Dòighean furasta air d ’inntinn is do bhodhaig a shocrachadh
Slàinte
Stiùidio Moyo Eadar geallaidhean airson obair, teaghlach is caraidean, faodaidh na h-iarrtasan timcheall air a ’chloc a bhith a’ faireachdainn gun stad. Gu dearbh, tha e coltach gu bheil cultar Ameireagaidh duais ga ghlèidheadh agus claoidhte chun na h-ìre gu bheil e air a thighinn gu bhith na ìomhaigh inbhe gun a bhith fèin-chùram a chleachdadh . Chan iongnadh 'obraich a-mach ciamar a gheibh thu fois agus Bidh toilichte 'gu tric is e seo am puing mu dheireadh air na liostaichean againn nach dèanar.
Tha e ro fhurasta cumail a ’dol gus am bi feum agad gu h-obann air faochadh cuideam: tha na fèithean agad a ’guidhe airson massage , tha an eanchainn agad friochte agus, gus na Shakira glic , tha thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn dìreach beagan mì-ghnàthachaidh, mar inneal cofaidh ann an oifis . Cho mìorbhaileach ri a ratreut wellness no a getaway turasachd fuaimean, is ann ainneamh a lorgas a ’mhòr-chuid againn an t-airgead agus an ùine dheth airson a dhèanamh. Agus eadhon ma tha thu ag obair bhon taigh , faodaidh e a bhith dùbhlanach crìochan a stèidheachadh agus soidhnigeadh airson cuid càileachd me-ùine .
Ach, chan eil adhbhar sam bith ann airson làn riaghladh a thoirt don imcheist agad thairis air an eanchainn agad. Faodaidh atharrachaidhean beaga dòigh-beatha agus beagan chleachdaidhean ùra a chur ris do chuideachadh lorg beagan fois a-staigh agus fois, ge bith a bheil latha, uair a thìde no dìreach beagan mhionaidean agad. Seo na molaidhean as fheàrr a tha againn le cead bho eòlaichean air mar as urrainn dhut d ’inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh - ron leabaidh, no an-dràsta sa mhionaid seo - a’ cleachdadh cuid de dhòighean fìor fheuchainn.
Is e a bhith a ’gabhail ris gu bheil thu airidh air a leigeil às a’ chiad cheum.
‘Is e an cnap-starra as motha a tha fa chomhair dhaoine nuair a thig e gu bhith a’ gabhail fois na inntinn mu na tha ‘fois’ ann an da-rìribh, ’arsa Lisa Coupling , eòlaiche-inntinn agus coidse cumhachdachaidh boireannaich.
Faodaidh a bhith a ’dèanamh ùine airson a bhith a’ fuarachadh a bhith gu sònraichte dùbhlanach dha boireannaich, a rèir Kaplin, ‘oir gu tric tha uimhir de rudan aca air na truinnsearan aca, a’ toirt a-steach saothair tòcail ruith dachaigh. Suidhidh boireannach sìos gus fois a ghabhail agus bidh a h-inntinn a ’snìomh mu na rudan a dh’ fheumar a dhèanamh. Ma tha i den bheachd nach urrainn dhi fois a ghabhail gus am bi sin uile coileanta, cha ghabh i gu bràth. '
Ma tha feum agad air cuimhneachan: Cha tig an saoghal gu crìch ma tha thu fhèin dèan brùth stad uair is uair, agus tha dòighean aig do bhodhaig a ’leigeil fios dhut tha e dha-rìribh na fheum, chan e sòghalachd. Tha Kaplin ag ràdh gu bheil an fhìor iuchair a ’leasachadh‘ inntinn de, ‘Is urrainn dhomh fois a ghabhail uair sam bith agus ge bith dè a thaghas mi. 'An uairsin thig' a 'tighinn an-dràsta agus a' taghadh aon dòigh fois. '
Na dìochuimhnich anail a tharraing: Tha meditation ag obair gu fìor.
'Tha uimhir den latha againn ga chaitheamh a-staigh dragh a ’toirt a-mach smuaintean , an dàrna cuid ag ath-ghluasad a ’chòmhraidh uamhasach sin a bh’ agad mu thràth no a ’dèanamh fantasachadh mu mar a gheibh thu do shlighe san àm ri teachd,’ arsa Lodro Rinzler , ùghdar agus co-stèidheadair MNDFL ionadan meòrachaidh ann am Baile New York. Tha ‘Mindfulness a’ toirt cuireadh dhuinn fois a ghabhail anns na tha a ’tachairt an-dràsta. Is urrainn dhuinn fois a thoirt don bhodhaig agus don inntinn chun na h-ìre gu bheil sinn a ’tuigsinn gu bheil sinn, aig an àm seo, ceart gu leòr. '
Dhaibhsan a tha ùr gu meòrachadh, tha Rinzler a ’moladh a bhith a’ cleachdadh eacarsaich sìmplidh 10-mionaid: Dìreach anail.
‘Suidh ann an suidheachadh socair ach àrdaichte, a’ sìneadh suas tron spine. Cuir stad air do làmhan air do uchd gus taic cùil a bharrachd a thabhann. Tuck anns an smiogaid beagan agus gabh fois anns na fèithean nad aghaidh. An uairsin dìreach tog a-steach do shruth nàdarra do bhodhaig a ’tarraing anail. '
Ma lorgas tu d ’inntinn a’ falbh, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu dona le bhith a’ meòrachadh. 'Dìreach aithnich thu gun do ghluais thu dheth, a thachras don h-uile duine, agus thoir do fhòcas air ais chun anail.'
Sgeulachdan co-cheangailte
6 Molaidhean furasta gus do chuideachadh le bhith a ’meòrachadh 
Bidh leabhraichean dathte inbheach gam chuideachadh a ’sabaid an dragh orm Chan eil e mu dheidhinn foirfeachd, tha Rinzler ag ràdh, ach a bhith ag obair air mar a chumas tu an làthair. Mar as motha a bhios sinn a ’dèanamh sin air an t-suidheachan meòrachaidh, is ann as motha a chì sinn nuair a thig cuideam oirnn agus an àite sin roghnaich sinn fois a ghabhail anns na tha a’ tachairt an-dràsta - ge b ’e biadh, no cuairt, ann am mòran dòigh nas inntinniche. '
Ma tha thu ag iarraidh barrachd stiùiridh mar a thòisicheas tu a ’cleachdadh inntinn, chan eil ann an cuideachadh ach luchdachadh sìos air falbh. Thoir sùil air an liosta againn de aplacaidean meòrachaidh as fheàrr a-muigh an-dràsta, a ’toirt a-steach fear de na daoine as fheàrr le Rinzler, Deich sa cheud nas toilichte (a tha a ’tabhann seiseanan aon-uair, làn chùrsaichean agus‘ coidse ’as urrainn dhut bruidhinn riutha).
Bidh eadhon seisean goirid yoga a ’toirt fois do bhodhaig agus do inntinn.
Faodaidh smaoineachadh Yoga a bhith a ’cuideachadh leis a h-uile càil bho bhith a’ cnàmhadh gu faighinn seachad air tràilleachd, agus a bhith a ’gabhail clas - no dìreach a’ gabhail anail tro chuid a ’seasamh airson beagan mhionaidean - gad chuir ann am faireachdainn nas socair.
‘Nì tomhas sam bith de chleachdadh diofar,’ arsa Keri gans , neach-beathachaidh clàraichte dietit agus oide yoga. 'Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh cuideam a chuir air cho tric' sa tha thu a 'dol.' Tha Gans a ’moladh a bhith a’ feuchainn diofar stoidhlichean de yoga, a bharrachd air grunn luchd-teagaisg, gus an lorg thu na tha ag obair dhut. Thoir sùil air seanalan YouTube le ìre àrd, no aplacaidean mar 5 Minute Yoga.
Caith ùine ann an nàdar.
‘Ann an amannan de mhì-chinnt, faodaidh dìreach a bhith a’ cur fòcas air sàmhchair craoibhe no iom-fhillteachd duilleach mo mheadhanachadh ann an iomlanachd a h-uile càil, ’sgrìobh Oprah anns an iris sa Ghearran 2017 de O, Iris Oprah . Tha rannsachadh a ’cur taic ri cumhachd ath-nuadhachadh ùine a chaitheamh ann an nàdar: Aon mar sin sgrùdadh bho Oilthigh British Columbia, foillsichte anns an Iris de Eòlas-inntinn Deimhinneach ann an 2016, rinn e coimeas eadar na faireachdainnean a chaidh aithris aig an fheadhainn a bha a ’faicinn agus a’ togail dhealbhan airson nàdar airson dà sheachdain ris an fheadhainn a rinn an aon rud le ‘nithean a chaidh a thogail le daoine.’ Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daoine a chaith ùine a ’coimhead air nàdar ag aithris gu robh mothachadh coitcheann nas àirde aca (ri daoine eile, ri nàdar agus ri beatha gu h-iomlan)’ na an fheadhainn nach do rinn.
Sgeulachdan co-cheangailte
Faodar na càbaill beaga bìodach sin a thoirt air màl airson $ 99 
Na 14 turasan trèana as seallaidh anns na SA. Agus cha leig thu leas thu fhèin a sgaradh airson seachdain air Walden Pond airson gum bi nàdur ag obair air a dhraoidheachd ort, nas motha.
“Cha robh seo airson uairean a chaitheamh a-muigh no a dhol air cuairtean fada san fhàsach,” thuirt am prìomh neach-rannsachaidh Holli-Anne Passmore ris an Naidheachdan UBC . “Tha seo mu dheidhinn a’ chraobh aig stad bus ann am meadhan baile mòr agus a ’bhuaidh adhartach a bheir aon chraobh air daoine.
Ith do shlighe gu nas lugha de chuideam.
A ’fosgladh a botal merlot na dhòigh mòr-chòrdte airson a leigeil ma sgaoil, ach tha ro-innleachd fad-ùine a ’tòiseachadh leis a’ phlàta agad, chan e do chuid glainne fìon . ‘Is e a’ chiad cheum airson a bhith a ’cur an aghaidh cuideam dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead cothromach,’ tha Gans ag ràdh. Thathas air sealltainn gu bheil buaidh ciùin aig gualaisg iom-fhillte, leithid min-choirce, eòrna agus pasta cruithneachd, agus biadh a tha beairteach ann an antioxidants, omega-3s agus vitamain B. '
Feuch masturbating.
Chan e a-mhàin gu bheil e na dhòigh math air fios a chuir air ais chun na tha gad thionndadh - a ’leantainn gu timcheall air gnè nas fheàrr - Tha eòlaichean ag ràdh gun urrainn dha masturbation cuideachadh le sgaoileadh cuideam . Feuch gun a bhith draghail mu dheidhinn co dhiubh a tha no nach eil tha orgasm agad , agus dìreach faigh tlachd às an turas. Feum air cuid molaidhean dèideag ? Seo cuid de na rudan math vibrators airson luchd-tòiseachaidh , agus an an fheadhainn as sàmhaiche a lorg sinn .
Aon uair ‘s gu bheil thu air na dòighean fois agad a chomharrachadh, thoir urram dhut fhèin le bhith * gan dèanamh *.
Ge bith an e cuairt sa phàirc a th ’ann, amar sòghail le leabhar agus deoch , Beagan fèin-ghràdh , no ag ath-thilleadh do rom-coms as fheàrr leotha , tha e mu dheidhinn a bhith a ’clàradh coinneamh gun bhriseadh leat fhèin.
‘Bidh mi ag iarraidh air boireannaich a bhith a’ coimhead airson cothroman beaga airson fois. Còig mionaidean deug aig àm lòn, uair a thìde ro àm na leabaidh, beagan uairean a-thìde air an deireadh-sheachdain, ’tha Kaplin ag ràdh. Is e am bun-bheachd 'pàigh sinn fhìn an toiseach'. Ma nì sinn fois agus cùram a ghabhail oirnn fhìn an toiseach, bidh an còrr gu furasta a ’tuiteam nan àite. Mura dèan sinn sin, cha bhith sinn a ’sealltainn mar a tha sinn ag iarraidh agus cha bhith sinn a’ faireachdainn fois. '
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, clàraich airson a ’chuairt-litir againn!
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal