Mar a bheir thu mathanas dhut fhèin gu fìrinneach
Do Bheatha As Fheàrr
Ìomhaighean Getty Tha sinn uile air a bhith ann. Dhìochuimhnich thu tiodhlac pòsaidh a chuir air falbh, dhòirt thu dìomhaireachd nach robh thu airson a roinn, no is dòcha eadhon rudeigin a dhèanamh gus cuideigin eile a ghortachadh a dh'aona ghnothach. Agus a-nis tha thu a ’faireachdainn mar gheansaidh iomlan. Tha cnap sa stamag agad agus chan urrainn dhut stad a chuir air ath-chluich an t-suidheachaidh nad cheann. Sìos domhainn, tha fios agad gu bheil thu nas fheàrr na seo, ach an-dràsta, tha e a ’faireachdainn mar gur tu an neach as miosa san t-saoghal. Agus chan eil dad a dh ’fhios agad cuin - no eadhon ged a bhiodh e comasach dhut mathanas a thoirt dhut fhèin a-riamh.
Ach, chan e dòigh torach a th ’ann a bhith a’ goid aithreachas. Cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha leigeil le ciont agus nàire pàirt riatanach de bhith a ’gluasad air adhart bho mhearachd no nàire sam bith. Fiù mura h-urrainn dhuinn atharrachadh mar a dhèiligeas cuideigin eile ri suidheachadh, is urrainn dhuinn daonnan ar sealladh fhèin atharrachadh. Seo gus mathanas a thoirt dhut fhèin mu dheireadh - no co-dhiù feuchainn.
Cuimhnich gu bheil e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn ciontach.
“Tha a h-uile faireachdainn a tha againn a’ frithealadh adhbhar, ’arsa Jenny Scott, LCSW. ‘Tha sonas ag innse dhuinn gu bheil rudeigin a’ dol ceart agus gar brosnachadh gus ceangal ri daoine eile. Tha bròn ag innse dhuinn gu bheil sinn air rudeigin a chall. Tha e an aon rud le ciont. ”
Bidh mearachdan gar cuideachadh gu bhith nan daoine nas fheàrr.
Nuair a dh ’ionnsaicheas sinn eòlas fhaighinn air faireachdainnean ciontach mar dhòigh air fiosrachadh fhaighinn, tha sinn mu thràth a’ slànachadh bhon mhearachd againn. “Tha faireachdainn ciont a’ leigeil fhaicinn dhuinn gu bheil na gnìomhan no an giùlan againn a ’dol an aghaidh ar luachan agus creideasan,” arsa Scott. “Bidh e cuideachd gar cuideachadh a’ càradh a ’mhillidh a dh’ fhaodadh a bhith ann mar thoradh air an eucoir no an tubaist againn. '
Ach, tuig an eadar-dhealachadh eadar ciont agus nàire.
“Tha ciont a’ frithealadh adhbhar. Chan eil nàire, ”arsa Scott. Le ciont, tha thu buailteach a bhith a ’tuigsinn dè dìreach a rinn thu ceàrr, carson a rinn thu a’ mhearachd, agus mar as urrainn dhut an suidheachadh a chàradh. Chan eil dad ri dhèanamh. Tha nàire beagan nas duilich. Le nàire, faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu fo chrann-togail, gun dòigh air dìreadh a-mach, rud nach eil na chuideachadh ann a bhith a’ slànachadh, tha i ag ràdh.
Admit thu messed up.
Tha a h-uile duine a ’strì le bhith ag aideachadh gu bheil iad air rudeigin dona a dhèanamh, ach tha diùltadh mar a bhios daoine gan faighinn fhèin ann an trioblaid eadhon nas doimhne. Chan eil ach uimhir ann is urrainn dhut a ’choire a chuir air tardiness air an trèana, no dìochuimhneachadh co-là-breith do mhàthair-chèile leis gu bheil thu“ air a bhith cho trang. ”
Dèan seilbh air na mearachdan agad.
“Gu tric, bidh sinn a’ cleachdadh diùltadh mar dhòigh gus sinn fhèin a dhìon bho fhaireachdainnean àicheil nàire is ciont, ”arsa Scott. “Agus ged a dh’ fhaodadh gum bi e nas comhfhurtail a bhith a ’creidsinn nach do rinn sinn dad ceàrr, cha bhith e uair sam bith a’ cuideachadh an t-suidheachaidh. Le bhith a ’toirt fa-near do dhuilgheadas chan eil sin a’ falbh. ” Aig àm air choreigin (a dh ’aithghearr), feumaidh tu na mearachdan agad a thagradh airson na tha iad: chan e na h-amannan as uailliche agad, ach pàirt den fhàs agad gu bhith nad neach nas fheàrr.
Gabh mo leisgeul do dhuine sam bith a dh ’fhaodadh tu a ghoirteachadh.
Gu dearbh, is dòcha gur e a ’chiad chasg agad dàimhean no earbsa a chaidh a bhriseadh a chàradh. Is e an aon dòigh air seo a dhèanamh gu ceart a bhith a ’ceumadh gu h-iomlan a-steach don choire agad, agus a bhith ag aideachadh locht.
“Gabh leisgeul cridhe agus dèan do dhìcheall gus ceàrr sam bith a cheartachadh,” arsa an Dr Ellen Hendriksen, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Mar as urrainn dhut fhèin a bhith: Sàmhach do chàineadh a-staigh agus èirich os cionn dragh sòisealta . Dèan cinnteach gun èist thu agus gum bi thu fosgailte ge-tà gu bheil an neach sin a ’freagairt, agus na bi cuideam no ag iarraidh mathanas bhuapa anns a’ bhad. No eadhon a-riamh.
Sgeulachd co-cheangailte
Chuir mi a-steach dearbhaidhean làitheil 5 caraidean airson seachdain “Chan urrainn dhut smachd a chumail air cuin no ma bheir cuideigin eile mathanas dhut,” arsa Scott. “Ach ma rinn thu nas urrainn dhut gus ceartachadh a dhèanamh, faodaidh tu gluasad air adhart.' Thoir àite don neach sin ma dh ’iarras iad e.
Thoir àite dhaibhsan air an do rinn thu eucoir.
Smaoinich cò ris a bhiodh mathanas coltach.
Tha Hendriksen a ’tabhann eacarsaich airson a bhith a’ maighstireachd an fhaireachdainn iom-fhillte seo. “Is e aon rud as urrainn dhuinn a dhèanamh a bhith a’ faicinn sealladh anns a bheil sinn a ’faighinn maitheanas. Ciamar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn? Dè na faireachdainnean a tha ag èirigh? Dè na gnìomhan a dhèanadh tu? Faodaidh smaoineachadh beothail air mar a bhiodh mathanas a ’faireachdainn, a-staigh agus a-muigh, cuideachadh le fìor fèin-mhaitheanas a thoirt gu buil.”
Sgrìobh leisgeul dhut fhèin.
Cuir a-steach mar a thug thu aithreachas do dhaoine eile agus mar a tha thu an dùil ceartachadh a dhèanamh. Faighnich dhut fhèin dè a nì thu gu eadar-dhealaichte an ath thuras, agus an uairsin, ma thogras tu, leugh na tha thu air a sgrìobhadh a-mach.
Biodh fios agad nach eil am mearachd seo gad mhìneachadh.
Bi comhfhurtail ag ràdh gun do chuir thu briseadh dùil ort, ach faigh neart ann a bhith eòlach air an aon mhearachd seo nach eil gad mhìneachadh. Nas cudromaiche, cuimhnich gum bi thu coibhneil. “An àite a bhith a’ cnuasachadh no a ’lachdadh ort fhèin le ciont, cleachd fèin-truas, a tha a’ toirt a-steach a bhith socair agus gad choidseadh fhèin mar a dhèanadh tu le deagh charaid, ”arsa Hendriksen. Thuirt Afterall, mar a tha Hendriksen ag ràdh, “chan urrainn dhut slànachadh ann an àrainneachd peanasach.”
Ionnsaich bhon mhearachd agad.
Dè feum a th ’ann a bhith a’ faireachdainn ciontach mura h-atharraich e mar a dhèiligeas tu san àm ri teachd? ‘Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu deiseil, faighnich a ’cheist dhut fhèin,‘ Carson a bha an gnìomh agad a ’faireachdainn ceart gu leòr sa mhionaid?’ ’Arsa an Dr Scott. “Tha leasan air na ceistean sin uile air an cùlaibh agus faodaidh iad a bhith gu math ruigsinneach.”
Sgeulachd co-cheangailte
Tha an t-àm ann sgur a ràdh gu bheil mi duilich Thoir an aire ort fhèin, gu inntinn agus gu corporra.
Leis gu bheil ciont na fhaireachdainn cho lèirsinneach, faodaidh e nochdadh ann an iomadh seòrsa dòigh pianail. “Gu tòcail faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn aimsir, agus an oidhirp seo gus rudan a dhèanamh nas fheàrr eadhon ged a rinn thu sin mu thràth, ’tha Scott a’ rabhadh. “Ma ghiùlaineas sinn an ciont agus an nàire ro fhada, faodaidh e astar a dhèanamh anns na dàimhean againn. Le giùlan eadhon nas fhaide, faodaidh e tòiseachadh ag atharrachadh ar tuigse mu ar deidhinn fhìn agus a ’toirt buaidh mhòr air ar misneachd agus ar slàinte inntinn.” Sin as coireach gu bheil e cudromach a leisgeul a ghabhail agus mathanas a thoirt dhut cho luath ‘s as urrainn dhut, agus, ma tha thu ann an duilgheadas mòr a’ gluasad air adhart, faigh cuideachadh bho neach-leigheis.
Sgeulachd co-cheangailte
Na tha fios agad ron chiad seisean leigheis agad Tha soidhnichean corporra de chiont a ’nochdadh iad fhèin coltach ri iomagain, arsa Scott. Tha teannachadh fèithean, cur cinn, cùisean GI, dìth fòcas agus dùmhlachd, uile nan comharran. Sin as coireach gu bheil e cudromach do bhodhaig a ghluasad, anail a ghabhail, agus ithe gu fallain, eadhon ged a bhiodh tu a ’faireachdainn an claonadh gus do pheanasachadh.
Bi foighidneach.
Is dòcha gur e seo am pàirt as cruaidhe. Gu tric nuair a tha sinn a ’faireachdainn nàire agus ciontach mu na rinn sinn, tha sinn airson gum bi a h-uile càil àbhaisteach (gu h-àraidh ma tha sinn air daoine a ghoirteachadh). Ach chan urrainn dhut na faireachdainnean agad fhèin a reubadh, agus gu cinnteach chan urrainn dhut toirt air duine sam bith eile gluasad nas luaithe air na faireachdainnean aca, nas motha.
Chan urrainn dhut na faireachdainnean agad a reubadh. No duine sam bith eile.
“Is e beathaichean sòisealta a th’ annainn - feumaidh sinn companaidh chàich airson buinteanas, coimhearsnachd agus seann ghaol sìmplidh, ”arsa Hendriksen. “Nuair a nì sinn eucoir, tha sinn ag aideachadh ar mearachd le bhith a’ faireachdainn ciontach. Tha e na dhòigh air co-fhaireachdainn, aithreachas, agus tuigse a nochdadh, agus dèanamh cinnteach gun tèid gabhail rinn air ais don bhuidheann. Ach uaireannan bidh sinn a ’dol thairis air agus a’ gluasad gu ìre nach eil a rèir na rinn sinn. ”
An àite a bhith a ’meamhrachadh anns a’ mhearachd agad, feuch ri gabhail ris nach eil dad eile as urrainn dhut a dhèanamh gus a ’chùis fhuasgladh, agus brùth stad air do dhragh. Gu dearbh, bidh na faireachdainnean agad fhathast ann a-màireach, ach co-dhiù cha bhith iad air do latha gu lèir a mhilleadh.
Na feuch ri daoine eile atharrachadh.
Eadhon ged a tha thu air do leisgeul a ghabhail leis na daoine a tha thu air do ghortachadh, agus air tòiseachadh air a ’phròiseas mathanas a thoirt dhut fhèin, tha e fhathast coltach gum bi nàire ort leis na rinn sinn - mura h-eil ach gu bheil thu fhathast draghail mu mar a tha daoine eile a’ faireachdainn mu do dheidhinn . Ach chan urrainn do bheachdan dhaoine eile ach uiread de chuideam a chumail, agus is ann ainneamh a tha na beachdan aca mar phàirt den fhuasgladh.
Cleachd na tha thu a ’searmonachadh.
“Tha na meadhanan sòisealta a’ cur a-mach a ’bheachd seo gu bheil sinn an dùil gu bheil foirfeachd agus rud sam bith eile nach eil airidh air a bhith air a nàrachadh,” arsa Scott. “Tha seo, nuair a chithear e bho latha gu latha, dìreach a’ daingneachadh a ’bheachd nach b’ fheàrr dhuinn mearachd a dhèanamh no eile dh ’fhaodadh gur e seo sinne.' Ach is e an fhìrinn, tha a h-uile duine a ’dèanamh mhearachdan - ge bith an e tubaistean no droch ghlaodhan a th’ annta. Ma dh ’ionnsaicheas sinn faireachdainnean ciont a phròiseasadh agus an nàire sin a sheachnadh cuiridh sin stad oirnn bho bhith ag ath-fhreagairt ann an dòigh a dh’ fhaodadh sinn aithreachas a ghabhail, no nas miosa, a bhith a ’faireachdainn dona airson rudeigin nach urrainn dhuinn atharrachadh.
Pro tip: Feuch ri seo a dhèanamh do dhaoine eile mus bi adhbhar sam bith agad airson a dhèanamh dhut fhèin. Na cuir nàire air daoine a rinn eucoir ort, agus, ma tha e riatanach, thoir maitheanas dhaibh nuair a dh ’iarras iad e.