7 Yoga a ’seasamh airson gach Chakra

Fèin-Leasachadh

Yoga a ’seasamh airson gach Chakra

Faodaidh Chakras no na vortexes lùth anns a ’bhodhaig againn bacadh agus mì-chothromachadh air sgàth diofar adhbharan. Faodaidh seo leantainn gu mòran tinneasan corporra is inntinn.

Is e aon de na prìomh adhbharan airson siostam chakra dùinte an lùth àicheil pent-up ann. Tha Yoga a ’tabhann deagh chothrom an lùth neo-mhiannach seo a leigeil ma sgaoil le bhith a’ cleachdadh lùth adhartach a bheir seachad beatha tro dhòighean anail agus postachd bodhaig ath-aithriseach.

Tha an artaigil seo a ’taisbeanadh na posan yoga asanas no asanas airson a bhith a’ fosgladh gach aon de na 7 chakras. An seo gheibh thu stiùireadh ceum air cheum air mar a choileanas tu na posan yoga chakra seo.

Clàr-innse
    Cuir bann-cinn ris gus tòiseachadh air a ’chlàr-innse a ghineadh

    Chakras agus Asanas

    Tha Chakras nan ionadan lùth suidhichte air feadh an spine. Airson cothromachadh chakra, tha grunn chleachdaidhean yoga as urrainn dhut a chleachdadh. Seo an liosta de posan yoga a tha freagarrach airson gach chakra.

    siostam chakra

    1. An Root Chakra - Muladhara

    Yoga a ’seasamh: Seasamh craoibhe (Vrikshasana), Pose Child (Balasana), Bend air adhart ceann-gu-glùine (Janu Sirsasana), Pose Dog aghaidh sìos (Adho Mukha Svanasana), Pose Mountain (Tadasana), Pose Taobh-Angle, Pose Warrior, Seasamh air adhart Bend, Drochaid Pose

    2. An Sacral Chakra - Svadhisthana

    Yoga a ’seasamh: Yogi Squat (Malasana), Pose Butterfly (Baddha Konasana), Pose Angle Taobh Leudaichte (Utthita Parsvakonasana), lùb air adhart farsaing farsaing (Prasarita Padahastasana), Suidheachadh farsaing air adhart, Pose Angle ceangailte

    3. An Solar Plexus Chakra - Manipura

    Yoga a ’seasamh: Plank reverse (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Crescent Pose, Boat Pose (Navasana), Sun Salutation Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, Suidhe Twist Half-spinal

    4. An Chakra Cridhe - Anahata

    Yoga a ’seasamh: Cù Aghaidh Suas (Urdhva Mukha Svanasana), Pose èisg (Matsyasana), Pose Tree (Vrikshasana), Camel Pose (Ustrasana), Cobra Pose

    5. An Chakra Throat - Vishuddha

    Yoga a ’seasamh: Cù Aghaidh Suas (Urdhva Mukha Svanasana), Pose Fish (Matsyasana), Pose Tree (Vrikshasana), Tuigse ghualainn le taic (Salamba Sarvangasana), Cat Stretch, Child’s Pose (Balasana), Bridge Pose, Plough Pose, le taic ghualainn

    6. An treas Chakra Eye - Ajna

    Yoga a ’seasamh: Stuth-làimhe (Adho Mukha Vrksasana), fillte air adhart (Uttanasana), Pigeon Pose (Kapotasana), Easy Pose (Sukhasana), Child’s Pose (Balasana)

    7. Chakra a ’Chrùin - Sahasrara

    Yoga a ’seasamh: Lotus (Padmasana), Corpse Pose (Savasana), Tree Pose (Vrikshasana), Saddle Pose, Headstand (Sirsasana)

    Bidh yoga ceum air cheum a ’suidheachadh airson gach chakra

    Tha yoga air leth buannachdail ann a bhith a ’leigeil a-mach an lùth àicheil a tha steigte anns na chakras. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh yoga, tha chakras air an spionnadh le lùth ùr, adhartach. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh a ’bhacaidh agus a’ faighinn cothromachadh air ais anns na chakras.

    Tha aon yoga a ’suidheachadh gach fear airson na seachd prìomh chakras air a mhìneachadh gu mionaideach.

    Root Chakra - Pose Tree (Vrikshasana)

    Root Chakra - Seasamh craoibhe

    Is e seasamh seasamh clasaigeach a tha seo a tha ag atharrais air seasamh craoibhe. Feumaidh tu do shùilean a chumail fosgailte fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo gus do chothromachadh a chumail suas.

    Mar a nì thu:

    1. Seas le do chasan còmhla, dìreach agus àrd. Cùm do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig.
    2. Paisg do ghlùin dheis agus thoir a ’chas dheas nas àirde gus suathadh air do sliasaid chlì. Cuir bonn na cas dheas còmhnard an aghaidh na sliasaid.
    3. Cùm do chas chlì dìreach agus cùm do chothromachadh.
    4. Thoir do phalms còmhla air beulaibh do bhroilleach ann am namaste.
    5. Inhale. Beag air bheag àrdaich do ghàirdeanan os cionn do chinn.
    6. Cùm do shùil seasmhach le bhith a ’cur fòcas air rud fad às. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail suas cothromachadh bodhaig.
    7. Cùm do spine dìreach agus tog. Leudaich do bhodhaig nas urrainn dhut.
    8. Lean air adhart a ’gabhail anail fhada dhomhainn. Mar a bheir thu anail a-mach, feuch ri fois a ghabhail anns a ’bhodhaig nas motha.
    9. Cùm na seasamh cho fad ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
    10. Exhale agus cuir sìos do làmhan gu ìre a ’bhroilleach gu slaodach. Thoir iad nas fhaide sìos gu do bheulaibh. Thoir sìos gu socair a ’chas dheas.
    11. Till air ais chun postachd tòiseachaidh.
    12. Dèan a-rithist leis a ’chas chlì air an sliasaid cheart.

    Buannachdan:

    • A ’neartachadh a’ chuirp gu lèir
    • A ’sìneadh an spine, cùl, casan agus gàirdeanan
    • A ’leasachadh fòcas agus a’ cuideachadh le cothromachadh fhaighinn air ais
    • A ’leasachadh suidheachadh postachd

    Chakra sacral - suidheachadh dealan-dè (Baddha Konasana)

    Chakra sacral - suidheachadh dealan-dè

    Is e suidheachadh suidhe a tha seo a bhios ag obair air an sgìre pelvic gu lèir agus a ’neartachadh do chridhe. Bidh e a ’fosgladh suas do sliasaidean, casan, cùl, agus cnapan.

    Ciamar a dhì-bhacadh Sacral Chakra?

    Mar a nì thu:

    1. Suidh air an làr le do spine air a thogail agus do chasan air an sìneadh a-mach air beulaibh.
    2. Exhale. Paisg do ghlùinean agus thoir na sàilean a dh ’ionnsaigh do pelvis. Bu chòir buinn do chasan a bhrùthadh ri chèile. Bu chòir do chasan cumadh daoimean a dhèanamh.
    3. Gabh greim air òrdagan do chasan gu daingeann leis an dà làmh. Faodaidh tu taic a thoirt do do chasan le bhith a ’cur do làmhan fodha.
    4. Le bhith a ’cur cuideam le do làmhan, thoir na casan cho faisg air a’ bhodhaig agus a ghabhas.
    5. Inhale gu domhainn. Exhale agus thoir na glùinean agus na sliasaidean nas fhaisge air an làr. Lean air adhart le cuideam socair gus an cumail sìos air an làr.
    6. Inhale agus mar a bhios tu ag exhale, lùb air adhart. Cùm do spine dìreach agus do smiogaid suas.
    7. Brùth sìos do uilleanan air na sliasaidean. A ’cur cuideam le do uilleanan, brùth sìos do sliasaidean agus do ghlùinean nas fhaisge air an làr.
    8. A ’faireachdainn gu bheil am pìos anns na sliasaidean a-staigh agad. Dèan càirdeas ris na fèithean agad. Gabh anail fhada dhomhainn.
    9. Inhale agus thoir an corp suas.
    10. A ’gabhail thairis gu domhainn, leig às do làmh-làimhe gu socair.
    11. Dìreach na casan agus thoir air ais iad chun t-suidheachadh tùsail. Gabh fois.

    Caochlaidhean:

    1. Nuair a bhios tu san t-suidheachadh togail agus gun a bhith a ’leigeil às an inneal-làimhe, tòisich a’ gluasad nan casan suas is sìos. Bhiodh seo a ’coimhead coltach ri dealan-dè a’ crathadh a sgiathan. Is dòcha gun dèan thu seo gu slaodach anns an toiseach agus mean air mhean àrdaich an luaths. Lean air adhart ag anail mar as àbhaist tron ​​cheum seo.
    2. Thoir na casan suas barrachd is barrachd le gach gluasad flapping. Dèan cinnteach nach eil thu a ’toirt cus ort fhèin. Is dòcha gu bheil thu a ’dol cho àrd agus cho luath‘ s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
    3. Thoir sìos an tempo dìreach mar a thog thu e. Mean air mhean slaod sìos agus an uairsin stad.

    Buannachdan:

    • Sreath sàr-mhath airson an roinn pelvic, casan, agus air ais
    • A ’fosgladh sliasaidean is cnapan a-staigh
    • A ’leasachadh gluasad am broinn
    • A ’brosnachadh organan gintinn

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose (Dhanurasana)

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose

    Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha an seasamh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cruthachadh do bhodhaig mar bhogha. Is e seo aon de na asanas as fheàrr airson do bhodhaig a shìneadh chun ìre as ìsle. Tha seo air a dhèanamh gu dòigheil sa mhadainn air stamag falamh.

    100 A ’leigheas dearbhaidhean Solar Plexus Chakra

    Mar a nì thu:

    1. Na laighe air do stamag. Gluais do chasan beagan bho chèile. Cùm do ghàirdeanan faisg air do bhodhaig.
    2. Dèan lùb do ghlùinean air ais agus gluais do chasan suas. Àrdaich do làmhan agus ruig gu slaodach airson do chasan. Gabh do chasan aig na h-adhbrannan.
    3. Inhale gu domhainn agus tog do bhodhaig far an làr. Aig an aon àm tog do sliasaidean. Leudaich do bhodhaig chun ìre gu bheil thu comhfhurtail leis. Thoir an aire nach dèan thu cus.
    4. Cùm do shùil seasmhach le bhith a ’coimhead air rudeigin fada air falbh.
    5. Gabh do chuid ùine gus an suidheachadh a dhèanamh seasmhach agus a chumail suas cho fad ‘s as urrainn dhut. A-nis tha do bhodhaig coltach ri bogha teann.
    6. Dèan càirdeas air na fèithean agad gu slaodach. Gabh anail fhada, dhomhainn.
    7. Mar a bhios tu ag anail a-mach, lughdaich do bhodhaig agus na sliasaidean gu slaodach chun làr. Leig às na h-adhbrannan agus gabh fois.

    Buannachdan:

    • A ’neartachadh fèithean bhoilg is chùil
    • A ’fosgladh suas a’ bhroilleach agus na guailnean
    • A ’leasachadh sùbailteachd a’ chùil
    • A ’brosnachadh cnàmhadh agus obair dubhaig

    Chakra Cridhe - Pose èisg (Matsyasana)

    Chakra Cridhe - Pose èisg

    Is e seasamh lùbadh cùil a tha seo a bhios ag obair air do bhroilleach, abdomen, agus fèithean gualainn. Tha e an aghaidh Turnerstand (Sarvangasana).

    100 Dearbhaidhean chakra cridhe

    Mar a nì thu:

    1. Na laighe sìos air do dhruim le do chasan faisg air a chèile agus do làmhan air taobhan a ’chuirp.
    2. Cuir na làmhan fo na cnapan le palms a ’coimhead sìos. Thoir na gàirdeanan faisg air a chèile.
    3. Inhale agus tog pàirt àrd do bhodhaig.
    4. Bogha a ’chuirp air ais gus am bi do bhroilleach àrdaichte agus gun tig do cheann nas fhaisge air an làr. Dèan suathadh air an làr gu socair le mullach a ’chinn.
    5. Cleachd na uilleanan agad gus do chothromachadh a chumail suas. Brùth na uilleanan chun an làr le bhith a ’gluasad do chuideam thuca. Cha bu chòir an ceann a chleachdadh airson cothromachadh. Leudaich do lann ghualainn a-muigh. Cùm do chasan air am brùthadh gu còmhnard air an làr.
    6. Cùm a ’gabhail anail fhada dhomhainn. Dèan càirdeas ris na fèithean agad, Cùm na seasamh cho fad ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
    7. Beag air bheag àrdaich an ceann. Thoir sìos a ’bhroilleach agus ceann chun an làr. Thoir air ais na làmhan chun t-suidheachadh tùsail aca air taobhan a ’chuirp.

    Buannachdan:

    • A ’fosgladh suas sgìre a’ bhroilleach
    • A ’neartachadh fèithean cùil àrd agus amhach
    • A ’leasachadh sùbailteachd an spine
    • A ’faochadh teannachadh anns na guailnean agus amhach

    Chakra Throat - Cù Aghaidh Suas (Urdhva Mukha Svanasana)

    Chakra Throat - Cù Aghaidh Suas

    Is e seo seasamh yoga a tha a ’lùbadh air ais gus pàirt àrd a’ chuirp a neartachadh. Tha e na phàirt chudromach den Sun Salutation Pose (Surya Namaskar).

    Mar a chuireas tu casg air Chakra sgòrnain?

    Mar a nì thu:

    1. Na laighe air do stamag le do chasan a ’comharrachadh sìos. Cùm do ghàirdeanan faisg air a ’bhodhaig air gach taobh.
    2. Dèan lùb air do uilleanan agus thoir do làmhan suas. Cuir do phalms sìos air an làr faisg air an rib as ìsle.
    3. A ’toirt anail a-steach, gluais do chuideam gu na làmhan, agus tog do bhodhaig gu lèir far an làr. Àrdaich do cheann cho àrd ‘s a ghabhas. Leudaich cho fada ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail.
    4. Mar a bhios tu a ’sìneadh, is dòcha gun teannaich thu do cheann beagan air ais no is dòcha gun cùm thu e suas gu dìreach agus fòcas air puing air do bheulaibh.
    5. Bu chòir gum biodh na dùirn agad a rèir do ghuailnean. Tha seo gus dèanamh cinnteach nach bi cuideam air do mhuineal.
    6. Cùm a ’gabhail anail fhada dhomhainn. Fuirich san staid seo airson ùine chofhurtail.
    7. Breathaich a-mach agus thoir sìos do chasan, cnapan, agus do bhroilleach air ais air an làr.

    Buannachdan:

    • A ’fosgladh a’ bhroilleach agus amhach.
    • A ’sìneadh an spine agus a’ brosnachadh fèithean cridhe
    • A ’neartachadh gàirdeanan agus caol-dùirn
    • A ’leasachadh suidheachadh bodhaig

    Chakra an treas sùil - suidheachadh cloinne (Balasana)

    Chakra an treas sùil - suidheachadh cloinne

    Mar a tha an t-ainm a ’moladh, is e suidheachadh fois pàiste a th’ ann. Tha e air a chleachdadh mar fhrith-sheasamh airson mòran adhbharan yoga.

    Dè thachras nuair a dh ’fhosglas tu an treas sùil agad?

    Mar a nì thu:

    1. Lie aghaidh sìos air an làr. Tog do torso far an talamh agus cothromaich thu fhèin air do làmhan agus do chasan.
    2. Beag air bheag gluais do chroman air ais agus suidh air do shàilean le do phalms gu daingeann air an làr.
    3. A ’laighe do chroman air na sàilean, lùb air adhart. Dèan suathadh air do bheulaibh air an làr.
    4. Cùm na gàirdeanan faisg air do bhodhaig le do làmhan nan laighe air an làr agus na palms a ’coimhead sìos.
    5. Mura h-urrainn dhut grèim a thoirt air do bheulaibh air an làr, faodaidh tu dòrn a dhèanamh le do làmhan, cuir fear air mullach an fhir eile agus cuir do bheulaibh air a ’mhullach.
    6. Brùth do bhroilleach gu socair air na sliasaidean.
    7. Cùm an suidheachadh cho fad ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail.
    8. Beag air bheag àrdaich do bheulaibh agus till air ais gus suidhe air do shàilean. Thoir an corp air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus gabh fois.

    Buannachdan:

    • A ’faochadh cuideam agus teannachadh anns a’ bhodhaig
    • Bidh e a ’meudachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh reamhar
    • A ’leigeil sìos an eanchainn agus an siostam nearbhach
    • A ’sìneadh an spine agus a’ faochadh pian ìseal air ais

    Chakra a ’Chrùin - Headstand (Sirsasana)

    Chakra a ’Chrùin - Headstand

    Air aithneachadh mar na gems am measg gach suidheachadh yoga, tha Sirsasana a ’toirt a-steach cothromachadh a dhèanamh air crùn a’ chinn. Ged a tha e air leth buannachdail, cha bu chòir seo fheuchainn ach fo stiùir tidsear yoga.

    100 Dearbhaidhean cumhachdach Chakra a ’Chrùin

    Mar a nì thu:

    1. Suidh ann an Vajrasana. Tha sin na shuidhe suas le casan air an dùblachadh suas fon bhodhaig.
    2. Lean air adhart le do ghàirdeanan air am pasgadh aig uilleanan. Cuir do làmh-làimhe air an làr le corragan ceangailte.
    3. Dèan suathadh air a ’cheann air an làr agus cupan e le do chorragan glaiste. Bidh an torso agus na gàirdeanan agad mar thriantan.
    4. Atharraich do cheann agus do chorragan gu socair gus am bi do cheann a ’cothromachadh orra.
    5. Tog na cnapan far an làr, a ’cumail do chasan agus do bhodhaig dìreach gun a bhith a’ lùbadh.
    6. Beag air bheag cleachd do chasan gus ceum a dh ’ionnsaigh a’ chuirp.
    7. Paisg a ’ghlùin agus thoir na casan far an làr agus cruinnich neart gus an corp a thogail. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cumail suas do chothromachadh.
    8. Le bhith a ’cumail na glùinean gu daingeann lùbte agus sàilean faisg air na cnapan, àrdaich gu socair do chasan os cionn a’ chuirp.
    9. Dìreach na glùinean agus na cnapan gus am bi an corp gu lèir dìreach dìreach agus ceart-cheàrnach ris an làr.
    10. Gabh anail fhada dhomhainn agus gabh fois anns na fèithean anns a ’bhodhaig.
    11. Cùm an suidheachadh cho fad ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail. Faodaidh tu fuireach san t-suidheachadh seo airson beagan mhionaidean.
    12. Gu mall, lùb na glùinean agus thoir na casan sìos.
    13. Cuir air ais na ceumannan gus a dhol air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
    14. Till air ais chun an Child Pose agus an uairsin Vajrasana.
    15. Tha e air leth freagarrach airson seo a leantainn le beagan mhionaidean de Savasana (Corpse Pose).

    Buannachdan:

    • A ’neartachadh na fèithean uile anns a’ bhodhaig, gu sònraichte fèithean amhach is gualainn
    • A ’meudachadh cuairteachadh fala don cheann
    • A ’cuideachadh gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail
    • A ’leasachadh fòcas agus lùth

    Beachdan crìochnachaidh

    Tha e àbhaisteach dha na chakras a bhith air am bacadh mar phàirt de do bheatha cunbhalach. Ma thèid fhàgail gun aire, tha seo ceangailte ri bhith a ’togail lùth àicheil anns na chakras ag adhbhrachadh mì-chothromachadh. Nuair a thèid an leigeil seachad, faodaidh seo bacadh a chuir air do thoileachas agus do shìth inntinn, aig a ’cheann thall a’ milleadh milleadh air do dhàimhean agus do shlàinte.

    Faodaidh cleachdadh cunbhalach de yoga cuideachadh le bhith a ’cumail suas na chakras ann an staid sàr-mhath. Ged a tha mì-chothromachadh mar phàirt de bheatha, faodaidh eadar-theachd àmail casg a chuir air milleadh sam bith. Leis na asanas yoga seo, bidh na chakras agad an-còmhnaidh fosgailte agus cothromach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu toilichte agus slàinte mhath.

    Leughadh a thathar a ’moladh: