11 Dòighean air a bhith nas euslainteach ann an suidheachadh sam bith
Do Bheatha As Fheàrr
Chalabala Ge bith an e pearsanta no proifeasanta a th ’ann, bidh sinn uile a’ tighinn tarsainn air duilgheadasan, dàil, no seòrsa de dh ’fhulangas. Ach tha daoine as urrainn sìde a dhèanamh air na suidheachaidhean sin gun a bhith a ’fàs cus dragh no cus iomagain cothromach nas fheàrr an dà chuid gu tòcail agus gu corporra, ag ràdh Sanam Hafeez , neuropsychologist agus ball dàimhe aig Oilthigh Columbia.
Carson? Cuin bidh cuideam oirnn , bidh na cuirp againn a ’pumpadh hormonaichean mar cortisol agus adrenaline gus freagairt sabaid no itealaich fhaighinn, arsa M. J. Ryan, ùghdar Cumhachd foighidinn . Ged a tha seo ann gus ar sàbhaladh bho chunnart a thathas a ’faicinn, tha na h-hormonaichean sin puinnseanta don h-uile stuth sa bhodhaig againn:‘ Nuair a bhios sinn a ’fuireach mar seo airson ùine mhòr, chì sinn droch bhuaidh slàinte, a’ toirt a-steach siostam dìon a tha ann an cunnart, ’arsa Ryan.
Ged a tha e fìor gu bheil cuid de dhaoine nas cothromaiche na feadhainn eile, tha an dà chuid Ryan agus Hafeez ag aontachadh gu bheil e comasach trèanadh a dhèanamh dhut fhèin airson a bhith eadhon tuilleadh euslainteach.
Is e a ’chiad cheum a bhith a’ tuigsinn na rudan a bhrosnaich thu ...
A bheil seasamh ann an loidhne gad iomain? No is dòcha gu bheil trafaic gu leòr ann airson do chuir a-steach gu modh leaghaidh làn? Mothaich dè a bheir ort obrachadh a-steach do frenzy.
An uairsin feuch ri làimhseachadh do luchd-brosnachaidh ...
Tha a bhith nas euslainteach mu dheidhinn a bhith a ’lughdachadh an fhreagairt cuideam agad agus a’ lughdachadh na freagairt fois agad, ’arsa Ryan. Tòisich le bhith a ’cleachdadh fèin-labhairt ciùin (i.e.‘ Chan fhiach seo a bhith troimh-chèile ’no‘ chan urrainn dhomh smachd a chumail air na rudan as urrainn dhomh a smachdachadh ’) agus a bhith a’ toirt anail slaodach, domhainn bhon bhroinn agad, arsa Hafeez.
Agus ma tha thu dha-rìribh duilich, faodaidh na ro-innleachdan sin cuideachadh an aghaidh cuid de na rudan as cumanta:
Ma tha gràin agad air feitheamh ...
Tagh àm den latha nuair nach eil a ’bhùth mar as trice cho làn, agus an uairsin‘ ceumnaich ’gu àm nas lìonmhoire gus do fhuasgladh fhuasgladh, arsa Hafeez. Ma lorgas tu thu fhèin a rèir loidhne agus a ’faireachdainn duilich, gabh d’ anail, cuir fios gu caraid, no cuir air fònaichean-cinn agus tionndaidh air ceòl togail.
Sgeulachdan co-cheangailte
Mar a nì thu fois mu dheireadh 
6 Molaidhean furasta gus do chuideachadh le bhith a ’meòrachadh Cuir am buaireadh gu sealladh ann an sgeama na beatha, arsa Hafeez. Cuir nad chuimhne gur e dìreach blip bheag (agus furasta a riaghladh) a tha seo air an radar - eadhon ged a tha e gu bhith gad dhèanamh fadalach airson òrdachadh.
Agus cuimhnich: Tha a h-uile seòrsa seirbheis lìbhrigidh ann, leithid Instacart agus Amazon, a bhios a ’toirt air falbh an dragh seo. Ma shàbhalas tu na seirbheisean sin cuid de dh ’fhaireachdainn tòcail, is dòcha gum b’ fhiach a ’chosgais a bharrachd.
Ma tha trafaic gad iomain ...
Gabh thu fhèin air saor-làithean inntinn, arsa Ryan. ‘Dèan dealbh air an àite as sìtheil as urrainn dhut smaoineachadh. Faic, faireachdainn agus cluinn thu fhèin an sin. ' Anns na suidheachaidhean sin, meòrachadh faodaidh e cuideachd a bhith gu math luachmhor, oir faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh ionad socair a lorg taobh a-staigh thu fhèin, arsa Hafeez.
Ma tha do chlann a ’dèanamh deuchainn ort ...
Cuir a-mach rabhadh stoirm mus sèid thu, arsa Ryan. Abair rudeigin mar, “Tha mi gu bhith a’ call mo theampall. ” Tha seo chan e a-mhàin a ’toirt cothrom do chlann an giùlan aca atharrachadh, ach leigidh e leat tuigsinn gur dòcha gur e deagh chothrom a th’ ann dha aon - no an dithis agaibh - ùine fhaighinn a-mach.
Sgeulachdan co-cheangailte
Mar a gheibh thu barrachd misneachd 14 Dòighean air a bhith nas toilichte an-dràsta Faodaidh tu cuideachd cunntadh gu deich ann an suidheachadh teas mar seo, arsa Ryan. ‘Bheir seo mionaid dhut beachdachadh air na rudan a tha cudromach dhutsa - a’ sèideadh far smùid no a ’lorg fuasgladh èifeachdach. '
Ma tha thu gad bhuaireadh fhèin ...
Gu dearbh, tha amannan ann nuair a tha sinn mì-fhoighidneach leinn fhìn. Is dòcha gu bheil thu a ’cur iongnadh ort: Carson a gheibh mi aire cho furasta? no Carson nach urrainn dhomh a bhith nas fheàrr air a ’chur-seachad ùr seo?
Tha sinn gu tric mì-fhoighidneach, leis gu bheil sinn ro làn, arsa Ryan. Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh. ‘Chan eil duais ann aig deireadh do bheatha airson a bhith a’ dèanamh cus, gu sònraichte ann an staid eagallach. ' Le nas lugha air do phlàta, is dòcha gum bi iongnadh ort faighinn a-mach gun tòisich thu a ’dèanamh sàr obair agus faireachdainn nas comhfhurtail nad chraiceann.
Ma thèid rudeigin ceàrr ...
Coimhead mar a bhios daoine eile gan giùlan fhèin ann an suidheachaidhean coltach ris. Mar eisimpleir, ma thèid an turas-adhair agad a chuir dheth no ma tha dàil ann, a bheil daoine eile a ’call am foighidinn no a’ gabhail ceum air adhart? Feuch an dìcheall ceangal a dhèanamh ri daoine ciùin, agus modail a dhèanamh dhut fhèin às deidh an giùlan, arsa Hafeez.
Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall ...
‘Tagh mothachadh gu bheil thu air a dhèanamh seach na tha agad ri dhèanamh, ma tha amas mòr air thoiseach ort,’ arsa Ryan. Le bhith a ’comharrachadh bhuannachdan beaga bheir sin dhut am foighidinn a dh’ fheumas tu gus amas nas motha a leantainn.
Ma tha thu an-còmhnaidh a ’sabaid le fear gaoil ...
Beachdaich air na prìomh adhbharan a bheir droch bhuaidh air do foighidinn leis an neach seo, arsa Hafeez. Na leig le faireachdainnean agus dioghaltas botail, oir faodaidh seo leantainn gu barrachd dhuilgheadasan agus eadhon cùisean foighidinn nas doimhne.
Sgeulachdan co-cheangailte
A ’Chomhairle Dàimh as Fheàrr 
Mar a gheibh thu pòsadh sona Nuair a tha thu nad aonar agus ann an àite sàmhach, faic mar a tha thu airson freagairt an ath thuras a lorgas tu thu fhèin mì-fhoighidneach, arsa Hafeez. Ciamar a làimhsicheas tu an suidheachadh? Ciamar a choimheadas tu? Dè tha thu ag ràdh? Ciamar a bhios an neach eile ag obrachadh?
Nuair a tha thu nas uidheamaichte gus na dùilean agad a shùileachadh, bidh thu cuideachd nas uidheamaichte airson an làimhseachadh (agus còmhradh) le gràs.
Ma tha thu ag iarraidh gum faodadh beatha a bhith nas fhasa no nas fheàrr ...
A ’faighinn tro bhriseadh , bidh tuineachadh, no call neach gaoil, a ’gabhail foighidinn agus fortan, arsa Hafeez. Anns na suidheachaidhean sin, bidh sinn gu tric a ’cnuasachadh carson mi agus faireachdainn mì-fhaireachdainn nuair nach tig piseach luath air an t-suidheachadh.
'De gach seòrsa foighidinn, is e seo an rud as duilghe a nochdadh agus dh ’fhaodadh gum bi feum air cuideachadh bho bhuidheann bròin no neach-leigheis.'
Agus ge bith dè ...
Nuair a lorgas tu thu fhèin mu bhith ga chall, tha Ryan a ’moladh faighneachd dhut fhèin: An e seo a fìor èiginn? Is e am freagairt cha mhòr an-còmhnaidh, ach eadhon ma tha, faodaidh na dòighean fois gu h-àrd do chuideachadh gus do shocair a chumail, gus an urrainn dhut dèiligeadh nas èifeachdaiche ris a ’chùis a tha làimh, tha i ag ràdh. Agus gabh gu furasta ort fhèin: ‘Coltach ris a h-uile sgil ann am beatha, bidh foighidinn a’ cleachdadh, ’arsa Hafeez.
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir !
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal