich airson amannan goirid eadar 1 - 5 mionaidean. Faodaidh tu làmhan a chumail ma tha thu ag iarraidh. Bhiodh tu a ’faireachdainn faireachdainnean làidir gu math suas nad inntinn. Ann am buidheann, faodaidh grunn sheiseanan a bhith agad leis a h-uile ball a ’tighinn còmhla ris a h-uile duine eile.

16. Analach com-pàirtiche

Coltach ri sùil gheur, tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach com-pàirtichean a’ suidhe cùl-ri-cùl anns an t-suidheachadh dhìreach. Gabh anail agus fairich anail do chompanach agus taic air do dhruim. Faodaidh tu do shùil a dhùnadh airson fòcas nas fheàrr no a chumail seasmhach aig àm air choireigin air do bheulaibh. Is dòcha gun cuir thu làmh air do chridhe no do bhroinn gus am faigh thu anail.

Às deidh beagan anail domhainn, feuch ri mothachadh do anail do chompanach. Cho luath ‘s a bhios tu eòlach air pàtran anail do chompanach feuch ri d’ anail a shioncronadh le anail do chompanach. Leig leis am faireachdainn a dhol fodha. Fuirich aig an seo fhad ‘s a tha an dithis agaibh a’ faireachdainn comhfhurtail.

Cleachdaidhean inntinn sa bhad

Tha iad sin air leth freagarrach dhaibhsan aig nach eil mòran ùine airson a thoirt don chleachdadh. Faodar an dèanamh an àite sam bith uair sam bith agus cha bhith iad a ’toirt mòran ùine. Agus chan eil e cho furasta an cleachdadh a bhith a ’buntainn ri na buannachdan aca.

17. Anail inntinn

Cuir pailme do làmh dheas air do abdomen agus mothaich àrdachadh agus tuiteam nuair a bheir thu anail a-steach is a-mach. Is dòcha gum faic thu cuideachd a ’bhroilleach a’ leudachadh agus a ’dèanamh cùmhnant mar a bhios tu ag anail. Feuch an urrainn dhut faireachdainn an èadhair air do bhodhaig mar a bheir thu anail a-mach.

Is dòcha gun toir thu anail nas fhaide agus nas doimhne ma tha thu airson no dìreach anail a ghabhail mar as àbhaist. Is e fòcas air d ’anail an dòigh as fheàrr air d’ inntinn wanderlust a thoirt chun latha an-diugh. Ma nì thu e fada, is dòcha gun tòisich d ’aire a’ dol air seachran a-rithist. Thoir air ais e gu socair chun mhionaid inntinn gnàthach le bhith a ’cur fòcas air d’ anail.

Faodar anail inntinn a chleachdadh gus anail a thoirt air cuideam agus anail a ghabhail ann an socair. Faodaidh eadhon mionaid no dhà den eacarsaich seo briseadh a chruthachadh anns an trèan gun stad de smuaintean àicheil.

18. Eacarsaich inntinn STOP

Teicneòlas inntinn sìmplidh a bheir seachad toraidhean sa bhad. Is e STOP an acronaim airson Stop, Take, Observe, and Proceed.

Seo mar a nì thu an eacarsaich.

S airson stad. Cuir stad air na tha thu a ’dèanamh: stad do smuaintean agus do ghnìomhan.

T airson Gabh. Gabh beagan anail domhainn. Tha seo airson thu fhèin a dhaingneachadh agus do smuaintean a thoirt chun àm seo.

O airson Coimhead. Coimhead air na tha a ’tachairt le do chuid

Corp - Bi mothachail air na faireachdainnean corporra
Emotions - Aithnich na tha thu a ’faireachdainn aig na h-amannan inntinn sin
Inntinn - Ciamar a tha thu a ’mìneachadh do fhaireachdainn?

P airson Cuir air adhart. Lean air adhart leis na bha thu a ’dèanamh roimhe seo. Dèan roghainn mothachail a bhith a ’toirt a-steach na lorg thu dìreach nad bheatha.

19. Thoir eagal air do làmh

Dùin do shùilean agus cleachd corragan do làmh dheas gus stròc agus faireachdainn an làmh chlì. Dèan e airson beagan dhiog. Switch làmhan. Dèan a-rithist an aon rud le do chorragan chlì agus do làmh dheas. Ged a tha e gu math sìmplidh a chleachdadh, faodaidh an eacarsaich seo do thoirt chun an latha an-diugh sa bhad.

20. Stretch / Yawn

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil do smuaintean a’ dol a-mach à smachd agus a ’ruith air falbh bhuat, gabh fois ghoirid agus sìneadh do bhodhaig airson beagan dhiog. Cuiridh an eacarsaich sìmplidh seo casg air do smuaintean agus bidh thu deiseil airson tòiseachadh às ùr. Bidh an aon bhuaidh aig yawn cuideachd. Ma tha thu ga fhaighinn duilich a bhith a ’caoidh ann am fìor bheatha, tòisich le fear meallta. Leanaidh an fhìor fheadhainn.

21. Suck air raisin

Cuir aon raisin air do theanga agus suidh gu slaodach agus gu socair. A ’faireachdainn gu bheil an sùgh a’ tighinn a-mach às agus an raisin a ’fàs nas lugha agus nas lugha gus an tèid e à sealladh gu tur. Gabh a-steach blas agus blasad an-dràsta. Faodaidh tu pìos seoclaid no taffaidh no rud sam bith eile a chur an àite an raisin. Is e a ’bheachd a bhith ag amas air a’ bhlas agus an raisin a tha aig d ’inntinn ri fàgail às deidh na bha e a’ smaoineachadh nas tràithe.

22. Sèid èadhar air cùl do phailme

Cleachd aon làmh aig an aon àm. Cuir a-steach e agus sèid èadhar às do bheul gu cùl na pailme. Lean air adhart a ’sèideadh èadhar cho fad‘ s a cheadaicheas do sgamhanan. A ’faireachdainn am faireachdainn air a’ chraiceann. Faodaidh tu a-rithist e leis an làimh eile cuideachd. Nuair a bhios do bhodhaig a ’faireachdainn an èadhar fuar air do phailme inverted, thèid do thoirt air ais chun àm a th’ ann an-dràsta bho àite sam bith far an robh thu a ’gluasad timcheall na bu thràithe.

23. Meòrachadh Love-Kindness

Dùin do shùilean agus seas d ’anail. Abair a-mach 4 - 5 teachdaireachdan adhartach dhut fhèin. A leithid gum bi mi toilichte, gum bi mi fallain, gum bi mi sàbhailte, gum bi mi sìtheil, agus gum bi mi air mo lìonadh le truas. Gabh bas anns an fhaireachdainn cho fad ‘s a tha thu ag iarraidh. Ma dh ’fhanas tu ann an seo fada, is dòcha gun tòisich d’ aire a ’gluasad. Faodaidh tu ìmpidh a chuir ort fhèin smaoineachadh agus faireachdainn na faireachdainnean. Gabhail a-steach faireachdainnean fèin-truas.

24. Dèan miann

Dùin do shùilean agus seas d ’anail. Faighnich dhut fhèin dè a tha thu ag iarraidh. Thig suas le miann. Faighnich an aon cheist dhut fhèin an dèidh 30 diogan. Is dòcha gur e freagairt eadar-dhealaichte a bhios ann. Às deidh 30 diogan ath-aithris an aon rud. Dèan coimeas eadar na freagairtean agus faigh na co-dhùnaidhean agad fhèin. Bheir an eacarsaich seo dhut biadh airson smaoineachadh airson a ’chòrr den latha. Is dòcha gun toir e buaidh air do eadar-obrachadh le daoine eile a bharrachd air mar a bhios tu gad làimhseachadh fhèin.

Beachdan crìochnachaidh

Tha sgilean inntinn cho mòr mu bhith a ’faireachdainn comhfhurtail leat fhèin agus a tha iad mu bhith a’ dèanamh ceangal ris an t-saoghal mun cuairt ort agus na daoine a tha a ’fuireach ann. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil iad cho faisg air beatha làitheil’ s as urrainn dha rud sam bith a bhith.

Faodaidh tu a bhith a ’toirt a-steach rud sam bith a nì thu nad bheatha làitheil gus àrach inntinn a bhrosnachadh. Faodaidh tu eacarsaichean inntinn a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Bidh an dà chuid ag obair gu math ann a bhith ag amalachadh gnìomhan inntinn le do bheatha. Agus, is e seo an dòigh as fheàrr air a ’chuid as fheàrr a dhèanamh dheth.

Leughadh a thathar a ’moladh: