Mar a chuireas tu stad air a bhith brònach
Slàinte
Ìomhaighean GettyFaodaidh e tighinn a-mach à àite sam bith, gun rann no adhbhar, no faodaidh e leantainn briseadh briste , call cuideigin sònraichte, no àm sam bith eile a tha gu math duilich. Faodaidh e gluasad a-steach gu slaodach, mar na sgòthan dorcha ro stoirm, no faodaidh e bualadh ort gu h-obann, gun rabhadh sam bith. Ge bith dè an cruth a thig e a-steach, tha bròn na rud a tha sinn uile a ’faireachdainn an dà chuid a’ fàs suas agus mar inbhich - ach a dh ’aindeoin sin faodaidh e a bhith gu math duilich faighinn seachad air.
Ach seo an rud: Thusa urrainn ionnsaich mar a chuireas tu stad air a bhith brònach. Ged a tha cuid de dhòighean fìor fheuchainn ag iarraidh ort a bhith a ’cladhach gu domhainn, tha dòighean eile airson na blues a bhualadh gu math sìmplidh, mar a bhith a’ caitheamh barrachd ùine a-muigh, a ’coimhead rudeigin a tha cinnteach gu pragtaigeach gus toirt ort bolg a dhèanamh a’ gàireachdainn, agus, tha, a ’caoineadh do shùilean. (Chan eil, a ’caitheamh fad an latha air an raon-laighe, le peant de Chunky Monkey ann an aon làimh agus a ’ghlainne dearg as fheàrr leat anns an fhear eile chan eil e na dhòigh air a dhearbhadh gu saidheansail airson a bhith a ’leigeil às bròn, gu mì-fhortanach.) Ma tha thu a’ faireachdainn aonaranach, is dòcha gum bi e gu sònraichte cuideachail dhut fòn a chuir gu caraid, a dh ’fhaodadh, leis an t-slighe, a bhith a’ faireachdainn sìos i fhèin. Aon rud ri thoirt fa-near: Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn troimh-chèile às deidh dà sheachdain agus ma mhothaicheas tu comharraidhean sam bith eile - leithid call lùth, trioblaid a’ dìreadh, no duilgheadas cadail - bu chòir dhut ruighinn a-mach gu proifeasanta airson cuideachadh.
Air thoiseach, bidh saidhgeòlaichean agus eòlaichean slàinte inntinn a ’co-roinn na prìomh chleasan agus mholaidhean aca air mar as urrainn dhut stad a bhith a’ faireachdainn brònach - ge bith a bheil thu a ’strì le ionmhas no dìreach a’ fulang le cùis nach gabh mìneachadh de na blahs - bidh seo uile a ’leantainn gu làithean nas soilleire romhainn.
Na bi a ’faireachdainn dona mu bhith a’ faireachdainn brònach.
Nuair a thachras rudeigin àicheil nad bheatha (briseadh, bàs, call obrach , mar eisimpleir) faodaidh e a bhith coltach gu bheil an saoghal agad a ’tighinn gu crìch, agus mar sin tha e nàdarra a bhith a’ faireachdainn duilich, briseadh-dùil agus, uill, gu math uamhasach. Ach an àite a bhith a ’cuir às no a’ cuir às do fhaireachdainnean - an dàrna cuid le bhith a ’tarraing aire ort fhèin no a’ cumail suas deagh aghaidh - bu chòir dhut gabhail riutha gu dearbh. “Tha a h-uile faireachdainn cudromach a bhith a’ faighinn eòlas agus tha fiosrachadh luachmhor dhuinn mu ar beatha, ”arsa Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Leis an fhìrinn innse, sgrùdadh ann an 2017 air fhoillseachadh anns an Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta cho-dhùin “is dòcha gum faigh daoine fa leth a tha a’ gabhail ris seach a bhith a ’breithneachadh air na h-eòlasan inntinn aca slàinte saidhgeòlach nas fheàrr, gu ìre air sgàth gu bheil gabhail riutha gan cuideachadh le bhith a’ faighinn faireachdainn nas lugha àicheil mar fhreagairt air cuideaman. ”
An àite a bhith gad bhualadh fhèin airson a bhith a ’faireachdainn sìos, feuch ri seo a mheas mar chothrom a bhith ag ionnsachadh, a’ fàs agus a ’lorg fìor shlànachadh, arsa Briana Borten, Ceannard na buidhne sunnd Dragontree .
An toiseach obraich a-mach carson a tha thu brònach.
Aig amannan tha e furasta an adhbhar a tha thu troimh-chèile a chomharrachadh - can, ma tha thu dìreach chan urrainn dhut faighinn thairis air an ex agad , rinn thu bomadh air an taisbeanadh mòr obrach agad, no bha agad dìreach sabaid mhòr leis a ’chompanach agad . Ach, aig amannan eile, is dòcha gum bi thu brònach gun adhbhar follaiseach. Nuair a thachras seo, faigh grèim air peann agus pìos pàipear agus “sgrìobh gun stad airson còig mionaidean no nas fhaide,” a ’moladh coidse beatha, aoigh rèidio agus ùghdar Grianach Joy McMillan . Chan e a-mhàin gum faigh thu a-mach gu nàdarra dè a tha ag adhbhrachadh do bhròn, ach is dòcha gun cuidich an sgrìobhadh thu thu a ’faireachdainn nas fheàrr. Iomadh sgrùdadh air faighinn a-mach gu robh com-pàirtichean a chaidh iarraidh orra 15 gu 20 mionaid a chaitheamh a ’sgrìobhadh mu thachartasan traumatach, cuideam no tòcail a’ faighinn àrdachadh ann an mood agus sunnd iomlan agus lughdachadh ann am faireachdainnean àicheil, a bharrachd air slàinte corporra nas fheàrr. Air neo, dh ’fhaodadh tu feuchainn cuideachd a ’cumail leabhar-latha , a ’gabhail clas yoga , no meditating - tha gach fear dhiubh sin nan dòighean math air fòcas a chuir air do fhèin a-staigh.
An uairsin, gabh a-steach do fhaireachdainnean.
Mar a thuirt sinn roimhe, nuair a bhios tu a ’seachnadh bròn gu tur, tha thu dha-rìribh a’ dèanamh barrachd cron na math. “Chan urrainn dhut na rudan nach eil thu a’ faireachdainn a leigheas, ”arsa coidse beatha agus ùghdar Nancy Levin . Ann am faclan eile, stad air ceannach bhioran, cuir stad air na clasaichean snìomh agad cùl-gu-cùl, cuir stad air na dealbhan tequila, agus stad air rud sam bith eile a tha a ’dol a-mach.
Leis cho mì-chofhurtail ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, is e a bhith ag aithneachadh agus a ’gabhail ri do bhròn a’ chiad cheum gu bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. ‘Tha an mì-thoileachas sin ann, agus tha thu ga aithneachadh agus tha thu airson a bhith saor bhuaithe, mar sin an àite a bhith a’ ruith air falbh no ag ithe rudeigin, ag òl rudeigin, no a ’glaodhaich air cuideigin, an àite sin, bidh thu ga anail a-steach,’ taigh-cràbhaidh Bùdach Tibet agus ùghdar Pema Dh'innis Chödrön dha Oprah rè prògram de Didòmhnaich SuperSoul . ‘Aig amannan bidh mi a’ cleachdadh an ìomhaigh dheth mar gum biodh tu ga anail a-steach do do chridhe dìreach a ’fàs nas motha agus nas motha ... Ge bith dè cho dona‘ s a tha e a ’faireachdainn, bheir thu barrachd àite dha. Nuair a bheir thu anail a-steach, bidh thu fosgailte dha. '
Gus faireachdainnean brònach a leigeil ma sgaoil, feuch ris a ’ghlaodh.
Air neo, dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri‘ crashing, ’rud a tha Levin a’ dèanamh nuair a tha i brònach. “Chuir mi air adhart ceòl no filmichean no taisbeanaidhean a tha fios agam a chuidicheas mi a’ caoineadh agus a leigeil ma sgaoil, ”tha i ag ràdh. (Feum air cuid de mholaidhean? Anns an eòlas againn, 'Stay With Me' le Sam Smith no 'Fix You' le Coldplay tha an dà chuid nan deagh roghainnean airson glaodh cathartic.)
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ coimhead mì-ghoireasach, tha Levin gu dearbh air rudeigin. ‘Is e dìreach daoine a tha a’ nochdadh caoineadh tòcail, ’arsa an Dr Matt Bellace, PhD, eòlaiche-inntinn, agus ùghdar . Agus gun a bhith a ’faighinn cus saidheans-y ach tha Bellace ag ràdh gun do rinn sgrùdadh bith-cheimiceach de dheòir gu bheil endorphin ainmichte leucine-enkephalin annta, a tha aithnichte airson pian a lughdachadh agus mood a leasachadh. A bharrachd air an sin, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn , tha caoineadh ceangailte ri gnìomhachd an t-siostam nearbhach parasympathetic - a bhrosnaicheas freagairt fois - a ’ciallachadh gum faodadh e buaidh fèin-shocair a thoirt air daoine. A cheart cho cudromach: Lorg an aon sgrùdadh gur e ‘luchd-creachaidh as dualtaiche aithris air leasachadh mood ma gheibh iad comhfhurtachd bho chàch,’ agus mar sin dh ’fhaodadh gum biodh e feumail a leigeil a-mach air beulaibh caraid dlùth no ball teaghlaich.
A-nis, seo mar a ghluaiseas tu air adhart.
Cho luath ‘s a bhios tu grànda gus am bi do shùilean a’ losgadh, tha an àm ann grèim fhaighinn air rudan. Dh ’fhaodadh e beagan làithean, beagan sheachdainean, no eadhon beagan mhìosan a thoirt. “Chan eil Grief a’ fuireach air loidhne-tìm, ”arsa Levin. Ach chan urrainn dhut fuireach ann an toll dorcha gu bràth. Seo mar a thèid thu a-mach:
Suidhich am bàr gu h-ìosal ìosal.
Gus dèanamh cinnteach nach tèid thu bho neoni gu 100 agus air ais gu neoni a-rithist, “cuir sìos an stèidh airson soirbheachas le bhith a’ tòiseachadh gnìomh anns na h-àrdachaidhean as lugha a tha comasach, ”a’ moladh McMillan. Tòisich le bhith a ’dèanamh rudeigin gu math sìmplidh (mar a bhith a’ bruiseadh d ’fhiaclan no a ’nighe d’ aghaidh ) agus an uairsin lean ort a ’gabhail ceumannan beaga, beag air bheag (can, a’ dèanamh cofaidh no a ’cur ort sweatsuit glan, comhfhurtail ). “Cho luath‘ s a gheibh thu gluasad is dòcha gum bi iongnadh ort gu bheil thu a ’faighinn brosnachadh gus barrachd a dhèanamh,” tha i ag ràdh.
Lorg dè a ’dèanamh gad dhèanamh toilichte. (Agus gàireachdainn).
Beachdaich air seo an taobh eile de thubaist: An àite a bhith a ’gabhail ri weepy, tearjerkers, tagh a-mach leughadh brosnachail , Cuir ort fuinn shona , no coimhead beagan fhilmichean a tha a ’faireachdainn math , a ’moladh McMillan. Air neo, dh ’fhaodadh tu a dhol an sàs ann an gnìomhachd no cur-seachad a tha a’ còrdadh riut gu mòr, ge bith a bheil sin obair saor-thoileach , ag obair air a tòimhseachan dùbhlanach , no buailteach do ghàrraidhean lusach . . cuibhrigean agus dèanamh candy.)
Nas fheàrr fhathast? A ’dèanamh rudeigin a bheir ort gàire a dhèanamh (smaoinich: ag èisteachd podcast comadaidh , a ’brùthadh air ais taisbeanadh fèill Tbh, no eadhon a’ coimhead bhidio cat air YouTube). ‘Faodaidh a bhith a’ gàireachdainn mar fhreagairt air pian agus bròn a bhith na dhòigh làimhseachaidh uamhasach, ’arsa Bellace, a’ cur ris, ‘Bidh gàire a’ leigeil a-mach endorphins coltach ri eacarsaich, a ’lughdachadh cortisol hormone cuideam, agus a’ meudachadh dopamine (aka ‘the feel-good-hormone’). '' Gu dearbh, bidh am pròiseas bròin a ’toirt ùine,‘ mar sin chan eil nàire ann gun a bhith ag iarraidh gàire airson greis, ’a’ dèanamh cinnteach do Bellace.
Ruig a-mach na daoine agad - gu sònraichte ma tha thu a ’faireachdainn aonaranach.
Tha e cudromach lìonra taice a bhith agad, gu sònraichte ma tha thu a ’dol tro àm duilich - mar sin smaoinich air a’ chead seo cuireadh a thoirt do do charaidean airson eadhon barrachd fìon is càise (tha, a uair shona brìgheil , a ’cunntadh cuideachd). Aon sgrùdadh Harvard , a lean an aon bhuidheann de dh'fhireannaich airson còrr air 80 bliadhna, fhuair iad a-mach gu robh ceanglaichean pearsanta làidir le daoine eile ceangailte gu dìreach ri toileachas iomlan, slàinte nas fheàrr, agus barrachd riarachaidh.
Sgeulachdan co-cheangailte A h-uile 86 leabhar ann an Club Leabhraichean Oprah Bidh na molaidhean fèin-chùraim seo ag atharrachadh do bheathaFeum air cuid cuideachadh le bhith a ’leudachadh do chearcall sòisealta ? “Dèan rudan taobh a-muigh na dachaigh a tha a’ toirt a-steach daoine eile, ”arsa Borten. Mar eisimpleir, tagh rudeigin a tha inntinneach dhut sa chumantas, leithid cluba ruith no clas teanas poblach. “Bidh iongnadh ort dè cho luath sa bhios coimhearsnachd a’ cruthachadh. ” Agus ged a tha e math caraidean IRL a bhith agad, faodaidh eadhon coimhearsnachd air-loidhne coibhneas agus cunntachalachd a thabhann. Feuch ri Facebook a lorg airson buidhnean a dh ’fhaodadh a bhith a’ tabhann taic - mar eisimpleir, buidheann taic méala / bròn. Air neo, rannsaich buidhnean a rèir ùidhean (siubhal? Còcaireachd? Eadhon croch!) Gus daoine aig an aon seòrsa inntinn a lorg a thogas do spioradan le dìoghras cumanta. Dìreach “dèan cinnteach gu bheil am buidheann air-loidhne na àite gràdhach, a’ toirt a-steach daoine le amas cumanta, ”arsa Borten.
Ath-sgrìobh do smuaintean gus stad a bhith a ’smaoineachadh mun àm a dh’ fhalbh.
Canaidh sinn, às deidh briseadh suas, gun cùm thu ag innse dhut fhèin nach fhaigh thu gaol a-rithist. Às deidh na h-uile, tha thu a ’faireachdainn gu bheil do chridhe air a reubadh a-mach le sgian ìm agus eadhon a’ coimhead air an Seinneadair bainnse a-rithist is a-rithist cha do chuidich e. No is dòcha gun d ’fhuair thu lèirmheas nach robh cho soilleir bhon cheannard agad aig an obair, mar sin a-nis tha thu cinnteach nach tèid do bhrosnachadh gu bràth agus is dòcha gun do thagh thu an dreuchd ceàrr gu tur.
Sin nuair a thig an t-àm airson do sgeulachd atharrachadh. Canaidh luchd-leigheis an dòigh seo air ath-structaradh inntinneil agus tha e na phròiseas anns am bi thu a ’comharrachadh agus a’ toirt dùbhlan do smuaintean draghail agus neo-chùramach. Aon dòigh air seo a dhèanamh: Dìreach tionndaidh smaoineachadh àicheil gu bhith adhartach. Mar eisimpleir, arsa McMillan, an àite a bhith ag innse dhut fhèin, ‘Bidh mi nam aonar gu bràth,‘ feuch ri ràdh ‘gheibh mi gaol a-rithist. ' (No ma tha sin na shìneadh eadhon ag ràdh “Tha mi A 'Chèitean lorg gaol a-rithist, ”tha e nas fheàrr!) Bidh thu a’ faireachdainn barrachd fois agus nas lugha de bhròn, agus mu dheireadh creididh tu e.
Caith ùine ann an nàdar.
Tha Rockmore a ’moladh a bhith a’ faighinn eòlas air a ’bhlàr a-muigh leis na còig mothachaidhean agad, ris an can i“ gnìomhachd giùlain. ” Thoir aire do na tha thu a ’faicinn, a’ faireachdainn, a ’cluinntinn, a’ fàileadh agus is dòcha blas ann an nàdar, agus dh ’fhaodadh e do chuideachadh a-mach às an ìsleachadh agad. “Tha a bhith a’ faighinn a-mach à cadal a ’gheamhraidh agus a bhith gnìomhach a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach agus a ’toirt cothrom do dhaoine bòidhchead fhaicinn san t-saoghal,” arsa Rockland.
Tha sin cuideachd mar phàirt den adhbhar as urrainn ùine a-muigh lughdaich cuideam agus lughdaich cuideam fala , a bharrachd air àrdachadh cruthachalachd , cognition , agus dùil-beatha . Nach eil ùine agad airson coiseachd 6 mìle? A rèir sgrùdadh ann an 2019, a ’caitheamh 120 mionaid san t-seachdain (no beagan a bharrachd air 17 mionaidean gach latha) a’ sgrùdadh a ’phàirc ionadail agad no a ’coiseachd mun cuairt faodaidh do nàbachd cur gu mòr ri do shunnd iomlan.
Faigh cuideachadh ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ dèiligeadh ri trom-inntinn.
Ma thèid do bhròn seachad air na blues - bidh na pàtrain cadail is na cleachdaidhean ithe agad ag atharrachadh, chan eil ùidh agad ann an gnìomhan a b ’àbhaist a bhith agad, tha duilgheadas agad a bhith a’ dìreadh no a ’dèanamh cho-dhùnaidhean - dh’ fhaodadh gum bi e a ’ciallachadh barrachd air sin. Agus ged a leabhraichean fèin-chuideachaidh nan inneal math (tha Rockmore a ’moladh An ribe sonas agus Beat na Blues mus buail iad thu ), is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil bruidhinn ri neach-leigheis air leth cuideachail.
As cudromaiche: Ma tha thu a ’beachdachadh air fèin-chron, cuir fios gu Nàiseanta Loidhne-beatha casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255 no teacsa DACHAIGH gu 741-741, an Loidhne teacsa èiginn .
Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal