Mar a chuireas tu stad air smaoineachadh mun àm a dh'fhalbh?

Fèin-Leasachadh

 Mar a chuireas tu stad air smaoineachadh mun àm a dh

Is e dìomhaireachd na slàinte airson an dà chuid inntinn agus bodhaig gun a bhith a ’caoidh airson an àm a dh’ fhalbh, a bhith draghail mun àm ri teachd, no a bhith a ’dùileachadh thrioblaidean, ach a bhith beò san àm a tha ann an-dràsta gu ciallach agus gu dùrachdach. Buddha

Tha sinn air a chluinntinn gu tric mu bhuadhan a bhith beò sa mhionaid agus gun a bhith a ’fuireach san àm a dh’fhalbh no a’ gabhail dragh mun àm ri teachd. Dè dìreach a tha e a ’ciallachadh a bhith beò san latha an-diugh? Ciamar as urrainn dhuinn seo a dhèanamh?

Tha a bhith a ’fuireach san àm seo a’ ciallachadh stad a bhith a ’smaoineachadh mu chùisean a dh’ fhalbh no a ’cur eagal air an àm ri teachd. Tha e a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn tlachd às na tha a ’tachairt a-nis agus eòlas fhaighinn air an latha an-diugh. Tha e a ’ciallachadh a ’leigeil às an àm a dh’ fhalbh agus a bhith toilichte an-diugh.

Nuair a roghnaicheas tu fuireach a-staigh an-dè no a-màireach, tha thu gad chall fhèin bhon tlachd a bhith a ’fuireach an-diugh. Tha seo aig a ’cheann thall a’ toirt ort a bhith beò san fhìor chiall.

Carson a bhios sinn a ’smaoineachadh no a’ sgrùdadh thachartasan a chaidh seachad? Dè na cron a th ’ann bho bhith a’ dèanamh sin? Ciamar as urrainn dhuinn stad a smaoineachadh mu dheidhinn an-dè?

Bidh an artaigil seo a ’feuchainn ris na ceistean sin a fhreagairt agus a’ tabhann dhòighean eadar-mheasgte dhut airson seo a choileanadh.

Carson a dh'fhuiricheas sinn san àm a dh'fhalbh?

Dè a tha sinn a ’ciallachadh le bhith a’ fuireach san àm a dh ’fhalbh? A bheil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ficsean saidheans?

O chan e, is e fìor bheatha a tha sinn a ’deasbad an seo. Chan e a bhith a ’fuireach san àm a dh’fhalbh iomradh an seo an seòrsa ficsean saidheans airson do ghiùlan fhèin air ais ann an tìm. Cha do rinn seo dad ri sin.

Thuirt sin, dè a tha air a chiallachadh le bhith a ’fuireach san àm a dh’ fhalbh?

Tha na smuaintean a tha a ’fuireach nar n-inntinn eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine stèidhichte air am mothachadh, an eòlas, agus an t-uamhas de rudan eile. Ged a bhios cuid againn a ’smaoineachadh barrachd mu na thachair mar-thà, tha cuid eile nas draghail mu na tha a’ dol a thachairt dhaibh anns na bliadhnachan ri teachd.

Is e glè bheag againn a tha air maighstireachd a dhèanamh air ealain gus ar smuaintean a dhaingneachadh san latha an-diugh. Tha seo air a mhìneachadh mar an dòigh beatha as fheàrr agus na bu chòir dhuinn a bhith a ’feuchainn ri choileanadh.

Bidh cuid againn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mu dheidhinn tachartasan a dh’ fhalbh, gan sgrùdadh ad infinitum, a ’smaoineachadh air roghainnean agus crìochnachaidhean eile, agus mar as trice a’ caoidh ar gnìomhan agus ar faclan. Thathas den bheachd gu bheil neach ann roimhe seo nuair a tha smuaintean aon neach gu tric a ’laighe air seann eòlasan.

Faodaidh ar smuaintean mu eòlasan a bh ’ann roimhe a bhith introspections no ruminations. Ged a tha an dà chuid a ’toirt a-steach seann thachartasan, tha eadar-dhealachaidhean sònraichte eadar an dà rud. Tha dòighean gus dèiligeadh riutha eadar-dhealaichte cuideachd.

Introspection a ’ciallachadh a bhith a’ sgrùdadh tachartasan a dh ’fhalbh airson tuigse nas fheàrr fhaighinn ort fhèin no air daoine eile. Chan eil introspection idir draghail no neo-mhiannach. Tro introspection, faodaidh tu eòlas agus eòlas fhaighinn a tha feumail airson a bhith beò san àm ri teachd.

Thathas a ’faighinn a-mach gu bheil introspection a’ cur dath agus doimhneachd ris an latha an-diugh le faireachdainnean faireachdainn agus cianalas. Is e ar feòrachas no an nàdar ceasnachail am feachd a tha air cùl introspection.

A bharrachd air tuigse nas fheàrr fhaighinn ort fhèin agus air daoine eile, bidh introspection a ’leasachadh do sgilean fuasgladh-cheistean agus gad chuideachadh gus co-ionannachd fhaighinn gus aghaidh a chur air duilgheadasan.

Rumination a bheil an droch ubhal am measg ar smuaintean. Dìreach mar a tha ann an droch mheafar nan ubhal, bidh e a ’milleadh a’ bhunait gu lèir ma thèid fhàgail gun sùil.

Tha ath-bheachdan nas motha mu na aithreachas a th ’againn mu thachartasan na bu thràithe. Bidh sinn a ’faighneachd dè a bhiodh sinn air a dhèanamh air dhòigh eile, ciamar a dh’ fhaodadh sinn a bhith air freagairt, no mar a bu chòir dhuinn a bhith air giùlan eadar-dhealaichte. A bharrachd air a bhith a ’cuir às do na gnìomhan againn fhèin, cha leig sinn leas sgrùdadh a dhèanamh air gnìomhan chàich cuideachd.

Tha na comasan gun chrìoch airson smuaintean mar sin. Mar a tha fios againn uile, tha eacarsaich mar seo gun fheum oir chan urrainn dhuinn na tha air tachairt mar-thà atharrachadh a dh ’aindeoin ar miann làidir. Tha e gu math coltach ri bhith a ’snìomh nan cuibhlichean.

Is e toradh ath-chuiridhean sgudal an latha an-diugh oir chan urrainnear eachdraidh atharrachadh. Chan eil e a ’toirt tlachd no sealladh sam bith. Gu dearbh, bheir e air adhart faireachdainnean àicheil leithid iomagain, cuideam agus eu-dòchas.

Chan eil math a ’tighinn bho bhith a’ cnuasachadh. An àite a bhith a ’fuasgladh dhuilgheadasan, bidh e gar toirt air turas fèin-bhreithneachail le bhith ag ath-chluich agus a’ cur nar cuimhne na fàilligidhean againn.

Tha e furasta a bhith a ’dearbhadh rumination airson eacarsaich fuasgladh cheistean. Bidh sinn gu tric a ’toirt a chreidsinn oirnn fhìn gu bheil sinn a’ sgrùdadh nan seann amannan airson rudan a rèiteach. Air an làimh eile, chan eil sinn ach a ’dol timcheall ann an cearcallan, a’ faighinn dad ach pian agus bròn.

Carson nach urrainn dhuinn stad a chuir air ar smuaintean mun àm a dh'fhalbh?

Tha fios againn uile gur e an àm a dh'fhalbh an àm a dh ’fhalbh agus chan urrainn do chumhachd sam bith atharrachadh. Thuirt sin, tha sinn fhathast a ’smaoineachadh mu dheidhinn - dè a dh’ fhaodadh a bhith, a bu chòir a bhith, no a dh ’fhaodadh a bhith air tachairt.

Is e an fhìrinn a bheil sinn toilichte le ar n-eachdraidh no mì-thoilichte, tha a bhith a ’dol thairis air na rinn sinn san àm a dh'fhalbh rudeigin stèidhichte san eanchainn againn. Chan urrainn dhuinn a chuideachadh.

Is ann bho eachdraidh a gheibh sinn eòlas. Bidh na h-eanchainnean againn a ’giullachd ar gnìomhan a chaidh seachad agus gan stòradh air falbh mar fhiosrachadh feumail airson an toirt air ais san àm ri teachd. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil smaoineachadh mun àm a dh’fhalbh na phròiseas àbhaisteach agus fallain a’ tachairt nar n-eanchainn. Aon uair ‘s gu bheil iad air an giullachd, air an tionndadh gu eòlas a ghabhas cleachdadh, agus air a shàbhaladh mar eòlas, chan fheumar tadhal a-rithist air an àm a dh’ fhalbh.

Bidh smuaintean mun àm a dh ’fhalbh a’ faighinn droch bhuaidh nuair a chumas sinn a ’dol air ais agus a’ beachdachadh air gu h-obann. Nuair a nì sinn cus dheth, faodaidh an eacarsaich a bhith duilich, millteach agus obsessive.

Cho fad ‘s a dh’ fhuiricheas e taobh a-staigh chrìochan agus às a dhèidh gun a bhith dona no millteach, chan fheumar casg a chuir air a ’chleachdadh. Nuair a thèid e seachad air an ìre seo agus a ’tionndadh gu borb, feumar rudeigin a dhèanamh. Feumaidh tu ionnsachadh gluasad seachad air an àm a dh ’fhalbh.

Dè na cron a th ’ann air a bhith a’ fuireach san àm a dh’fhalbh?

Bidh cuid a ’strì aig an obair, cùis-lagha le cuideigin, bilean gun phàigheadh ​​a’ càrnadh suas, no droch shlàinte - tha comas aig gin dhiubh sin do chumail a ’smaoineachadh mu dheidhinn - ag ath-chluich agus ga sgrùdadh airson crìoch nas fheàrr. Nad inntinn, bidh thu a ’feuchainn diofar shuidheachaidhean agus a’ faighinn gràin air gach aon dhiubh. Leanaidh an eacarsaich seo gu bràth, gad fhàgail dùinte, fo bhròn, agus mì-thoilichte.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a ’meamhrachadh sa mhòr-chuid gus faighinn seachad air fìrinn agus a bhith a’ seachnadh dèiligeadh ri faireachdainnean. Tha thu an sàs an-dè, a ’feuchainn ri ciall a dhèanamh de na thachair, a’ feuchainn ri freagairt a lorg, no a ’feuchainn ri fuasgladh iomchaidh a ruighinn.

Chan eil duine foirfe le dìreach tachartasan adhartach ann am beatha. Tha fios aig a h-uile duine againn gu bheil fàiligeadh, mearachdan, buaidh, sabaid, agus tachartasan àicheil coltach ris san àm a dh ’fhalbh. Briseadh suas, a ’losgadh ort, argamaidean, gaffes - tha an liosta a’ dol air adhart.

Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri tachartasan àicheil nam beatha a bhith a ’meòrachadh orra, ag ionnsachadh bhuapa, agus a’ leigeil leotha falbh. Is e an dòigh fallain gluasad thairis orra agus fuireach sa mhionaid.

Is e aon rud a th ’ann sùil aithghearr a thoirt air ais, ciall a dhèanamh dhiubh agus faighinn air adhart le beatha. Ach ruigidh e ìre gu tur eadar-dhealaichte nuair a leigeas sinn leotha smachd a chumail air ar smaoineachadh. Aig an ìre seo, bidh na smuaintean sin a ’tòiseachadh a’ cumail smachd oirnn agus a ’slaodadh oirnn, agus mar sin a’ cuingealachadh ar comas.

Is e dragh aon de na prìomh thubaistean rumination. Nuair a lorgas sinn sinn fhìn an sàs anns a ’chearcall dìomhain de bhith a’ smaoineachadh agus ag ath-smaoineachadh mun àm a dh ’fhalbh, ruigidh sinn ìre de pairilis inntinn. Leis nach urrainn dhuinn sinn fhèin a tharraing a-mach às a ’chearcall gun stad de àicheileachd, tha sinn fhathast fo amharas agus fo eagal, le eagal a dhol air adhart le beatha gun fhios nach bi eachdraidh ag ath-aithris.

Is e toradh eile de rumination a th ’ann an diùltadh gabhail ri fìrinn agus aghaidh a thoirt air na tha air thoiseach. Tha e nas fhasa dha mòran dhaoine a bhith a ’meamhrachadh mar dhòigh air teicheadh ​​bho na h-àrdaidhean agus na beatha. Ged a dh ’fhaodadh criomagan an cuideachadh le bhith a’ seachnadh buaireadh beatha, aig a ’cheann thall, tha iad a’ call a-mach air am beatha fhèin. Dè a ’phuing a th’ ann a bhith beò, mura h-eil thu mothachail gu bheil thu beò?

Faodaidh amannan fada a thèid a chaitheamh air ath-chuiridhean leantainn gu trom-inntinn trom, a dh ’fhaodadh gum bi feum air aire mheidigeach.

Ciamar a chuireas tu stad air a bhith a ’cnuasachadh mun àm a dh’ fhalbh?

Bidh a ’mhòr-chuid a’ meamhrachadh leis gu bheil iad den bheachd nach eil smachd aca air. Bidh cuid eile a ’dol an sàs ann an seo leis nach eil iad toilichte leis an fhìrinn agus tha iad airson ath-sgrìobhadh a dhèanamh air. Tha e gan cuideachadh a ’dìochuimhneachadh na fìrinn a tha iad a’ faireachdainn a tha cho àicheil.

Bidh cuid de ruminate a ’smaoineachadh gun toir e barrachd soilleireachd no lèirsinn mu na thachair agus mu dheireadh tòisichidh a h-uile dad a’ dèanamh ciall. Tha iad a ’faireachdainn gur e seo rudeigin a dh’ fheumas iad a dhèanamh gus cùisean a chuir sìos.

Ge bith dè an adhbhar a tha air a thoirt air rumination, bidh e gad chumail ann an sòn àicheil, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn brònach agus trom-inntinn le fèin-luach ìseal agus misneachd.

Faodaidh tu innleachdan eadar-mheasgte a chleachdadh gus stad a chur air rumination. Faodaidh tu atharrachadh gu introspection no dòighean a chleachdadh gus stad a chuir air d ’inntinn a bhith a’ laighe thairis air an àm a dh ’fhalbh. Gus casg a chur air rumination, is urrainn dhuinn aon de na dòighean sin a ghabhail os làimh - dearmad a dhèanamh air an ìmpidh a bhith a ’smaoineachadh no a’ smaoineachadh smuaintean toilichte no a ’tarraing air falbh / a’ taomadh na h-inntinn le luchd-brosnachaidh taobh a-muigh leithid ceòl, cur-seachadan, biadh, msaa.

1. Atharraich rumination gu introspection

Is e aon de na ciad cheumannan gus droch bhuaidhean rumination a thoirt a-steach a thionndadh gu introspection. Bhiodh e fhathast a ’smaoineachadh mu na seann amannan ach ann an dòigh adhartach. Gus an tachair seo feumaidh tu ceistean fhaighneachd dhut fhèin mar:

  • A bheil seo a ’còrdadh rium?
  • An do dh ’ionnsaich mi dad bho seo?
  • Dè a tha mi an dòchas a chosnadh bho seo?
  • A bheil mi a ’smaoineachadh mun aon tachartas a-rithist agus a-rithist?
  • A bheil e a ’fàgail searbhas sam bith?
  • An do dh ’obraich e dhomh a-riamh?

Ma tha thu a ’faighinn fhreagairtean nach eil brosnachail, bu chòir dhut feuchainn ri do smuaintean a stiùireadh chun talamh adhartach a h-uile uair a thèid e air ais gu fearann ​​àicheil. Le oidhirp mothachail, is dòcha gum bi e comasach dha cuid seo a choileanadh.

Faodaidh na dòighean sin a bhith feumail gus buaidhean cronail rumination a thoirt a-steach.

  • Cuir ùine shònraichte an dàrna taobh airson rumination agus cùm ris. Thathas a ’lorg a bhith a’ cuingealachadh na h-ùine gus cuideachadh le smachd fhaighinn air a ’phròiseas smaoineachaidh agad.
  • Gach uair a lorgas tu thu fhèin a ’cnuasachadh faighnich dhut fhèin, dè an duilgheadas a tha mi a’ feuchainn ri fhuasgladh ?. Mar as trice, bidh e doirbh dhut freagairt fhaighinn don cheist seo dìreach air sgàth nach eil e idir ann. No tha an duilgheadas air a rèiteachadh mar-thà no tha am fuasgladh neo-iomchaidh mar a tha ùine air a dhol seachad. Cuidichidh seo thu gus àm ri teachd na h-eacarsaich a choileanadh.
  • Tha cnàmhan a ’toirt a-steach amasan nach gabh ruigsinn. Faodaidh tu am fòcas a ghluasad bhuapa le bhith a ’suidheachadh amasan a ghabhas coileanadh dhut fhèin. Cuidichidh seo thu le fòcas air na tha a ’tachairt a-nis agus coimhead air adhart ris an àm ri teachd.
  • Ionnsaich mar a ghabhas tu ri beatha is crìonadh na beatha agus gabh ris mar a thig e. Aig amannan faodaidh beatha a bhith brùideil - mì-chothromach, mì-thlachdmhor, mì-fhortanach agus neo-shoilleir. Dìreach a ’feuchainn ri innse dhut fhèin gu bheil e brèagha agus tlachdmhor aig amannan eile. Binneas is searbhas, deimhinneach is àicheil, toileachas is bròn - bidh iad a ’fuireach san t-saoghal seo.

Feuch ri toirt a chreidsinn ort fhèin nach eil a bhith a ’fuireach ann an eachdraidh a’ dol a dh ’fhuasgladh dhuilgheadasan no a’ dèanamh beatha tlachdmhor. Air an làimh eile, faodaidh e beatha a dhèanamh truagh. Mar as tràithe a dh ’ionnsaicheas tu atharrachadh gu dòigh an t-saoghail, is ann as fhasa a bhios do bheatha.

Air eagal ‘s gum bi e doirbh dhut seo a riaghladh leat fhèin, is dòcha gum beachdaich thu air comhairleachadh agus leigheas gus na pàtrain smaoineachaidh agad atharrachadh.

2. Ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri na faireachdainnean agad

Gus gluasad seachad air an àm a dh ’fhalbh, feumaidh tu na faireachdainnean agad a tha co-cheangailte ris a thoirt a-mach ann an dòigh air choireigin no ann an dòigh eile. Is ann dìreach an uairsin a lorgas tu dùnadh, a leigeas leis a dhol air adhart, agus gluasad air adhart. Tha seo fìor airson tachartasan brònach / draghail agus toilichte bho na làithean a dh ’fhalbh.

Faodaidh tu gin de na dòighean sin a chleachdadh gus do fhaireachdainnean a thoirt a-mach.

  • Bruidhinn ri caraid, ball teaghlaich, no comhairliche mu dheidhinn.
  • Sgrìobh sìos do smuaintean agus do fhaireachdainnean ann an iris.
  • Bruidhinn ris leis an neach / na daoine eile a tha an sàs nad inntinn.
  • Sgrìobh litir chun neach / dhaoine a ’nochdadh na faireachdainnean agad ach na cuir thu e.

Eadhon nuair a tha na smuaintean agad toilichte, is dòcha gum bi e doirbh dhut thu fhèin a tharraing a-mach às an àm a dh ’fhalbh. Tha e na chomhfhurtachd a bhith a ’smaoineachadh mu na h-amannan math agus a bhith ann an saoghal fantastais, gu sònraichte mura h-eil an latha an-diugh cho rosach. Le bhith a ’romansachadh na seann amannan agus a’ miannachadh airson na seann làithean math faodaidh tu conaltradh a chall leis a-nis.

3. Cuir stad air na criathragan agad

Gach uair a lorgas tu d ’inntinn a’ dol air seacharan a-steach do dhoimhneachd dhorcha an ama a dh’fhalbh agus a ’diùltadh tilleadh chun an latha an-diugh, cuir stad air do smuaintean gu làidir le gnìomhan agus smuaintean. Is e seo rudeigin a dh ’fhaodar a choileanadh le cleachdadh.

Smaoinich mun àm as toilichte nad bheatha. Air neo, seinn a-mach an t-òran as fheàrr leat. Air neo, tionndaidh d ’aire gu bhith a’ fuasgladh duilgheadas matamataigs. Is e am beachd a bhith a ’toirt cus air an eanchainn agad le obair gu leòr a dh’ fheumas a dhèanamh cuir stad air na smuaintean àicheil .

4. Maitheanas, dìochuimhnich

Is e aon de na dòighean as fheàrr air stad a chuir ort fhèin bho bhith a ’smaoineachadh mun àm a dh’ fhalbh ach nach eil cho furasta a leantainn. Nuair a dh ’adhbhraich cuideigin dochann gu corporra, gu labhairteach no gu tòcail, feumaidh tu gluasad nas fhaide air falbh.

Tha e nàdarra a ’choire a chuir air an neach eile airson do ghortachadh ach le bhith a’ cur fòcas air airson ùine mhòr bheir sin droch bhuaidh air do shlàinte inntinn. Is e an dòigh as fhasa agus as luaithe stad iomlan a chuir air na smuaintean mì-fhallain sin maitheanas a thoirt don neach / na daoine.

Nuair a thig thu tarsainn air an roghainn seo an toiseach, faodaidh tu a chuir às gun mòran beachdachaidh. Is dòcha gu bheil thu a ’coimhead air mathanas mar laigse caractar agus mar a bhith a’ cur mì-mhisneachd air dochann. Is dòcha gun cuidich an cuòt ainmeil Shakespeare thu an seo - Tha mearachd ann an duine, maitheanas diadhaidh a thoirt seachad. Chan urrainn dha a h-uile duine mathanas agus adhartachadh nam beatha. Gu dearbh, tha e a ’taisbeanadh do neart caractar.

Is dòcha gum bi e na chuideachadh dhut a bhith a ’cuimhneachadh nach eil buaidh sam bith aig neach-dèanaidh air an tachartas goirt. Is ann ortsa a tha a ’fulang fo bhuaidh ath-chuingean. Nach e sin dochann dùbailte dhut?

Feumar a leithid de thachartasan duilich a dhùnadh agus cha tachair seo ach ma chuireas tu aghaidh ris. Faodaidh tu bruidhinn ris an neach sin ma tha sin na roghainn. No eile co-dhiù thoir an còmhradh nad inntinn. Is e dòigh eile litir a sgrìobhadh chun neach a tha a ’toirt cunntas air na faireachdainnean agad. Is dòcha nach cuir thu an litir eadhon. Tha fios gu bheil sgrìobhadh mun trauma mar purge.

5. Smaoinich smuaintean toilichte

Fiù ma tha thu ag aithneachadh cho cudromach sa tha an eacarsaich seo, is dòcha gum bi thu gun chuideachadh. Gus na cnapan-starra ann a bhith a ’coileanadh seo a thoirt air falbh, faodaidh tu luchd-brosnachaidh fìor a chleachdadh. Coltach ris an oisean as fheàrr leat, ceòl, cùbhraidh, biadh, no leabhar. Nuair a tha d ’inntinn socair agus toilichte, tha thu nas dualtaiche smaoineachadh air amannan toilichte.

Eadhon ged a bhios d ’inntinn a’ dol air adhart san àm a dh ’fhalbh no san àm ri teachd, fhad‘ s a tha thu ann an àite sona a-nis, bidh do smuaintean mu na h-amannan math a bh ’agad roimhe seo no an deagh fhortan a tha a’ feitheamh riut san àm ri teachd.

Cuimhnich air an òran Julie Andrews bhon fhilm The Sound of Music? Tha e a ’liostadh a-mach na rudan as fheàrr leatha. Nuair a tha i brònach, chan eil aice ach cuimhneachadh air na rudan as fheàrr leatha agus an uairsin chan eil mi a ’faireachdainn cho dona. Nach e sin dòigh shìmplidh air na duilgheadasan a bh ’agad roimhe a dhol à sealladh gu èadhar tana?

6. Mothaich seachad àm neo-mhiannach

Mura h-eil gin de na dòighean gu h-àrd airson dèiligeadh ri ath-chuingean feumail, is dòcha gum beachdaich thu air a ’cheum seo. Faodaidh tu an dàrna cuid ionnsachadh gun a bhith a ’seachnadh nan cuimhneachain brònach no gan casg no an putadh nas fhaide air ais nad inntinn gus nach bi iad furasta a thighinn air ais agus a bhith gad shàrachadh.

Tha fradharc na inneal èifeachdach airson seo. Faodaidh tu smaoineachadh ort fhèin a bhith a ’cur chnapan-starra gus nach ruig na smuaintean àicheil thu no gan putadh am broinn seòmar agus a’ brùthadh an dorais dùinte. Is dòcha gu bheil e leanaibh no neo-àbhaisteach ach tha e air leth feumail dhaibhsan a tha a ’strì le droch chuimhneachain.

Thathas a ’meas blocadh cuimhneachain brònach mar sgil a ghabhas ionnsachadh. Is dòcha gun toir e mòran cleachdaidh gus a dhèanamh foirfe ach rudeigin a dh ’fhaodar a choileanadh le foighidinn, buanseasmhachd agus dealas.

Gach uair a bhios cuimhneachain brònach a ’nochdadh nad inntinn, gluais air ais iad gu doimhneachd na h-inntinn gu daingeann.

7. Faic an àm a dh'fhalbh bho cheàrn eile

Nuair a tha thu a ’faighinn duilgheadas le tachartas a dh’ fhalbh, feuch ri ath-sgrìobhadh na sgeòil. An àite a bhith a ’coimhead air mar dhroch thachartas, gabh dòigh-obrach nas cothromaiche. Dèan ath-obair gus coimhead air ann an solais adhartach agus àicheil. A leithid, faodaidh tu sgàil adhartach a chuir ri diùltadh le bhith a ’toirt cunntas air na h-uireasbhaidhean agad agus a’ gealltainn dhut faighinn thairis orra an ath thuras.

8. Dèan liosta de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil an saoghal agad a’ tuiteam às a chèile agus nach urrainn dhut eadhon dèiligeadh ris na rudan as sìmplidh, tha e na chomhfhurtachd fios a bhith agad gu bheil thu fhathast math air mòran de rudan. Dèan liosta de na rudan as fheàrr leat a dhèanamh, no tha thu math air no a bheir ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’feuchainn do làmh air rudeigin ùr a bha thu an-còmhnaidh ag iarraidh.

Is dòcha gu bheil seo coltach ri eacarsaich gòrach ach gu math èifeachdach mar àrdachadh misneachd. Agus, nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos anns na dumpan, bidh seo ag àrdachadh agus a’ toirt suathadh slànachaidh. Faodaidh an liosta a bhith a ’toirt a-steach eadhon na cur-seachadan agad a dhìochuimhnich thu mar obair-snàthaid, leughadh, sgeidseadh agus seinn.

Is e am beachd àrdachadh a dhèanamh air do shunnd a bharrachd air am fòcas a thoirt air falbh bho dhroch chuimhneachain.

9. Gabh pàirt ann an gnìomhan a bheir ort faireachdainn math

Thoir air do bhodhaig gluasad le eacarsaichean aotrom a tha a ’còrdadh riut a bhith a’ coiseachd, a ’snàmh, a’ dannsa, a ’coiseachd, no a’ cluich spòrs. Chan e am beachd an seo a bhith dian no farpaiseach ach ùine mhath a bhith agad.

Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd spòrsail le clann no peataichean do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn socair agus aoibhneach. Faodaidh seinn no cromadh na fuinn as fheàrr leat do mhisneachd àrdachadh ann an ùine sam bith.

Na bi fo-mheasail air buaidh èididh. Ma tha thu air do ghearradh air falbh bho do charaidean is do theaghlach agus gu bheil thu a ’fuireach beatha aonaranach is dìomhair, is dòcha nach eil thu a’ toirt mòran aire do na tha thu a ’caitheamh. Faodaidh sin buaidh uamhasach a thoirt ort. Fiù mura h-eil thu an dùil a dhol a-mach no coinneachadh ri duine sam bith, sgeadaich mar gum biodh. Is e seo àrdachadh mood sa bhad.

10. A ’dèiligeadh ri trauma

Is e aon rud a th ’ann cuimhneachain dona agus duilich a bhith agad ach ma tha thu a’ fulang le traum inntinn, feumaidh tu cuideachadh proifeasanta a shireadh anns a ’bhad. Faodaidh tachartas duilich san àm a dh'fhalbh comharraidhean adhbhrachadh mar fhìor iomagain agus trom-inntinn, a ’cur dragh air smuaintean, trom-laighe, phobias, agus mothachadh air earbsa ann an cuid eile.

Tha faighinn seachad air eòlas duilich a ’toirt ùine mhòr agus is dòcha gum feum thu comhairleachadh agus / no leigheas tuilleadh airson faighinn cuidhteas na cuimhneachain sin.

Leis gur e pròiseas slaodach a th ’ann an ath-bheothachadh, tha e furasta a bhith a’ faireachdainn duilich agus a ’toirt seachad. Cuimhnich, le làimhseachadh leantainneach, gum fàs thu nas fheàrr aig a ’cheann thall.

11. Cuir bacadh air na duilgheadasan agad

Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil an tachartas duilich agad san àm a dh’ fhalbh cus dhut dèiligeadh ris leat fhèin, bu chòir dhut earbsa a bhith ann an cuideigin anns a bheil earbsa agad. Faodaidh e a bhith na charaid no bràthair no piuthar le cuideam air earbsa. Bu chòir don neach a roghnaicheas tu earbsa a bhith na neach-èisteachd math le oodles co-fhaireachdainn agus foighidinn - cuideigin a bheir fìor aire dhut.

Ma tha thu a ’faighinn freagairtean mar sin tha dùil, Na dìochuimhnich agus thoir mathanas, no Is tusa cuideachd as coireach, na lean ort a’ bruidhinn ris an neach. Cha dèan e ach a ’chùis a dhèanamh nas miosa.

A rèir cho dona agus cho dona ‘s a tha an trauma, is dòcha gum feum thu tadhal air a-rithist iomadh uair mus urrainn dhut a thoirt far a’ bhroilleach. Bu chòir gum biodh foighidinn agus tuigse aig an neach a thagh thu mun riatanas agad.

Le bhith a ’luchdachadh do bhagaichean tòcail dh’ fhaodadh sin trauma dàrna-làimh a thoirt don neach-èisteachd agad. Feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn mun diùltadh aca èisteachd riut a h-uile uair. Ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ lorg cuideigin gus na duilgheadasan agad fhuasgladh, is dòcha gun toir thu cuideachadh bho chomhairliche trauma.

12. Faigh cuideachadh proifeasanta

Mura h-eil fèin-chuideachadh ag obair dhut agus gu bheil thu a ’faireachdainn nas trom-inntinn agus nas draghail na bha e a-riamh, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta gun a bhith a’ feitheamh nas fhaide. Is dòcha gum bi e comasach do dhotair do chuideachadh gus an seòrsa proifeasanta slàinte inntinn ceart a lorg. No eile, faodaidh tu iarraidh air do charaidean agus do chearcall teaghlaich airson iomraidhean.

Bidh proifeiseantaich slàinte inntinn a ’tighinn le seataichean sgilean eadar-mheasgte - comhairlichean, leasaichean, saidhgeòlaichean, agus inntinn-inntinn. Tha gach fear dhiubh air a thrèanadh gus duilgheadasan inntinn aithneachadh agus dòighean a mholadh gus dèiligeadh riutha.

Na bi leisg no faireachdainn nàire a dhol gu proifeasanta airson cuideachadh. Agus, bu chòir dhut a bhith deònach fosgladh suas gus an cuideachadh le bhith a ’lorg do thinneas agus gus an cuideachadh gus faighinn thairis air na duilgheadasan agad.

Nuair a thaghas tu proifeasanta agus co-dhùnadh air plana leigheis, bu chòir dhut cuimhneachadh air na puingean sin.

Bu chòir dhut a bhith ann an smachd. Leis gu bheil thu a ’fulang le cùisean slàinte inntinn, tha an làimhseachadh a’ toirt a-steach smachd a ghabhail air do shlàinte inntinn. Bu chòir don dotair a bhith mar stiùireadh agus bu chòir cumhachd a bhith agad co-dhùnadh a dhèanamh air cùrsa an làimhseachaidh agad an-còmhnaidh.

Bidh roinneadh a ’cuideachadh le slànachadh. Faodaidh trauma do thoirt gu aonaranachd agus aonaranachd. Bu chòir don phlana leigheis agad a bhith a ’toirt a-steach coinneachadh ri daoine le eòlasan coltach ris agus na h-eagal, na draghan agus na smuaintean agad a cho-roinn.

Airson tuilleadh air a ’chuspair, faic an artaigil againn stiùireadh practaigeach air mar a chuireas tu stad air a bhith a ’cnuasachadh air an àm a dh’ fhalbh le dòighean & sgilean èifeachdach.

Beachdan deireannach

Tha leasachadh inntinn na dhòigh eile air an aon chrìoch a choileanadh. Is e mothachadh inntinn no mothachadh an staid inntinn a tha air a choileanadh le bhith a ’fuireach sa mhionaid, eadhon fhad‘ s a tha e ag aideachadh gu sìtheil agus a ’gabhail ri faireachdainnean agus tachartasan san àm a dh’ fhalbh.

Tha dòighean inntinn a ’toirt a-steach slaodadh sìos do bheatha, atharrachaidhean beaga a dhèanamh nad dhòigh-beatha, aire a thoirt don àrainneachd a tha timcheall ort, fòcas air na tha thu a’ dèanamh, agus dòighean smaoineachaidh eadar-mheasgte.

Chan eil dòigh as fheàrr ann gus do chuideachadh le bhith a ’cnuasachadh mun àm a dh’ fhalbh. Tha na tha freagarrach dhut an urra ri na feartan, na suidheachaidhean agus na smuaintean agad. Tha aon rud cinnteach. Feumar stad a chuir air na smuaintean obsessive mun àm a dh ’fhalbh airson beatha shona, shìtheil agus fhallain.

Is dòcha gum bi ùidh agad cuideachd ann an: Mar a chleachdas tu an lagh tàlaidh