29 Molaidhean fèin-chùraim gus do shlàinte inntinn a bhrosnachadh

Slàinte

Cupa, Cupa cofaidh, Clàr, Cupa, Deoch-làidir, Mug, Bathar-bùird, Teacup, Àirneis, Làmh, Ìomhaighean Getty

Eadar pàrantachd rè a ’ghalair lèir-sgaoilte, a bhith a’ seòladh àiteachan obrach bhon dachaigh, agus a ’dèiligeadh ri ìrean àrda de chion-cosnaidh, tha a’ bhliadhna a dh ’fhalbh (agus atharrachadh!) Air adhbharan gu leòr a thoirt dhuinn a bhith a’ faireachdainn iomagain, cuideam agus trom-inntinn - is e sin dìreach Carson fèin-chùram cha robh e a-riamh nas cudromaiche dha boireannaich, fir, clann, deugairean, pàrantan, tidsearan, oileanaich, agus, uill, cha mhòr a h-uile duine.

Tha na buannachdan bho bhith ag amas air fèin-mhothachadh - a bhith a ’gleusadh a-steach don bhodhaig agad agus a’ gabhail an ùine airson a bheathachadh gu ceart - domhainn: Tha gabhail ri molaidhean fèin-chùraim a-steach don chleachdadh agad chan ann a-mhàin deatamach airson do shlàinte inntinn, ach cuideachd tha rannsachadh a ’moladh mar as motha a bhios sinn a ’cleachdadh gnìomhan fèin-chùraim, is ann as motha nas misneachaile , cruthachail, agus torach a tha sinn . Gun a bhith ag innse sin cuideachd cuir eòlas air barrachd aoibhneis , dèan co-dhùnaidhean nas fheàrr , togail dàimhean nas làidire , agus conaltradh nas èifeachdaiche .

Nas fheàrr fhathast? Chan eil dòigh foirfe, ceart no as fheàrr ann a bhith a ’cleachdadh do chleachdadh fèin-chùraim. Tha sunnd agus slàinte inntinn mu dheidhinn rud sam bith a dh ’fheumas tu faireachdainn nas toilichte no nas socair . Do chuid de dhaoine, tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ coimhead rom-com fhad ‘s a tha iad a’ gabhail amar builgean agus a ’sùghadh glainne de Cabernet Sauvignon . Dha feadhainn eile, is dòcha gu bheil e a ’toirt a-mach milseag mì-chàilear, a’ losgadh suas a app yoga , a ’sgrùdadh a-steach le leasaiche air-loidhne , a ’dol airson cuairt aon-neach timcheall air an nàbachd, no a ’ceannach a bogsa ballrachd fèin-chùraim . Agus dha feadhainn eile, tha e a ’lasadh a coinneal bòidheach breagha agus a ’toirt uair a thìde a leughadh , gu iris , no a bhith ag obair air a tòimhseachan jigsaw . Gu h-onarach, dh ’fhaodadh e a bhith masturbating .



An seo, bidh eòlaichean a ’roinn an cuid molaidhean, beachdan agus gnìomhan fèin-chùraim as fheàrr , gus an urrainn dhut tòiseachadh a ’dèanamh thu na phrìomhachas.

Faic an Gailearaidh 29Dealbhan Làmh cropped de dhuine a ’tionndadh dheth cloc rabhaidh Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmÌomhaighean GettyStad a bhith a ’bualadh air a’ phutan snooze

Bidh mòran dhaoine gu dearbh a ’togail ùine airson a bhith a’ spùtadh a-steach don chleachdadh làitheil aca sa mhadainn, a ’creidsinn gur e dòigh nas socair a th’ ann a bhith a ’dùsgadh, ach tha seo gu dearbh ag adhbhrachadh barrachd dragh a chur air cadal, a’ fàgail an neach a ’faireachdainn nas cadail, arsa, Dr. Cindy T. Greumach , eòlaiche-inntinn ceadaichte. ‘An àite sin, tha eòlaichean cadail a’ moladh a bhith onarach leat fhèin agus a ’suidheachadh an inneal-rabhaidh airson na h-ùine a tha thu gu dearbh èirich, ’tha i ag ràdh. ‘Ionnsaichidh do bhodhaig an uairsin ullachadh airson a bhith a’ dùsgadh aig an àm sin agus bidh thu a ’faireachdainn nas sgìth tron ​​latha. '

Solas na grèine a ’deàrrsadh tron ​​uinneig Nancy HoneyÌomhaighean GettyFosgail na dalllean cho luath ‘s a dh’ èiricheas tu

A bharrachd air a bhith a ’dùsgadh, bu chòir a’ chiad cheum sa chleachdadh làitheil agad a bhith a ’fosgladh nan dall. Thathas ag ràdh gu bheil eadhon dìreach còig mionaidean de sholas na grèine a ’chiad rud sa mhadainn chan e a-mhàin a’ brosnachadh na h-ìrean vitimín D agad, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh do ìrean cortisol (aka stress), arsa Kristin Oja, a stèidhich STAT Wellness ann an Atlanta.

peilear cropped de bhoireannach òg neo-aithnichte a ’gabhail fois le leabhar agus cupa cofaidh air an leabaidh aig an taigh Stiùidio MoyoLasadh coinneal

Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gur e an mothachadh olfactory an aon fhear le ceangal dìreach ris an t-siostam limbic, an sgìre den eanchainn aig a bheil prìomh dhreuchd ann an riaghladh tòcail, cuimhne, agus giùlan, ag ràdh Abi Hendra , comhairliche agus neach-leigheis anns an Rìoghachd Aonaichte. “Cleachd fàilidhean ciùin traidiseanta mar lavender agus frankincense (a tha rannsachadh a ’moladh dragh is trom-inntinn). Cuideachd, feuch fàilidhean aig a bheil ceanglaichean ri cuimhneachain sona. Dh ’fhaodadh seo a bhith bho sheòrsa de candy air an robh thu cho measail mar leanabh gu cùbhraidheachd do sheanmhair.” A bheil feum agad air cuideachadh a ’lorg an àilleadh agad? Tha na coinnlearan as fheàrr againn airson do shoidhne zodiac, an roghainnean as sòghail , agus coinnlearan a nì do dhachaigh fàileadh mar pie pumpkin ùr no Nollaig . Gun a bhith ag innse gum faodadh tu eadhon DIY do choinneal fhèin no ceannach bogsa ballrachd , mar sin cha ruith thu a-mach a-riamh.

Cactus, Flowerpot, Plantplant, Plant, Flower, Lusan talmhaidh, Lusan succulent, Caryophyllales, Seòmar, Saguaro, Ìomhaighean GettyFaigh plannt-taighe

A bharrachd air an sin a ’cumail èadhar nas glaine , faodaidh foillseachadh do lusan cuideachd do mhis a bhrosnachadh. Ciamar? A rèir a Sgrùdadh 2015 , thathas air sealltainn gu bheil eadar-obrachadh gnìomhach le planntaichean a-staigh a ’cuir stad air gnìomhachd an t-siostam nearbhach agus a’ lughdachadh cuideam fala, a ’leantainn gu faireachdainn iomlan de shocair. Nach eil dìreach òrdag uaine agad? Feuch sùgha no plannt adhair . Chan urrainn dhut (gu bunaiteach) am marbhadh. Air neo, ma tha thu nas adhartaiche, feuch Peace Lilies no Areca Palms.

boireannach a ’croiceadh, faisg air làimh Steve MasonÌomhaighean GettyTòisich hustle taobh

Is e aon de na molaidhean fèin-chùraim as fheàrr dìreach rudeigin a dhèanamh a tha thu dèidheil air, ag ràdh Dr. Kien Vuu , àrd-ollamh clionaigeach de leigheas aig Sgoil Leigheas UCLA-David Geffen. A ’dol an sàs ann an cur-seachad - ge bith a bheil sin a ’fighe mar Michelle Obama no cruthachadh iris bullet - chaidh sealltainn gun lùghdaich e cuideam agus gun urrainn dha eadhon ginean a chuir an gnìomh a tha a ’meudachadh dìonachd agus a’ lughdachadh sèid, tha e ag ràdh.

craiceann mòr a bheir ort gàire a dhèanamh GlobalStockÌomhaighean GettyCuir air masg aghaidh

'' Masg aghaidh a cheart cho buannachdail airson do shunnd ’s a tha e dha do chraiceann, oir tha e na àm airson fois a ghabhail agus do làimhseachadh fhèin,’ arsa Dr. Jacqueline Schaffer . Dèan e na chleachdadh airson masg seachdaineil a dhèanamh, tha i a ’moladh. Seo iad tonna de roghainnean ceannach uisge hydrating no faodaidh tu dèan aon thu fhèin a ’cleachdadh stuthan a dh’ fhaodadh a bhith agad anns an pantry agad.

Cupa, Orains, Teacup, Buidhe, Bathar-bùird, Serveware, Drinkware, Cupa, buidheag ugh, Saucer, Ìomhaighean GettyMalairt do chofaidh airson cupa tì socair

“Chan e a-mhàin gu bheil tì luibheil gad chuideachadh gus fuireach hydrated, ach pròiseas a ’dèanamh agus ag òl cupa tì a ’cruthachadh faochadh beag,” arsa an Dr Carla Marie Manly, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Santa Rosa, California. A bharrachd air an sin, co dhiubh a tha thu a ’feuchainn an chai as fheàrr le Oprah no a ’faighinn tlachd à chamomile , an gnìomh sìmplidh de bhith a ’blasad deoch soothing toirt air an inntinn a bhith nas socraiche agus nas soilleire , arsa Manly.

Buidhe, Caligraphy, accessory fasan, Biadh, Cuisine, Tableware, Ìomhaighean GettySgrìobh ann an leabhar-latha taing

' Sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil grunn bhuannachdan aig cleachdadh taingealachd, a ’toirt a-steach ar slàinte cridhe a lughdachadh, a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, a bharrachd air a bhith a ’gleusadh gnìomhachd ar n-eanchainn agus a’ toirt fois inntinn dhuinn, ”arsa an Dr Jeff Nalin, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Malibu, California. Sgrìobh sìos beagan rudan air a bheil thu taingeil iris , no air bileagan beaga pàipeir, an uairsin cuir ann am jar iad agus cuir ùine seachad airson ath-thadhal orra gach mìos. Ma tha sin a ’faireachdainn eagallach, dìreach tòisich do latha le bhith a’ smaoineachadh mu chuideigin no rudeigin a tha thu a ’cur luach mòr.

Boireannaich òga a ’faighinn tlachd à massage Gary John NormanÌomhaighean GettyFaigh massage

Tha mòran sgrùdaidhean ann a tha a ’sealltainn nach eil massage dìreach a’ faireachdainn math sa mhionaid, arsa Vuu. Co dhiubh a tha e bho do chompanach , inneal àrd-theicneòlas , no proifeasanta, thathas air sealltainn gu bheil massage a ’faochadh pian agus stiffness, a’ brosnachadh dìonachd, a ’lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, cuideam nas ìsle agus cuideam fuil, agus a’ meudachadh cuairteachadh, tha e ag ràdh.

Dealbhan CavanÌomhaighean GettyDannsa gun trèigsinn

Tha buannachdan fìor saidhgeòlach aig gearradh sgaoilte, arsa Musselman. Dìreach tionndaidh suas na fuinn as fheàrr leat (feuch iad sin òrain faireachdainn-math ), no gabh clas dannsa air-loidhne gus an làn bhuannachd fhaighinn.

Bobhla smoothie ìm dearcan Hibiscus Am Pantry DealbhÌomhaighean GettyIth greim-bìdh fallain

Feumaidh do bhodhaig connadh - measgachadh de phròtainean, geir fallain, agus gualaisg - gus fuireach fallain, cothromach agus gnìomhach, arsa coidse beatha Aida Bielkus , PhD. An àite greimean-bìdh siùcair, a dh ’adhbhraicheas siùcar fala a bhith a’ snìomh agus a ’tubaist, tagh gu sgiobalta agus roghainnean fallain mar bananathan le ìm cnò-bhainne, veggies le hummus, dòrlach de almoin, granola, no iogart Grèigeach le blueberries.

a ’teicheadh ​​san aithris Beachdan dhaoineÌomhaighean GettyLeugh sgeulachd aoibhneach gach madainn

A rèir a sgrùdadh o chionn ghoirid , tha còrr air 50 sa cheud de dh'Ameireaganaich ag ràdh gu bheil an naidheachd ag adhbhrachadh cuideam dhaibh - tha cuid ag ràdh gu bheil e eadhon a ’leantainn gu call cadail . Aon de na molaidhean fèin-chùraim as fheàrr a chaidh aontachadh le eòlaiche? Malairt do bhrath sa mhadainn tron ​​bhiadh Facebook agad le rudeigin adhartach mar leabhar togail , no a podcast toilichte.

d3signÌomhaighean GettyGabh òrdugh

Uaireannan is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte inntinn rudeigin a thoirt far do phlàta, arsa Musselman. Fiù mura h-àbhaist dhut a bhith a ’gabhail biadh, thoir leigheas dhut fhèin uair is uair airson dìnnear nach fheumadh tu a chòcaireachd. Bidh an aon rud a ’dol airson biadh reòta.

Cloc didseatach, ionnstramaid tomhais, Font, Teicneòlas, Teirmeastat, ceart-cheàrnach, Ìomhaighean GettyAbair ‘chan eil’

“Mar as trice, bidh cuideam air adhbhrachadh le cus a bhith agad ri dhèanamh agus ro bheag ùine airson a dhèanamh,” arsa Dr. Jacqueline Schaffer , dotair le teisteanas bùird ann an Los Angeles. “Lùghdaich d’ uallach obrach, cuir prìomhachas air an liosta ri dhèanamh agad, agus stiùirich d ’ùine nas èifeachdaiche. Feumaidh seo a ràdh ‘chan eil’ nas trice, agus tha sin gu math ceart! —Tha gu leòr ann dòighean air sin a dhèanamh gu modhail .

Gualainn, suidhe, cas, gàirdean, co-phàirteach, sunnd corporra, làmh, aodach spòrs, brògan-coise, Corp an duine, Ìomhaighean GettySmaoinich airson còig mionaidean

Rannsachadh a ’sealltainn sin meòrachadh cunbhalach dh ’fhaodadh e droch bhuaidh cuideam a chuir air falbh - agus tha e a’ socairachadh a ’phàirt den eanchainn a tha an urra ri sabaid no freagairt itealaich, arsa Aida Bielkus, Coidse Beatha, PhD, ERYT agus co-stèidheadair Beatha Yoga Slàinte ann am Boston. Lean a ’chomhairle fèin-chùraim seo:“ Suidhich timer an fhòn agad airson còig mionaidean. Dùin do shùilean. Gabh beagan anail domhainn, agus leig às teannachadh sam bith a tha do bhodhaig a ’cumail air. Ma thòisicheas tu a ’coiseachd a-steach do smuaintean eile, na bi gad bhreithneachadh fhèin. Dìreach thoir air ais thu gu mothachadh d ’anail,” tha i a ’comhairleachadh. (Ma tha feum agad air barrachd stiùiridh, feuch aon dhiubh sin aplacaidean meòrachaidh .)

Cù, Mamalan, neo-dhruim-altachain, Canidae, briod coin, tarbh Frangach, tarbh dèideag, craiceann, srùbag, cù companach, Ìomhaighean GettyThoir sùil air dealbhan de bheathaichean grinn

A ’tionndadh a-mach gach rud a dh’ fhaodadh scrollaidh Instagram gun inntinn a bhith a ’pàigheadh ​​beagan earrannan. Sgrùdaidhean sealltainn gum faod a bhith a ’coimhead air dealbhan no bhideothan de bheathaichean grinn àrdachadh mood agus cuideam a lughdachadh, arsa an Dr Kelifern Pomeranz, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Menlo Park, California.

Mike Linnane / 500pxÌomhaighean GettyAir neo, nas fheàrr fhathast, cluich leis a ’pheata agad

Tha adhbhar ann gun robh a leithid de àrdachadh peata aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte. Tha na peataichean againn gar dèanamh nas toilichte. ‘Tha fèin-chùram a’ tighinn bho bhith a ’lorg dhòighean air serotonin agus oxytocin a leigeil ma sgaoil, mar an toileachas bho bhith a’ cluich le no a ’peatadh do chuilean,’ arsa Musselman. Rannsachadh a ’cur taic ris a’ bheachd seo, agus eadhon a ’moladh gum faod na peataichean againn ar dèanamh nas fhallaine inntinn agus gu corporra.

Flower, Hand, Green, Finger, Plant, Spring, Sky, Nail, Photography, Close-up, Ìomhaighean GettyDèan rudeigin snog airson cuideigin eile

Cùm an doras fosgailte airson cuideigin, tog pìos sgudail, ceannaich lemonade bho sheasamh pàisde nàbaidheachd, dèan gàire air coigreach & hellip; feitheamh, nach e seo a bu chòir a bhith mu do dheidhinn? A rèir rannsachadh , bidh gnìomhan de chaoimhneas a ’brosnachadh sunnd chan e a-mhàin an tabhartaiche, ach cuideachd an neach-glacaidh agus a’ choimhearsnachd iomlan. ‘Tha fios agam gu cinnteach: Faodaidh truas coigreach saoghal eadar-dhealachadh a dhèanamh,’ sgrìobh Oprah ann an iris Lùnastal 2019 O, Iris Oprah . A bheil thu airson a thoirt ceum nas fhaide? Tha moran ann cothroman saor-thoileach brìgheil faodaidh tu a dhèanamh bho chomhfhurtachd an cùirteir agad.

Làmh, Neach-ealain, Dealbhadh, Meur, inneal sgrìobhaidh, aodach, dealbh, dealbhan, ealain lèirsinneach, ealain, Ìomhaighean GettyDoodle no dath

“Co-dhiù an cleachd thu peansailean dathte gus do dhealbhan fhèin a chruthachadh, no doodle ann an leabhar dathte inbheach , bidh d ’inntinn agus do bhodhaig a’ gabhail fois nuair a tha thu an sàs ann an gnìomhachd socair, socair, ”arsa Manly. “Nuair a thig an inntinn gu bhith ag amas air gnìomh cruthachail, bidh smuaintean draghail a’ dol air falbh. Mar a bhios an inntinn chruthachail ‘a’ cluich, bidh neurochemicals math mar serotonin a ’gnìomhachadh faireachdainnean adhartach de shunnd agus serenity.” Tha Oprah gu sònraichte dèidheil air seo pasgan peant le àireamhan airson inbhich a thagh i mar aon de na rudan as fheàrr leatha ann an 2020.

Adhar, Gorm, Tràigh, Turquoise, Muir, Làithean-saora, Cuan, Horizon, Cloud, Aqua, Ìomhaighean GettyGabh fois

“Bidh an obair fad na h-ùine ag adhbhrachadh cuideam air an inntinn agus bodhaig, ”arsa an Dr Lisa Folden, leasaiche corporra ann an Charlotte, Carolina a Tuath. “Ma tha thu fortanach gu leòr obair fhaighinn leis uairean saor-làithean rim faighinn , gabh iad uile. Mura h-eil an roghainn sin agad, deireadh-seachdain a dhèanamh fuireach no a turas beag-rathaid . Ma tha sin a-mach às a ’bhuidseit agad, na caith Disathairne a’ dèanamh dad idir. ” Tha sin a ’ciallachadh, cuir am fòn agad air modh plèana, binge Bridgerton , no glac suas air do liosta leughaidh . Ge bith dè a th ’ann a bheir toileachas dhut, faigh tlachd às, agus na gabh leisgeul sam bith air a shon.

Adhar, Muir, iongantas Atmospheric, Uisge, Horizon, Ceangal stèidhichte, Loidhne, Dubh-is-geal, Calm, Cuan, Ìomhaighean GettyIonnsaich dùil a bhith agad ri duilgheadasan mus èirich iad

‘Tha amannan a tha gu math àicheil a’ toirt buaidh mhòr air mar a bhios tu a ’faighinn eòlas air an latha agad, gu h-àraidh amannan adhartach,’ arsa Talya Miron-Shatz, PhD., Neach-rannsachaidh tadhail aig Oilthigh Cambridge, agus Ceannard Buddy & anam , àrd-ùrlar airson leasachadh pearsanta. ‘Tòisich do latha le bhith ga sganadh ro-làimh airson cnapan a dh’fhaodadh a bhith ann - a bheil thu a’ ceadachadh ro bheag ùine airson do shiubhal, ga dhèanamh duilich? A bheil thu a ’fàgail an dachaigh gun gu leòr ri ithe, a tha a’ gealltainn 6f. ceann goirt? Seachain na hiccups, no co-dhiù cuid dhiubh, agus bidh thu tòrr nas fheàrr dheth. '

Cruth-tìre nàdurrach, Nàdar, Craobh, Solas na grèine, Adhar, iongantas Atmospheric, Solas, Madainn, Uaine, Lusan, Ìomhaighean GettyFaigh a-muigh

Ge bith dè cho trang ‘s a tha thu, tha eòlaichean ag ràdh gur e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin a dhèanamh na chleachdadh dha lace suas do bhrògan coiseachd agus ceum a-muigh airson anail àile ùr gach latha. “Le bhith a’ dèanamh seo, eadhon airson àrdachadh goirid aig aon àm, tha mòran bhuannachdan slàinte ann dhut - gach cuid corporra agus inntinn, ”arsa Emily Cosgrove, neach-leigheis ceadaichte agus coidse beatha ann an Ontario, Canada. Rannsachadh a ’moladh gum bi ùine a chaitheamh a-muigh gad chuideachadh a’ cadal nas fheàrr air an oidhche, a ’lughdachadh ìrean cuideam, a’ brosnachadh slàinte inntinn, agus a ’brosnachadh an t-siostam dìon.

tha sìneadh rudeigin a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh gach latha PeopleImagesÌomhaighean GettyEacarsaich gu cunbhalach

“Le bhith a’ faighinn do chridhe cridhe ag àrdachadh na h-hormonaichean sona agad (serotonin, dopamine, msaa), mar sin a ’leasachadh do shunnd, do thlachd agus a’ lughdachadh pian, ”arsa Folden. Agus chan fheum seo uairean fada anns an talla spòrs, sia latha san t-seachdain. “Rud cho sìmplidh ri trì no ceithir làithean gach seachdain, a’ coiseachd gu bras, a ’dol airson bogsh, a’ gabhail cuairt clas yoga air-loidhne , no a ’dèanamh gnàthachadh cuairteachaidh luath 30-mionaid urrainn coinneachadh ri na feumalachdan agad. Tha e uile a ’cunntadh.”

Gadget, geal, fòn-làimhe, fòn cliste, inneal conaltraidh, inneal dealanach, inneal conaltraidh so-ghiùlain, Teicneòlas, fòn feart, Iphone, Ìomhaighean GettyUnplug às deidh dinnear gach oidhche

Tha mòran rannsachaidh saidheansail ann mu na buannachdan bho bhith a ’dì-cheangal bho àm gu àm. Faodaidh fois bho na meadhanan sòisealta, eadhon airson ùine ghoirid, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-iomagainean agad, agus stad a chuir air an aonaranachd a tha mòran a’ faireachdainn nuair a bhios iad a ’surfadh air na seanalan aca,” arsa an Dr Samant Virk, Ceannard agus stèidheadair MediSprout .

Geal, Bathar, accessory fasan, Freiceadan, Cloc, fàbharan pòsaidh, gleoc rabhaidh, seudraidh, sgeadachadh dachaigh, Ìomhaighean GettyFaigh gu leòr cadal

Gu dearbh tha sin nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, ach “ bochdainn cadail dha-rìribh adhbharachadh laigsean inntinn agus àrdachadh cuideam agus sàrachadh, a bharrachd air cuir ri duilgheadasan slàinte corporra, ”arsa Nalin. “Mar sin, a dh’ aindeoin na clàran-ama dòigheil againn, bu chòir dhuinn na cleachdaidhean cadail cunbhalach againn a chumail suas gus am bi sinn a ’faireachdainn ùraichte agus a’ faighinn tlachd à beatha. ” A bharrachd air leabhar math agus cupa tì , is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air cuir ris inneal fuaim geal , masg cadail , siotaichean bog bog , agus is dòcha eadhon plaide le cuideam ri do chleachdadh cadail.

Èideadh, gàirdean, làmh, cas, dreasa bainnse, Elbow, meur, aodach bean-bainnse, aodach, gùn, Ìomhaighean GettyThoir a-mach ... leig às

“Co dhiubh a tha thu còmhla ri companach no leat fhèin , tha rannsachadh a ’sealltainn an orgasm sin faodaidh e pian a lughdachadh (a ’toirt a-steach cramps menstrual), do chadal a leasachadh, agus cuideam a lughdachadh,” arsa Dr. Linda Baggett , Ph.D., eòlaiche-inntinn ceadaichte ann an California. “Ma tha thu còmhla ri companach, faodaidh e cuideachd do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas ceangailte. ' Feum air cuid molaidhean dèideag ? Seo an fheadhainn as fheàrr vibrators airson luchd-tòiseachaidh , A bharrachd air cuid den fheadhainn as sàmhaiche a-muigh an sin.

Aodach, purpaidh, clòimh, clòimh, Magenta, dealan gorm, fighe, fiolet, ealain chruthachail, snàthainn, Ìomhaighean GettyCaith 10 mionaidean san latha a ’decluttering

“Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil bearradh ag àrdachadh na h-ìrean cortisol againn (an hormone cuideam a tha na fhactar cunnairt airson mòran thinneasan), a ’lughdachadh cruthachalachd agus fòcas, agus eadhon gun urrainn dhuinn ar dèanamh nas mothachail air pian,” arsa Baggett. “Chan e do mhac-meanmna a th’ ann gu bheil thu nas socraiche ann an àrainneachd gun clutter . Suidhich timer airson dìreach còig mionaidean, agus bi trang. ” Air neo, faodaidh tu dìreach coimhead Deasachadh na Dachaigh Taisbeanadh Netflix.

evemillaÌomhaighean GettyBiodh glaodh math agad

Dh ’fhaodadh gum bi e mì-choltach smaoineachadh gum faodadh caoineadh do dhèanamh nas toilichte, ach faodaidh e a bhith mar aon de na dòighean as fheàrr air ìrean iomagain adhartachadh agus do mhisneachd a thogail, arsa Musselman. Mura h-eil na deòir a ’tighinn gu nàdarra, feuch ri coimhead film romansa , leughadh sgeulachd gaoil , no ag èisteachd ris òrain brònach .

fònaichean sgairteil agus fònaichean-cluaise Iseabail PaviaCuir às do fhòn bhon t-seòmar-cadail

'Mas fheàrr leat, tha an seòmar-cadail agad na chomraich airson cadal, fois agus dlùth-cheangal. Bidh fònaichean, Tbh agus coimpiutairean-uchd a ’cuir dragh air na rudan sin uile,’ arsa coidse beatha Francesca hogi . ‘Thoir aire do shlàinte corporra is inntinn le bhith a’ toirt fois don eanchainn agad agus a ’brosnachadh cadal nas fheàrr anns an sgìre agad gun sgrion. ' Gu dearbh, mura h-eil sin gu math practaigeach dhut, smaoinich air gearradh dheth fhèin - aig an àm sin, faodaidh tu am fòn agad a chuir air dòigh air an oidhche (na gabh dragh, faodaidh tu àireamhan sònraichte a phrògramadh gus glaodhadh, ma tha èiginn ann! ) agus tha thu di-beathte leabhar a thogail na àite.