Mar a chuireas tu stad air Overanalyzing Everything

Dàimhean & Gràdh

 Temi Oyelola

Tha overanalyzing na rud furasta a dhèanamh. Tha thu ag obair, a ’breith cupa cofaidh, agus bidh do cheannard a’ coiseachd a-steach. Gu math trang, gheibh i grèim air na tha a dhìth oirre agus a ’falbh. Fuaimean mar shuidheachadh neo-chiontach - heck, tha sinn uile air a bhith ro thrang airson chitchat. Ach an àite a bhith ga thoirt aig luach aghaidh, bidh d ’inntinn a’ dol an àite an t-suidheachaidh a-rithist agus a-rithist. Tha thu ag ràdh riut fhèin, “Tha i às mo chiall. Rinn mi rudeigin ceàrr. Carson a rinn mi an fealla-dhà balbh sin anns a ’choinneimh againn? Bha fios agam gu robh gràin aice orm. OMG, a bheil mi a ’dol a losgadh orm?”

Tha sin, gu h-aithghearr, a ’cuir cus cuideam air. “Tha e coltach ri teip ticker seasmhach de fhèin-sgrùdadh, agus mar as trice tha e de nàdar àicheil,” arsa an t-inntinn-inntinn Maureen Sayres Van Niel, M.D., ceann-suidhe na Caucus Boireannaich Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh .

Sgeulachdan co-cheangailte 7 Soidhnichean rabhaidh Is dòcha gu bheil eas-òrdugh dragh ort Bidh Màthair Lady Gaga a ’roinn a leasanan slàinte inntinn Na tha fios agad ron chiad seisean leigheis agad

A-nis, chan eil dad ceàrr air a bhith a ’toirt sùil nas mionaidiche air do bheatha. “Tha mion-sgrùdadh, iomagain agus iomagain uile nam faireachdainnean nàdurrach a tha a h-uile duine a’ faireachdainn, ”tha an Dr Van Niel ag ràdh. Ach le bhith a ’sèideadh rudan gu cunbhalach a-mach às a’ chuibhreann - cho mòr gus am bi e na dhrèanadh cunbhalach air do lùth inntinn - faodaidh e a bhith millteach ann am prìomh dhòighean.

Sgeulachdan co-cheangailte Dè a th ’ann an Chi Energy agus Ciamar a chothromaicheas tu e? Mar a nì thu sgrùdadh anam

“Faodaidh e buaidh a thoirt air do choileanadh aig an obair, cuir às do na daoine mun cuairt ort, agus cuir ri faireachdainn leantainneach de fèin-spèis ìosal,” tha an Dr Van Niel a ’mìneachadh. “Tha e na chearcall borb a bhios daoine a’ strì ri faighinn a-mach. ”

Ma lorgas tu thu fhèin an-còmhnaidh cus - ge bith an e dàimh, teachdaireachd teacsa, eadar-obrachadh sòisealta no rudeigin eile a th ’ann - tha e cudromach dòighean a bhith agad airson an teip ticker sin a spìonadh. Seo na tha eòlaichean ag ràdh a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus stad a chuir air cus cuideam.

Thoir sùil airson adhbhar bunaiteach.

Nuair nach urrainn dhut stad a chuir air sgrùdadh suidheachadh a-rithist agus a-rithist nad inntinn, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra air eas-òrdugh dragh nach eil thu mothachail mu dheidhinn, tha an Dr Van Niel ag ràdh. Tha na cumhaichean sin cumanta, a ’toirt buaidh air faisg air 30 sa cheud de dh’ inbhich aig àm air choreigin nam beatha, a rèir an Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh . Ach leis gu bheil iad gan taisbeanadh fhèin ann an grunn dhòighean - agus gu tric bidh comharran eadar-dhealaichte aig aon neach seach fear eile - gu tric is urrainn dhaibh a dhol gun aithneachadh. (Bidh timcheall air 40 sa cheud den fheadhainn le eas-òrdugh iomagain a ’dol gun fhiosta, tha an Dr Van Niel a’ cur ris.)

Sgeulachdan co-cheangailte 26 Bidh daoine ainmeil a ’faighinn fìor mu shlàinte inntinn Bidh leabhraichean dathte inbheach gam chuideachadh a ’sabaid an dragh orm

Nuair a tha eas-òrdugh iomagain coitcheann aig cuideigin, bidh iad gu tric a ’gabhail dragh mu dheidhinn a h-uile mion-fhiosrachadh - eadhon feadhainn bheaga - airson làithean, seachdainean, eadhon mìosan, tha an Dr Van Niel ag ràdh. Faodaidh comharraidhean corporra, mar casadaich, a bhith air an sèideadh a-mach à tomhas ann an cruth hypochondria no eas-òrdugh èiginneach obsessive.

Is e an deagh naidheachd gum faodar eas-òrdugh iomagain a làimhseachadh. “Eòlas-inntinn, leigheas giùlan inntinn, agus cungaidhean mar SSRIn, a bhios ag obair gus casg a chuir air na comharraidhean; chan e dìreach a bhith a ’làimhseachadh an toradh, mar as trice a’ cuideachadh, ’tha an Dr Van Niel a’ mìneachadh.

Gluais do bhodhaig.

“Ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith a ’dèanamh cus cuideam mar chleachdadh, faodaidh tu an cleachdadh sin a bhriseadh le bhith a’ cur rudeigin eile na àite, ”arsa Charles Herrick, M.D., cathraiche leigheas-inntinn aig Lìonra Slàinte Connecticut an Iar . “Mar sin, cuir fòcas air rud a tha ùr agus gun samhail dhut.'

Sgeulachd co-cheangailte 14 Biadh ro-obrach ri ithe mus buail thu an gym

A mholadh: gnìomhachd chorporra. “Thathar air sealltainn gu bheil buaidhean iongantach an-aghaidh trom-inntinn agus ana-imcheist agad, nuair a thèid an cumail suas thar ùine, a leigeas leat an dragh a tha ann a bhith a’ stiùireadh an anailis a lughdachadh, ”thuirt e. Mas urrainn dhut, tha e a ’moladh gnìomhachd buidhne thairis air miseanan aon-neach nuair a ghabhas e dèanamh, leithid clas snìomh, dannsa, no Pilates. “Tha sin dha-rìribh a’ leigeil le daoine an inntinn a thionndadh dheth, ”tha e a’ mìneachadh. “Tha thu nad sheòrsa de bhith a’ cur gnìomhachd corporra an àite na draghan agad a tha cuideachd sòisealta agus tarraingeach. Tha e feumail a bhith ag iarraidh a bhith nad phàirt de bhuidheann, an sàs ann an gnìomhachd cumanta còmhla. ”

Lorg an cruth meòrachaidh agad.

Tha meditation super trendy , ach dìreach air sgàth gu bheil daoine mu dheireadh a ’faighinn grèim air na buannachdan bho chleachdadh cunbhalach. Faodaidh e a bhith gu sònraichte cuideachail dhaibhsan a tha a ’cuir cus cuideam air, oir tha sin na ghnìomh a bhith gad thoirt fhèin a-mach às an àm a th’ ann agus a ’smaoineachadh aon chuid mun àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd, tha an Dr Herrick a ’mìneachadh. Ach a bhith a ’cnuasachadh, no a bhith mothachail, a’ chaochladh - tha e na ghnìomh a bhith a ’feuchainn ri fuireach an-dràsta agus a’ toirt fa-near na tha thu a ’fulang an seo agus an-dràsta. Mar sin le bhith a ’toirt dùbhlan dhut fhèin le cleachdadh cunbhalach faodaidh e cuideachadh le lasachadh thairis air anailis, agus d’ inntinn a chuimseachadh air na tha a ’tachairt an-dràsta.

Sgeulachdan co-cheangailte 6 Molaidhean furasta gus do chuideachadh le bhith a ’meòrachadh A bheil meditation bath bath gu mòr gad chuideachadh gus fois a ghabhail? Dè a th ’ann an leigheas salann?

A bharrachd air an sin, chan fheum meòrachadh a bhith a ’ciallachadh gum bi thu nad shuidhe gu socair ann an oisean agus a’ dùnadh do shùilean. Faodaidh e a bhith na ghnìomhachd sam bith a chumas tu an sàs anns na tha thu a ’dèanamh, tha an Dr Herrick ag ràdh. Tha e an urra riut fhèin a bhith a ’leughadh leabhar airson fìor thoileachas, a’ snàmh lapan anns an amar, no ag èisteachd ri teip treòraichte. “Is e a’ bhun-bheachd seo de shruth, far a bheil thu dha-rìribh a ’feuchainn ri faireachdainn de thu fhèin a chall anns an oidhirp anns a bheil thu an sàs,” thuirt e. “Is e an faireachdainn sin far a bheil ùine a’ stad. ”

Sgrìobh do dhraghan sìos.

Faodaidh eacarsaichean sgrìobhaidh a bhith na dhòigh cuideachail gus na faireachdainnean agad a rèiteach agus draghan a thoirt a-mach às an t-siostam agad aig an dearbh mhionaid a tha thu a ’faighinn eòlas orra, tha an Dr Van Niel ag ràdh. Aon uair 's gu bheil thu sgrìobh iad sìos anns an iris agad , thoir sùil air an liosta. Faighnich dhut fhèin, “A bheil seo cudromach?” Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e do chuideachadh gus sealladh fhaighinn air ais air an dealbh mhòr agus casg a chuir air sguabadh an stuth beag. Aig a ’cheann thall, is iomadh uair a bhios daoine a’ tilgeil an liosta - agus na draghan aca - air falbh.

Dìreach ... anail. Gu dona.

Ma tha thu ann an suidheachadh a dh ’fhaodadh tu a dhol thairis air - mar, can, lèirmheas coileanaidh no dreuchd dotair - faodaidh dòighean anail glic cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na faireachdainnean agad. Tha an t-Ollamh Van Niel a ’moladh an eacarsaich 4-7-8:“ Mus tòisich thu, leig an èadhar a-mach às do sgamhanan le exhale domhainn. Gabh anail slaodach, a ’toirt anail a-steach airson cunntadh ceithir - tha e nas fheàrr a bhith a’ cunntadh ‘mìle-aon, mìle-dhà,’ gus an làn bhuaidh fhaighinn. Cho luath ‘s a tha thu air d’ anail a ghabhail, suidh sìos gu socair agus cùm d ’anail airson cunntadh seachd, agus an uairsin thoir air falbh gu mall gu cunntadh ochd.” Dèan a-rithist ceithir tursan.

Tha grunn eacarsaichean anail eile ann as urrainn dhut taghadh gus do inntinn a shocrachadh. Is e a ’phàirt chudromach gu bheil e a’ toirt a-steach anail domhainn, leis gu bheil e na dhòigh luath is furasta air dèiligeadh ri cuideam sa mhionaid, tha an Dr Van Niel ag ràdh. “Faodaidh e eadhon ceimigeachd do bhodhaig agus do inntinn atharrachadh.”

Airson tuilleadh sgeulachdan mar seo, cuir d ’ainm a-steach airson ar cuairt-litir .

Sanas - Lean air adhart a ’leughadh gu h-ìosal