Mar as urrainn dhut lùth a bhrosnachadh gu nàdarra gun planntachadh aghaidh a-steach don chofaidh agad
Slàinte
Dealbh le Girlgaze airson ìomhaighean Getty: Margo Ovcharenko Èist ri còmhradh sam bith agus tha e nas coltaiche gun cluinn thu cuideigin ag ràdh, “Tha mi cho sgìth.” An dèidh a h-uile nì, tha sgrùdaidhean air lorg gu bheil 76 sa cheud de dhaoine a ’faireachdainn mar sin a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain. Ach seach a bhith a ’dol dìreach chun inneal espresso, tha dòighean ann airson barrachd lùth fhaighinn, luath . Seo beagan dhòighean a dh ’fheuch fìor agus a bhrosnaicheas do lùth .... às aonais cofaidh, ge bith a bheil thu an impis a bhith ag obair no dìreach mu choinneimh ìsleachadh feasgar aig an obair.
Gu dearbh cagnadh do bhiadh.
Tha do mhàthair air a bhith ga ràdh fad bhliadhnaichean - nuair a tha thu ag ithe do bhiadh, slaod sìos. Tha puing aice: “Mar as slaodaiche a bhios sinn ag ithe, is ann as luaithe a bhios sinn a’ metaboliseadh ar biadh, ”arsa Jessica Rosen, coidse slàinte coileanta dearbhte agus co-stèidheadair Raw Generation. Tha sin air sgàth ‘s mar as motha a thèid biadh a bhriseadh sìos nad bheul, mar as motha de na h-enzyman a nì thu gus am biadh sin a chnàmh - a’ ciallachadh gum feum do ghut nas lugha de dh ’obair a dhèanamh, a’ fàgail do bhodhaig le barrachd lùth. Ach cho slaodach slaodach ? “Feuch ri cunntadh gu 10, 30, no eadhon 50 mus cuir thu do bhiadh air falbh,” tha Rosen a ’moladh.
Ceum a-steach don t-solas (soilleir).
“Faodaidh solas a bhios a’ sgaoileadh tònan gorm nas fhuaire, no a tha soilleir - coltach ri solas an latha nàdarra - brosnachadh coltach ri cupa cofaidh làidir, gad chuideachadh a ’faireachdainn ùraichte agus nas rabhaidh,” arsa Luc Schlangen, prìomh neach-saidheans aig Signify a chuidich le leasachadh an Philips Hue siostam solais snasail. Faodaidh a bhith fosgailte don t-solas seo taobh a-staigh a ’chiad uair no dhà de dhùsgadh taic a thoirt don ruitheam circadian agad, thuirt e, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh an t-siostam cadail agad agus a bheir seachad barrachd lùth gu h-iomlan.
Rach air adhart agus vent.
Fìrinn nach eil na iongnadh: Tha faireachdainnean àicheil leithid iomagain, fearg, bròn agus aonaranachd uile nan drèanaichean neo-aithnichte de lùth corporra, ag aithris an Sgrùdadh Gnothachais Harvard . Agus nar beatha gun stad, air-falbh, tha e furasta a bhith a ’faireachdainn daonnan leis cuideam tòcail - gun mòran cothrom faighinn cuidhteas na faireachdainnean sin, arsa Helena Plater-Zyberk, co-stèidheadair an lìonra taic co-aoisean sunnd inntinn Taiciv . Gus lughdachadh reamhar - agus glè choltach gum bi barrachd spionnadh sa bhad - tha i a ’moladh a dhol an sàs ann an sesh venting.
“Dèan e le caraid neo-bhreitheach,’ tha Plater-Zyberk ag ràdh. A bheil thu airson a bhith nas prìobhaideach mu na faireachdainnean agad? Faodaidh iriseanadh cuideachadh cuideachd, ag aithris an Ionad Meidigeach Oilthigh Rochester . Ge bith dè an dòigh a th ’agad, tha fionnarachadh a’ ciallachadh “cha leig thu a leas uiread de lùth inntinn is corporra a chaitheamh a’ cuir bacadh air na faireachdainnean agad, agus gheibh thu àrdachadh toilichte bho bhith a ’faireachdainn gu bheil thu air do thuigsinn,” tha Plater-Zyberk ag ràdh. Win-win!
Sneak ann an nap.
Ann an cultar an latha an-diugh, cha bhith e furasta a thoirt dheth - ach ma cheadaicheas an clàr-ama agad agus gu bheil thu a ’faireachdainn fìor dhroch lùth, gluais a-mach airson cnap sgiobalta 20-mionaid. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh beothalachd agus coileanadh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad, arsa Conor Heneghan, stiùiriche sgrùdaidh agus algorithms aig Fitbit (tha an sgioba aige a ’dèanamh anailis air an dàta cadail a chaidh a chlàradh le barrachd air 9 billean neach-cleachdaidh).
Sgeulachd co-cheangailte
8 Teathaichean gus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn Tha àm do nap cudromach cuideachd. “Bu chòir dha luchd-èiridh tràth a bhios a’ dùsgadh aig 5m a bhith nap nas tràithe air an fheasgar, agus cha bu chòir dhaibhsan a bhios a ’cadal nas fhaide air adhart nap gu meadhan feasgar,” tha Heneghan ag ràdh. “Gu h-iomlan, tha e nas fheàrr nap a ghabhail às deidh dhut lòn ithe, nuair a tha siùcar fala agus ìrean lùtha air crìonadh agus do bhodhaig a’ dol a-steach do staid dòrainn meadhan-latha. ”
Cith le uisge fuar.
Is dòcha gu bheil e coltach ris an mhòr-chuid rud mì-thlachdmhor ri dhèanamh nuair a dhùisgeas tu an toiseach, ach Nikola Djordjevic , MD, ag ràdh gu bheil frasadh ann an uisge fuar na dhòigh furasta air barrachd lùth fhaighinn gu sgiobalta. “Bidh an metabolism agad a’ dol nas luaithe, bidh ìre cridhe a ’dol suas, agus bidh sruth fala ag àrdachadh, agus tha sin uile a’ toirt barrachd lùth dhut, ”tha e ag ràdh. Faodaidh na temps fuar sin eadhon an siostam dìon agad a neartachadh san fhad-ùine, tha e a ’cur ris.
Bheir fàileadh olan riatanach cuideachd spionnadh do lùth gu luath.
'Aromatherapy ola riatanach a ’toirt spionnadh dha na mothachadh agad, a’ toirt buaidh gu luath air ceimigeachd eanchainn, agus faodaidh e iongnadh a dhèanamh air do lùth agus soilleireachd inntinn, ”tha Rosen ag ràdh. Gabh whiff de dh ’olan brosnachail mar eucalyptus, peppermint, agus sinamon gus cuideachadh le faochadh reamhar agus a dh’ fhaodadh gnìomhachd eanchainn, mothachadh, agus cuimhne a bhrosnachadh, tha i a ’leantainn. Ola citrus sgaoilte mar orainds fiadhaich, bergamot, grapefruit, no lemon agus tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn lùth, togradh agus faireachdainn nas fheàrr.
Cuir beagan rùsg gu àm greim-bìdh.
Tha biadh crunchy greimean-bìdh feasgar math airson do chuideachadh le bhith nas rabhaidh, arsa Michele Sidorenkov , RDN. “Tha ithe ubhal, munching air maidean currain, no granola a chur ris an iogart sin uile nan dòighean furasta air biadh crunchy a chuir a-steach don daithead agad tron latha,” tha i ag ràdh. “Bidh am fuaim crunching a’ cuideachadh le bhith a ’dùsgadh do bhodhaig, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ bualadh feasgar an fheasgair le bhith a ’toirt a-steach do mhothachaidhean claisneachd.”
Sgeulachdan co-cheangailte
Dupes bìdh sgudail fallain airson a h-uile grèim 
Greimean-bìdh Carb Ìosal a shàsaicheas do fhiaclan milis Beachd glic eile: a ’toirt a-steach citrus. “Tha e aotrom, ùrachail, agus bheir e spionnadh siùcar nàdurrach dhut,” tha Sidorenkov ag ràdh. “Feumaidh tu cuideachd beagan obair a chuir a-steach gus na measan fhosgladh - an àite a bhith a’ cumail do làmh gu poca gun inntinn - rud a dh ’fhaodadh do dhùsgadh le bhith a’ cur fòcas air obair fhurasta airson ùine. ”
Gàireachdainn.
Fìrinn spòrsail: bidh an leanabh cuibheasach a ’gàireachdainn 300 uair san latha, a rèir Eòlas-inntinn an-diugh . Inbhich? Ceithir measarra. Ach seisean gàire làidir (mar a bhiodh dùil agad a ’coimhead film gu math èibhinn ) a bhith an coimeas ri obair aotrom, a ’dèanamh cùmhnant air na fèithean bhoilg agad, a’ meudachadh sruth fala, agus a ’lughdachadh hormonaichean cuideam. Agus sgrùdadh eile lorg gum faod obair-obrach mar sin lùth a mheudachadh 20 sa cheud. Seadh, is dòcha nach e a super ceangal dìreach, ach gu h-onarach - a bheil thu a ’dol a ràdh nach eil ri deagh chuckle? Gabh ris mar an cead a bha thu airson coimhead air bhidio èibhinn YouTube, innis cuid de èibhinn corny Dad, no tiogaidean a chuir air dòigh chun taisbeanadh comadaidh sin a tha thu air a bhith a ’ciallachadh a ghlacadh.
A bheil thu a ’coimhead airson beagan lùth ro-obair? Breathe fo smachd, anail luath.
Ma tha thu air yoga a chleachdadh barrachd air aon uair, tha coltas ann gu bheil thu air d ’anail Kapalabhati, no anail teine, a chleachdadh. Tha an stoidhle anail sònraichte seo a ’cuimseachadh air exhale làidir agus inhale fulangach, agus tha a chleachdadh luath, ruitheamach a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh sruth fala agus cuairteachadh airson lùth nuair a dh’ fheumas tu e as motha, ag ràdh Naz Beheshti , coidse sunnd gnìomh agus Ceannard Prananaz . Gus feuchainn air, tòisich ann an suidheachadh comhfhurtail dìreach na shuidhe, a ’laighe do làmhan air do bhroinn no do ghlùinean as ìsle, palms a’ coimhead sìos. Gabh anail domhainn a-steach tron t-sròin agad, an uairsin exhale gu sgiobalta agus gu làidir fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an navel a dh ’ionnsaigh do spine (mar sin tha thu a’ tarraing anail bhon diaphragm agad). Dèan a-rithist 10 uair. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich astar agus àireamh nan cuairtean. (Nota taobh: Stad ma tha thu a ’faireachdainn dizzy no faint, agus stad ma tha thu trom no ma tha an ùine agad. Tha e nas fheàrr cuideachd bruidhinn ri dotair mus dèan thu seo ma tha tinneasan meidigeach agad mar-thà, leithid tinneas-cridhe no duilgheadasan cridhe. )
Gabh an staidhre.
Tha e nas fhasa ceum a-steach don àrdaichear, tha, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod 10 mionaidean de choiseachd staidhre a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith gad dhùsgadh na 50mg caffeine (co-ionann ri timcheall air 1.5 canastair sòda). Barrachd rannsachaidh a ’moladh gum faod cuairt feasgar do dhùsgadh cuideachd. An àite a ’chofaidh feasgair sin, thoir an staidhre a-mach às an oifis, coisich timcheall a’ bhloc, agus streap air ais suas airson àrdachadh lùth sgiobalta.
Streeeetch.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn crìonadh an fheasgair, faighnich aon cheist dhut fhèin: Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a fhuair thu a-mach às do chathair? Bidh a bhith a ’gabhail an ùine airson sìneadh a’ meudachadh cuairteachadh fala agus a ’brosnachadh sgaoileadh hormonaichean agus neurotransmitters a bheir spionnadh lùth, arsa Thanu Jey, CPT, ceiropractor, agus stiùiriche clionaig aig Clionaig Leigheas Spòrs Yorkville ann an Toronto. Tha e a ’moladh seasamh agus ruighinn airson do òrdagan, a sìneadh quad , no a figear 4 sìneadh , leis gu bheil iad sin uile ag amas air buidhnean fèithe nas motha agus a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad do fhuil.
Gabh ùine airson cluich.
Ma tha gràin agad air a bhith ag obair a-mach, smaoinich air ais air na gnìomhan a rinn thu mar phàiste a thug spòrs do ghluasad. Is dòcha gu robh e a ’sgoltadh a’ chiùil agus a ’dannsa timcheall an t-seòmair, no a’ ruith do chù timcheall an taighe. Ge bith dè a th ’ann, faodaidh a bhith gnìomhach a bhith gu tur spòrsail, agus chan fheum thu a dhèanamh ach airson beagan mhionaidean mus mothaich thu eadar-dhealachadh ann an lùth, arsa Beth Vazquez, stèidheadair agus co-shealbhadair Fosadh & Toraidhean ann am Miami.
“Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd spòrsail àrdachadh ìre cridhe, a tha a’ leantainn gu barrachd fuil is ogsaidean a ’sruthadh air feadh a’ chuirp agus endorphins air an leigeil ma sgaoil san eanchainn, agus iad uile a ’cuideachadh le lùth a mheudachadh,” tha Vazquez ag ràdh. Mar sin thoir do chlann don raon-cluiche, cuir a-mach geama charades le caraidean, no clàraich airson lìog spòrs ionadail.
Feuch acupuncture.
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn mì-fhallain airson fois a ghabhail nuair a tha feum agad air barrachd lùth, faodaidh seisean acupuncture 30- gu 60-mionaid àrdachadh ìrean dopamine agus serotonin do bhodhaig, a dh ’fhaodadh do lùth a leasachadh gu h-iomlan, arsa Kim Peirano, DACM, a dotair acupuncture agus leigheas Sìneach agus sealbhadair Lion’s Heart stiùidio acupuncture ann an San Rafael, California. “Tha acupuncture a’ cruthachadh buaidh coltach ri meòrachadh - bidh sinn a ’glanadh na h-inntinn agus a’ tionndadh air comas na buidhne fhèin ath-lìonadh agus ath-lìonadh, a tha a ’leantainn gu barrachd lùth às aonais feum air luchd-brosnachaidh no dòighean eile airson lùth fhaighinn a dh’ fhaodadh a bhith gar ruith sìos san fhad-ùine. ”
Tha rannsachadh a ’toirt taic dhi: lèirmheas air 16 sgrùdadh cho-dhùin acupuncture a bhith èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh laigse fèith; eadhon nas motha na luibhean no stimulants. Barrachd rannsachaidh sheall gu bheil làimhseachadh a ’cuideachadh gluasad na h-eanchainn gu stàit alpha agus theta - agus a-mach à stàite beta, no le cuideam - a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’slànachadh agus ag ath-nuadhachadh gu nàdarra.
Ith iasg geir.
Nuair a bhios tu prep bìdh airson na seachdain , smaoinich air a bhith a ’toirt a-steach iasg a tha beairteach ann an geir fallain omega 3 dhà no trì tursan san t-seachdain, a’ moladh Shahzadi Devje , RD. “Tha bradan, rionnach, sgadan, sardines agus tuna nan stòran math a tha air an sealltainn gus lughdachadh sèid, adhbhar cumanta reamhar,” tha i ag ràdh. Taghadh airson roghainnean barrantaichte fiadhaich agus seasmhach airson biadh mara, oir tha Devje ag ràdh gu bheil iad mar as trice nas fhallaine dhut agus nas càirdeile.
Agus an craiceann air do mheasan.
Na bi a ’rùsgadh a’ chraicinn far measan staple as t-samhradh, a ’toirt a-steach ùbhlan agus pearan. Sin far a bheil a ’mhòr-chuid den t-snàithleach, agus“ tha daithead le tòrr snàithleach ag àrach cnàmhadh fallain agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail siùcar fala seasmhach, a ’cumail suas do lùth tron latha,” tha Rosen ag ràdh. Toraidhean àrd-fiber eile? Raspberries, bananathan, agus oranges, ag aithris air Clionaig Mayo .
Thoir leum air fìon àm leabaidh.
Ged nach eil dad cho coltach ri bhith a ’falamhachadh le glainne fìon blasta , na bi ro fhaisg air àm leabaidh. “Faodaidh deoch-làidir dragh a chuir air do ruitheam circadian agus casg a chuir air do chearcall cadail agus ìrean lùtha,” tha Heneghan ag ràdh. Tha e cuideachd air leth èifeachdach ann a bhith a ’cuir às do melatonin, prìomh riaghladair air a’ chearcall caith-cadail agad, mar sin ged a dh ’fhaodadh tu tuiteam na chadal nas luaithe, tha e glè choltach gum bi thu a’ faireachdainn groggy an ath latha. Prìomh chomhairle: ‘Faodaidh e timcheall air uair a-thìde gach seirbheis a ghabhail gus an deoch làidir a thoirt a-mach às an t-siostam agad,’ tha Heneghan ag ràdh, mar sin ma dhòirt thu glainne, òl tòrr uisge agus feuch gun a bhith a ’bualadh air an fheur gus an tèid a shruthladh a-mach.
Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .
Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal