Mar as urrainn dhut dlùth-cheangal a mheudachadh anns an dàimh agad

Dàimhean & Gràdh

Adene Sanchez

Ma lorgas tu thu fhèin an dòchas dlùth-cheangal nas doimhne - eileamaid chudromach ann an droch dhàimh sam bith - no ma tha thu ag iarraidh anail beatha a-steach do phòsadh a tha a ’call a tharraing , fuirich còmhla rinn. Bhruidhinn sinn ris na h-eòlaichean gus beachdachadh air cò ris a tha na ceithir seòrsachan càirdeas fallain a ’coimhead agus a’ faireachdainn - an tòcail, inntinn, spioradail agus corporra - agus carson a tha dlùth-cheangal riatanach airson ar sunnd iomlan. Agus, chruinnich sinn molaidhean airson mar a dh ’altramas - agus a chumas tu suas - a làthaireachd nad bheatha. A ’chiad cheum? Lean a-steach do fhèin-ghràdh agus ionnsaich a bhith so-leònte. An ath rud, tòisich a ’nochdadh airson do chompanach ann an dòighean beaga, smaoineachail bho latha gu latha, èist gu dlùth ris na miannan agus na feumalachdan aca, agus thoir rùm gu leòr dhaibh airson iad fhèin a shìneadh agus a thighinn air adhart. Leugh air adhart gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air brìgh dlùth-cheangal, agus mar a gheibh thu càirdeas dlùth.

Gus tuigse fhaighinn air dè a th ’ann an dlùth-cheangal, leig dhuinn a bhith soilleir dè nach eil.

Tha dlùth-dhàimh a ’ciallachadh gu bheil thu deònach na ceàrnan as prìobhaideach dhut fhèin a nochdadh, fhad‘ s a leigeas le do chompanach an aon rud a dhèanamh. “Tha uimhir de dhlùth-chàirdeas a’ toirt a-steach a bhith a ’rùsgadh do bheachdan mu cò a th’ ann no a bu chòir a bhith, agus a ’toirt urram dha-rìribh,” arsa Alyssa Mancao , LCSW, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Los Angeles.

Sgeulachdan co-cheangailte Na leabhraichean pòsaidh as cuideachail Molaidhean dàimh astar fada Soidhnichean Faodaidh tu a bhith ann am pòsadh puinnseanta

Ach, tha grunn bheachdan ann a tha a ’mìneachadh dàimh dlùth. “Airson aon, chan e dlùth-cheangal a th’ ann an dlùth-cheangal, ”tha i ag ràdh. ‘Chan urrainnear ceangal fallain a thogail air trauma co-roinnte aonar . '

Chan e dlùth-eisimeileachd a th ’ann an dlùth-dhàimh no aon chom-pàirtiche ag obair mar fhear-saoraidh an neach eile, aon chuid, a rèir Mancao. Chan eil càirdeas dlùth fallain a ’ciallachadh a bhith a’ dùnadh a-mach an còrr den t-saoghal. An àite sin, tha e a ’dèanamh rùm gu leòr airson amasan pearsanta agus sàsachadh taobh a-muigh an dàimh, tha i a’ moladh.

Agus ged a bhios “a bhith dlùth-chàirdeil” leis a ’chompanach agad gu tric a’ toirt iomradh air snàgail fo na duilleagan leapa còmhla riutha, chan eil gnè ach aon dòigh air a bhith a ’faireachdainn dlùth . “Tha dlùth-dhàimh a’ toirt a-steach miann do cheangal a dhoimhneachadh ann an dòigh fhìor. Mar sin ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ faighinn eòlas air feise mar an gnìomh gaoil mu dheireadh, dha cuid eile, dh ’fhaodadh e a bhith na dhòigh air a bhith faisg air làimh. Na gabh ris gu bheil feise gu fèin-ghluasadach a ’comharrachadh dlùth-cheangal,” arsa Mancao. “Tha e mu dheidhinn an rùn a tha air a chùlaibh agus na faireachdainnean a tha timcheall air.”

Tha dlùth-dhàimh a ’ciallachadh a bhith a’ leigeil leat fhèin a bhith onarach agus so-leònte.

Gus a bhith ann an dàimh dlùth, feumaidh tu leigeil leat fhèin a bhith air fhaicinn gu h-iomlan airson a h-uile dad a th ’annad agus innse don chompanach agad,‘ Is e seo an fhìrinn mu cò mi agus cò a tha mi airson a bhith. '

Dr. Caroline Leaf , neuroscientist cognitive agus ùghdar Cuir air do eanchainn: an iuchair gu sonas as àirde, smaoineachadh, agus slàinte a ’creidsinn, mus fhaigh thu eòlas air dlùth-cheangal, feumaidh tu gabhail ris a h-uile taobh leat fhèin agus làn uallach tròcaireach a ghabhail airson na bheir thu chun dàimh.

Tha dlùth-dhàimh chan e a-mhàin cudromach, ach buannachdail.

Tha daoine cruaidh ann an dòigh bith-eòlasach airson ceangal, agus tha an Dr Leaf ag ràdh gu bheil saoghal de bhuannachdan ann a bhith dlùth-cheangailte ri luchd-gràidh - bho bhith a ’soilleireachadh ar faireachdainn gu bhith a’ brosnachadh fad-beatha corporra.

Lydia denworth , neach-naidheachd saidheans agus ùghdar Càirdeas, ag ràdh gu bheil buidheann de neurotransmitters a tha air an cur an gnìomh le dlùth-cheangal agus air an leigeil ma sgaoil anns a ’bhodhaig: oxytocin, endorphins, dopamine agus serotonin. “Gu sìmplidh, tha iad a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn math agus tha an fhianais a’ tòiseachadh a ’togail gu bheil eadar-obrachadh le daoine a tha thu a’ faicinn cho faisg air a bhith buannachdail gu corporra, ”thuirt i.

Tha a ’chiad seòrsa dlùth-fhaireachdainn tòcail, a tha a’ toirt a-steach tasgadh ann an càch a chèile '' s faireachdainnean.

Tha dlùth-fhaireachdainn tòcail deònach a bhith a ’moladh do chompanach nuair a thig iad gu obair nan aislingean, ach cuideachd gan daingneachadh agus gan comhfhurtachd nuair nach dùin iad an aonta. Tha e ag èisteachd nuair a tha iad a ’faireachdainn iomagain, air am piobrachadh no air an leòn ann an dòigh air choreigin. Gu dearbh, tha e ag obair bho shealladh cùraim agus taic mar fhreagairt do rud sam bith a tha an com-pàirtiche agad a ’conaltradh riut tro lionsa na faireachdainnean aca - eadhon ann an suidheachaidhean far nach eil thu a’ tuigsinn no a ’co-thaobhadh riutha.

“Tha dlùth-fhaireachdainn tòcail a’ sealltainn do chompanach gu bheil dragh ort mu mar a tha iad a ’faireachdainn, agus a bhith deònach èisteachd ris gu h-iomlan - am math agus an t-olc,” arsa Mancao.

Is e an dàrna fear dlùth-inntinn.

Ged a tha na loidhnichean eadar dlùth-fhaireachdainn tòcail agus inntinn furasta am briseadh, tha am fear seo mu dheidhinn a bhith a ’dol a-steach do na h-ùidhean is luachan coitcheann agad. Dh ’fhaodadh gum bi e a’ toirt a-steach a bhith a ’bruidhinn mu na leabhraichean no na filmichean a tha a’ cur dragh ort no na feallsanachdan a tha a ’còrdadh riut. Air neo, dh ’fhaodadh e a bhith na chuspairean cho sìmplidh ri cur-seachadan no spòrs a tha gad bheòthachadh. “Tha fios agad gu bheil thu an sàs ann an dlùth-inntinn nuair a tha thu air chall ann an còmhraidhean smaoineachail, brìoghmhor leis a’ chom-pàirtiche agad, ’arsa Mancao.

Tha dlùth-cheangal spioradail cuideachd cudromach, ged nach fheum thu na h-aon chreideasan a cho-roinn.

Càite am faigh thu brìgh nad bheatha?

Is e seo am pàirt brèagha mu bhith a ’tòiseachadh dlùth-cheangal spioradail: is e an aon riatanas gum bi thu a’ leudachadh spèis agus taic don raon seo de bheatha do chom-pàirtiche. Ann am faclan eile, chan fheum do chreideasan a bhith mar sgàthan orra, dìreach thoir urram dhaibh.

Mu dheireadh, an sin '' s dlùth-chorporra, nach eil a-mhàin ri feise teth, dìoghrasach ...

Tha, tha dlùth-cheangal corporra airidh air a chomharrachadh (ged a dh ’fhaodadh cuid a bharrachd air feadhainn eile a bhith a’ còrdadh ris, a rèir dè an neach a th ’ann cànan gaoil ), ach sa chumantas chan eil e nas cudromaiche na na feartan tòcail, inntinn agus spioradail a thaobh a bhith ag àiteachadh dlùth. Agus ged a dh ’fhaodadh càirdeas corporra a bhith a’ toirt a-steach gnè, chan eil e cuingealaichte ri sin.

Sgeulachdan co-cheangailte Na leabhraichean pòsaidh as cuideachail Dè a nì thu ma tha thu ann am pòsadh gun ghnè 29 Geamannan Feise Spòrsail ri fheuchainn leis a ’chom-pàirtiche agad

Tha mac an duine eadar-mheasgte anns cha mhòr a h-uile dòigh a tha comasach, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil cuid nas feise le cuid eile na cuid eile. “Gu tric bidh càirdeas gnèitheasach air a chuir air pedestal, ach feumaidh sinn a dhèanamh àbhaisteach gum faod càraidean a bhith ann an trom ghaol agus gu math dlùth, ach gun a bhith ri feise fad na h-ùine,” arsa Mancao.

Ann am faclan eile, ged a tha a bhith a ’toirt toileachas dha do chompanach na dhòigh airidh air dlùth-chorporra, mar sin tha e a’ ruighinn airson an làmh fhad ‘s a tha iad a’ dol a-mach airson dinnear, a ’stròiceadh am falt fhad‘ s a tha iad nan cadal, a ’tabhann massage às deidh dhaibh latha duilich a bhith aca, no gan slaodadh faisg ort airson greimeachadh tairgse.

Mar sin, mar sin, dè na luchd-marbhadh dlùth-cheangal as cumanta ann an dàimh?

Betrayal and mistrust - den mheasgachadh gnèitheasach agus neo-ghnèitheasach. “Chan ann dìreach mu dheidhinn meallta a tha betrayal, mar a thathas a’ gabhail ris gu tric. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’laighe mu d’ ionmhas no a ’nochdadh fiosrachadh tàmailteach mun chompanach agad. Agus is e seo aon de na dòighean as luaithe air a bhith a ’sgrios dlùth-cheangal,” arsa Mancao.

Agus an uairsin tha eucoirich mòr eile ann - lasadh gas agus làimhseachadh. “Mas urrainn dha rud sam bith dlùth-chàirdeas ann an dàimh a sgrios, thèid an fhìrinn agad a dhiùltadh,” arsa Mancao.

Ach tha grunn chleachdaidhean giùlain eile ann a tha tòrr nas socraiche, leithid a bhith a ’seachnadh, a’ togail chlachan cloiche, agus a bhith cus cus, duilich no dlùth-inntinneach leis a ’chompanach agad.

Ma tha eagal ort mun dàimh agad '' s tha dlùth-dhàimh a ’fulang, tha dòighean ann airson ath-bheothachadh & hellip;

Gus tòiseachadh, tha Mancao a ’moladh gun dèan thu co-dhiù 30 mionaid no mar sin gach seachdain gus a dhol seachad air an òraid bheag agus gus faighinn gu fìor leis a’ chompanach agad. “Faighnich ceistean nas doimhne a’ còmhdach do fheumalachdan tòcail, inntinn, corporra agus spioradail, ”arsa Mancao. “Bi onarach mu mar a tha thu a’ faireachdainn agus mu na rudan sònraichte a tha thu ag iarraidh - anns an dàimh agus nas fhaide air falbh. ”

Sgeulachdan co-cheangailte A bheil thu eòlach air do chànan gaoil? 10 Dreuchdan feise Oxytocin-àrdachadh

Agus ma tha thu a ’strì ri brosnachadh fhaighinn san raon seo, dh’ fhoillsich UC Berkeley liosta de ceistean smaoineachail gus do thòiseachadh.

Ach na stad an sin. “Canaidh sinn gu bheil thu air innse don chompanach agad a-rithist gu bheil thu airson gum bi iad nas bàidheile agus nach eil thu fhathast riaraichte. Bi deònach beachdachadh gum faodadh am mìneachadh air gaol a bhith eadar-dhealaichte seach an fheadhainn agadsa, ”arsa Mancao. “Mar sin, an àite sin, dh’ fhaodadh tu a ràdh, ‘Feumaidh mi gun pòg thu mi mus fhàg thu airson obair,’ no ‘feumaidh mi suidhe nas fhaisge orm nuair a tha sinn a’ coimhead filmichean. ’”

Agus mu dheireadh, nuair a bhios an com-pàirtiche agad ag èisteachd, seall do mheas - no eile tha cunnart ann gun cruthaich thu baga measgaichte de chall is tarraing air ais. “Cuir an aghaidh ìmpidh a ràdh,‘ Uill, tha thu dìreach a ’dèanamh sin a-nis oir dh’ iarr mi ort. ’Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh ath-thogail a dhèanamh, aithnich gu bheil iad a’ feuchainn, ”arsa Mancao.

Biodh fios agad ma tha thu airson gun lean dlùth-dhàimh, bu chòir dhut saorsa a thoirt don chompanach agad mean-fhàs.

Mar as fhaide a tha thu dealasach a thaobh cuideigin, is ann as motha a bhios agad ri faighinn a-mach cò tha thu a ’creidsinn a tha iad, agus faighinn a-mach cò tha iad a’ fàs. Tha dlùth-dhàimh a ’toirt a-steach deònach gabhail ris an do-sheachanta gum faigh do chompanach gluasadan ann an ùidhean agus prìomhachasan thar ùine.

Sgeulachdan co-cheangailte 14 Dòighean air a bhith nas toilichte an-dràsta Bidh na molaidhean fèin-chùraim seo ag atharrachadh do bheatha

Tha Denworth ag ràdh gur e fìor chomharradh dlùth dhàimh dàimh a tha deimhinneach agus co-obrachail - eadhon tro amannan atharrachaidh. Air an nota sin, gus cuideachadh le dlùth-fhàs a ’fàs, tha Mancao a’ moladh nach stad thu a-riamh a bhith feòrachail mu do chompanach. “Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith còmhla riutha cho fada is gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil fios agad air a h-uile dad mun deidhinn, bi deònach iongnadh a bhith ort agus rudeigin ùr ionnsachadh,” tha i ag ràdh.

Ach an dìomhair mu dheireadh gu dlùth-cheangal? It '' s mar a sheallas tu suas ann an dòighean beaga, cunbhalach.

Tha an tàthchuid draoidheil ann a bhith a ’cruthachadh ceangal domhainn na laighe san oidhirp làitheil a chuireas tu a-steach.

Chan eil e mu dheidhinn na h-amannan mòra, sgoinneil, ach an fheadhainn sìmplidh a bhios sinn a ’ruith troimhe. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’losgadh teacsa smaoineachail don chompanach agad aig àm-dìnneir. Air neo, dh ’fhaodadh gum bi thu a’ suidheachadh a ’phoit cofaidh airson grùdaireachd agus a’ crochadh searbhadair ùr dhaibh leis an fhras ron leabaidh. Tha e eòlach air feumalachdan do chom-pàirtiche, agus a bhith follaiseach mu do chuid fhèin.

“Tha dlùth-dhàimh mu dheidhinn na thachras bho latha gu latha. Bho gnìomhan gràdhach caoimhneis gu bhith a ’roinneadh gu bheil thu air bhioran gus am faicinn, is e earbsa agus so-leòntachd a bhun-stèidh an-còmhnaidh,” arsa Mancao. “Agus, gu dearbh, tha e dèidheil air a chèile tron ​​deòin sin earbsa agus a bhith so-leònte - ge bith dè a tha sin a’ ciallachadh dhutsa gu sònraichte. ”

---

Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .

Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal