Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air do bhodhaig a chasg
Do Bheatha As Fheàrr
Melissa Ros Tha mi air duilgheadas ìomhaigh bodhaig a ’mhòr-chuid de mo bheatha. Nuair a bha mi 13, loisg mi na sliasaidean tiugh agus na cìochan neo-leasaichte. Ro 14, thàinig mo stamag gu bhith na adhbhar connspaid. Bha gràin agam air an “bog” a bha a ’cuartachadh mo abdomen, na cnapan agus mo chom, agus ro 15 thuirt mi gu robh gràin a’ fàs mì-fhallain. Leasaich mi eas-òrdugh ithe làn-shèideadh. Gu dearbh, chan eil mi nam aonar. A rèir buidheann rannsachaidh margaidh Ipsos, tha a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich mì-riaraichte le an coltas corporra, i.e. cha toil le 83 sa cheud de bhoireannaich agus 74 sa cheud de na fir na tha iad a’ faicinn san sgàthan. Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha gràin agad air do bhodhaig?
Beachdaich air na ceumannan seo a ghabhail gus faighinn seachad air.
Obraich a-mach adhbhar do mhì-thoilichte agus obraich gus atharrachadh.
“Mar as trice bidh na faireachdainnean sin aig daoine aig a bheil gràin air a’ bhodhaig aca airson grunn adhbharan, ” An t-Ollamh Crìsdean Ryan Jones - tha eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ball de Chomann Saidhgeòlas Ameireagaidh agus Comann Ameireagaidh Luchd-oideachaidh Feise, Comhairlichean agus Leigheadairean - ag ràdh. “Is dòcha gun deach am faicinn mar phàiste, is dòcha gu bheil air a bhith meallta ... no is dòcha nach eil iad a ’faireachdainn gu bheil iad a’ dèanamh coimeas ri cuideigin a tha iad a ’smaoineachadh a tha air leth tarraingeach. Ge bith dè an t-adhbhar, faodaidh na tuigse sin buaidh mhòr a thoirt air an dòigh sa bheil neach gam faicinn fhèin. ' Mar sin, tha e deatamach gun lorg thu agus gun cuir thu às do bhun-adhbhar do mhì-thoileachas. Faodar seo a dhèanamh le bhith ag obair le eòlaiche-inntinn, inntinn-inntinn, neach-leigheis agus / no a ’cuir astar ort fhèin daoine puinnseanta a bheir ort a bhith a ’faireachdainn mì-chinnteach.
Seachain rudan a phiobrachadh - leithid meadhanan sòisealta, ìomhaighean iomraiteach, agus an sgèile.
Feuch ri ceum air falbh bho rud sam bith a bheir ort a bhith mì-mhisneachail mu do choltas, mar an sgèile no eadhon Instagram. Carson? Leis nach eil na h-ìomhaighean neo-phractaigeach sin a ’meudachadh ach faireachdainnean neo-fhreagarrachd, Saba Harouni Lurie - neach-leigheis teaghlaich agus pòsaidh ceadaichte - a ’mìneachadh. “Fad bhliadhnaichean, chan eil na meadhanan air ach aon ìomhaigh bodhaig a thoirt dhuinn, gu tric nach gabh ruigsinn, gus beachdachadh agus coimeas a dhèanamh eadar sinn fhìn agus ... agus tha an cumadh bodhaig neo-phractaigeach seo a’ brosnachadh fèin-spèis. ” Mar sin, tha Harouni Lurie a ’moladh sìoltachain, ìomhaighean photoshopped, agus irisean no taisbeanaidhean Tbh sònraichte a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson do bhiadh meadhanan sòisealta a ghlanadh - dìreach a ’leantainn nan cunntasan a bheir ort cumhachd fhaighinn.
“Ma tha na meadhanan sòisealta a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin, na biodh eagal ort am putan‘ unfollow ’a bhualadh,” Shira Rosenbluth , neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte ann an New York, ag ràdh. “Le bhith a’ faicinn dìreach aon seòrsa bodhaig a tha gu tric neo-phractaigeach agus nach gabh ruigsinn air a ’mhòr-chuid den t-sluagh, bheir e buaidh air an ìomhaigh bodhaig agad fhèin.'
Dèan liosta de na feartan corporra as fheàrr leat mu do dheidhinn fhèin, agus dèan gàirdeachas riutha.
An àite a bhith a ’dìreadh d’ aire air na rudan nach eil thu dèidheil air do bhodhaig, An t-Ollamh Kimberly Daniels - eòlaiche-inntinn clionaigeach ann an Hartford, Connecticut a tha gu sònraichte a ’dèanamh cus agus / no eas-òrdughan ithe binge - a’ moladh gun gluais thu d ’aire gu na tha thu dèan mar.
Sgeulachdan co-cheangailte
Mar a gheibh thu barrachd misneachd 
Dèan ullachadh airson tuiteam ann an gaol ... leat fhèin “Tha e feumail cuideachd aire a thoirt do na tha e comasach dha na cuirp agad a dhèanamh an àite cò ris a tha iad coltach,” thuirt i. Bidh mi gu pearsanta ag innse dhomh fhìn gum faodadh na sliasaidean agam a bhith tiugh ach tha iad làidir. Bhiodh iad a ’giùlan mo chorp mìltean mhìltean, thar dhusanan de loidhnichean crìochnachaidh, agus a’ toirt taic do dhithis leanaban. Ach, tha an dòigh-obrach seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, mar sin tòisich beag. Dèan liosta de ghrunn fheartan air a bheil thu dèidheil agus thoir urram dhaibh. Beachdaich air a bhith a ’buileachadh mantras fèin-chùraim , agus cuir fàilte ort fhèin mar a dhèanadh tu do mhàthair, do phiuthar no do nighean.
An t-Ollamh Arlene Englander , eòlaiche-inntinn ceadaichte agus seann overeater tòcail, cuideachd a ’moladh taing a thoirt don bhodhaig agad. “ Taingealachd , ”Tha i ag ràdh,“ cuidichidh e le bhith a ’cuir an aghaidh an cuideam cus foirfe a chuireas tu air do chuideam no do chumadh.”
Thoir seachad aodach nach eil a ’freagairt tuilleadh.
Bidh mòran againn a ’crochadh air seann aodach, agus air adhbhar math. Tha an seacaid varsity àrd-sgoil againn, an èideadh prom, agus na jeans “skinny” a ’cumail àite sònraichte anns a’ chlòsaid agus nar cridhe. Ach faodaidh e bhith na dhuilgheadas a bhith a ’cumail aodach nach eil iomchaidh tuilleadh no a’ ceannach aodach dà mheud ro bheag, oir bidh na h-aodach mì-fhreagarrach sin gar cumail gun stad san àm a dh ’fhalbh agus gar casg bho bhith beò gus an ruig sinn puing agus meud neo-chinnteach san àm ri teachd.
Sgeulachdan co-cheangailte
Sweaters Nollaige grinn as urrainn dhut a chaitheamh fad a ’gheamhraidh 
Bidh na seacaidean Chic Bomber sin a ’dol leis a h-uile càil Mar sin thoir seachad a h-uile dad a tha ro bheag no nach toir greim ort san dòigh cheart, agus dèan ceannach airson a ’chuirp a tha agad ... a-nis. “Cha leig thu leas feitheamh gus meud no àireamh sònraichte a bhualadh gus tòiseachadh air aodach ann an dòigh a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math, ’tha Rosenbluth ag ràdh. “Cuir stad air‘ feitheamh air cuideam ’agus fuirich a’ bheatha a tha thu airson a bhith beò aig an àm seo. ”
Fòcas air neart agus sunnd, chan e an sgèile.
Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh do bhodhaig agus do choltas atharrachadh. Bidh mi a ’ruith 15 gu 25 mìle san t-seachdain, agus tha mi aca airson na 10 bliadhna a dh’ fhalbh. Ach bidh mi a ’dèanamh sin gus fuireach làidir agus fallain, gun a bhith ag atharrachadh meudan èideadh. Mar sin dèan sgèile air na h-àiteachan-obrach agus na dùilean agad a rèir sin. Cùm am fòcas air dè a ’faireachdainn math an aghaidh mar a choimheadas tu ann an sgàthan an gym.
Cuir timcheall ort fhèin le caraidean taiceil, teaghlach, agus co-aoisean.
Faodaidh coimhearsnachd fèin-chùraim a bhith gu math luachmhor, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a ’leasachadh do fhèin-spèis. “Le bhith gad chuairteachadh fhèin le daoine a tha a’ gabhail riut dìreach mar a tha thu ”faodaidh tu do mhisneachd agus do bheachd a leasachadh, arsa Dr Iris Benrubi , eòlaiche-inntinn agus coidse ceann-latha agus dàimh.
Cuir sìos luchd-breithneachaidh an taobh a-staigh agus an taobh a-muigh.
Tha e duilich a bhith a ’sàrachadh do chàineadh a-staigh - feuch, is e sin an t-adhbhar airson ceumannan aon tro shia - ach faodaidh e a bhith eadhon nas duilghe luchd-càineadh a-muigh a bhàthadh, gu sònraichte nuair a tha iad nan caraidean dlùth no buill teaghlaich. Ach, airson fàs is slànachadh feumaidh tu “astar a dhèanamh eadar thu fhèin no, ann an cuid de chùisean, crìoch a chur air dàimhean le daoine a tha a’ comharrachadh na dòighean anns nach bi thu a ’tomhas no nach eil math gu leòr,” tha Benrubi ag ràdh, mar teasachadh, faodaidh e eas-òrdughan ithe adhbhrachadh. Agus tha Rosenluth ag aontachadh.
Sgeulachdan co-cheangailte
Soidhnichean de bhall teaghlaich puinnseanta 
Dupes bìdh sgudail fallain airson a h-uile grèim “Nuair a tha meas mòr air an stòr, tha cruthachadh agus suidheachadh chrìochan cho cudromach,” tha Rosenbluth a ’mìneachadh. “Bu chòir càineadh do bhodhaig a bhith far chrìochan agus is dòcha gum feum thu na crìochan sin a dhaingneachadh barrachd air aon uair. A bharrachd air an sin, tha nàire na bhrosnachadh uamhasach ... mar sin chan eil dad sam bith math a ’tighinn bho chàineadh seasmhach.”
Thuirt sin, thoir fa-near gum faod gràin taobh a-staigh agus fèin-ghràin uaireannan a bhith na chùis nas doimhne. A rèir Dr Gail Saltz , àrd-ollamh co-cheangailte ri inntinn-inntinn aig Sgoil Leigheas Weill-Cornell aig Ospadal Clèireach New York, ma tha thu cho “draghail mu chumail suas cuideam gu bheil e a’ toirt buaidh air do chomas a bhith ag obair - ma tha thu a ’suirghe, a’ glanadh, a ’cuingealachadh, lorg gu bheil sin agad cuideachd ìosal de BMI, air do mheasan a chall no air ùine mhòr a chaitheamh a ’dealbhadh agus a’ coileanadh call cuideim - is dòcha gu bheil eas-òrdugh ort. Tha e duilich cuideachd a bhith a ’caitheamh uairean a-thìde gach latha a’ smaoineachadh air pàirt bodhaig, a ’faireachdainn duilich mu dheidhinn, a’ feuchainn ri a chòmhdach no a ’seachnadh rudan a dhèanamh air a shon.”
Ma tha thu fhèin no cuideigin a tha thu a ’fuireach le eas-òrdugh ithe agus / no ma tha dragh ort mu do smaoineachadh agus do ghiùlan a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas, cuir fios gu Comann Nàiseanta Eas-òrdugh Ithe aig 1-800-931-2237 airson cuideachadh agus taic.
Airson barrachd dhòighean air do bheatha as fheàrr a chaitheamh a bharrachd air a h-uile càil Oprah, clàraich airson a ’chuairt-litir againn!