Mar a chuireas tu stad air smaoineachadh mu rudeigin a tha gad mhealladh?
Fèin-Leasachadh
Cò mheud uair a tha thu air do shàrachadh leat fhèin airson do chomas smachd a chumail air do smuaintean?
Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ cur aghaidh ris an t-suidheachadh seo tric gu leòr nar beatha.
Tha fios agad nach e do smuaintean an seòrsa ceart agus tha iad a ’cur dragh air do shìth inntinn. Agus ma leigeas tu leis leantainn air adhart mar sin faodaidh e buaidh a thoirt air do shlàinte corporra cuideachd.
Tha thu dìreach airson dòigh a lorg gus stad a smaoineachadh mu rudeigin ach mar as motha a dh ’fheuchas tu ris an fheadhainn as motha a tha an làthair agus faisg air a bheil iad.
Nach eil gràin agad air an fhaireachdainn sin de chuideachadh? An urrainn dhut stad a ’smaoineachadh mu chuideigin no rudeigin?
Is e an deagh naidheachd gu bheil eacarsaichean inntinn rim faighinn airson seo a choileanadh. Tha an artaigil seo a ’liostadh eacarsaichean as urrainn dhut a chleachdadh gus smachd fhaighinn air ais air do smuaintean agus mar sin do shunnd iomlan.
Carson a tha thu a ’meamhrachadh air tachartasan àicheil?
Nuair a thig thu tarsainn air suidheachadh duilich no neo-mhiannach, bidh e a ’piobrachadh smuaintean àicheil annad. Tha e nàdarra a bhith a ’fuireach air a’ chùis gus fuasgladh fhaighinn a-mach. Ma tha inntinn adhartach agad, cha toir e mòran ùine gus seo a dhèanamh agus gluasad air adhart.
Ma tha thu a ’fulang le droch inntinn, dh’ fhàsadh seo gu bhith na phròiseas gun stad. Tha thu mì-riaraichte le gin de na fuasglaidhean a tha rim faighinn. Bidh barrachd fòcas agad air rudan neo-riatanach agus mar as urrainn dhaibh a dhol ceàrr seach fuasglaidhean a lorg agus an dèanamh ceart.
Ma tha OCD (Mì-rian obsessive-compulsive) , faodaidh an suidheachadh faighinn a-mach à làimh gu furasta. Tha nàdar bunaiteach nan smuaintean obsessive. Gu tric, bidh iad nan smuaintean gun iarraidh agus draghail.
Aig amannan, bidh smuaintean àicheil air an adhbhrachadh le cùisean slàinte, bochdainn cadail, sgìth, cuideam, no eadhon acras.
Bidh thu a ’meamhrachadh air smuaintean àicheil gus fuasgladh fhaighinn a-mach. No nuair a tha thu an dùil gun tèid cùisean ceàrr agus gu bheil thu airson na toraidhean a sheachnadh. Faodaidh e a bhith dìreach na fheachd àbhaisteach no air sgàth tinneas inntinn.
An urrainn dhut stad a chuir air smuaintean agus toirt orra a dhol à sealladh?
Is e am freagairt shìmplidh, tha, is urrainn dhut. Is e glè bheag de rudan a tha làn smachd agad nad bheatha. Is e aon dhiubh na smuaintean agad. Is dòcha nach bi e furasta ach gu cinnteach do-dhèanta.
Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut do inntinn a thoirt air falbh bho rudeigin, dìochuimhneachadh rudeigin eagallach, agus do inntinn a stiùireadh air falbh bho smuaintean àicheil. Tha innleachd ris an canar stad smaoineachaidh gu math èifeachdach airson cuid de dhaoine ann an cuid de shuidheachaidhean. Tha e a ’toirt a-steach innse dhut fhèin Stad! agus ag ionnsachadh stad a chuir air an smaoineachadh gu h-obann. Tha e coltach ri bhith a ’feuchainn ri d’ inntinn a dhùnadh.
Tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig an dòigh seo. Faodaidh e toirt air an smaoineachadh àicheil falbh sa bhad agus tuilleadh milleadh a lughdachadh. Tha a h-uile dòigh eile a ’toirt a-steach buaidh a thoirt air an inntinn gus smuaintean atharrachadh. Agus tha seo a ’dol a thoirt beagan ùine.
Ach, tha stad air smaoineachadh cuideachd. Chan eil a bhith a ’cuir às do smuaintean, gu sònraichte den t-seòrsa àicheil, na eacarsaich furasta a mhaighstir. Mar as motha a dh ’fheuchas tu, is ann as motha a thig iad air ais le dìoghaltas. Fiù ‘s ma shoirbhicheas leat, is dòcha gum fuirich iad tàmh nad inntinn agus thig iad air ais nas fhaide air adhart. Tha seo a ’ciallachadh gum feum thu dèiligeadh riutha a-rithist.
Seo cuid de dh ’eacarsaichean airson na h-inntinn a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas na smuaintean àicheil sin.
6 Eacarsaich inntinn gus stad a chur air droch smuaintean
1. Dealachadh
Is e aon de na ro-innleachdan as èifeachdaiche gus do inntinn a stiùireadh air falbh bho smuaintean neo-mhiannach, faodar tarraing aire a choileanadh an dà chuid gu inntinn agus gu corporra.
Buairidhean corporra toradh nas fheàrr ach chan eil e an-còmhnaidh comasach air sgàth diofar chuingealachaidhean. Nì eacarsaich, dannsa, cluich ceòl, no cur-seachad sam bith an cleas. Thathas a ’meas gu bheil a bhith a’ glanadh sgudal no ag ath-rèiteachadh àirneis no a ’còcaireachd soithichean ùra a’ tarraing mòran aire.
Buairidhean inntinn toirt a-steach smaoineachadh air cùis neo-cheangailte ach làidir no bruidhinn ri caraid. Faodaidh fuasgladh thòimhseachan, dealbhadh an ath shaor-làithean agad, èisteachd ri ceòl, no coimhead film cuideachadh do inntinn atharrachadh slighe. Is e am beachd rudeigin a dhèanamh nach eil ceangailte ris na smuaintean a tha thu airson faighinn cuidhteas.
2. Reframe
Tha e doirbh do chuid de dhaoine smuaintean a dhubhadh às oir tha feum aca air rudeigin gus an inntinn a ghabhail thairis. Anns an t-suidheachadh seo, bhiodh am fuasgladh as fheàrr air ath-sgrìobh na smuaintean àicheil gu feadhainn adhartach no neodrach.
An àite a bhith a ’dol timcheall ann an cearcallan leis na h-aon smuaintean, gan giullachd, a’ faighinn gu freumh nan smuaintean, agus a ’feuchainn ri rùn a lorg. Is dòcha gun cuidich faighneachd cheistean dhut fhèin. Dè tha na smuaintean sin a ’ciallachadh dhòmhsa? Dè tha mi ag iarraidh? Ciamar as urrainn dhomh toirt air tachairt?
Cuir nad chuimhne gur e thu fhèin a tha os cionn chùisean agus is e thusa agus a-mhàin as urrainn dhut co-dhùnadh dè a tha thu a ’smaoineachadh. Faodaidh tu co-dhùnadh gun leigeil leotha buaidh a thoirt ort. Dìreach cuimhnich nach eil annta sin ach smuaintean agus chan e fìrinnean. Faodaidh tu an-còmhnaidh roghnachadh gun aire a thoirt dhaibh agus stad a bhith draghail.
3. Sgrìobh iad sìos agus sgrios
Bheir sgrìobhadh rudan sìos barrachd soilleireachd agus adhbhar do chuid de dhaoine. Nuair a tha rudeigin brònach a ’cur dragh ort, faodaidh tu suidhe sìos le pàipear agus peann agus do chridhe a dhòrtadh a-mach. Na gabh dragh mu ghràmar no litreachadh. Sgrìobh sìos iad mar a nochdas na smuaintean nad inntinn.
Tha an eacarsaich seo cathartic. Bidh e na chuideachadh ann a bhith a ’glanadh d’ inntinn de na smuaintean àicheil a tha ga phlàigh. Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil a’ sgrìobhadh sìos gach aon de na smuaintean, na h-eagal, na draghan agus na buaidh sin, faodaidh tu am pàipear a losgadh no a reubadh suas no a shruthladh sìos an taigh beag.
Bidh sgrios an fhacail sgrìobhte ag eadar-theangachadh gu sgrios nan smuaintean a tha thu airson a bhith air an cuir às.
4. Bruidhinn mu dheidhinn
Is e seo leigheas aois airson smaoineachadh àicheil. Nuair a tha thu a ’faireachdainn nach urrainn do inntinn a ghabhail a-nis, bidh a bhith a’ cuir d ’fhaireachdainnean gu cuideigin anns am faod thu earbsa a bhith na chuideachadh. Tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu air faighinn a-mach cuideam don chuideam a bha air a bhith trom agus trom air d’ inntinn.
Is dòcha gun toir bruidhinn ri neach eile sealladh eadar-dhealaichte don duilgheadas a tha air a bhith a ’cur dragh ort. Nuair a choimheadas tu air an aon dhuilgheadas bho cheàrn eile, is dòcha gum bi am fuasgladh follaiseach.
Às deidh na h-uile, tha dragh a tha air a cho-roinn na adhbhar dragh. Le bhith a ’bruidhinn ri caraid, gheibh thu an luchd far do inntinn.
5. Cleachd inntinn
Tha inntinn mothachail a innleachd meòrachaidh tha sin ag iarraidh ort fòcas a chuir air a ’mhòmaid gun bhreithneachadh no measadh a dhèanamh air brìgh do smuaintean. Feumaidh tu do bhogadh anns na tha mun cuairt ort agus tron phròiseas dìochuimhneachadh mu dheidhinn a h-uile càil eile.
Tha an eacarsaich seo duilich a mhaighstireachd agus feumaidh e cleachdadh. Ach, aon uair ‘s gum faigh thu eòlas air an eacarsaich inntinn, faodaidh e deagh sheirbheis a thoirt dhut gu bràth. Faodaidh tu roghnachadh d ’inntinn fhalamhachadh no an sianal atharrachadh no dìreach dearmad a dhèanamh air na smuaintean àicheil.
6. Faigh cuideachadh proifeasanta
Ma tha smuaintean àicheil a ’leantainn eadhon às deidh oidhirpean cunbhalach agus a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, cha bu chòir dhut dàil a chuir a-mach airson cuideachadh proifeasanta. Chan eil a h-uile smuaintean nan smuaintean àicheil gun chron a dh ’fhaodar stad le fèin-chùram. Mus dèan e droch chron, faigh cuideachadh. Bhiodh neach-leigheis comasach air do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas iad.
Beachdan deireannach
Is dòcha gun cuidich dòigh-obrach loidsigeach cuid a bhith a ’dèiligeadh ris na smuaintean nach eil iad ag iarraidh. Faighnich ceistean dhut fhèin mar A bheil na smuaintean sin cudromach? no A bheil na smuaintean sin co-cheangailte ris na h-amasan agam? no An toir iad buaidh air mo bheatha ?. Mura h-eil na freagairtean do na ceistean sin, bhiodh e na b ’fhasa a chreidsinn nad inntinn gu bheil na smuaintean neo-riatanach agus na sgudal den ùine agad.
Is dòcha gum bi e feumail na h-adhbharan airson smuaintean àicheil a lorg agus cuir às dhaibh no an cur nan àite. Mar as tràithe a thuigeas tu gum faodar smachd a chumail air do smuaintean, is ann as fheàrr. Gu dearbh, bu chòir fios a bhith agad nach urrainn dhut smachd a chumail air suidheachaidhean no daoine.
Leughadh a thathar a ’moladh: