Mar a gheibh thu cuidhteas de smuaintean brùideil gu bràth?
Fèin-Leasachadh
Na lorg thu a-riamh thu fhèin an sàs le smuaintean àicheil neo-mhiannach? Tha fios agad gu bheil iad millteach agus draghail ach chan urrainn dhut faighinn cuidhteas iad.
Tha e coltach nach tig na droch smuaintean sin a-mach à àite sam bith agus gun diùlt iad falbh.
Mar as trice tha cuspair nan smuaintean eagallach sin fòirneartach no gnèitheasach ann an nàdar. Faodaidh iad a bhith troimhe-chèile no nàire - eu-comasach gu sòisealta gu cinnteach.
Nuair a bhios smuaintean morbid sin a ’spùtadh nad inntinn agus a’ diùltadh budge, tha thu gad chall fhèin a thaobh dè a bu chòir dhut a dhèanamh no nach bu chòir dhut a dhèanamh. Tha eagal ort gun cuir thu an gnìomh na smuaintean seòlta sin agus an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Bidh an artaigil seo a ’feuchainn ri ciall a dhèanamh de mhì-mhothachadh smuaintean brùideil agus a’ tabhann mholaidhean air mar a gheibh thu cuidhteas smuaintean nach eilear ag iarraidh.
Clàr-innseDè a th ’ann an smuaintean brùideil?
Tha smuaintean brùideil nan smuaintean draghail a thig an sàs nad inntinn. Tha susbaint nan smuaintean rud sam bith ach tlachdmhor; tha iad an dàrna cuid mì-chofhurtail, nàire, ionnsaigheach no bagarrach.
Faodaidh smuaintean brùideil a bhith ath-aithris ann an nàdar. Agus faodaidh seo cùisean a dhèanamh nas miosa.
Is e fìor nàdar smuaintean brùideil gu bheil iad gad bhogadh agus a ’cur dragh air do shìth inntinn. Faodaidh susbaint nan smuaintean neo-riaghlaidh a bhith gun chron ach tàmailteach no dona agus eagallach. San dà dhòigh, chan eil iad a ’gabhail ris gu sòisealta agus tha iad air am faicinn mì-mhodhail agus a’ tionndadh.
Gu dearbh, chan eil annta ach smuaintean. Bidh iad fhathast nad inntinn. Ach tha thu fhathast a ’faireachdainn mì-thoilichte no eagal orra agus tha thu airson stad a chuir air smuaintean obsessive cho luath‘ s a ghabhas.
Tha adhbhar ann airson seo. Tha na smuaintean draghail sàrachail cho làidir agus cho cumhachdach is gu bheil thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ dol an gnìomh orra. Ged a tha thu a ’tuigsinn gu bheil iad neo-chomasach gu sòisealta, tha thu a’ faireachdainn èigneachadh an coileanadh.
Agus is e seo a tha a ’dèanamh smuaintean brùideil cunnartach. Agus tha seo cuideachd ga dhèanamh riatanach gum bi ro-innleachd soilleir agad airson faighinn cuidhteas iad gu sgiobalta mus dèan iad milleadh maireannach sam bith.
Tha e coltach gun tig smuaintean brùideil thugad a-mach às an gorm. Fiù ‘s ma dh’ fheuchas tu gu cruaidh gus an rud a lorgas iad, is dòcha nach lorg thu iad oir is ann mar sin a tha e. Tha nàdar air thuaiream smuaintean brùideil gan dèanamh nas cunnartach.
Chan eil iad càirdeach don bheatha gnàthach agad no tha co-theacsa no brìgh sam bith aca. Chan eil iad nan comharran air tachartasan san àm ri teachd no rabhaidhean mu chunnartan a tha ri thighinn. Is e dìreach smuaintean a th ’annta a tha coltach a bhith a’ snàgail a-mach às na sgoltaidhean nad inntinn, a ’cruthachadh iomagain, mì-thoileachas, agus / no eagal.
Gu mì-fhortanach, chan eil e comasach an sgrìobhadh sìos mar rud beag no beag. Ged a tha iad air an sgaradh bho do bheatha an-diugh, cha ghabh dearmad a dhèanamh air a ’bhuaidh a th’ aca ort fhèin agus air do shlàinte inntinn. Is e na faireachdainnean a tha iad a ’gineadh annad a bheir cumhachd dhaibh. Is e seo rudeigin nach gabh a leigeil seachad.
Nuair a bheir smuaintean mar sin ionnsaigh air d ’inntinn, lorgaidh tu thu fhèin socraichte orra agus bidh faireachdainnean nàire no eagal a’ sruthadh don àite inntinn agad. Tha thu ann an suidheachadh cho duilich is gu bheil thu gan cumail dìomhair eadhon bho na daoine as fhaisge ort.
Is e an dòigh as sìmplidh air a bhith a ’toirt a-mach smuaintean brùideil nach eilear ag iarraidh a bhith mothachail gur e dìreach smuaintean a th’ annta agus thig na dh ’fhaodadh, chan eil thu a’ dol a chuir an gnìomh orra. Bheir seo iad gun chron. Fiù mura h-urrainn dhut an draibheadh air falbh, cha bhith e comasach dhaibh dragh a chuir ort tuilleadh.
Carson a tha smuaintean brùideil ag adhbhrachadh uiread de shàrachadh?
Chan eil ann an smuaintean brùideil ach smuaintean ach cruthaichidh iad tòrr a bharrachd pian agus fulangas na bu chòir dhaibh. Carson sin?
Tha na smuaintean sin cho fìor agus cho dian is gu bheil an fheadhainn aig a bheil iad buailteach a bhith a ’creidsinn gun dèanadh iad gnìomh orra. Tha eagal ann cuideachd gu bheil beagan brìgh annta, leithid tha iad nan soidhnichean agus rabhaidhean.
Is e an fhìrinn gu bheil iad dìreach nan smuaintean neònach nach eil a ’dèanamh ciall mura h-eil suidheachadh meidigeach agad a dh’ fhaodadh an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
Tha an t-eagal gum biodh tu airson na smuaintean sin a chuir an gnìomh gun stèidh. Nuair a tha smuaintean brùideil fòirneartach agad, tha e cho coimheach agus a ’dol an aghaidh cò thu gu bheil an instinct agad a bhith a’ sabaid riutha. Gu dearbh, tha an aon phearsa mu choinneamh agad mar a tha nad smuaintean.
Ma tha thu a ’faighinn eòlas air smuaintean fòirneartach no ma tha smuaintean agad mu bhith a’ dèanamh rudan suarach, tha thu nad anam socair. Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, tha thu dèidheil air beatha.
Ged a tha iad gràineil agus tàmailteach, tha na smuaintean sin cho fìor agus bagarrach. Is e sin an cumhachd a th ’aca thairis ort.
Agus aon uair ‘s gu bheil thu fo bhuaidh aca, tòisichidh tu a’ sabaid ris le d ’uile neart. Feuchaidh tu gu dìcheallach gus faighinn cuidhteas iad. Mar as motha a dh ’fheuchas tu agus nas èiginniche a dh’ fhàsas tu, is ann as motha a bhios na smuaintean sin dhut. Mar as duilghe a bhios tu gan cuir thairis no gan falach, is ann as fheàrr a bhios iad.
Agus tha an nàire a ’toirt ort a chumail dìomhair. Mar sin, tha thu nad aonar a ’dèiligeadh ris na smuaintean sin, gun chomas cuideachadh a shireadh. Tha sin a ’dèanamh cùisean nas miosa dhut.
Dè a tha ag adhbhrachadh smuaintean brùideil?
Chan eil a ’mhòr-chuid againn deònach aideachadh gu bheil smuaintean brùideil nar n-inntinn. Tha sinn gu nàdurrach tàmailteach airson leigeil le smuaintean nach gabh gabhail ris gu sòisealta a dhol a-steach agus fuireach nar n-inntinn.
Ach, tha na staitistig a thug dotairean agus leasaichean ag innse sgeulachd eadar-dhealaichte dhuinn gu tur. Tha mòr-chuid fìor mhòr den t-sluagh a tha air taic meidigeach a shireadh air aideachadh gu bheil na smuaintean sin aca. Faodaidh an fhìor chunntas a bhith tòrr a bharrachd na seo.
Dha cuid, tha smuaintean brùideil na chomharradh air suidheachadh slàinte bunaiteach. Ach, is dòcha nach eil seo fìor airson mòran eile a tha a ’fulang leis. Chan eil cnap mòr den fheadhainn aig a bheil smuaintean brùideil feumach air cuideachadh meidigeach airson an aon rud. Is e rudeigin a th ’ann air am faod iad obrachadh agus leigheas a lorg leotha fhèin.
Ach, airson co-dhiù cuid de dhaoine, tha smaoineachadh brùideil na chomharradh air droch staid inntinn a tha ag iarraidh eadar-theachd meidigeach.
Seo cuid de thinneasan slàinte inntinn a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu smuaintean brùideil.
Eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)
Nuair a dh ’fhàsas smuaintean brùideil ann an dian agus a’ fàs neo-riaghlaidh, bidh e a ’leantainn gu OCD. Bidh na smuaintean brùideil a ’tionndadh gu bhith nan obsessions agus a’ brosnachadh giùlan ath-aithris no èigneachadh. Thathas a ’creidsinn gun dèan thu seo gus faighinn cuidhteas na smuaintean obsessive agus gus casg a chuir orra a-rithist.
Is e smuaintean obsessive cumanta ann an OCD:
- Tha eagal air truailleadh le bitheagan
- Eagal gun dìochuimhnich thu rudan cudromach
- Eagal gun caill thu no nach bi rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith a dhìth ort
- Tha eagal ort smachd a chall agus cron a dhèanamh air daoine eile no ort fhèin
- Fòcas cus air luachan moralta no creideasan creideimh
- Beachdan brùideil no feise soilleir
Tha na smuaintean sin a ’toirt ort rudeigin a dhèanamh gus faochadh a thoirt. Tha eisimpleirean smaoineachaidh brùideil dhaibhsan le OCD a ’dèanamh cus sgrùdadh dùbailte air rudan mar a bhith a’ glasadh dhorsan agus a ’cur dheth an stòbha, innealan no suidsichean.
Tha nighe làmhan iomadh uair san latha gus faighinn cuidhteas bitheagan na eisimpleir eile de ghiùlan OCD. Bidh a h-uile smuaintean ionnsaigheach obsessive sin ag eadar-theangachadh gu gnìomh ath-aithris èiginneach. Anns a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha na gnìomhan sin gun chron ach faodaidh iad bacadh a chuir air do ghnìomhachd bho latha gu latha.
Eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)
An seo bidh smuaintean brùideil co-cheangailte ris an tachartas traumatach a ’toirt ionnsaigh air an àite inntinn agad agus a’ sgrios sìth inntinn. Ged nach eil gnìomh leantainneach ann, tha na smuaintean fhèin a ’toirt buaidh uamhasach air do bheatha.
Tha na smuaintean brùideil sin cho fìrinneach, cumhachdach, agus làidir mar gum biodh tu a ’dol tro fhìor eòlas. Faodaidh iad eadhon comharraidhean corporra adhbhrachadh mar sweating agus buille cridhe luath.
Dha cuid a tha a ’fulang le PTSD, tha toradh nan smuaintean cho cruaidh is gu bheil iad a’ leantainn gu fìor dhuilgheadasan saidhgeòlasach. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn droch chràdh inntinn no cnapan-starra.
Eas-òrdughan ithe
Ged nach eil seo fìor anns a h-uile cùis, faodaidh daoine a tha a ’fulang le eas-òrdughan ithe mar anorexia, bulimia, agus eas-òrdugh ithe rag-smuaintean a bhith a’ toirt droch bhuaidh air an sunnd corporra is inntinn.
Tha smuaintean torrach aig an fheadhainn le anorexia mu bhuaidh a ’bhidhe a bhios iad ag ithe air a’ bhodhaig aca. Tha na smuaintean cho làidir agus cho làidir is gu bheil e doirbh dhaibh dearmad a dhèanamh no cur an aghaidh. Tha seo a ’toirt buaidh air ithe agus biadh san fharsaingeachd. Ann an cùisean cruaidh, dh ’fhaodadh na smuaintean millteach sin leantainn gu fìor ghiùlan mar purging gus casg a chuir air na smuaintean. Tha iad a ’creidsinn gun toir gnìomh air na smuaintean iad air falbh.
A bheil brosnachadh ann airson smuaintean brùideil?
Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha smuaintean brùideil air thuaiream agus thig iad suas san inntinn gun rann no adhbhar sam bith. Bidh iad a ’nochdadh a-mach à àite sam bith, gu tur gun cheangal ris na tha thu a’ dèanamh. Agus gu tric bidh iad gad fhàgail dìreach mar a thàinig iad - gu sàmhach agus gun fanas. Is dòcha nach fhàg iad sealladh sam bith air d ’inntinn airson an ùine ghoirid a bha iad ann.
Is e seo an suidheachadh as fheàrr airson smuaintean brùideil. Chan eil a h-uile duine a tha a ’fulang leotha fortanach.
Tha cuid de smuaintean brosnachail ath-aithris. Fiù ‘s anns a’ chùis seo, is dòcha nach dèan iad droch chron sam bith. Bidh iad a ’tighinn agus a’ falbh. Is e sin a h-uile càil.
Ach chan eil a h-uile duine fortanach gu leòr teicheadh bho na cnapan de smuaintean ionnsaigheach gun chron agus gun bhuaidh. Tha na smuaintean sin nas sgriosail dhaibhsan le tinneasan slàinte inntinn mar OCD, PTSD, agus eas-òrdughan ithe.
Faodaidh smuaintean brùideil cuideachd a bhith na chomharra air cùisean slàinte eile leithid trom-inntinn, galar Pharkinson, no eadhon milleadh eanchainn.
Fiù ma tha smuaintean brùideil gun chron, chan eil iad gu bhith air an toirt gu aotrom. Leis gum faodadh iad a bhith nan comharran de chuid de dhroch thinneasan slàinte, is fheàrr a bhith sàbhailte na duilich. Gabh comhairle meidigeach agus cuir às dhaibh.
Nuair a chì thu atharrachadh anns na pàtrain smaoineachaidh agad agus nuair a dh ’fhàsas tu mothachail air smuaintean brùideil, ath-aithris no eile, cumaibh sùil orra airson ùine. Mura h-eil iad a ’nochdadh comharran gu bheil iad a’ falbh no a ’fàs nas dèine, cha bu chòir dhut dàil a chuir gu proifeasanta meidigeach airson breithneachadh. Ma thèid comhairle a thoirt dhut, bu chòir dhut an làimhseachadh òrdaichte a ghabhail.
Roghainnean làimhseachaidh airson smuaintean toirt a-steach
Cho fad ‘s a tha na smuaintean gun chron agus nach toir iad brosnachadh dhut a dhol an gnìomh, is dòcha gum bi e comasach dhut an riaghladh le fèin-chùram. Ach, anns na cruthan cruaidh aige, dh ’fhaodadh gum bi cungaidhean agus leigheas riatanach.
Fèin-chùram
Is e an dòigh as fheàrr air smuaintean brùideil a riaghladh a bhith gan aithneachadh agus gabhail riutha mar a tha iad - smuaintean gun iarraidh, ach gun chron a ’toirt ionnsaigh air ar n-inntinn. Dèilig riutha mar dìreach smuaintean. Feuch ri gabhail ris gu bheil smuaintean eadar-dhealaichte bho rùn no giùlan.
Faodaidh dragh agus cuideam an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Fiù mura h-eil iad nan luchd-brosnachaidh airson na smuaintean sin, chan eil co-bhith na adhbhar dragh agus smuaintean brùideil nad inntinn na shuidheachadh air leth. Is dòcha gun gabh thu dòighean fèin-chùraim gus cuideam agus iomagain a lughdachadh. Faodaidh lughdachadh ann an ìrean cuideam lùghdachadh a dhèanamh air dian agus tricead smuaintean brùideil.
Is dòcha gum bi thu cuideachd airson sùil a thoirt air an stiùireadh againn air mar a chleachdas tu inntinn airson iomagain .
Cungaidh-leigheis
Ma tha eas-òrdugh slàinte inntinn an cois do smuaintean brùideil, faodaidh cungaidh-leigheis cuideachadh le bhith a ’toirt sìos cho dona sa tha na h-eas-òrdughan.
Airson tinneasan meidigeach mar trom-inntinn, OCD, agus PTSD, faodaidh proifeiseantaich meidigeach cungaidhean mar antidepressants agus luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) a thoirt seachad còmhla ri leigheas.
Le bhith a ’toirt na cumhaichean meidigeach sin fo smachd, cha bhi smuaintean brùideil cho dian agus cho tric, agus mar sin nas fhasa an riaghladh.
Leigheas inntinn-giùlain (CBT)
Faodaidh neach-leigheis eòlach do chuideachadh le bhith a ’faighinn smachd air na smuaintean brùideil agad agus gan dèanamh cho eagallach agus draghail. Eu-coltach ri mòran dhuilgheadasan slàinte inntinn eile as urrainn dhut bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad, tha fìor nàdar smuaintean brùideil gad fhàgail dìomhair bhon h-uile duine. Le neach-leigheis, tha thu nas dualtaiche fosgladh suas.
Faodaidh luchd-leigheis dòighean a theagasg dhut gus do smuaintean agus do bheachdan a riaghladh dhaibh gus am bi thu nas seasmhaiche agus nas mothachail dhaibh. Ma tha luchd-brosnachaidh ann airson do smuaintean brùideil, faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith gan làimhseachadh le bhith gad nochdadh dha na luchd-brosnachaidh ann an suidheachadh fo smachd. Cuidichidh seo thu le bhith ag ionnsachadh freagairtean fallain do na h-adhbharan.
Co-cheangailte:
- Mar a gheibh thu cuidhteas de smuaintean àicheil gu spioradail
- Thoir air falbh smuaintean àicheil bhon inntinn fho-mhothachail
Dè an prognosis a th ’ann nuair a tha smuaintean brùideil agad?
Feumaidh smuaintean brùideil, gu sònraichte nuair a tha iad còmhla ri duilgheadasan slàinte inntinn mar OCD agus PTSD ùine airson làimhseachadh èifeachdach.
Cho luath ‘s a thòisicheas an neach-leigheis agad air plana leigheis, cùm ris gu cinnteach. Na toir roghainn dhut fhèin a leigeil seachad. Lean air adhart leis an làimhseachadh agus chì thu atharrachaidhean adhartach ann am beagan sheachdainean. Is fhiach eadhon adhartas beag agus buannachadh a chomharrachadh. Bidh iad sin nam brosnachadh gus leantainn air a ’phlana.
Tha leigheas inntinneil-giùlain no CBT feumail ann an cùisean far a bheil smuaintean brùideil a ’nochdadh mar thoradh air tinneasan inntinn cronail. Tha planaichean làimhseachaidh air an dealbhadh gus faochadh iomlan fhaighinn. Le bhith a ’cumail ris a’ phlana cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh smuaintean brùideil a bharrachd air comharran an t-suidheachaidh broilleach.
Molaidhean agus molaidhean fèin-chùraim a bharrachd
Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri smuaintean brùideil deagh dhàimh a stèidheachadh leotha. Feumaidh tu faighinn faisg orra agus am faicinn airson na tha iad - neo-iomchaidh agus neo-chudromach.
Feumaidh tu tuigsinn nach eil a h-uile smuaintean a tha a ’dol a-steach nad inntinn brìoghmhor agus is fhiach a leantainn. Tha smuaintean sgudail ann nach eilear a ’seachnadh. Trèan d ’inntinn gun a bhith a’ toirt aire no a dhol an sàs le smuaintean mar sin. Nuair a ghabhas tu ris an dòigh-obrach seo, chì thu iad a ’sgaoileadh agus a’ dol à sealladh nad inntinn.
Faodaidh smuaintean brùideil a bhith eagallach no tàmailteach ach chan e sparradh. Na bi air do shàrachadh leis an imcheist agus an cuideam a thig an cois nan smuaintean sin a bheir ort coimhead airson fois-inntinn. Is e an aon dhòigh air dèiligeadh ri smuaintean brùideil agus iomagain a bhith a ’fàs nas seasmhaiche agus nas mothachail dhaibh. Chan obraich a bhith a ’sireadh fois-inntinn no a’ dol an gnìomh gus am falbhadh na smuaintean sin.
Le bhith a ’conaltradh riutha, a’ gabhail dragh mun deidhinn, a ’lorg adhbharan air an son, agus a’ strì nan aghaidh, tha thu a ’toirt barrachd cumhachd agus smachd dhut na tha iad airidh air. Seachain iad aig a h-uile cosgais. Fàg iad nan aonar. Dèilig riutha mar gum b ’fhiach iad dad. Lorgaidh tu iad a ’seargadh air falbh aig a’ cheann thall.
Is dòcha gum bi na ceumannan seo feumail dhut nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri smuaintean brùideil.
Do’s:
- Comharraich iad mar smuaintean sgudail.
- Tuig nach do rinn thu dad airson na smuaintean sin a phiobrachadh; tha iad neo-phàirteach.
- Leig leotha fuireach nad inntinn. Na seachain iad no na sabaid.
- Ionnsaich am fàgail leotha fhèin agus feitheamh gus am fàg iad thu dìreach mar a thàinig iad.
- Deiseil thu fhèin gus am faigh thu air ais iad a-rithist. Dèan a-rithist na h-aon cheumannan a h-uile uair a bhios iad agad.
- Beò do bheatha mar gum biodh na smuaintean sin ann.
Don’ts:
- Na bi a ’dol an sàs leis na smuaintean ann an dòigh sam bith.
- Na bi gam putadh air falbh no gan sabaid.
- Na feuch ris na tha iad a ’ciallachadh a lorg.
- Na feuch ri ro-innleachdan eadar-dhealaichte gus faighinn cuidhteas iad.
Cha bhith e furasta na ceumannan seo a leantainn. Is dòcha nach urrainn dhut an leantainn gu dìcheallach no gu faiceallach mar a bu mhath leat. Ach dèan cho math ’s as urrainn dhut. Tha eadhon buannaichean beaga brosnachail agus cuidichidh iad thu gus do fhreagairt a leasachadh.
Bun-loidhne
Faodaidh smuaintean brùideil a bhith millteach agus sgriosail oir bidh iad a ’fuireach agus a’ leantainn nad inntinn, a ’diùltadh falbh. Faodaidh seo dragh agus trom-inntinn a chruthachadh. Dh ’fhaodadh iad àmhghar agus eagal adhbhrachadh oir tha iad cho coimheach ri do nàdar.
Chan eil làthaireachd smuaintean brùideil an-còmhnaidh a ’nochdadh tinneasan inntinn. Nas trice na chan e, chan eil annta ach smuaintean sgudail a ’seòladh tro d’ inntinn mar mòran eile.
Ma lorgas tu na smuaintean sin a ’cruthachadh cnapan-starra nad bheatha, thig gu proifeasanta cùram-slàinte airson breithneachadh. Cuimhnich gu bheil e comasach smuaintean brùideil a làimhseachadh. Faodaidh tu stad a chuir air smuaintean brùideil leis an dòigh-obrach cheart.
Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air ar eisimpleirean de bhith ag atharrachadh smuaintean àicheil gu deimhinneach , no an stiùireadh mu dheireadh againn air mar a gheibh thu droch smuaintean a-mach às do cheann .