Mar a gheibh thu thairis air eu-dòchas

Slàinte

 fear a ’coiseachd a dh’ ionnsaigh frèam an dorais Ìomhaighean Getty

Faodaidh eu-dòchas a bhith lag. Gu dearbh, tha am facal gu litireil a ’ciallachadh“ gun dòchas. ” Agus ged a tha adhbharan gun àireamh ann carson faodaidh iad a bhith a ’faireachdainn eu-dòchasach agus eu-dòchasach - a ’toirt a-steach bròn, mì-thoilichte aig an obair , no cùisean co-cheangailte ri slàinte - a rèir an Dr Emily Eckstein, leasaiche teaghlaich aig Ionad Làimhseachaidh Taigh Tràigh ann am Malibu, California, tha na comharraidhean a ’coimhead (barrachd no nas lugha) an aon rud. “Thusa faodaidh iad a bhith a ’faireachdainn leotha fhèin , steigte, gun chomas obrachadh, no deòir agus brònach. ” Aig amannan bidh eu-dòchas ag adhbhrachadh ort “dùnadh sìos,” agus faodaidh e buaidh a thoirt air do bheatha phearsanta agus proifeasanta. Faodaidh e eadhon buaidh a thoirt air do chomas gnìomhan sìmplidh làitheil a choileanadh. Is e an deagh naidheachd nach e stàit maireannach a th ’ann. Thusa urrainn faighinn thairis air na smuaintean sin de eu-dòchas. Seo mar a tha.

Tuig dè a th ’ann an eu-dòchas.

Ged a dh ’fhaodadh eu-dòchas a bhith gu math toinnte, aig cridhe na cùise,‘ is e a ’chreideas no a’ faireachdainn nach tig suidheachadh duilich gu bràth nas fheàrr, ” Tamara D'Anjou Turner , eòlaiche-inntinn ceadaichte, stèidhichte ann an Atlanta, ag ràdh. “Mar as trice bidh e mar thoradh air a bhith a’ faighinn eòlas no a ’faicinn suidheachaidhean àicheil a-rithist agus gun a bhith gam faicinn a’ fàs nas fheàrr. ” Ach, chan e sin an aon adhbhar.

Sgeulachdan co-cheangailte A ’faireachdainn sìos? Seo mar a bheir thu thu fhèin air ais suas Dèan ullachadh airson tuiteam ann an gaol ... leat fhèin

“Bidh ar faireachdainn gu nàdarra a’ gluasad tron ​​latha a rèir suidheachaidhean, ìrean lùtha, na tha de chadal againn an oidhche roimhe, hormonaichean agus cuideaman, ”tha Eckstein a’ mìneachadh. “Tha seo àbhaisteach. Thuirt sin, faodaidh faireachdainnean de eu-dòchas a bhith na dhearbhadh air rudeigin nas motha, leithid trom-inntinn no iomagain. ”

Bruidhinn ri neach gaoil mu na faireachdainnean agad.

Faodaidh e a bhith duilich bruidhinn ri caraidean is teaghlach mu na tha thu a ’dol troimhe, gu sònraichte mura h-eil fios agad ciamar a chuireas tu do smuaintean an cèill, mar eisimpleir,“ Tha mi brònach ach chan eil adhbhar sam bith ann. Tha mi a ’faireachdainn air chall, ach chan eil fios agam carson.” Ach, a rèir Dr. Anna Hiatt Nicholaides , eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann am Pennsylvania, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin feuch . “Gu tric tha caraidean is teaghlach math air a bhith a’ lorg loidhne airgid suidheachadh. ”

Feuch ri obair saor-thoileach.

Leis gum faod eu-dòchas adhbhrachadh le suidheachaidhean is suidheachaidhean gun àireamh, tha e cudromach gu bheil thu ag aithneachadh dè as urrainn dhut a dhèanamh agus nach urrainn dhut a dhèanamh. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, cha tèid eu-dòchas à sealladh leis fhèin. Ach, faodaidh taic cho-aoisean agus proifeasanta cuideachadh. Faodaidh a bhith a ’dol còmhla ri buidheann a bhith cuideachail cuideachd, oir dh’ fhaodadh a bhith a ’lorg dhaoine aig a bheil ùidhean co-ionann spionnadh a thoirt do chàirdeas ùr agus a bhith a’ riaghladh fulangas caillte. Tha Nicholaides cuideachd a ’moladh obair saor-thoileach. “Chan e a-mhàin gu bheil obair saor-thoileach deagh dhòigh air caraidean a dhèanamh, ach le bhith a ’cur do chùram sa choimhearsnachd tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu cudromach, agus chan eil thu nad aonar ... is ann an seo a tha dòchas. Anns an comas eadar-dhealachadh a dhèanamh. ”

Sgeulachdan co-cheangailte Seo mar a nì thu caraidean mar inbheach 26 Bidh daoine ainmeil a ’faighinn fìor mu shlàinte inntinn

Thuirt sin, tha cuid de fhaireachdainnean gun dòchas nas toinnte na feadhainn eile. “Ma tha eu-dòchas suidheachadh, faodaidh e a bhith nas duilghe a cheartachadh,” tha Nicholaides a ’mìneachadh. “Anns an eisimpleir de bhith gun dòchas san obair, uaireannan is e an aon dòigh air tòiseachadh a’ faireachdainn dòchas mu na tha thu an dùil obair ùr a lorg a bhith ... a ’lorg obair. ' An fuath leat an suidheachadh oifis a th ’agad an-dràsta? Seo bu chòir stiùireadh a chuideachadh .

Suidhich amasan beaga, sgiobalta.

An àite a bhith a ’feuchainn ri gluasad air adhart agus a h-uile càil a chàradh aig an aon àm, bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a’ suidheachadh amasan reusanta, ceum air cheum. “Bris sìos gnìomhan gu pìosan beaga do-dhèanta,” ùghdar agus coidse beatha Kristin A. Meekhof arsa. Dèan liosta-sgrùdaidh, ma tha e cuideachail - agus bi sùbailte. “Chan e a-mhàin gun cruthaich seo adhartas,” tha Meekoff a ’mìneachadh,“ ach cuiridh e ri do mhisneachd, agus lùghdaichidh àrdachadh misneachd sam bith dian an eu-dòchas. ”

Cleachd co-fhaireachdainn agus fèin-chùram.

Is dòcha gu bheil e neònach a bhith a ’moladh gabhail a amar builgean no fras, ach air sgàth nàdar dian agus adhartach smuaintean gun dòchas, faodaidh na h-achdan beaga sin a dhol astar mòr. “ Tòisich le bhith a ’cleachdadh fèin-chùram , mar eisimpleir a ’dèanamh masg aghaidh . Cuideachd, smaoinich air cuairt a ghabhail, fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri bhith a ’cur luach air a’ bhòidhchead timcheall ort, ”thuirt Andrea Arlington, coidse dàimh agus a stèidhich Teaghlaichean Aonaichte airson faighinn air ais , arsa. Tip eile? “Feuch meòrachadh. Agus, mus leabaidh thu gach oidhche, sgrìobh trì rudan a tha thu taingeil. ” Tha fois cudromach cuideachd. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, gu sònraichte ma tha d’ inntinn a ’snìomh le smuaintean àicheil, faodaidh deagh oidhche cadail a dhol fada.

Beachdaich air a bhith a ’sireadh cuideachadh proifeasanta.

“Faodaidh neach-leigheis le deagh thrèanadh dòchas a thoirt a-steach do bheatha neach dìreach le bhith a’ creidsinn nuair nach urrainn don neach-dèiligidh, ”tha Nicholaides a’ mìneachadh. Ma tha coltas eu-dòchas cruinneil agus co-cheangailte ri beatha gu lèir, is dòcha gum bi adhbhar bith-eòlasach ann. Dh'fheumadh seo co-chomhairleachadh inntinn-inntinn agus is dòcha eadar-theachd psychopharmacological. ' Ach eadhon anns na suidheachaidhean sin, faodaidh atharrachadh tachairt.

Thuirt sin, ma tha thu air na cleachdaidhean agus na giùlan agad atharrachadh agus nach urrainn dhut fhathast a bhith a ’crathadh an tàir, an fhalamhachadh agus an call a tha thu a’ faireachdainn, no ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, bu chòir dhut fios a chuir gu proifeasanta meidigeach sa bhad oir, a dh ’aindeoin sin smuaintean, tha cuideachadh ann. Tha dòchas ann.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu phrògraman agus goireasan slàinte inntinn, cuir fios gu Loidhne-taice Nàiseanta SAMHSA aig 1-800-662-CUIDEACHADH, cuir fòn chun loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255, no teacsa “START” gu 741-741 gus bruidhinn sa bhad gu comhairliche air a thrèanadh aig Crisis Text Line.

Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, clàraich airson a ’chuairt-litir againn!

Tha an susbaint seo air a chruthachadh agus air a chumail suas le treas phàrtaidh, agus air a thoirt a-steach don duilleag seo gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus na seòlaidhean puist-d aca a thoirt seachad. Is dòcha gum faigh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo agus susbaint coltach ris aig piano.io Advert - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal