Saoil carson nach urrainn dhut a bhith toilichte? Cuidichidh na molaidhean sin
Dàimhean & Gràdh
Ìomhaighean Getty Sonas: Tha fios agad nuair a tha thu ga faireachdainn, agus thusa gu cinnteach bidh fios agad nuair nach dèan thu sin. Ged nach bi mòran againn a ’coiseachd mun cuairt a’ caoineadh ann an staid sheasmhach daonnan faireachdainnean bròin tha iad nan adhbhar airson stad agus beachdachadh air carson a dh'fhaodadh sin a bhith. An taobh eile de sonas chan eil an-còmhnaidh mì-thoilichte an dàrna cuid; mura h-eil thu tuilleadh a ’faighinn breab bho rudan a bha aon uair thug e toileachas dhut , is e sin prìomh chomharra eile sin rudeigin amiss .
A rèir Acacia Parks, am prìomh neach-saidheans aig Dèan tachairt , làrach a tha a ’tabhann‘ fuasglaidhean slàinte tòcail ’air an dealbhadh le cuideachadh bho eòlaichean san raon, ' tha rannsachadh a ’moladh tha an toileachas sin na mheasgachadh de cho riaraichte sa tha thu le do bheatha (mar eisimpleir, a ’lorg brìgh san obair agad) agus cho math sa tha thu a’ faireachdainn bho latha gu latha. '
A bheil thu air a bhith a ’faireachdainn mar gum biodh an saoghal a-staigh agad beagan nas bruadar o chionn ghoirid, eadhon nuair a tha thu ann an deagh shlàinte, air fhastadh agus air talamh a tha cruaidh a thaobh ionmhais? Ma tha, faodaidh na ro-innleachdan sin le taic rannsachaidh do chuideachadh gus a ’cheist a fhreagairt,‘ carson nach urrainn dhomh a bhith toilichte? '
An toiseach, fios a bhith agad air an eadar-dhealachadh eadar ‘na blues’ agus trom-inntinn.
Tha na làithean 'dheth' againn uile, ach faodaidh ùine nas fhaide de mhì-thoilichte a bhith a ’ciallachadh gu bheil an t-àm ann cuideachadh proifeasanta a shireadh.
Faodaidh ‘mì-thoilichte, a bhith na stiùireadh agus na charaid, gar cuideachadh gus eòlas nas fheàrr fhaighinn oirnn fhìn agus a bhith nas mothachaile mu na tha a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn beò agus dìoghrasach mu ar beatha, ’arsa Laura Petiford , leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte stèidhichte ann an Connecticut. Ach ma tha thu a ’faighinn eòlas air na tha Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh (ADAA) ag aithneachadh comharran trom-inntinn airson co-dhiù dà sheachdain, a ’mhòr-chuid den ùine agus air a’ mhòr-chuid de làithean, tha Petiford ag ràdh gur dòcha gu bheil e rudeigin nas cunnartaiche.
Aig an aon àm, tha ‘‘ na blues ’mar eòlas àbhaisteach eile air beatha, agus faodaidh iad a dhol còmhla ri cuimhne, eadar-ghluasad, no call eile,’ a rèir Petiford. San aon dòigh, a ’feuchainn leigheas - eadhon ged a bhiodh àrd-ùrlar air-loidhne - cuideachadh gus faighinn a-mach dè a dh ’fheumas tu gus gluasad air adhart, agus ma tha thu a’ smaoineachadh air fèin-chron, cuir fios gu Loidhne-beatha Nàiseanta mu Fhèin-mharbhadh 24/7 aig 1-800-273-8255.
An uairsin, stad air coimeas a dhèanamh eadar do bheatha agus feadhainn eile.
Mar choidse beatha agus Fix My Life hostIyanla aon uair thuirt , 'Is e fòirneart an aghaidh do chuid fèin dearbhte a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile.' Tha e duilich na tha agad a mhealtainn nuair a tha d ’inntinn làn de smuaintean mar carson nach eil na tha aig an neach sin rium? Thuirt sin, gu bheil an ìmpidh gu tur nàdarra, ma tha e gu tric mì-fhallain.
‘Is e creutairean sòisealta a th’ annainn, le buaidh mhòr aig làthaireachd agus buaidh nan daoine mun cuairt oirnn, ’arsa an coidse beatha Dr. Susan Biali Haas . Tha e gu bunaiteach daonna a bhith a ’cumail sùil gheur air na tha daoine eile a’ dèanamh agus a ’dèanamh coimeas eadar sin agus sinn fhìn. '
Is e an trioblaid, tha Haas ag ràdh, tha sinn nas dualtaiche neoni a chuir a-steach ge bith dè a ’chlach-mhìle proifeasanta / fàinne daoimean / nas toilichte pòsadh tha co-aoisean a ’bòstadh mu dheidhinn air Instagram, far a bheil e gu h-obann a’ tighinn gu bhith na bummer mura h-eil an aon rud againn. Agus a ’bruidhinn air Instagram (agus Facebook, agus LinkedIn) ...
Sgeulachdan co-cheangailte 14 Dòighean air a bhith nas toilichte an-dràsta
20 leabhar a chuireas ann am faireachdainn nas fheàrr thu 
A bheil an sionndrom ‘Bidh mi toilichte cuin’? “Tha eòlas againn uile air a bhith ann an deagh shunnd, a’ faireachdainn reusanta mu ar deidhinn fhìn agus mu ar beatha, gus an tèid sinn tro sgrùdadh air na meadhanan sòisealta, ’tha Haas ag ràdh. Gu h-obann, chì sinn rudeigin a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn mì-fhreagarrach no farmadach. Ged a tha do bheatha fhathast mar an aon bheatha mhath a bha agad o chionn mionaid, tha an coimeas a ’toirt air falbh do shìth agus do shòlas, a’ cuir às do na faireachdainnean math agad mu do bheatha. '
Chan eil e duilich na meadhanan sòisealta a leigeil seachad. Ach tha Haas a ’moladh ath-nuadhachadh a dhèanamh air na roghainnean biadhaidh Facebook agad gus nach fhaic thu ach buidheann taghte de phuist dhaoine (i.e., na daoine a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mar an neach as fheàrr leat fhèin). Mar airson Instagram, ‘thoir aire do na seòrsaichean puist, no daoine, a bheir thu a-steach don ribe coimeas, agus cùm do bhiadhadh a rèir sin mas urrainn dhut. ' Leugh: Thoir às na cunntasan a tha gu slaodach a ’puinnseanachadh do fhèin-spèis.
Beathaichidh nàdur thu.
Faodaidh caitheamh ùine ann an nàdar gabh fois , lughdaich cuideam, agus glan d ’inntinn, a rèir Iain Zelenski , ollamh saidhgeòlas a rinn sgrùdadh air a ’cheangal eadar toileachas agus nàdar. 'Tha cuairtean goirid math, ach tha eadhon suidhe fhathast a ’neartachadh do shunnd.'
Cleachd taingealachd (agus an uairsin cùm ag obair).
Tha toraidhean rannsachaidh saidhgeòlas adhartach air extolled na buannachdan de thaing a-rithist agus a-rithist, ach am measg fìor bhriseadh-dùil beatha, faodaidh e a bhith duilich fuireach taingeil. Smaoinich air taingealachd mar fhèithean a dh ’fheumas tu a bhith ag obair gus a chumail suas.
‘Ge bith a bheil thu a’ cumail leabhar-latha taingealachd no ag ràdh taing airson ùrnaigh aig àm leabaidh, cuidichidh am fòcas seo thu le bhith a ’fuireach sa mheadhan anns a h-uile maitheas a lìonas do bheatha,’ tha Haas ag ràdh.
Tha Oprah air a bhith a ’seinn molaidhean a iris taing - anns am bi thu a ’sgrìobhadh sìos rudan beaga air a bheil thu taingeil, co-dhiù grunn thursan san t-seachdain - bho na 1990n. Sa chriomag 1997 seo bho Taisbeanadh Oprah Winfrey , Tha Oprah a ’comharrachadh na avocados aig an robh ceangal spioradail (ach èibhinn) rithe air saor-làithean; a-nis tha ubhal-ghort avocado aice fhèin.
Dèan briseadh an-asgaidh bho bhith a ’smaoineachadh,‘ Bidh mi toilichte nuair ... ’
‘Tha mi a’ smaoineachadh gur e am beul-aithris as cumanta mu dheidhinn toileachas am beachd ‘Bidh mi toilichte cuin, 'arsa Sonja Lyubomirsky , àrd-ollamh saidhgeòlas agus ùghdar Uirsgeulan Sonas: Dè a bu chòir a bhith gad dhèanamh toilichte, ach nach bu chòir, dè nach bu chòir a bhith gad dhèanamh toilichte, ach a tha. ‘Mar sin, chan eil mi toilichte a-nis, ach bidh mi toilichte nuair a bhios pàisde agam, no nuair a phòsas mi mu dheireadh, no a ghluaiseas mi gu California, no a gheibh an adhartachadh sin agus a thogas mi a-riamh, no a ghluaiseas mi a-steach taigh fìor, no caill 20 not. '
A ’coileanadh nan amasan sin thoil thoir toileachas, tha Lyubomirsky a ’mìneachadh, ach bidh daoine gu tric a’ dùileachadh gum mair an fhaireachdainn sin gu bràth nuair a bhios e àbhaisteach: ‘Mu dheireadh, tha rannsachadh a’ sealltainn, bidh a ’mhòr-chuid a’ tilleadh chun bhun-loidhne sonas a bh ’aca roimhe. '
‘Tha daoine dualtach a bhith a’ cur cus cuideam air mar a dh ’atharraicheas prìomh thachartasan beatha an toileachas iomlan,’ tha Zelenski a ’dearbhadh. Mar sin mura h-eil do bheatha às deidh na bainnse am pàrras a bha thu a ’smaoineachadh, tha sin gu tur àbhaisteach.
Cleachd do shlighe gu faireachdainnean nas fheàrr.
‘Bidh eacarsaich a’ meudachadh pròtain san eanchainn ris an canar factar neurotropic a thig bho eanchainn, no BDNF , thathas air sealltainn gu bheil sin a ’neartachadh comasan inntinn fhad‘ s a tha e ag obair an aghaidh iomagain agus trom-inntinn, arsa Petiford. Tha i a ’moladh dòighean-obrach ìre meadhanach dian mar coiseachd, baidhsagal agus iomradh, a thathas air sealltainn a chuireas ri BDNF.
Is dòcha gu bheil thu air do bhreith le ìre toileachas bunaiteach, ach faodaidh tu a thogail.
‘Chan e sglèatan bàn a th’ ann an daoine nuair a thig e gu toileachas, ’tha Zelenski ag ràdh, a’ mìneachadh gum faod ginean agus eòlas tràth beatha fiosrachadh a thoirt do mhothachadh sunnd neach rè am beatha.
Faodaidh pearsantachd, suidheachadh eaconamach agus cleachdaidhean neach cur ri ìre stèidhichte de thoileachas a mhaireas deicheadan: ‘is e na daoine 20 bliadhna as toilichte, gu cuibheasach, an fheadhainn as toilichte 40, 50, agus 60 bliadhna,’ tha e a ’leantainn.
Thuirt sin, thusa urrainn obraich do shlighe gu dòrainn caran nas grinne (is e 'obair' am facal obrachail). 'Is dòcha nach bi mòran eacarsaichean làitheil ann, oidhirpean gus cleachdaidhean atharrachadh, no comhairleachadh.'
Dèan gnìomhan caoimhneis gu cunbhalach.
‘A bheil thu air mothachadh cho math’ s a tha thu a ’faireachdainn nuair a chumas tu an doras airson cuideigin, no gàire agus a’ toirt taing dhut? Tha na faireachdainnean sin a ’tighinn bho atharrachaidhean bith-cheimiceach san eanchainn,’ tha Petiford ag ràdh.
Faodaidh a bhith a ’dèanamh gnìomh de chaoimhneas àrdachadh oxytocin, aka‘ an hormone gaoil, ’agus dopamine a tha ag adhbhrachadh euphoria - cho mòr is gu bheil luchd-rannsachaidh air an t-ainm a thoirt air àrd neach-cuideachaidh .
Tha Petiford ga chuir nas fheàrr: ‘Tha e a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus tha na buaidhean ripple buannachdail don fheadhainn a tha timcheall oirnn. Agus nach urrainn dhuinn uile beagan a bharrachd de sin a chleachdadh na làithean seo? '
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, Clàraich airson a ’chuairt-litir againn!